摂食障害の治療と回復

拒食症や過食症を克服し、真の自信を得る方法

拒食症や過食症の内側の声は、あなたが体重を減らすまでは決して幸せにならないことをささやく、あなたの価値はあなたがどのように見えるかによって測定されること。しかし、真実は、幸福と自尊心はあなたが本当にいる人のためにあなた自身を愛することから来るということです - そしてそれは回復によってのみ可能です。そしてそれはあなたの摂食障害からの脱出がないように見えるかもしれませんが、回復はあなたの手の届くところにあります。治療、サポート、そしてこれらの自助戦略によって、あなたは悪い感情に対処し、あなたの摂食障害を克服し、そして真の自信を得るためのより健康的な方法を見つけることができます。

摂食障害から回復するにはどうすればよいですか。

摂食障害からの回復への道はあなたが問題を抱えていることを認めることから始まります。体重の減少はあなたの幸せ、自信、そして成功への鍵です。あなたがようやくこれが真実ではないと理解したとしても、古い習慣はまだ破りにくいです。

良いニュースは、あなたが学んだ行動もまた学ぶことができないということです。誰もが摂食障害を発症する可能性があるのと同様に、誰もがより良くなることができます。しかし、摂食障害を克服することは、不健康な摂食行動をあきらめること以上のものです。それはまた、感情的な痛みに対処するための新しい方法を学び、あなたがあなたの食習慣、体重、そして体のイメージを超えている人を再発見することについてです。

摂食障害からの真の回復には、以下のことを学ぶことが含まれます。

  • あなたの気持ちを聞いてください。
  • あなたの体を聞きなさい。
  • 自分を受け入れます。
  • 自分を愛する。

これは取り組むべき多くのように思えるかもしれませんが、ただあなたが一人ではないことを覚えておいてください。助けがそこにあり、正しいサポートと指導によって、あなたはあなたの摂食障害の破壊的なパターンから解放され、健康を取り戻し、そして人生の喜びを再び見いだすことができます。

サポートに手を差し伸べる

変更を加えることにしたら、問題を解決することは回復への道の重要なステップです。摂食障害のために助けを求めることは怖いか恥ずかしいと感じることがあるので、あなたを判断したり拒絶したりすることなく、支持的で真に耳を傾ける人を選ぶことが重要です。これは親しい友人や家族、あるいはあなたが信頼する若者の指導者、教師、または学校のカウンセラーかもしれません。あるいは、セラピストや医者に自信を持っている方がよいかもしれません。

適切な時間と場所を選択してください。 あなたの摂食障害について誰かに話すための厳しくて速い規則はありません。しかし、正しい時間と場所を選択することに注意してください。

会話を始めます。 これは最も難しい部分です。始めるための1つの方法は、単に言うことです。私はこれについて話すのが難しいので、辛抱して私の話を聞いてもらえればそれは多くのことを意味します。そこから、あなたはあなたの摂食障害が始まった時、感情、考え、そして関与する行動について話すのがよいそして、その障害があなたにどのような影響を及ぼしたか。

我慢して。 あなたの友人や家族はあなたの摂食障害について学ぶことに対して彼ら自身の感情的な反応を持つでしょう。彼らはショックを受けている、無力である、混乱している、悲しい、あるいは怒っているかもしれません。彼らはどのように対応したりあなたを助けたりするのか分からないかもしれません。あなたが彼らに言っていることを消化する時間を彼らに与えなさい。あなたの特定の摂食障害についてそれらを教育することも重要です。

その人がどのようにあなたを最もよくサポートできるかについて具体的に考えてください。 たとえば、治療を見つけたり、医師の診察を受けたり、気分について定期的にチェックインしたり、またはその他の回復策を支援する方法をフードフードに変えることなく見つけてもらうことができます。

摂食障害支援団体

家族や友人はサポートを提供する上で大きな助けになることができますが、あなたは摂食障害サポートグループにも参加したいと思うかもしれません。彼らはあなたがあなたの摂食障害について自由に話し、あなたが何を経験しているのかを知っている人々からアドバイスやサポートを受けることができる安全な環境を提供します。

多くの種類の摂食障害支援団体があります。プロのセラピストが率いる人もいれば、訓練を受けたボランティアや摂食障害から回復した人たちが率いる人もいます。あなたはオンライン拒食症や過食症のサポートグループ、チャットルーム、そしてフォーラムを見つけることができます。あなたが対面式の援助を求める準備ができていないか、あなたの地域に支援グループがない場合、これらは特に役に立ちます。

摂食障害のサポートグループを見つけるのを助けるために:

  • あなたの医者かセラピストに紹介を求めてください
  • 地元の病院や大学に電話をかける
  • 地元の摂食障害センターや診療所に電話する
  • 学校のカウンセリングセンターを訪問する
  • 下記のヘルプセクションを参照してください。

摂食障害の治療を受ける

摂食障害に苦しんでいる人々のために利用可能なさまざまな異なる治療法の選択肢がありますが、それはあなたにとって最適な治療法、または治療法の組み合わせを見つけることが重要です。

効果的な治療法は、あなたの症状や破壊的な食習慣だけではなく、それ以上のものに対処するべきです。それはまた問題の根本的な原因 - 無秩序な食べることおよびあなたのストレス、不安、恐れ、悲しみ、または他の不快な感情に対処することを困難にする感情的な引き金 - に取り組むべきです。

ステップ1:治療チームを編成する

摂食障害は深刻な感情的、医学的、そして栄養的な結果をもたらすので、それはあなたの問題のあらゆる側面に取り組むことができる専門家のチームを持つことが重要です。あなたが検索するとき、あなたが快適で、受け入れられ、そして安全であると感じるようにする適切なフィット専門家を見つけることに集中してください。

あなたの地域で摂食障害の治療の専門家を探すには:

  • 主治医に紹介を求めてください
  • 最寄りの病院や医療センターに確認してください
  • 学校のカウンセラーや看護師に聞いてください
  • 下記の「参考文献」セクションにリストされているヘルプラインに電話してください。

ステップ2:健康上の問題に取り組む

摂食障害は致命的になることがあります - あなたが劇的に低体重である場合だけではありません。あなたがたまにしか断食しない、どんちゃん騒ぎする、または一掃するとしても、あなたの健康は危険にさらされているかもしれないので、それは完全な医学的評価を受けることが重要です。評価によって健康上の問題が明らかになった場合、それらが優先されるべきです。あなたの幸福ほど重要なものは何もありません。生命を脅かす問題に悩んでいる場合は、安全のために入院する必要があるかもしれません。

ステップ3:長期治療計画を立てる

あなたの健康上の問題が管理されれば、あなたとあなたの治療チームは長期の回復計画に取り組むことができます。あなたの治療計画は次のとおりです。

個人療法または集団療法。 セラピーは、摂食障害の根底にある問題を探り、自尊心を高め、ストレスや感情的な痛みに対処するための健康的な方法を学ぶのに役立ちます。セラピストが異なれば方法も異なりますので、回復に向けて取り組む上での目標について話し合うことが重要です。

家族療法 家族療法は、あなたやあなたの家族が摂食障害があなたの関係にどのような影響を及ぼしているのか、そしてさまざまな家族の動態が問題に貢献しているのか、回復を妨げているのかを探るのに役立ちます。一緒に、あなたはコミュニケーション、尊敬、そしてサポートを改善するために働きます。

栄養カウンセリング 栄養士や栄養士の目標は、健康的な食事行動を日常生活に取り入れるのを助けることです。栄養士はあなたの習慣を一晩変えることはできませんが、ある期間にわたってあなたは食物とのより健康な関係を築くことを学ぶことができます。

医療モニタリング 多くの場合、治療はあなたの健康が危険にさらされていないことを確認するために医師による定期的なモニタリングを含みます。これには、定期的な計量、血液検査、その他の健康診断が含まれます。

住宅の扱い まれに、外来で提供できる以上のサポートが必要な場合があります。住宅用治療プログラムでは、24時間体制のケアとモニタリングを提供して、元の状態に戻ることができます。目標は、自宅で治療を継続するのに十分安定した状態にすることです。

ステップ4:自助戦略を学ぶ

専門家の助けを求めることは重要ですが、回復におけるあなた自身の役割を過小評価しないでください。あなたが摂食障害を発症している間に理解すること、そしてより健康的な対処技術を学ぶこと、あなたがよりやる気になればなるほど、あなたはより早く変化と癒しを見るでしょう。次のヒントが役立ちます。

自助のヒント1:感情的な痛みに対処するためのより健康的な方法を学ぶ

摂食障害はすべて食べ物に関するものであるように思えるかもしれませんが、結局のところ、ダイエットや体重に関するあなたの規則や恐怖はあなたの人生を引き継いできました。しかし、食品自体は本当の問題ではありません。無秩序な食事は、ストレスやその他の不快な感情に対する対処メカニズムです。例えば、あなたは食物を抑制すること、慰めを求めること、自分自身を罰することを追求することを拒むかもしれません。しかし、あなたの生活の中であなたの摂食障害が満たす必要があるものは何でも、あなたは否定的な感情に対処し、人生の課題に対処するためのより健康的な方法を学ぶことができます。

最初のステップは、実際に何が起きているのかを把握することです。あなたは何かに怒っていますか?意気消沈した?強調した?寂しい?あなたが避けようとしている激しい感じがありますか?落ち着いたり、落ち着いたり、退屈をやめるために食べていますか?あなたが経験している感情を識別したら、あなたは自分自身を飢えさせたり詰め込んだりするための前向きな選択肢を選ぶことができます。

ここにあなたが始めるためのいくつかの提案があります:

  • 友達に電話する
  • 音楽を聴く
  • ペットと遊ぶ
  • 良い本を読む
  • 散歩する
  • ジャーナルに書く
  • 映画を見る
  • 自然に出る
  • お気に入りのゲームをプレイ
  • 他の人に役立つことをする
拒食症と過食症への対処:感情的なこととしないこと
行う…
  • 自分が信頼している人に対して脆弱になることを許可する
  • あらゆる感​​情を十分に体験する
  • オープンであなたの感情をすべて受け入れる
  • 気分が悪いときは、食べ物に集中するのではなく、人を安心させてください
  • 恐れることなく、あなたの感情を行き来させてください。
しないで…
  • するときは何も感じないふりをする
  • 感情を持ったり表現したりしたことに対して、人々を恥じたり屈辱にさせたりする
  • 彼らはあなたを不快にするので感情を避けます
  • バラバラにさせている気持ちを心配する
  • 痛みを伴う感情があるときは食べ物に集中する
から適応: 食べ物と感情のワークブック、Karin R. Koeing著、Gurze Books

ヒント2:食物とのバランスのとれた関係を築く

食品自体は問題ではありませんが、それと健康的な関係を築くことはあなたの回復に不可欠です。摂食障害を持つほとんどの人は、食物に関しては支配の問題に苦しんでいます。厳密な規則と混沌との間で変動することがよくあります。目標はバランスを見つけることです。

厳格な食事規則をやめましょう。 食べ物や食べ物を食べるための厳密な規則は、摂食障害を燃料にするので、それをより健康的なものに取り替えることが重要です。たとえば、すべてのデザートを禁止する規則がある場合は、「毎日デザートを食べることはありません」など、より厳格でないガイドラインに変更します。アイスクリームやクッキーをときどき食べても体重が増えません。

ダイエットしないでください。 あなたが食べ物を制限するほど、あなたはそれに夢中になり、さらには夢中になる可能性が高くなります。だから、あなたが「食べるべきではない」ものに焦点を合わせるのではなく、あなたにエネルギーを与えそしてあなたの体を強くする栄養価の高い食品に焦点を合わせなさい。あなたの体の燃料として食べ物を考えてください。あなたの体はタンクがいつ低いかを知っているので、それを聞いてください。本当にお腹がすいたときに食べて、いっぱいになったら止めてください。

定期的な食事のスケジュールに従ってください。 あなたは食事をスキップすることや長いストレッチのために断食することに慣れているかもしれません。しかし、あなたが飢えているとき、食べ物はあなたが考えるすべてになります。この先入観を避けるために、3時間ごとに食べるようにしてください。食事と軽食を前もって計画して、スキップしないでください。

あなたの体を聞くことを学びなさい。 あなたが摂食障害を持っているならば、あなたはあなたの体の空腹感と満腹感を無視することを学びました。あなたはもうそれらを認識さえしないかもしれません。目的はこれらの内部の手がかりと連絡を取り合うことであるので、あなたはあなたの感情ではなくあなたの生理学的ニーズに基づいて食べることができます。

ヒント3:あなたがいるように自分自身を受け入れ、愛することを学ぶ

自分の価値が物理的な外見だけに基づいている場合、他のすべての資質、成果、およびあなたを美しくする能力を無視しています。友達や家族について考えてください。見た目や相手はあなたを愛していますか?たぶん、あなたの外見は彼らがあなたについて好きなもののリストの中で低くランクされています - そしてあなたはたぶんそれらについて同じように感じる。それでは、なぜそれがあなた自身のリストのトップに入るのですか?

あなたがどのように見えるかをあまりにも重視することは、低い自尊心と不安を招きます。しかし、あなたは前向きでバランスの取れた方法で自分自身を見ることを学ぶことができます。

あなたのポジティブな資質のリストを作りましょう。 あなたがあなた自身について好きなことすべてについて考えてください。あなたは賢いですか?種類?クリエイティブ?忠実ですか?おかしい?他の人はあなたの良い資質は何と言いますか?あなたの才能、スキル、そして実績を含めてください。また、あなたが持っていない否定的な資​​質についても考えてください。

身体検査をやめなさい。 肥満のためにつまんだり、継続的に体重を測ったり、小さすぎる服を試着したりするだけでは、否定的な自己観が拡大されるだけで、実際の姿とは違った印象の画像になります。私たちはみんな自分自身の視覚的な変化を検出するのが苦手です。今のあなたの目標はあなた自身を受け入れることを学ぶことです - そしてそれはあなたが鏡の中で見ると思う規模や知覚された欠陥の数に依存するべきではありません。

「おしゃべり」は避けてください。 それは私たちの多くが気付かないうちに参加しているものです。たぶん私たちは自分の容姿について自称しない冗談を言ったり、数ポンドを稼いだことで有名人を批判したり、友達に挨拶したりするときに、彼らの見た目に注目します。しかし、外観 - 私たち自身または他者だけに焦点を合わせることは身体の不満の感情につながります。他人に話すのではなく、「あなたはすごいね!」のような外見以外の何かに集中してみてください。そして、他人を自分の外見で判断することに時間を費やすのは避けてください。

否定的な自己会話に挑戦してください。 私たちはみんな時々私たちの外見について否定的な考えを持っています。重要なことはあなたの自己価値をこれらの考えに基づいていないことです。代わりに、自己批判的または悲観的であることに気づいたら、否定的な考えを止めて挑戦してください。あなたがその考えを裏付けるためにどんな証拠があるのか​​自分自身に尋ねなさい。それに対する証拠は何ですか?あなたが何かを信じているからといって、それが本当であるという意味ではありません。

あなたの体のイメージを向上させるためのヒント

他人ではなく自分のために服を着てください。 あなたは着ているものに気分が良くなるはずです。あなたの個性を表現し、あなたが快適で自信を持って感じるようにする服を選ぶ。

他人と比較するのをやめなさい。 摂食障害のない人々でさえ、ソーシャルメディアで他人と比較すると、不安や劣等感を感じます。 FacebookやInstagramなどでの生活の良い面を誇張して、自分たちの欠点や私たち全員が経験している疑問や失望を覆い隠しています。必要ならば、ソーシャルメディアから離れてファッション雑誌を投げてください。あなたがその画像が純粋なPhotoshopのファンタジーであることに気付いたとしても、それらは依然として不安感を引き起こす可能性があります。あなたが彼らがあなたの自己受諾を害することがないと確信するまで、遠ざかってください。

あなたの体を甘やかす。 あなたの体を敵のように扱う代わりに、それを貴重なものとして見てください。マッサージ、マニキュア、フェイシャルトリートメント、キャンドルライトバス、または香りのよいローションや香水で贅沢な時間をお過ごしください。

アクティブにしてください。 運動で無理をしないことが重要ですが、活動的でいることはあなたの精神的そして肉体的な幸福の両方にとって良いことです。鍵となるのは、強制的な運動、つまり規則主導型、体重重視型、そして厳格で健康的な運動で、規則がなく、楽しく、そして柔軟であることを区別することです。彼らがあなたの外見を変えるかもしれないのでそれらがあなたの気分を改善するという理由であなたが楽しむ活動に集中してください。野外活動は、あなたの幸福感を高めるのに特に役立ちます。

ヒント4:再発を避ける

あなたが健康的な習慣を採用したら、摂食障害回復の仕事は終わりません。あなたの進歩を維持し、再発を防ぐための対策を講じることが重要です。

強固な支援システムを開発する。 あなたをサポートし、健康で幸せなあなたと会いたい人たちと一緒に自分自身を囲みます。あなたのエネルギーを消耗したり、混乱した摂食行動を助長したり、あなた自身を気分を悪くさせたりする人々を避けてください。

あなたの「引き金」を識別してください。 あなたは休日、試験週、または水着の季節の間にあなたの古い、破壊的な行動に戻る可能性がより高いですか?それとも、職場やあなたの人間関係における困難が、あなたの無秩序な食生活を引き起こす可能性がありますか?あなたの早期の警告サインが何であるかを知っていて、そしてより頻繁に治療に行くことや家族や友人からの追加のサポートを求めることのようなそれらに対処するための計画を立ててください。

プロアナウェブサイトやプロミアウェブサイトは避けてください。 拒食症や過食症を促進または称賛するWebサイトにアクセスしないでください。これらのサイトは言い訳が彼らの破壊的な道を歩み続けることを望む人々によって運営されています。彼らが提供する「支援」は危険であり、あなたの回復の邪魔になるでしょう。

日記をつける。 日記を書くことはあなたがあなたの考え、感情、そして行動についてのタブを保つのを助けることができます。ネガティブなパターンに戻っていることに気付いたら、すぐに行動を起こしてください。

あなたの摂食障害治療計画を守ってください。 たとえあなたがよりよくしていても、あなたの治療の療法または他の要素を無視しないでください。あなたの治療チームの勧告に従ってください。

前向きな活動であなたの人生を満たしてください。 あなたに喜びと充実感をもたらす活動のための時間を作ります。いつもやりたいことを試したり、新しいスキルを身に付けたり、楽しい趣味を身に付けたり、コミュニティでボランティアをしたりしましょう。あなたの人生にもっと価値があるほど、あなたは食べ物や体重に集中しなければならないという欲求が少なくなります。

あなたが失墜した場合は、自分自身を打ち負かしてはいけません。 回復はプロセスです - そしてそれはしばしば後退を伴います。罪悪感や恥を感じさせることであなたの回復が妨げられることはありませんが、次回同じ状況にどう対処するかについて考えてください。覚えておいてください:1回の短い経過が本格的な再発に変わる必要はありません。

助けを求める場所

米国で。:全国摂食障害協会または1-800-931-2237(全国摂食障害協会)に電話してください

英国:摂食障害を克服するか、0345 643 1414(ヘルプファインダー)に電話してください

オーストラリア:摂食障害のためのバタフライ財団または1800 33 4673(全国摂食障害共同)

カナダ:サービス提供者ディレクトリまたは電話1-866-633-4220(NEDIC)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2019年3月

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