加齢による記憶喪失

何が普通なのか、何がそうでないのか、いつ助けを求めるべきか

私たちは皆、キーの位置を間違えたり、名前を空白にしたり、電話番号を忘れたりしました。私たちが若いとき、私たちはこれらの経過にあまり気を配る傾向がありませんが、年をとるにつれて、時にはそれらが何を意味するのかを心配しています。それは老化になると特定の脳の変化が避けられないことは事実ですが、主要なメモリの問題はそれらの一つではありません。だからこそ、通常の年齢に関連した物忘れと、認知の問題が進行していることを示す可能性がある症状との違いを知ることが重要です。

記憶と老化

私たちが年をとるにつれて、物忘れは私たちの多くに共通の不満です。タイトルを思い出せないことに気付いたときに、最近見た映画について話し始めます。おなじみの通りの名前が突然空白になったとき、あなたはあなたの家に方向を示しています。あなたは自分が台所の真ん中に立っているのに気付いたのです。

メモリの失効はイライラすることがありますが、ほとんどの場合、それらは心配する必要はありません。加齢による記憶の変化は、認知症と同じものではありません。

私たちは年をとるにつれて、私たちが常に当然のことと考えていた脳機能の異常を引き起こす可能性がある生理学的変化を経験しています。情報を学び、思い出すのにはもっと時間がかかります。私達は以前ほど速くはありません。実際、私たちはしばしばこの本当の記憶喪失と私たちの精神的なプロセスの減速を間違えています。しかし、ほとんどの場合、私たちが自分自身に時間を与えるならば、情報は頭に浮かぶでしょう。

記憶喪失は老化過程の避けられない部分ではない

脳はどの年齢でも新しい脳細胞を作り出すことができるので、著しい記憶喪失は ではない 老化の避けられない結果。しかしそれが筋肉の強さと同じように、あなたはそれを使用するかそれを失う必要があります。あなたのライフスタイル、習慣、そして日々の活動はあなたの脳の健康に大きな影響を与えます。あなたの年齢が何であれ、あなたがあなたの認知スキルを向上させ、記憶喪失を防ぎ、そしてあなたの灰白質を保護することができる多くの方法があります。

さらに、以下のように、多くの精神的能力は通常の老化の影響をほとんど受けません。

  • あなたがいつもしてきたことをし、そして頻繁にし続けるというあなたの能力
  • 人生経験から得た知恵と知識
  • あなたの生来の常識と、合理的な議論と判断を下す能力

加齢による記憶喪失の3つの原因

  1. 記憶の形成および回復に関与する脳の領域である海馬は、しばしば年齢とともに悪化する。
  2. 脳細胞を保護および修復し、そして神経成長を刺激するホルモンおよびタンパク質もまた、年齢とともに減少する。
  3. 高齢者はしばしば脳への血流の減少を経験します。これは記憶を害し、認知能力の変化を招きます。

通常の物忘れ対認知症

ほとんどの人にとって、記憶の偶発的な経過は老化プロセスの正常な部分であり、重度の精神的悪化または認知症の発症の警告サインではありません。以下のタイプの記憶力低下は、高齢者の間では正常であり、一般的には ではない 認知症の警告サインを考慮した:

  • メガネや鍵など、普段使っているものをどこに置いたか忘れていることが時折あります。
  • 息子の名前で孫に電話をかけるなど、知り合いの名前を忘れたり、似たようなもので1つの記憶をブロックしたりします。
  • 時折、約束を忘れたり部屋に入ったりして、なぜあなたが入ったのか忘れてしまいます。
  • あなたが今読んだもの、あるいは会話の詳細を思い出すのが簡単になるか、または気にすることが困難になる。
  • 「あなたの舌の先端にある」あなたが持っている情報を検索することは全くできません。

あなたの記憶喪失はあなたの機能に影響しますか?

加齢による記憶喪失と認知症の主な違いは、前者が無能にしていないということです。メモリの失効は、毎日のパフォーマンスやあなたがやりたいことをする能力にほとんど影響を与えません。一方、認知症は、記憶力、言語、判断力、抽象的思考などの2つ以上の知的能力の低下を持続させることができないことを特徴としています。

記憶喪失があまりにも広範囲になり、それがあなたの仕事、趣味、社会活動、および家族関係を混乱させるようになると、あなたはアルツハイマー病、または認知症を引き起こす他の障害、または認知症を模倣する状態の警告サインを経験しているかもしれません。

通常の年齢関連の記憶変化認知症を示す可能性がある症状
時折の記憶喪失にもかかわらず、独立して機能し、通常の活動を追求することができる簡単な仕事(請求書の支払い、適切なドレッシング、洗い流し)の実行が困難。何回もやったことを忘れる
物忘れの事件を思い出して説明することができるメモリの損失が問題を引き起こした特定のインスタンスを思い出したり説明したりできない
方向を覚えているために一時停止することがありますが、身近な場所で迷子になることはありませんなじみのある場所でも迷子になるか混乱します。指示に従うことができません
時折正しい単語を見つけるのは難しいが、会話をするのに問題はない言葉はしばしば忘れられたり、誤用されたり、文字化けしたりします。同じ会話でフレーズとストーリーを繰り返す
判断力と意思決定力がいつもと同じ選択の問題不適切な判断を示したり、社会的に不適切な方法で行動したりする可能性があります

軽度認知障害(MCI)の症状

軽度認知障害(MCI)は、通常の加齢による認知変化と認知症を示すより重篤な症状との間の中間段階です。 MCIは、通常の加齢変化よりも大きい記憶、言語、思考、および判断に関する問題を伴うことがありますが、MCIと通常の記憶の問題の間の境界は必ずしも明確なものではありません。違いは度の1つです。たとえば、年齢が上がるにつれて、人の名前を思い出すのに問題が生じるのは普通のことです。ただし、親しい家族や友人の名前を忘れて、しばらくしても呼び戻すことができないのは通常のことではありません。

あなたが軽度の認知障害を抱えている場合、あなたとあなたの家族や親しい友人はおそらくあなたの記憶や精神機能の低下を知っているでしょう。しかし、本格的な認知症の人とは異なり、あなたはまだ他人に頼ることなくあなたの日常生活の中で機能することができます。

MCIの多くの人がアルツハイマー病や他のタイプの認知症を発症することがありますが、それはそれが避けられないという意味ではありません。 MCIが比較的穏やかな段階で衰退している人もいれば、正常に戻っている人もいます。このコースを予測するのは困難ですが、一般に、記憶障害の程度が大きいほど、将来認知症を発症するリスクが高くなります。

MCIの症状は次のとおりです。

  • 頻繁に物を失うか置き忘れ
  • 会話、予定、またはイベントを頻繁に忘れる
  • 新しい知人の名前を思い出すのが難しい
  • 会話の流れに従うのが難しい

記憶喪失のために医者に診察する時

記憶力の喪失があなたや家族に関係するほど頻繁に、あるいは十分に気づくようになったら、医師に相談する時が来ました。その点に到達したら、できるだけ早くあなたの主治医と話をし、徹底的な身体検査を受けるために約束をしなさい。認知症を示すために必要な症状がすべて表示されていなくても、小さな問題が大きな問題になるのを防ぐための対策を講じるのに適した時期です。

あなたの医師はあなたの個人的な危険因子を評価し、あなたの症状を評価し、記憶喪失の可逆的原因を排除し、そしてあなたが適切なケアを受けるのを助けることができる。早期診断は、記憶喪失の可逆的原因の治療、血管性認知症の減少の軽減、またはアルツハイマー病または他の種類の認知症における生活の質の改善を可能にします。

あなたの医者の訪問で何を期待する

医者はあなたの記憶について多くの質問をするでしょう。

  • あなたや他の人があなたの記憶の問題に気付いてからどれくらいの時間
  • どのようなことを覚えるのが難しいのか
  • 困難が徐々にあるいは突然起こったかどうか
  • 普通のことがうまくいかないか

医師はまた、どのような薬を服用しているのか、食事や眠り方、最近落ち込んでいるのか、それともストレスを感じているのか、そしてあなたの人生で何が起こっているのかについてのその他の質問を知りたいでしょう。たぶん、医師はあなたやあなたのパートナーにあなたの症状を追跡し、数ヶ月後にチェックインするよう依頼するでしょう。あなたの記憶の問題がもっと評価を必要とするならば、あなたの医者はあなたを神経心理学者に送るかもしれません。

メモリ損失の可逆的原因

記憶喪失が自動的に痴呆を持っているという意味ではないことを覚えておくことは重要です。あなたが認知障害を経験しているのかもしれない理由は他にもたくさんあります。ストレス、鬱病、そしてビタミン欠乏さえも含みます。あなたが問題を経験しているならば、それはそれが公式の診断を受けるために医者に行くことがとても重要である理由です。場合によっては、重大なメモリ損失が発生したように見えても、次のような治療可能な条件や可逆的な外部要因によって引き起こされることがあります。

うつ病。 うつ病は記憶喪失の兆候をまねることができ、あなたが集中し、組織を維持し、物事を思い出し、そして物事を成し遂げることを困難にします。うつ病は、特に以前よりも社会的で活動的ではない場合、または最近重大な損失や重大な人生の変化(退職、深刻な医学的診断、愛する人、家から出る

ビタミンB 12欠乏症 ビタミンB 12はニューロンを保護し、健康的な脳機能に不可欠です。実際、B 12の欠乏は脳に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。高齢者の方が栄養吸収速度が遅いため、B12を心身に必要なものにするのが難しくなります。あなたが喫煙したり飲んだりすると、あなたは特別な危険にさらされるかもしれません。早期にビタミンB 12欠乏症に対処した場合は、関連するメモリの問題を元に戻すことができます。治療は毎月の注射の形で利用可能です。

甲状腺の問題 甲状腺は代謝を制御します。もしあなたの代謝が速すぎると、あなたは混乱して感じるかもしれません、そしてそれが遅すぎると、あなたは鈍くて落ち込んで感じることができます。甲状腺の問題は、物忘れや集中困難などの記憶障害を引き起こす可能性があります。薬は症状を元に戻すことができます。

アルコールの乱用。 過度のアルコール摂取は脳細胞に有毒であり、アルコールの乱用は記憶喪失につながります。時間が経つにつれて、アルコール乱用も認知症のリスクを高める可能性があります。過度の飲酒による悪影響があるため、専門家は1日の摂取量を1〜2杯に制限することをお勧めします。

脱水。 高齢者は特に脱水症にかかりやすいです。重度の脱水は、混乱、眠気、記憶喪失、および認知症のように見える他の症状を引き起こす可能性があります。水分補給を続けることが重要です(1日6〜8杯の飲み物を目標とします)。利尿薬や下剤を服用している場合、糖尿病、高血糖、下痢に罹っている場合は特に用心深くなってください。

薬の副作用 多くの処方薬および市販薬または薬の組み合わせは、副作用として認知障害および記憶喪失を引き起こす可能性があります。これは高齢の成人に特によく見られます。高齢の成人では薬の分解と吸収が遅くなるからです。記憶と脳機能に影響を与える一般的な薬には、睡眠薬、抗ヒスタミン薬、血圧と関節炎の薬、筋弛緩薬、尿失禁と胃腸の不快感のための抗コリン薬、抗うつ薬、抗不安薬、鎮痛剤などがあります。

3種類以上の薬を服用していますか?

特定の個々の薬と同様に、あまりにも多くの薬を服用することも認知問題を引き起こす可能性があります。最近の研究では、より多くの薬を服用するほど、脳萎縮のリスクが高くなることがわかりました。研究者らは、灰白質の喪失は3種類以上の異なる薬を服用している人に最も深刻であることを見出しました。服用している薬が心配な場合は、医師に相談してください。あなたの医者の同意なしにあなたの薬を服用を中止しないでください。

メモリ損失の補償

健康的な加齢と身体的活力に貢献する同じ慣行も健康的な記憶に貢献します。ですから、認知機能低下を防ぐための早い段階で対策を講じることで、人生の他のすべての側面も改善されるでしょう。

社交的です。 家族や友人と社会的に関わっていない人は、強い社会的関係を持っている人よりも記憶障害のリスクが高くなります。質の高い対面式の社会的交流は、ストレスを大幅に軽減し、脳の強力な治療法となります。そして、あなたが完全な頭脳の利益を望むならば、あなたの電話を片付けて、あなたと一緒にいる人々に完全に集中するようにしてください。

禁煙します。 喫煙は、脳卒中を引き起こし、脳に酸素を運搬する動脈を収縮させる可能性がある血管障害のリスクを高めます。あなたが喫煙をやめるとき、脳はすぐに改善された循環から利益を得ます。

ストレス管理。 ストレスホルモンであるコルチゾールは、時間の経過とともに脳を傷つけ、記憶障害を引き起こす可能性があります。しかし、それが起こる前であっても、ストレスや不安が現時点では記憶障害を引き起こす可能性があります。あなたがストレスを感じたり不安になったりすると、記憶喪失に苦しむようになり、学習や集中が困難になります。しかし、単純なストレス管理手法ではこれらの悪影響を最小限に抑えることができます。

十分な睡眠をとる。 あなたがそれらを後で取り戻すことができるように新しいメモリを形成して保存するプロセスである、あなたが年をとるにつれておやすみなさい睡眠をとることは必要である。睡眠不足は海馬における新しいニューロンの成長を減少させ、記憶力、集中力、そして意思決定に問題を引き起こします。それはうつ病につながることさえありえます - もう1人の記憶キラー。

あなたが食べるものを見てください。 たくさんの果物や野菜を食べ、緑茶を飲むと、抗酸化物質が豊富に含まれるので、脳細胞が「錆びる」のを防ぐことができます。オメガ-3脂肪が豊富な食品(サーモン、マグロ、マス、クルミ、亜麻仁など)あなたの脳と記憶に特に良いです。しかし、カロリーを食べ過ぎると、記憶喪失や認知機能障害を発症する危険性が高まります。

定期的な運動。 カーディオトレーニングや筋力トレーニングを含む定期的な運動ルーチンを開始すると、認知症を発症するリスクが最大50%減少する可能性があります。さらに、運動は認知問題を起こし始めた人々のさらなる悪化を遅らせることもあります。運動は、古いつながりを維持し、新しいつながりを作るという脳の能力を刺激することによって、アルツハイマー病を防ぎます。

ウォーキング:記憶喪失と戦う簡単な方法

新しい研究によると、毎週6〜9マイル歩くと、脳の収縮や記憶喪失を防ぐことができます。アメリカ神経科学アカデミーによると、週に6から9マイルの間を歩いた年配の大人はそれほど多く歩いていなかった人々よりも研究の開始後9年後に脳の灰白質が多かった。

記憶喪失と戦うための脳の運動

肉体的な運動によって体が強くなり、体が強くなるのと同じように、精神的な運動によって脳の働きがよくなり、精神的な衰弱のリスクが低くなります。あなたが楽しいと感じる脳の運動を見つけるようにしてください。活動があなたにとってより楽しいものであるほど、その効果はあなたの脳にもっと強くなるでしょう。運動中に音楽を演奏したり、香りのするろうそくを灯したり、終わった後に自分に報酬を与えたりすることによって、感覚に訴えることによって、いくつかの活動をより楽しいものにすることができます。

これは、軽い運動から重い運動まで、脳の運動のためのいくつかのアイデアです:

  • チェスやブリッジのような戦略や、スクラブルのような単語ゲームなど、まだ慣れていないゲームをプレイしてください。クロスワードパズルや他のワードパズル、または数独などの数字パズルを試してください。
  • あなたに挑戦する新聞、雑誌、そして本を読んでください。
  • ゲーム、レシピ、ドライブルート、楽器、外国語といった新しいことを学ぶ習慣を身に付けましょう。興味のないなじみのない科目でコースを受講してください。あなたの頭脳がより興味を持ち、従事すればするほど、あなたは学び続けることがより可能になり、あなたが経験するより大きな利益になるでしょう。
  • あなたが既存の活動をどれだけうまくやるかを改善するすでに外国語を話している場合は、流暢さを向上させることをお約束します。それともあなたが熱心なゴルファーなら、あなたのハンディキャップを下げることを目指してください。
  • 新しい庭、キルト、恋の池など、デザインと計画を含むプロジェクトを引き受けます。

おすすめ読書

軽度認知障害の理解(ハーバード大学医学部特別健康報告)

最適な記憶を達成する(ハーバード大学医学部ガイド)

記憶喪失の理解(PDF) - 診断のためのアドバイスと記憶喪失を補う方法。 (国立老化研究所)

軽度の認知障害 - 診断および治療方法(UCSFメモリー&エイジングセンター)

10の兆候を知る - アルツハイマー病の警告兆候(アルツハイマー病協会)

著者:メリンダ・スミス、ローレンス・ロビンソン、ロバート・シーガル、最終更新日:2018年11月。

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