分裂や離婚に対処する

人間関係が終わった後の悲しみと前進

分裂や離婚は人生で最もストレスが多く、感情的な経験の一つになることができます。分裂の理由が何であれ、そしてそれを望んでいようとなかろうと関係の崩壊はあなたの全世界をひっくり返し、あらゆる種類の苦痛で不安な感情を引き起こす可能性があります。あなたの関係の喪失を嘆くだけでなく、あなたは混乱し、孤立し、そして将来を恐れているかもしれません。しかし、痛みに対処し、この困難な時期を乗り越え、そして新たな希望と楽観主義に進むためにあなたができることはたくさんあります。

分割がそれほど痛いのはなぜでしょうか。

関係がもはや良くなくても、離婚や解散は、パートナーシップだけでなく、あなたが共有した夢や約束の喪失を表すため、非常に痛みを伴う可能性があります。ロマンチックな関係は興奮の高いメモから始まり、将来への希望です。関係が失敗すると、私たちは深い失望、ストレス、そして悲しみを経験します。

解散や離婚は未知の領域にあなたを起動します。あなたの日課と責任、あなたの家、あなたの大家族や友人との関係、そしてあなたのアイデンティティさえも、すべてが混乱しています。分裂はまた未来についての不確実性をもたらします。あなたのパートナーがいなければ人生はどのようになるでしょうか?あなたは他の誰かを見つけますか?あなたは一人で行きますか?これらの未知のものは、不幸な関係にあることよりも悪いことがよくあります。

この痛み、混乱、不確実性は、解散や離婚からの回復が困難で時間がかかることを意味します。しかし、それはあなたに自分自身を思い出させ続けることが重要です できる そして 意志 この困難な経験を乗り越えて、より強くより賢い人としてあなたの人生と共に進みなさい。

解散や離婚への対処

  • 異なる感情を抱えても構わないことを認識してください。 悲しい、怒っている、疲れ果てている、イライラしている、混乱していると感じるのは普通のことです - そしてこれらの感情は激しいものになることがあります。あなたはまた将来について不安を感じるかもしれません。このような反応は時間が経つにつれて減少することを受け入れてください。関係が不健康であったとしても、未知のものに挑戦するのは恐ろしいことです。
  • 自分で休憩を取ってください。 一定期間、自分が感じること、そして最適ではないレベルで機能することを許可してください。仕事で生産的になったり、しばらくの間慣れ親しんだ方法で他人の世話をしたりすることができないかもしれません。スーパーマンでもスーパーウーマンでもありません。時間をかけて回復し、再編成し、そして再び活力を与えます。
  • 一人でこれを通過しないでください。 あなたの気持ちを友人や家族と共有することで、この時期を乗り越えることができます。同様の状況で他の人と話すことができるサポートグループに参加することを検討してください。あなた自身を隔離することはあなたのストレスレベルを上げ、あなたの集中力を減らし、そしてあなたの仕事、他の関係、そして全体的な健康の邪魔をすることができます。あなたがそれを必要とするならば、外部の助けを得ることを恐れないでください。

ソース: メンタルヘルスアメリカ

自分自身が関係の喪失を嘆くことを許す

悲しみは喪失に対する自然な反応であり、恋愛関係の解散または離婚は複数の喪失を伴います。

  • 仲間の喪失と経験の共有(これは一貫して楽しいことだったかもしれないしそうでなかったかもしれません)
  • 金銭的、知的、社会的、または感情的なサポートの喪失
  • 希望、計画、夢の喪失(実際の喪失よりもさらに痛みを伴う可能性があります)

自分自身がこれらの損失の痛みを感じるのを許すのは怖いかもしれません。あなたはあなたの感情が耐えるには余りにも強烈になるか、あなたが永遠に暗い場所で動けなくなることを恐れているかもしれません。ただ悲しみが癒しのプロセスに不可欠であることを忘れないでください。悲しみの痛みは、まさにあなたが古い関係を手放して先に進むのを助けるものです。そして、あなたの悲しみがどれほど強くても、それは永遠に続くことはありません。

分裂や離婚の後に悲しむためのヒント:

自分の気持ちと戦わないで - 多くの浮き沈みがあり、怒り、憤り、悲しみ、安心、恐怖、混乱など、対立する感情がたくさんあります。これらの感情を識別し認識することが重要です。これらの感情は痛みを伴うことが多いのですが、それを抑えたり無視したりしようとすると、悲嘆の過程が長くなるだけです。

あなたがどう感じているかについて話す - 自分の気持ちについて他の人と話すのが難しいとしても、悲しんでいるときにそうする方法を見つけることは非常に重要です。他の人があなたの気持ちに気づいていることを知っていることは、あなたがあなたの痛みで一人で感じることを少なくし、あなたが癒すのに役立ちます。日記を書くことはまたあなたの気持ちに役立つ出口になることができます。

先に進むことが最終目標であることを忘れないでください - 自分の気持ちを表現することは、ある意味であなたを解放しますが、否定的な気持ちにこだわらないことや状況を過度に分析することは重要です。非難、怒り、憤りなどの有害な感情にとらわれてしまうと、貴重なエネルギーを奪われ、癒しや前進が妨げられます。

あなたにはまだ未来があることを思い出してください - あなたが他の人に献身するとき、あなたは人生に対して多くの希望と夢を共に作ります。解散後、これらの願望を手放すのは難しいです。あなたが一度想像した未来の喪失を悲しむとき、新しい希望と夢が結局あなたの古いものに取って代わるという事実によって励まされてください。

分裂に対する通常の反応とうつ病の違いを知る - 悲しみは解散後に麻痺することがありますが、しばらくすると悲しみは持ち上がり始めます。日々、そして少しずつ、あなたは動き始めます。しかし、あなたが前向きな勢いを感じないならば、あなたは鬱病に苦しんでいるかもしれません。

分裂や離婚の間にあなたの子供を助ける

ママとパパが分裂すると、子供は混乱し、怒り、不確かになるだけでなく、非常に悲しい思いをすることがあります。親として、あなたは、安定性を提供し、安心して前向きな姿勢であなたの子供のニーズに応えることによって、あなたの子供が解体に対処するのを助けることができます。

支援のために他の人に手を差し伸べる

分裂や離婚後の癒しには他人からの支援が不可欠です。あなたは一人でいるように感じるかもしれませんが、自分自身を隔離することはこの時間をより困難にするだけです。あなた自身でこれを乗り越えようとしないでください。

信頼できる友人や家族と直接会いましょう。 痛みを伴う分割や離婚を経験したことのある人は特に役に立ちます。彼らはそれがどんなものであるかを知っていて、そして癒しと新しい関係への希望があることをあなたに保証することができます。頻繁に対面接触することは、解散のストレスを軽減し、あなたの人生のバランスを取り戻すための素晴らしい方法でもあります。

あなたを支え、大切にし、そして活気づける人々と一緒に時間を過ごしましょう。 誰に手を差し伸べるべきかを検討する際には、賢明に選択してください。前向きで真にあなたに耳を傾けている人々と自分自身を囲みます。判断されたり、批判されたり、何をすべきかを言われたりすることを心配せずに、自分が経験していることについて率直に言って正直になることが重要です。

あなたがそれを必要とするならば、外部の助けを得てください。 他の人に手を差し伸べるのが自然にならない場合は、カウンセラーに会うか、サポートグループに参加することを検討してください(下記の参考文献のセクションを参照)。最も重要なことは、あなたが心地よい開放を感じる場所を少なくとも1つ持っているということです。

新しい友情を育みます。 あなたが離婚や解散と一緒にあなたの社会的ネットワークを失ったように感じる場合は、新しい人々に会うように努力してください。ネットワーキンググループや特別な興味のあるクラブに参加したり、クラスを受講したり、地域活動に参加したり、学校、礼拝所、その他の地域団体でボランティアをしたりしましょう。

解散後の自分の世話をする

離婚は非常にストレスの多い、人生を変えるイベントです。あなたが感情的な争いを経験して大きな人生の変化に対処するとき、それはあなた自身の世話をすることがこれまで以上に重要です。大きな崩壊のひずみと混乱はあなたを心理的にそして肉体的に脆弱なままにする可能性があります。

あなたがインフルエンザを乗り越えているようにあなた自身を扱いなさい。十分に休息をとり、あなたの生活の中で他のストレスの原因を最小にし、そして可能ならあなたの作業負荷を減らしてください。あなた自身の世話をすることを学ぶことはあなたが分裂の後にあなたが学ぶ最も貴重なレッスンの1つであることができます。あなたが自分の喪失の感情を感じ、あなたの経験から学び始めるとき、あなたは自分自身のよりよい世話をすることを決心することができ、そして前向きな選択をすることができます。

セルフケアのヒント:

あなた自身を育てるために毎日時間をかけなさい。 あなたが落ち着いてなだめるような活動のために毎日の時間をスケジュールすることによってあなた自身が直るのを手伝ってください。良い友達と過ごしたり、自然の中を散歩したり、音楽を聴いたり、お風呂で楽しんだり、マッサージを受けたり、お気に入りの本を読んだり、ヨガのクラスを楽しんだり、暖かいお茶を楽しんだりしてください。

必要なものに注意を払う いつでも、あなたのニーズを表現するために声を上げてください。たとえそれがあなたの元または他の人が望むものと異なるかもしれないとしても、あなたがあなたにとって正しいとあなたにとって最善であると信じるものを尊重してください。あなたにとって正しいことを尊重する方法として、罪悪感や怒りなしに「いいえ」と言いましょう。

ルーチンに固執する。 離婚や人間関係の分裂はあなたの人生のほとんどすべての分野を混乱させ、ストレス、不確実性、そして混乱の感情を増幅することがあります。通常の日課に戻ると、心地よい構造と正常性が得られます。

タイムアウトしてください。 転職や離婚後の最初の数ヶ月は、新しい仕事を始めたり新しい街に引っ越したりするなど、大きな決断を下さないようにしましょう。可能であれば、感情的な感情が少なくなるまで待って、より明確な頭で決断できるようにします。

対処するためにアルコール、薬、食物を使わないでください。 あなたが解散の最中にいるとき、あなたは痛みと孤独のあなたの気持ちを和らげるために何かをしたいと思うかもしれません。しかし、アルコール、薬、食料を逃避場所として使うことは、長期的に見て不健康で破壊的です。痛みを伴う感情に対処するためのより健康的な方法を見つけることが不可欠です。ヘルプガイドの無料のEmotional Intelligence Toolkitが役立ちます。

新しい興味を探ります。 離婚や解散は始まりでも終わりでもあります。機会を利用して新しい興味や活動を探りましょう。楽しいことを追求して、新しい活動はあなたに過去に住むよりむしろ、今ここで人生を楽しむ機会を与えます。

健康的な選択をする:よく食べ、よく眠り、そして運動する

あなたが離婚や別れのストレスを経験しているとき、健康的な習慣は簡単に脇に落ちます。あなたはあなた自身がまったく食べていないか、あなたの好きなジャンクフードを食べ過ぎていないのを見つけるかもしれません。運動は自宅での追加の圧力のためにフィットするのが難しいかもしれません、そして、睡眠はとらえどころのないかもしれません。しかし、前向きな方法で前進するためにあなたがしているすべての仕事は、あなたが長期的な健康的なライフスタイルの選択をしなければ意味がありません。健康的な食事、よりよく眠る方法、そして運動を開始してそれに固執する方法を参照してください。

分裂や離婚から重要な教訓を学ぶ

あなたが痛みを伴う分割を経験しているときにそれを見るのは難しいかもしれませんが、感情的な危機の時には、成長して学ぶ機会があります。あなたは今あなたの人生に空虚さと悲しみ以外何も感じていないかもしれませんが、それは物事が決して変わらないという意味ではありません。あなたの人生のこの期間をタイムアウト、新しい成長のための種を蒔くための時間と考えてみてください。あなたはこの経験から自分自身をよりよく知っていて、より強くそしてより賢く感じることから出てくることができます。

分割を完全に受け入れて先に進むためには、何が起こったのかを理解し、あなたが演じた役割を理解する必要があります。選択したことが関係にどのような影響を与えたかを理解すればするほど、間違いから学ぶことができるようになります。そして、将来それらを繰り返すのを避けることができます。

自問するためのいくつかの質問:

  1. さかのぼって全体像を見てください。あなたは関係の問題にどのように貢献しましたか?
  2. あなたは関係の後に同じ過ちを繰り返すか、関係の間違った人を選ぶ傾向がありますか?
  3. あなたがストレスにどのように反応し、紛争や不安に対処するかについて考えてください。もっと建設的に行動してもらえますか?
  4. あなたが他の人々を彼らがそうであるように、またはそうあるべきではなく、彼らがそうであるように受け入れるかどうか考えてください。
  5. 変化の出発点としてあなたの否定的な感情を調べます。あなたはあなたの感情をコントロールしているのか、それともあなたがコントロールしているのか?

癒しのプロセスのこの部分では、自分自身に正直になる必要があります。誰があなたの過ちのせいで自分を責めたり打ち負かしたりしているのかを考えないでください。あなたがその関係を振り返るとき、あなたはあなた自身について、あなたが他の人とどのように関係しているか、そしてあなたが取り組む必要がある問題についてもっと学ぶ機会があります。以前のパートナーを選んだ理由も含めて、自分自身の選択と行動を客観的に調べることができれば、どこに問題があったのかを見て、次回より良い選択をすることができます。

助けを求める場所

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著者:Jeanne Segal、Ph.D.、Gina Kemp、M.A、Melinda Smith、M.A.最終更新日:2018年12月。

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