うつ病治療

うつ病を治療することができる療法、薬、およびライフスタイルの変化

あなたが落ち込んでいるとき、それはあなたが暗い影の下から出ることは決してないだろうように感じることができます。しかし、最も深刻なうつ病でさえ治療可能です。だから、あなたの憂鬱があなたが望む人生を生きるのを妨げているのなら、助けを求めることを躊躇しないでください。あなたのうつ病治療法の選択肢について学ぶことは、どのアプローチがあなたにとって正しいかを決めるのに役立ちます。治療から投薬、健康的なライフスタイルの変化に至るまで、あなたが鬱病を克服し、再び幸せで希望を感じるのを助け、そしてあなたの人生を取り戻すことができる多くの効果的な治療法があります。

私のうつ病治療の選択肢は何ですか?

2人がうつ病によってまったく同じように影響を受けるのと同じように、うつ病を治癒する「万能」の治療法はありません。一人の人に役立つものは他の人にはうまくいかないかもしれません。うつ病を治療するための最善の方法は、治療法の選択肢についてできるだけ知らされてから、あなたのニーズを満たすようにそれらを調整することです。

うつ病治療のヒント

あなたのうつ病についてできる限り学ぶこと。 鬱病の症状が根本的な病状によるものかどうかを判断することが重要です。もしそうなら、その状態は最初に扱われる必要があるでしょう。あなたのうつ病の重症度も要因です。うつ病が深刻であるほど、あなたは必要とする可能性が高い治療をより集中的に行います。

正しい治療法を見つけるには時間がかかります。 あなたにとって最適な治療法とサポートを見つけるには、試行錯誤が必要かもしれません。例えば、あなたが療法を追求することに決めた場合、それはあなたが本当にクリックしたセラピストを見つけるために数回試みるかもしれません。あるいは、毎日30分の散歩をしても必要ないと判断するためだけに抗鬱剤を試すこともできます。変化して少し実験をしてください。

薬だけに頼らないでください。 薬はうつ病の症状を軽減することができますが、それは通常長期使用には適していません。運動や治療を含む他の治療法は、薬と同じくらい効果的ですが、それ以上の効果もありますが、望ましくない副作用はありません。あなたが薬を試してみることにした場合、あなたは健康的なライフスタイルを変えるときも薬が最も効果的であることを忘れないでください。

社会的支援を受ける。 社会的つながりを深めるほど、あなたは鬱病からより保護されます。あなたが動けなくなっている場合は、信頼できる家族や友人と話をすることを躊躇しないでください。たとえば、うつ病サポートグループで新しいつながりを探しましょう。助けを求めることは弱さの兆候ではありません、それはあなたが他の人に負担をかけているという意味ではありません。多くの場合、対面して話をするという単純な行為は、非常に大きな助けになります。

治療には時間と努力が必要です。 これらの鬱病治療のすべては時間がかかり、時にはそれは圧倒的または欲求不満に遅いと感じるかもしれません。それは普通です。回復は通常、浮き沈みがあります。

ライフスタイルの変化:鬱病治療の重要な部分

生活習慣の変化は、うつ病の治療における単純だが強力な手段です。時々それらはあなたが必要とする全てであるかもしれません。あなたが他の治療を必要としているとしても、正しいライフスタイルの変更をすることはより早くうつ病を持ち上げるのを助け、それが再発するのを防ぐことができます。

うつ病を治療するためのライフスタイルの変化

運動。 定期的な運動は、鬱病の治療と同じくらい効果的です。. 運動はセロトニン、エンドルフィン、およびその他の気持ちの良い脳内化学物質を増強するだけでなく、抗うつ薬がそうであるように、それは新しい脳細胞および結合の成長を引き起こします。何よりも、メリットを享受するためにマラソンのトレーニングをする必要はありません。毎日30分の散歩でも大きな違いを生むことができます。最大限の結果を得るには、ほとんどの日に30〜60分の有酸素運動を目指します。

ソーシャルサポート。 強力なソーシャルネットワークは孤立感、うつ病の主要な危険因子を減らします。友人や家族と定期的に連絡を取り合うか、クラスやグループへの参加を検討してください。ボランティア活動は、社会的支援を受けたり、他の人々を助けたりする一方で、自分自身を助けるための素晴らしい方法です。

栄養。 よく食べることはあなたの肉体的および精神的健康にとって重要です。一日を通してバランスのとれた小さな食事を食べることはあなたのエネルギーを維持し、気分変動を最小限に抑えるのに役立ちます。あなたはそれらが提供する迅速な後押しのために甘い食べ物に惹かれるかもしれませんが、複雑な炭水化物はより良い選択です。彼らはあなたが早すぎる砂糖のクラッシュなしであなたを成功させるでしょう。

睡眠。 睡眠は気分に大きな影響を与えます。十分な睡眠が取れないと、うつ病の症状が悪化します。睡眠不足は、過敏性、ムード、悲しみ、および疲労を悪化させます。毎晩十分な睡眠を取っていることを確認してください。 1日7時間未満でうまくやる人はほとんどいません。毎晩7〜9時間のどこかを目指してください。

ストレス軽減 ストレスを管理し軽減するのを助けるためにあなたの人生に変化を起こしなさい。あまりにも多くのストレスはうつ病を悪化させ、将来のうつ病の危険にさらします。仕事の過負荷や助けにならない関係など、ストレスを感じさせるような人生の側面を取り入れ、それらの影響を最小限に抑える方法を見つけます。

うつ病の医学的原因を排除する

気分が悪くなり、生活習慣の変化がうまくいかなかったと思われる場合は、徹底的な健康診断のために主治医に診察するように予約をしてください。あなたの鬱病が医学的原因の結果であるならば、治療法と抗鬱剤はほとんど役に立ちません。根底にある健康問題が特定され治療されるまで、うつ病は解消しません。

あなたの医者はうつ病を模倣する病状をチェックし、またあなたが副作用としてうつ病を引き起こす可能性がある薬を服用していないことを確認します。多くの病状および薬は、悲しみ、疲労、および喜びの喪失を含むうつ病の症状を引き起こす可能性があります。甲状腺機能低下症、または低活動性甲状腺は、特に女性において特に一般的な気分バスターです。高齢者、または毎日さまざまな薬を服用する人は、うつ病の症状を引き起こす薬物相互作用の危険があります。あなたが服用している薬が多いほど、薬物相互作用のリスクが高くなります。

うつ病治療のための心理療法

うつ病の症状の根本的な医学的原因がない場合は、トークセラピーは非常に効果的な治療法です。治療法で学んだことは、気分が良くなり、鬱病が再発するのを防ぐのに役立つスキルと洞察を与えてくれます。

利用可能な治療の多くの種類があります。うつ病治療に使用される3つのより一般的な方法には、認知行動療法、対人療法、および心理療法が含まれます。多くの場合、混合アプローチが使用されます。

いくつかの種類の治療法では、ネガティブシンキングを修正し、うつ病との闘いで行動スキルを採用する方法についての実践的なテクニックを教えています。セラピーはまた、あなたが自分の鬱病の根源を通って働くのを助け、あなたがあなたがある方法を感じる理由、あなたの引き金が鬱病のためにあるもの、そしてあなたが健康を維持するために何ができるかを理解するのを助けます。

うつ病治療における治療と「全体像」

うつ病の顕著な特徴の1つは、圧倒されていて集中できないことです。セラピーは、あなたが後退し、あなたの鬱病の原因となっている可能性があるものと、あなたがどのように変更を加えることができるかを見るのを助けます。これが、治療法が役立つ「全体像」のテーマのいくつかです。

関係 あなたの関係のパターンを理解し、より良い関係を築き、そして現在の関係を改善することは、孤立を減らし、社会的支援を築くのに役立ちます。

健全な境界を設定する あなたがストレスを感じ、圧倒されていて、あなたがただノーと言うことができないように感じているならば、あなたは鬱病の危険にさらされています。人間関係や職場で健康的な境界を設定することはストレスを軽減するのに役立ちますし、治療はあなたがあなたにとって正しい境界を識別し検証するのを助けることができます。

人生の問題への対処 信頼できるセラピストと話をすることは、人生の課題や問題に対処するためのより積極的な方法について良いフィードバックを提供することができます。

鬱病治療のための個人療法または集団療法?

「セラピー」という言葉を聞いたら、セラピストとの一対一のセッションを自動的に考えるかもしれません。しかしながら、集団療法は鬱病治療においても非常に有用であり得る。グループ療法と個人療法の両方のセッションは通常約1時間続きます。それぞれの利点は何ですか?個人療法では、あなたは一人の人間と強い関係を築いているので、機密情報を一人の人とグループではなく共有する方が快適に感じるかもしれません。あなたも個性的な注目を集めます。

集団療法では、同じ闘争を経験している仲間と話を聞くことはあなたの経験を検証し自尊心を築くのに役立ちます。多くの場合、グループのメンバーは憂うつのさまざまな時点にいるため、塹壕の中の誰かと、困難な問題を解決したことのある人の両方からヒントを得ることができます。インスピレーションやアイデアを提供するだけでなく、集団療法に参加することで、社会活動やネットワークを増やすこともできます。

治療法が困難になると…

家を改造するのと同じように、あなたがあなたの生活の中でうまく働かなかったものをバラバラにするとき、それは彼らが良くなる前にそれらを悪化させるようにしばしばします。治療が困難または痛みを伴うと思われる場合は、あきらめないでください。あなたのセラピストと自分の気持ちや反応を正直に話し合ったなら、それはあなたが昔の、あまり効果的ではない方法に戻るのではなく、前進するのを助けます。しかし、あなたのセラピストとのつながりが一貫して強制的または不快に感じ始めるようであれば、同様に治療のための他の選択肢を模索することを恐れないでください。強い信頼関係は良い治療の基礎です。

セラピストを探す

セラピストを選ぶときに考慮すべき最も重要なことの1つは、この人との関係です。正しいセラピストは、あなたのうつ病の治療と回復における思いやりと協力的なパートナーになります。

セラピストを見つけるには多くの方法があります。

  • 口コミは良いセラピストを見つけるための最良の方法の一つです。あなたの友人や家族はいくつかのアイデアを持っているかもしれません、あるいはあなたの主治医は最初の紹介を提供することができるかもしれません。
  • 全国精神保健機関も、資格のある資格のある医療提供者の紹介リストを手助けすることができます。
  • 費用が問題になる場合は、地元のシニアセンター、宗教団体、および地域のメンタルヘルスクリニックを調べてください。そのような場所はしばしば支払いのためにスライド式スケールで治療を提供します。

うつ病の薬物治療

うつ病の薬はうつ病の最も宣伝された治療法かもしれませんが、それはそれが最も効果的であるという意味ではありません。うつ病は、脳内の化学的不均衡だけではありません。薬は中等度から重度のうつ病の症状を軽減するのに役立ちますが、根本的な問題を解決することはできません、そしてそれは通常長期的な解決策ではありません。抗うつ薬には副作用や安全性への懸念もあり、撤退は非常に困難です。抗うつ薬があなたにふさわしいかどうかを検討しているならば、すべての事実を学ぶことはあなたが情報に基づいた決定を下すのを助けることができます。

あなたがうつ病の薬を飲んでいるなら、他の治療法を無視しないでください。ライフスタイルの変化と治療は、うつ病からの回復を早めるのに役立つだけでなく、再発防止のためのスキルも提供します。

かかりつけの医師から抗うつ薬を飲まなければなりませんか。

あなたのかかりつけの医者はあなたのうつ病を認識する最初の専門家かもしれません。しかし、あなたの医師は抗うつ薬を処方することができますが、それはうつ病を専門とする精神保健専門家とあなたの選択肢を模索することをお勧めします。紹介を求める。あなたはセラピストと一緒に仕事をしても全く薬を必要としないかもしれません。あなたが薬を必要とするならば、精神科医はうつ病、治療法、そして薬に関する高度な訓練と経験を持っています。

鬱病に対する代替療法および補完療法

鬱病に対する代替的で補完的な治療法には、ビタミンやハーブのサプリメント、鍼治療、そしてマインドフルネス瞑想、ヨガ、太極拳などのリラクゼーション法があります。

うつ病治療のためのビタミンとサプリメント

陪審員は、漢方薬、ビタミン剤、またはサプリメントが鬱病の治療にどの程度有効であるかについて未だに結論を出していません。多くのサプリメントが店頭で広く入手可能ですが、多くの場合それらの有効性は科学的に証明されていません。あなたの鬱病の症状が部分的に栄養欠乏のためであるならば、あなたはビタミンサプリメントから利益を得るかもしれません、しかしこれはあなたの医療専門家の助言にあるべきです。

あなたが天然およびハーブのサプリメントを試すことにした場合、それらは副作用や薬物や食品の相互作用を引き起こす可能性があることを忘れないでください。たとえば、軽度から中等度のうつ病の治療に使用される有望なハーブであるセントジョンズワートは、血液希釈剤、経口避妊薬、および処方抗うつ薬などの処方薬を妨害する可能性があります。あなたの医者や療法士があなたが服用しているものを知っていることを確認してください。

その他の代替うつ病治療

リラクゼーション法 うつ病の症状を和らげるのに役立つだけでなく、リラクゼーション技術はストレスを軽減し、喜びと幸福の感情を高めるかもしれません。ヨガ、深呼吸、進行性の筋肉の弛緩、または瞑想を試してください。

鍼。 鍼治療、治療目的のために身体の特定の点に細い針を使用する技術は、有望な結果を示すいくつかの研究で、うつ病の治療法としてますます研究されています。あなたが鍼治療を試みることにした場合、あなたが資格のある資格のある専門家を見つけることを確認してください。

助けを求める場所

米国で。:DBSAの章/サポートグループを検索するか、1-800-950-6264のサポートおよび紹介についてはNAMIヘルプラインに電話してください

英国:うつ病のサポートグループを直接、またはオンラインで見つけるか、Mind Infoline(0300 123 3393)に電話してください。

オーストラリア:サポートグループと地域のリソースを検索するか、SANEヘルプセンター(1800 18 7263)にお電話ください。

カナダ: 519-824-5565でカナダの気分障害協会に電話してください

インド: 1860 2662 345または1800 2333 330でVandrevala財団ヘルプライン(インド)に電話してください

自殺予防ヘルプ

米国で。:1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話をする

イギリスとアイルランド:サマリタンズ英国に電話をかける123 123

オーストラリア:13 11 14でLifeline Australiaに電話をし

他の国々:IASPまたはInternational Suicide Hotlinesにアクセスして、お近くのヘルプラインを見つけましょう。

おすすめ読書

うつ病を理解する - うつ病の多くの面とどのようにして救済を見つけるか。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

正しい治療法を見つける - 回復手順、治療法の選択肢、会話療法の理解。 (うつ病と双極支援同盟)

心理療法を通して助けを見つける方法 - その効果と良いセラピストを見つける方法を含みます。 (米国心理学会)

マインドフルネスに基づく認知療法とうつ病の再発防止 - うつ病の治療としてのマインドフルネス瞑想。 (オックスフォード大学自殺研究センター)

著者:Joanna Saisan、Ms.W.、Melinda Smith、M。A、およびJeanne Segal、Ph.D。最終更新日:2018年12月

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