薬物中毒を克服する

薬物の乱用をやめ、治療を見つけ、回復を始める方法

薬物依存症を発症させることは、性格上の欠陥でも弱さの兆候でもなく、問題を克服するのに意欲的な力以上のものを必要とします。違法または特定の処方薬を乱用すると脳内に変化が生じる可能性があり、飲酒を不可能にするような強力な渇望と強制が必要になります。しかし、回復が決して手の届かないところにあっても、あなたの状況がどれほど絶望的であるかに関係なく。正しい治療と支援があれば、変更は可能です。以前に試して失敗したとしても、あきらめないでください。回復への道はしばしば隆起、落とし穴、そして後退を伴います。しかし、問題を調べて変化について考えることで、あなたはすでに順調に進んでいます。

薬物中毒を克服する:変化を起こすことを決める

中毒に苦しんでいる多くの人々にとって、回復への最も困難なステップはまさに最初のものです:あなたが問題を抱えていることを認識して、そして変更を加えることを決定すること。あなたが変更を加える準備ができているかどうか、あるいはあなたがそれをやめるために必要なものがあるかどうかについて不確かに感じるのは普通です。あなたが処方薬にはまっているならば、あなたはあなたが病状を治療するための代替方法をどのように見つけようとしているかについて心配するかもしれません。破れても大丈夫です。飲酒に取り組むには、次のような多くのことを変える必要があります。

  • あなたがストレスに対処する方法
  • あなたがあなたの人生で許してくれる人
  • あなたの自由な時間に何をしますか
  • あなたはあなた自身についてどう思いますか
  • あなたが服用している処方薬および市販薬

人生で問題を引き起こしていることがわかっていても、選択した薬をあきらめることについて矛盾を感じるのは普通のことです。回復には時間、やる気、そして支援が必要ですが、変化することを約束することによって、あなたはあなたの中毒を克服し、あなたの人生のコントロールを取り戻すことができます。

変化について考える

  • いつ、どのくらい使用しているかなど、あなたの薬の使用状況を追跡します。これはあなたにあなたの中毒があなたの人生で果たしている役割のより良い感覚を与えます。
  • 禁煙の賛否両論、ならびにあなたの薬物使用を継続することのコストと利益を挙げてください。
  • あなたのパートナー、あなたの子供、あなたのペット、あなたのキャリア、またはあなたの健康など、あなたにとって重要なことを考えてください。あなたの薬の使用はそれらのことにどのように影響しますか?
  • あなたの薬物使用に対する彼らの気持ちについて信頼できる人に尋ねてください。
  • あなたが変化するのを妨げる何かがあるかどうか自分自身に尋ねなさい。何があなたが変更を加えるのを助けることができますか?

変化に備える:中毒回復への5つの重要なステップ

  1. 変更したい理由を思い出してください。
  2. 過去の回復の試みについて考えてみてください。何がうまくいった?何がなかった?
  3. 開始日や薬物使用の制限など、具体的で測定可能な目標を設定します。
  4. あなたの家、職場、その他頻繁に訪れる場所からあなたの中毒のリマインダーを削除してください。
  5. 回復を約束していることを友人や家族に伝え、彼らの支援を求めます。

あなたの中毒治療法の選択肢を探る

回復を約束したら、次に治療法の選択を検討します。中毒治療は特定の薬によって異なることがありますが、成功したプログラムはしばしば次のようなさまざまな要素を含んでいます。

解毒。通常、最初のステップはあなたの体の薬を一掃し、禁断症状を管理することです。

行動カウンセリング。個人療法、集団療法、および/または家族療法は、あなたがあなたの薬物使用の根本原因を特定し、あなたの関係を修復し、そしてより健康的な対処技術を学ぶのを助けることができます。

禁断症状の管理、再発防止、またはうつ病や不安などのあらゆる精神的健康状態の治療に使用できます。

長期フォローアップ 再発防止と飲酒の維持に役立ちます。これには、定期的な対面サポートグループまたはオンライン会議への参加が含まれ、回復を順調に進めるのに役立ちます。

薬物治療プログラムの種類
住宅の扱い - 居住地での治療は、施設で生活し、集中治療を受けながら仕事、学校、家族、友人、そして中毒の引き金から逃れることを含みます。住宅治療は数日から数ヶ月続くことがあります。
デイトリートメント/部分入院 - 部分入院は、継続的な医学的モニタリングを必要としているが、依然として自宅に住み、安定した生活環境を望んでいる人々のためのものです。これらのトリートメントプログラムは通常、日中7〜8時間トリートメントセンターで集まり、夜に帰宅します。
外来治療 - 在宅治療プログラムではなく、これらの外来患者プログラムは職場や学校を中心にスケジュールすることができます。あなたは昼夜を問わず治療されますが、一晩滞在しないでください。主な焦点は再発予防です。
地味な生活コミュニティ - 普通の家で生活するには、通常、住宅処理などの集中治療プログラムに従います。あなたは他の回復している中毒者と一緒に、安全で協力的で薬物のない環境で暮らしています。あなたがどこにも行くことができないか、あまりにも早く家に帰ることが再発につながることを心配しているならば、落ち着いた生活施設は役に立ちます。

あなたに最適な中毒治療を見つけるための秘訣

治療は誰にとってもうまくいきません。 みんなのニーズは異なります。違法薬物や処方薬に問題があるかどうかにかかわらず、中毒治療はあなたのユニークな状況に合わせてカスタマイズする必要があります。あなたが正しいと感じるプログラムを見つけることが重要です。

治療はあなたの薬物乱用以上のものを扱うべきです。 中毒はあなたの関係、キャリア、健康、そして心理的幸福を含むあなたの人生全体に影響を与えます。治療の成功は、新しい生き方を開発し、そもそもなぜあなたが薬に目を向けた理由に取り組むことにかかっています。例えば、あなたの薬物依存は痛みを管理したい、またはストレスに対処したいという願望から発展したかもしれません、その場合あなたは痛みを和らげるかストレスの多い状況に対処するより健康的な方法を見つける必要があるでしょう。

コミットメントとフォロースルーが重要です。 薬物中毒治療は迅速かつ簡単なプロセスではありません。一般的に、薬物の使用が長くそして激しくなればなるほど、あなたは必要とする治療が長くそして一層激しくなる。そしてすべての場合において、長期の追跡調査は回復のために非常に重要です。

助けを求める場所はたくさんあります。 すべての人が医学的に管理されたデトックスやリハビリでの長期スティントを必要とするわけではありません。あなたが必要とするケアはあなたの年齢、薬物使用歴、医学的または精神医学的状態を含む様々な要因によって異なります。医師や心理学者に加えて、多くの聖職者、ソーシャルワーカー、そしてカウンセラーが中毒治療サービスを提供しています。

薬物乱用とメンタルヘルス あなたが薬物中毒の助けを求めているとき、あなたが経験している他の医学的または心理的問題のために治療を受けることもまた重要です。回復のあなたの最もよいチャンスは同じ治療プロバイダーまたはチームから複合精神衛生と中毒治療を受けることによってです。

あなたの中毒回復のためのサポートを探す

一人でやろうとしないでください - サポートのために手を差し伸べる。どのような治療方法を選択したとしても、前向きな影響としっかりした支援システムを持つことが不可欠です。あなたが励まし、指導、そして耳を傾ける耳を傾けることができる人が増えるほど、回復の可能性は高まります。

親しい友人や家族に寄りかかってください。 友人や家族の支援を受けることは、復興に欠かせない財産です。あなたが前に彼らを失望させたのであなたがあなたの愛する人に頼ることに消極的であるならば、関係カウンセリングまたは家族療法に行くことを考慮してください。

地味なソーシャルネットワークを構築する。 あなたの以前の社会生活が薬を中心に展開した場合、あなたはいくつかの新しい関係を作る必要があるかもしれません。あなたの回復を支える冷静な友達を持つことが重要です。クラスを受講したり、教会や市民団体に参加したり、ボランティアをしたり、地域社会のイベントに参加したりしてみてください。

地味な住まいへの移行を検討してください。 地味な住まいは、麻薬中毒から回復している間、安全で支援的な住む場所を提供します。あなたが安定した家や薬物のない生活環境を持っていない場合、それらは良い選択肢です。

会議を優先します。 12段階のプログラムなどの回復支援グループに参加して、定期的に会議に参加します。自分が何を経験しているのかを正確に理解している人と過ごす時間は、とても癒しの力があります。また、グループのメンバーが共有する経験から恩恵を受けることができ、他の人が落ち着いて滞在するために何をしたかを学ぶことができます。

ストレスに対処するための健康的な方法を学ぶ

中毒であなたの当面の問題に対処し、治療を開始した後、あなたはまだあなたの薬物乱用につながった問題に直面しなければならないでしょう。あなたは、痛みを伴う感情を鈍くする、引数の後に落ち着く、悪い日の後にリラックスする、またはあなたの問題を忘れるのに使い始めましたか?

あなたが冷静になれば、あなたが薬で湿らせた否定的な感情は再び浮上するでしょう。治療を成功させるには、まず根本的な問題を解決する必要があります。

根本的な問題を解決したら、時には、ストレス、孤独、欲求不満、怒り、恥、不安、絶望を経験し続けるでしょう。これらの感情はすべて日常生活の一部です。発生したときにこれらの感情に対処する方法を見つけることはあなたの治療と回復に不可欠な要素です。

あなたのストレスレベルを抑えるための健康的な方法があります。あなたはあなたの中毒に頼ることなくあなたの問題を管理することを学ぶことができます。あなたがすぐにストレス解消する能力に自信があるとき、強い感情に直面することは威圧的または圧倒的なものではありません。

薬なしで素早くストレスを解消

さまざまな迅速なストレス緩和戦略は、他の人々よりも一部の人々にとってうまくいきます。重要なのはあなたに最適なものを見つけることです。

移動。 ブロックの周りをざっと歩くだけで、ストレスを和らげることができます。ヨガや瞑想もストレスを解消し、バランスを見つけるための優れた方法です。

外に出て、暖かい太陽と新鮮な空気をお楽しみください。 美しい景色や風景をお楽しみください。

あなたの犬や猫と遊びます。 あなたのペットの毛皮のリラックスした雰囲気をお楽しみください。

あなたの嗅覚を試してみてください。 生花やコーヒー豆の香りで呼吸するか、日焼け止めや貝殻など、お気に入りの休暇を思い出させる香りを味わうことができます。

目を閉じて平和な場所を描いてください。 砂浜、または子供の最初のステップや友達と過ごした時間など、思い出に残る思い出を考えてください。

自分を甘やかす。 自分で紅茶を飲み、首や肩のマッサージをしましょう。お風呂やシャワーに浸る。

薬物の引き金や欲求を抑えましょう

あなたの回復は地味になることで終わらない。あなたの脳はまだあなたが中毒になっている間に変化した接続を回復し再構築する時間が必要です。この再構築中、薬物への欲求は激しくなる可能性があります。あなたが使う衝動を引き起こす人々、場所、状況を避けることによって、あなたはあなたの継続的な回復をサポートすることができます。

使用している友達から離れてください。 まだ薬を飲んでいる友達と一緒に出かけるな。あなたの飲酒を支持する人々であなた自身を囲みなさい。あなたを古い、破壊的な習慣に滑り込ませたくない人々ではありません。

バーやクラブを避けます。 あなたがアルコールに問題がないとしても、飲酒は抑制を低下させ、判断を害します。そして、それは容易に再発につながることができます。薬はすぐに入手できることが多く、使用したいという誘惑が高すぎる可能性があります。また、薬物使用に関連する他の環境や状況も避けてください。

治療を求める際には、薬物使用の歴史について前もってしてください。 あなたが行う医療または歯科処置が必要な場合は、前もって注意を払い、必要な代替薬を処方するか、必要最低限​​の投薬であなたと協力するプロバイダーを見つけてください。あなたは以前の薬物使用について恥ずかしがったり、屈辱を感じたり、痛みのために投薬を拒否されたりしてはいけません。その場合は、他のプロバイダを見つけてください。

処方薬には注意してください。 あなたがそのようなオピオイド鎮痛剤などの処方薬にはまっている場合は、痛みを管理するための代替方法を見つけることについてあなたの医者に相談する必要があるかもしれません。あなたが問題を経験した薬に関係なく、それは乱用の可能性がある処方薬から遠ざかるか、必要なときにだけそして徹底的な注意を払って使用することが重要です。乱用の可能性が高い薬には、鎮痛剤、睡眠薬、抗不安薬などがあります。

薬物欲求への対処

時には渇望を避けることができず、対処する方法を見つけることが必要です。

気を散らす活動に参加しましょう。 読んだり、友達に会ったり、映画を見たり、趣味、ハイキング、またはエクササイズに浸ったりしましょう。何か他のものに興味があると、あなたは衝動が消えるのを見つけるでしょう。

話し合ってください。 それが発生したときに渇望について友人や家族に相談してください。話すことは、欲求の源を正確に特定するのに非常に役立ちます。また、渇望について話すことは、気持ちを解放して和らげるのに役立ち、あなたの関係の誠実さを回復するのに役立ちます。渇望は気にしないものではありません。

あなたの考えに挑戦して変えてください。 欲求を経験するとき、多くの人々は薬の良い効果だけを覚えていて悪い結果を忘れる傾向があります。したがって、あなたは自分が本当に しない あなたが使用し、あなたが多くを失うために立っているならば気分が良くなります。時々、あなたがあなたと一緒に持っている小さいカードの上にこれらの結果をリストさせることは役に立ちます。

急いでください。 多くの人々はそれをタフにすることによって彼らの要求に対処しようとします。しかし、いくつかの欲求は無視するには強すぎます。これが起こるとき、それが通り過ぎるまで衝動にとどまることは有用である場合があります。このテクニックは サーフィンを促す。 自分が麻薬渇望の波に乗って、波が上がり、壊れて、力がなくなり、泡立ちの激しい波に変わるまで、その上にとどまるサーファーとして自分を想像してみてください。あなたがそれを戦い、判断し、あるいは無視しようとせずに欲求を乗り越えるとき、あなたはそれがあなたが思っていたよりもっと速く通過するのを見るでしょう。

サーフィンを促す3つの基本的なステップ:

  1. あなたが欲求をどのように経験しているかの目録を取りなさい。 足を床に平らに置き、両手を快適な位置に置いて、快適な椅子に座ってください。少し深呼吸して、あなたの注意を内側に向けてください。あなたの注意があなたの体をさまようようにしなさい。あなたの体のどこであなたが渇望を経験し、そして感覚がどんなものであるかに注意してください。あなたが衝動を経験しているそれぞれの分野に注意して、あなたが経験していることを自分自身に言いなさい。例えば、「私の渇望は私の口と鼻の中、そして私の胃の中にあります」などです。
  2. あなたが衝動を経験している1つの分野に集中してください。 その領域の正確な感覚に注目してください。たとえば、暑い、寒い、倦怠感、またはしびれを感じますか。あなたの筋肉は緊張していますか?どのくらいの面積が含まれていますか?感覚に気づき、それをあなた自身に説明してください。感覚に起こる変化に注目してください。 「私の口は乾いていて乾いています。私の唇と舌には緊張があります。飲み続けます。息を吐いているうちに、使うことのうずきを想像することができます。」
  3. 欲求を経験しているあなたの体の各部分で集束を繰り返してください。 感覚に起こる変化をあなた自身に説明してください。衝動がどのように出入りするかに注意してください。多くの人々は、彼らがサーフィンを促すとき、数分後に欲求が消えたことに気づく。しかし、この練習の目的は、欲求をなくすことではなく、新しい方法で欲求を経験することです。あなたが切迫したサーフィンを練習するならば、あなたはあなたの渇望に精通し、それらが自然になくなるまでそれらを乗り切る方法を学ぶでしょう。

ソース:アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所

意味のある薬物のない生活を築く

あなたは自分の薬物治療をサポートし、あなたの人生に意味を提供する活動や興味を持つことによって自分自身を再発から守ることができます。自分の好きなことに関わり、必要な気分にさせ、人生に意味を持たせることが重要です。あなたの人生がやりがいのある活動と目的意識で満たされると、あなたの中毒はその魅力を失います。

古い趣味を拾うか、新しい趣味を試してください。 あなたの創造性に挑戦し、あなたの想像力を刺激するものをやってください。楽器、外国語を学ぶか、新しいスポーツを試してください。

ペットを養う。 はい、ペットは責任です、しかし、動物を世話することはあなたが愛されて必要とされるのを感じさせます。ペットは運動のために家からあなたを連れ出すこともできます。

自然の中で時間を過ごす。 風光明媚なハイキングに出かけたり、釣りやキャンプに出かけたり、公園で定期的に散歩を楽しんだりしましょう。

芸術を楽しむ。美術館を訪れたり、コンサートや演劇に行ったり、美術の授業を受けたり、回想録を書いたりしましょう。

あなたのコミュニティに参加しましょう。 あなたの中毒を薬物のないグループや活動に置き換えてください。ボランティアをしたり、あなたの教会や信仰コミュニティで活動的になったり、地元のクラブや近隣グループに参加したりしましょう。

意味のある目標を設定してください。 目標を達成し、何かを楽しみにしていることは、薬物中毒に対する強力な解毒剤になり得ます。目標が何であるかは問題ではありません。それらがあなたにとって重要であるということだけです。

あなたの健康を大事にしなさい。 定期的な運動、十分な睡眠、健康的な食生活は、エネルギーレベルを上げ、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。健康を保ち、気分が良くなればなるほど、落ち着いて過ごすことがより簡単になります。

再発させないでください

再発は薬物中毒からの回復過程の一般的な部分です。再発は苛立たしいがっかりさせますが、それはあなたの過ちから学び、さらなる引き金を見つけ、そしてあなたの治療方針を修正する機会となることがあります。

再発の原因は何ですか?

さまざまな「引き金」があると、人々は古いパターンの物質使用に再発する危険性があります。再発の原因は人によって異なります。いくつかの一般的なものが含まれます:

  • ネガティブな感情状態(怒り、悲しみ、トラウマ、ストレスなど)
  • 身体的不快感(禁断症状や身体的な痛みなど)
  • ポジティブな感情状態(もっと気分が良くなりたい)
  • 個人的な管理をテストする(「ピルを1つだけ飲めます」)
  • 強い誘惑や衝動(使うことへの欲求)
  • 他の人と矛盾する(配偶者やパートナーとの議論など)
  • 使用する社会的圧力(他の人が薬を使っているように見える状況)
  • 他の人たちと楽しい時間(友達や家族と一緒に楽しんでいるときなど)

ソース: 中毒精神保健センター

覚えておくべき重要なことは、再発は薬物治療の失敗を意味しないということです。あきらめてはいけない。スポンサーに電話したり、セラピストに相談したり、会議に行ったり、医師との面談を予約したりします。あなたが何度も落ち着いて危険にさらされているとき、何が再発を引き起こしたのか、何が間違っていたのか、そしてあなたが違ったやり方でできることを見てください。あなたは回復への道に戻ることを選択し、あなたのコミットメントを強化するために経験を利用することができます。

助けを求める場所

これら12段階のプログラムのほとんどには、世界的な章があります。

匿名の麻薬

匿名コカイン

クリスタルメス匿名

マリファナ匿名

薬物治療と回復のための専門家による支援

米国で。: 薬物乱用治療施設ロケータを使用するか、またはSAMHSAヘルプライン(1-800-662-4357)に電話してください。あなたの子供の物質使用に対処するための一対一の援助を得るか、1-855-378-4373でドラッグフリー子供のためのパートナーシップヘルプラインに電話してください。

英国: NHS薬物依存症支援サービスを探すか、0800 776600でフランクヘルプラインに電話してください。

カナダ: お住まいの地域の中毒治療ヘルプラインを探す(物質使用および中毒に関するカナダセンター)

オーストラリア: あなたの州/準州(保健および老化学科)で薬物およびアルコールサービスを見つけてください。

おすすめ読書

中毒を克服する - 回復への効果的な道を見つける。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

薬物に問題がある場合の対処法:成人向け - 薬物の問題を特定するためのヒントと、あなたがあなた自身を助けるために講じることができるステップ。 (国立薬物乱用研究所)

薬物依存症治療の原則:研究に基づいたガイド - 薬物乱用と依存症の効果的な治療(国立薬物乱用研究所)

処方薬中毒はどのように治療できますか? - オピオイド鎮痛剤中毒を含む処方薬中毒の治療法の選択肢。 (国立薬物乱用研究所)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2019年1月

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