感情的および心理的外傷

外傷からの癒しと先へ

あなたが無力感を感じ、感情的に暴力を放っているままになっている、非常にストレスの多い、または憂慮すべき出来事を経験したことがあるなら、あなたは外傷を受けたかもしれません。心理的なトラウマは、動揺するような感情、記憶、そして消えない不安にあなたを悩ませています。それはまた、あなたがしびれていて、切断されていて、他の人々を信頼することができないと感じることもあります。悪いことが起きたとき、痛みを乗り越えて再び安全に感じるまでにはしばらく時間がかかります。しかし、これらの自助戦略とサポートを使えば、回復を早めることができます。トラウマが何年も前に起こったのか昨日起こったのかにかかわらず、あなたは癒しの変化をもたらし、あなたの人生に進むことができます。

感情的および心理的外傷とは何ですか?

感情的および心理的なトラウマは、危険な世界であなたが無力に感じられるようにする、あなたの安心感を粉々にする非常にストレスの多い出来事の結果です。トラウマ体験は、しばしば命や安全への脅威を伴いますが、たとえ肉体的な危害を伴わないとしても、あなたが圧倒され孤立していると感じるような状況はトラウマの原因となる可能性があります。ある出来事が外傷性であるかどうかを決定するのは客観的な状況ではなく、その出来事に対するあなたの主観的な感情的経験です。あなたがより恐ろしくて無力感を感じているほど、あなたはトラウマを受けている可能性が高くなります。

感情的および心理的なトラウマは以下によって引き起こされます:

  • ワンタイムイベント 事故、けが、または暴力的な攻撃など、特にそれが予期せぬものであった場合、または小児期に起こった場合。
  • 継続的、執拗なストレス、 犯罪の多い地域での生活、命にかかわる病気との闘い、いじめ、家庭内暴力、子供時代の無視など、繰り返し起こる外傷的出来事の発生など。
  • 見落とされがちな原因 手術(特に人生の最初の3年間)、身近な人の突然の死、重大な関係の崩壊、または特に誰かが故意に残酷だった場合は屈辱的または深く残念な経験など。

自然災害や人為的災害によるトラウマへの対処 直接イベントに参加していなくても、ユニークな課題を提示できます。実際、たとえばテロ攻撃、飛行機墜落事故、大量射撃の直接の被害者になる可能性はほとんどありませんが、ソーシャルメディア上の恐ろしい画像や、そのような人々のニュースソースによって、私たちは定期的に攻撃されています。なっている。これらの画像を何度も見ていると、神経系を圧迫し、外傷性ストレスを引き起こす可能性があります。

小児期のトラウマと将来のトラウマのリスク

トラウマ的な出来事は誰にでも起こり得ますが、すでに大きなストレスがかかっている場合、最近一連の損失を被った場合、または以前にトラウマを受けたことがある場合は特にイベントによってトラウマになる可能性があります。幼年期に。小児期のトラウマは、以下のような子供の安全感覚を妨げるものが原因です。

  • 不安定または危険な環境
  • 親からの分離
  • 重い病気
  • 侵入的な医療処置
  • 性的、身体的、または言葉による虐待
  • 家庭内暴力
  • 無視する

小児期に外傷を経験すると、重篤で長期的な影響を受ける可能性があります。小児期のトラウマが解決されないと、恐怖心と無力感が成人期に引き継がれ、さらなるトラウマの舞台となります。しかし、たとえあなたのトラウマが何年も前に起こったとしても、痛みを克服し、再び信頼し、他の人とつながることを学び、あなたの感情的バランスの感覚を取り戻すためにあなたがとることができるステップがあります。

心理的外傷の症状

私たちは皆、さまざまな方法で外傷に反応し、幅広い身体的および感情的な反応を経験しています。考えたり、感じたり、反応したりするための「正しい」または「間違った」方法はないので、あなた自身の反応や他の人々の反応を判断しないでください。 あなたの反応は異常な出来事に対する普通の反応です。

感情的および精神的症状

  • ショック、否認、または不信
  • 混乱、集中が難しい
  • 怒り、過敏性、気分変動
  • 不安と恐れ
  • 罪悪感、恥、自己非難
  • 他人からの撤退
  • 悲しい気持ちや絶望的な気持ち
  • 切断感やしびれ感

身体症状:

  • 不眠症または悪夢
  • 疲労
  • 簡単にびっくりする
  • 集中しにくい
  • レーシングハートビート
  • 縁取りと動揺
  • 痛みおよび苦痛
  • 筋肉の緊張

外傷からの癒し

外傷の症状は通常数日から数ヶ月間続き、不安な出来事を処理するにつれて徐々に消えていきます。しかし、体調がよくなっても、痛みを伴う思い出や感情、特にイベントの記念日やトラウマを思い出させるものなどのトリガーに反応して、時々悩むことがあります。

あなたの心理的トラウマの症状が しない 緩めます - またはさらに悪化し、さらに長期間イベントから移動できないとわかった場合は、心的外傷後ストレス障害(PTSD)が発生している可能性があります。感情的なトラウマは邪魔な出来事に対する通常の反応ですが、あなたの神経系が「動けなくなり」、あなたが心理的ショックを受け続けるとPTSDになり、何が起こったのか理解できなくなり、感情を処理できなくなります。

外傷性の出来事が死を伴うかどうか、 生存者としてのあなたは、少なくとも一時的に、あなたの安全意識の喪失に対処しなければなりません。この損失に対する自然な反応は悲しみです。愛する人を失った人々のように、あなたは悲しみの過程を経験する必要があります。以下のヒントは、あなたが悲しみの感覚に対処し、トラウマから癒し、そしてあなたの人生と共に進むのを助けることができます。

外傷回復のヒント1:動く

トラウマはあなたの体の自然な均衡を崩し、あなたを過覚醒と恐怖の状態に凍らせます。アドレナリンを燃焼させてエンドルフィンを放出するのと同様に、運動と運動は実際にあなたの神経系を修復するのを助けます。

ほとんどの日に30分以上運動するようにしてください。 それとももっと簡単なのであれば、1日3回の10分間の運動でも同様です。

リズミカルな運動 そして、歩くこと、走ること、水泳すること、バスケットボールをすること、あるいは踊ることさえもあなたの腕と足の両方を動かすのが最もよい。

マインドフルネス要素を追加してください。 あなたの思考に集中したり、運動中に気を散らす代わりに、本当にあなたの体とあなたが動くときそれがどのように感じるかに集中してください。たとえば、足が地面に当たっているような感覚、または呼吸のリズム、あるいは皮膚にかかる風の感覚に注目してください。ロッククライミング、ボクシング、ウェイトトレーニング、または武道はこれをより簡単にすることができます - 結局のところ、あなたは怪我を避けるためにこれらの活動中にあなたの体の動きに集中する必要があります。

ヒント2:隔離しない

トラウマに続いて、あなたは他人から撤退したいと思うかもしれませんが、孤立は物事を悪化させるだけです。対面して他の人とつながることは、あなたが癒すのに役立ちますので、あなたの関係を維持し、一人であまりにも多くの時間を費やすことを避けるように努力してください。

あなたはトラウマについて話す必要はありません。 他人とつながることはトラウマについて話すことを含む必要はありません。実際、一部の人々にとっては、それは物事を悪化させるだけです。快適さは、他者に惹かれ受け入れられているという感覚から生まれます。

サポートを依頼してください。 トラウマそのものについて話す必要はありませんが、自分の気持ちを対面して分かち合うこと、判断せずに注意深く耳を傾けることが大切です。信頼できる家族、友人、カウンセラー、または聖職者に相談しましょう。

社会活動に参加する たとえあなたがそれのように感じなくても。他の人との「通常の」活動、外傷経験とは関係のない活動をしてください。

古くからの友人と再接続します。 かつてあなたにとって重要だった関係から撤退した場合は、再接続する努力をしてください。

トラウマサバイバーのための支援グループに参加してください。 同じ問題に直面している他の人とつながることはあなたの孤立感を減らすのに役立ち、他の人がどのように対処できるかを聞くことがあなた自身の回復にあなたを刺激するのを助けることができます。

ボランティア。 他人を助けることと同様に、ボランティアはしばしばトラウマを伴う無力感に挑戦するための素晴らしい方法でありえます。自分の長所を思い出し、他人を助けて自分の力の感覚を取り戻します。

新しい友達を作る。 一人で暮らしている場合や、家族や友達から遠く離れている場合は、手を差し伸べて新しい友達を作ることが重要です。クラスに参加するかクラブに参加して、同じような興味を持っている人たちと会ったり、同窓会に連絡したり、あるいは近所の人や仕事仲間に手を差し伸べましょう。

他人とつながるのが難しい場合は…

トラウマを経験したことのある人の多くは、切り離され、撤退し、他の人とつながるのが難しいと感じています。それがあなたを説明しているならば、あなたが次に友達と会う前にあなたが取ることができるいくつかの行動があります:

運動や移動。上下にジャンプしたり、腕や脚を振り回したり、あるいはまわりをなでたりします。あなたの頭はより明確に感じられるでしょう、そしてあなたはそれが接続するのがより簡単であるとわかります。

ボーカルトーニング。奇妙なことに、ボーカルトーニングは社会的関与に開放するための素晴らしい方法です。まっすぐ起きて、単純に「mmmm」の音を出します。あなたがあなたの顔に心地良い振動を経験するまでピッチとボリュームを変えてください。

ヒント3:あなたの神経系を自己調整する

どれほど興奮しているか、心配しているか、または暴走していると感じるかに関係なく、覚醒システムを変更して自分を落ち着かせることができることを知っておくことは重要です。それはトラウマに関連する不安を和らげるのを助けるだけでなく、それはまたより大きな統制感を生み出すでしょう。

気をつけて呼吸する。 あなたが混乱している、混乱している、または動揺していると感じている場合は、マインドフルネス呼吸を実践することが自分自身を落ち着かせる簡単な方法です。それぞれの「息を吐く」息に注意を集中して、60回息を吸います。

感覚入力 特定の光景、匂いまたは味はすぐにあなたを落ち着かせますか?それとも、動物を愛撫したり音楽を聴いたりすると、すぐにあなたを落ち着かせることができますか。誰もが感覚入力に少し異なって反応するので、あなたにとって最適なものを見つけるために異なる迅速なストレス解消テクニックを試してみてください。

接地したまま。現在そしてより根拠のある感じをするためには、椅子に座る。足を地面に、背中を椅子に向かって感じます。あなたの周りを見回して、それらの中に赤か青を持っている6つの物を選びなさい。あなたの呼吸がどのように深くそして穏やかになるかに注目してください。

感じたときに感じたことを感じるようにしてください。 トラウマが発生したときのトラウマに対するあなたの気持ちを認め、それを受け入れます。ヘルプガイドのEmotional Intelligence Toolkitが役立ちます。

ヒント4:健康に気をつけて

それは本当です:健康な体を持つことはトラウマのストレスに対処するためのあなたの能力を高めることができます。

十分な睡眠を取ってください。 心的外傷を経験した後、心配や恐れがあなたの睡眠パターンを乱すかもしれません。しかし、上質な睡眠不足はあなたのトラウマ症状を悪化させ、あなたの感情的バランスを維持することをより困難にする可能性があります。眠りについて毎日同じ時間に起きて、毎晩7〜9時間の眠りを目指します。

アルコールや薬を避ける。それらの使用はあなたのトラウマの症状を悪化させ、鬱病、不安、孤立感を増大させます。

バランスの取れた食事を食べます。 一日を通してバランスのとれた小さな食事を食べることはあなたのエネルギーを維持し、気分変動を最小限に抑えるのに役立ちます。糖分や揚げ物を避け、サーモン、クルミ、大豆、亜麻仁などのオメガ3系の脂肪をたくさん食べると、気分が高まります。

ストレスを減らします。 瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試してください。あなたの好きな趣味のようなあなたに喜びをもたらす活動のための時間をスケジュールしなさい。

外傷に対する専門的な治療法を求める場合

トラウマからの回復には時間がかかり、誰もが自分のペースで回復します。しかし、数ヶ月が経過しても症状が治らない場合は、トラウマの専門家による専門的な支援が必要な場合があります。

もしあなたがトラウマのために助けを求める

  • 自宅や職場で機能できない
  • 重度の恐怖、不安、または鬱病に苦しんでいる
  • 親密で満足のいく関係を形成できない
  • 恐ろしい思い出、悪夢、またはフラッシュバックを経験している
  • トラウマを思い出させるようなものをどんどん避ける
  • 感情的にしびれて他人から切り離されている
  • アルコールや薬を使って気分を良くする

トラウマを通して作業することは、恐ろしく、痛みを伴い、そして潜在的に再トラウマを起こす可能性があるので、この癒しの作業は経験豊富なトラウマスペシャリストの助けを借りて行われるのが最善です。正しいセラピストを見つけるには少し時間がかかります。あなたが選ぶセラピストがトラウマの治療経験を持つことは非常に重要です。しかし、あなたのセラピストとの関係の質も同様に重要です。あなたが快適に感じるトラウマの専門家を選んでください。あなたが安全、尊敬、または理解されていないと感じたら、別のセラピストを見つけてください。

自問してみてください:

  • あなたはセラピストとあなたの問題について話し合って快適に感じましたか?
  • セラピストがあなたが話していたことを理解したように感じましたか?
  • あなたの懸念は真剣に受け止められましたか、それとも最小限に抑えられましたか、それとも解雇されましたか。
  • あなたは同情と敬意を持って扱われましたか?
  • あなたはセラピストを信頼するように成長することができるとあなたは信じますか?

外傷の治療

心理的および感情的なトラウマから回復するためには、あなたが長い間避けてきた不快な感情や思い出を解決し、ペントアップの「闘争」エネルギーを放電し、強い感情を調整することを学び、あなたの能力を再構築する必要があります他の人を信頼する。外傷の専門家はあなたの治療にさまざまな異なる治療アプローチを使用することがあります。

体性体験 トラウマ的出来事についての考えや思い出ではなく、体の感覚に焦点を当てています。あなたの体で何が起こっているのかに集中することによって、あなたは震え、泣くこと、そして他の形態の身体的解放を通してペントアップトラウマ関連エネルギーを解放することができます。

認知行動療法 トラウマについてのあなたの考えや感情を処理し、評価するのを助けます。

EMDR(眼球運動脱感作および再処理) 眼球運動や他の形のリズミカルな左右の刺激を伴う認知行動療法の要素を取り入れています。

愛する人がトラウマに対処する手助け

愛する人が外傷を受けたとき、あなたの援助は彼らの回復に決定的な役割を果たすことができます。

辛抱強く理解してください。 外傷からの癒しは時間がかかります。回復のペースに辛抱し、トラウマに対する全員の反応は異なることを忘れないでください。あなた自身の反応や他の人の反応に対するあなたの愛する人の反応を判断しないでください。

実用的なサポートを提供する あなたの愛する人が通常の日課に戻るのを助けるために。たとえば、食料品の回収や家事の手伝いをしたり、単に話したり聞いたりできるようになることを意味します。

あなたの愛する人に話すことを強いないでください。 何が起こったのかについて話すのは難しいと感じるトラウマの生存者もいます。あなたの愛する人を強制的に開かないでください。

あなたの愛する人が社交してリラックスするのを助けます。 身体運動に参加したり、友達を探したり、趣味やその他の楽しみを追求したりすることを奨励します。一緒にフィットネスクラスを受講するか、友達と定期的な昼食の日程を設定してください。

個人的に外傷症状をとらないでください。 あなたの愛する人は怒ったり、いらいらしたり、引っ込められたり、感情的に遠くなったりするかもしれません。これはトラウマの結果であり、あなたやあなたの関係とは関係ないことを覚えておいてください。

子供が外傷から回復するのを助けるために、公然とコミュニケーションすることは重要です。怖がったり動揺したりするのが普通であることを彼らに知らせます。あなたの子供はまた彼らが外傷にどう反応するべきかについての手がかりをあなたに頼むかもしれません、それで彼らはあなたが前向きな方法であなたの症状に対処しているのを見てみましょう。

子供たちが感情的および心理的なトラウマにどう反応するか

トラウマに対するいくつかの一般的な反応とあなたの子供がそれらに対処するのを助ける方法:

  • 回帰 多くの子供たちは、彼らがより安全に感じたより早い段階に戻る必要があります。年少の子供たちはベッドを濡らすか、ボトルを欲しいかもしれません。年長の子供たちは一人でいることを恐れるかもしれません。あなたの子供がこのように反応するならば、理解し、忍耐強く、そして慰めることが重要です。
  • その出来事を考えるのは彼らのせいです。 8歳未満の子供は、何か問題が発生した場合はそれが彼らのせいであるに違いないと考える傾向があります。あなたの子供が彼または彼女がイベントを引き起こさなかったことを理解していることを確認してください。
  • 睡眠障害。 何人かの子供は眠りに落ちるのが困難です。他の人は頻繁に目を覚ますか厄介な夢を見ます。あなたの子供にぬいぐるみ、柔らかい毛布、または懐中電灯を就寝させる。夕方には、一緒に時間をかけて静かな活動をしたり読書をしたりしてみてください。我慢して。あなたの子供が再び夜通し眠ることができるようになるまでにはしばらく時間がかかるかもしれません。
  • 無力感。 イベントが二度と起こらないようにするためのキャンペーンに積極的に参加し、助けてくれた人々に礼状を書いて、他の人たちの世話をすることで、家族全員に希望とコントロールの感覚をもたらすことができます。

ソース: シドラン研究所

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著者:ローレンスロビンソン、メリンダスミス、マサチューセッツ州、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2018年10月

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