あなたは自殺を感じていますか?

自殺念慮と感情に対処し、痛みを克服する方法

あなたは一人じゃない;私たちの多くは私たちの生活のある時点で自殺念慮を持っています。自殺を感じることは性格の欠陥ではありません、そしてそれはあなたが狂っている、または弱い、または欠陥があるという意味ではありません。それはあなたが今対処することができるよりあなたがより多くの痛みを持っていることを意味するだけです。現時点でこの痛みは圧倒的で永続的なようです。しかし、時間と支援を得て、あなたはあなたの問題を克服することができ、痛みと自殺感情は通り過ぎます。

自殺念慮があります。何を知る必要がありますか?

今どれだけの痛みを経験していても、あなたは一人ではありません。最高級の、最も称賛され、必要とされ、才能のある人々の何人かはあなたが今いるところにいます。私たちの多くは、私たちが鬱病に圧倒され、すべての希望を欠いていると感じたときに自分の人生を取ることを考えています。しかし、うつ病の痛みを治療し、希望を新たにすることができます。どんな状況であっても、あなたを必要とする人々、あなたが変化をもたらすことができる場所、そして人生が生きる価値があることをあなたに思い出させることができる経験があります。死に立ち向かい、危機に瀕しているところから立ち直るには本当の勇気が必要です。あなたはその勇気を人生に立ち向かうため、鬱病を克服するための対処スキルを学ぶため、そして続ける力を見つけるために使うことができます。覚えておいてください:

  1. あなたの感情は固定されていません - それらは絶えず変化しています。今日の気分が昨日の気分や明日や来週の気分と同じではないかもしれません。
  2. あなたの不在は、友人や愛する人の生活に悲しみと苦痛を与えます。
  3. あなたがまだあなたの人生で成し遂げることができる多くのことがあります。
  4. あなたを楽しませ、そして持ち上げる能力を持っている人生の光景、音、そして経験があります - そして、あなたは逃すでしょう。
  5. 楽しい感情を経験するあなたの能力は、苦痛な感情を経験するあなたの能力と同じです。

なぜ私は自殺を感じるのですか?

多くの種類の感情的な痛みが自殺の考えにつながる可能性があります。この痛みの原因は私たち一人一人に固有のものであり、痛みに対処する能力は人によって異なります。私たちは皆違います。しかしながら、私たちが自殺念慮や感情を経験するように導くかもしれないいくつかの一般的な原因があります。

自殺が唯一の選択肢のように見える理由

あなたが自殺以外の解決策を考えることができないならば、それは他の解決策が存在しないということではなく、むしろあなたは現在それらを見ることができないということです。あなたが今経験している激しい感情的な苦痛はあなたの思考を歪める可能性があるので、問題に対する可能な解決策を見出すこと、あるいはサポートを提供できる人々とつながることはより困難になります。セラピスト、カウンセラー、友人、または愛する人は、そうでなければあなたにとって明らかではないかもしれない解決策を見るのを助けることができます。それらを助ける機会を与えてください。

自殺の危機はほとんどの場合一時的なものです

あなたの痛みと不幸は決して終わらないように見えるかもしれませんが、それは危機が通常一時的であることを認識することが重要です。解決策がしばしば見いだされ、感情が変わり、予期しない肯定的な出来事が起こります。覚えておいてください:自殺は一時的な問題に対する恒久的な解決策です。物事が変化するのに必要な時間と鎮静する痛みを自分に与えなさい。

絶望的に見える問題でさえ解決策があります

うつ病、統合失調症、双極性障害などの精神的健康状態はすべて、ライフスタイル、療法、および投薬の変化で治療可能です。助けを求めるほとんどの人は自分の状況を改善し回復することができます。以前に障害の治療を受けたことがある場合でも、すでに問題を解決しようとしたことがある場合でも、正しい解決策または解決策の組み合わせを見つける前にさまざまなアプローチを試す必要があることがよくあります。例えば、薬が処方されるとき、正しい投与量を見つけることはしばしば調整の進行中のプロセスを必要とします。あなたのために働く解決策を見つける前にあきらめてはいけません。事実上すべての問題を処理または解決できます。

これらの即時行動をとる

ステップ1:今は何もしないことを約束する

今、あなたは非常に苦痛に苦しんでいますが、思考と行動の間にはある程度の距離を取ってください。 「私は24時間待ちますが、その間は劇的なことはしません。」または、1週間待ちます。

思考と行動は2つの異なるものです - あなたの自殺念慮は現実になる必要はありません。期限はありませんし、誰もすぐにこれらの考えに基づいて行動するように促すことはありません。待つ。自殺念慮と自殺行動の間にはある程度の距離をおいてください。

ステップ2:薬物やアルコールを避ける

あなたが薬やアルコールを飲んだ場合、自殺念慮はさらに強くなる可能性があります。絶望感を感じたり自殺を考えているときは、処方箋のない薬やアルコールを使用しないことが重要です。

ステップ3:あなたの家を安全にする

ピル、ナイフ、カミソリ、銃器など、自分自身を傷つけるために使用できるものを取り除いてください。あなたがそうすることができないならば、あなたが安全に感じることができる場所に行きなさい。あなたが過剰摂取をすることを考えているならば、あなたがそれらを必要とするとき一日一回あなたにそれらを返すことができる誰かにあなたの薬を与えてください。

ステップ#4:自分自身にこれらの自殺感情を保たないで

自殺念慮や感情に対処するための最初のステップは、信頼している人と共有することです。それは家族の一員、友人、セラピスト、聖職者の一員、教師、かかりつけの医者、コーチ、あるいはヘルプラインの最後にいる経験豊富なカウンセラーかもしれません。信頼できる人を見つけて、悪いことがどれほど悪いのかを知らせます。恐れ、恥、または当惑によってあなたが助けを求めることを妨げないようにしてください。最初に連絡を取った人が理解できないようであれば、他の人に試してみてください。自分の生活の中でどのようにしてこの時点まで到達したかについて話すだけで、発生している多くのプレッシャーを解放し、対処する方法を見つけるのに役立ちます。

ステップ#5:希望を持って - 人々はこれを乗り越えるのですか

あなたが今感じているのと同じくらい気分が悪くなる人々でさえも、これらの感情を乗り切って生き残ることができるようになりました。これに希望を持ってください。あなたがどれだけ多くの自己嫌悪感、絶望感、孤立感を抱えていても、あなたはこれらの感情を通して生きる可能性が非常に高いです。必要な時間を自分自身に与えて、一人でやろうとしないでください。

手を差し伸べる

たとえ今のように感じていなくても、 この困難な時期にあなたを支援したいと思う人はたくさんいます。 誰かに手を差し伸べる。今やれ。上記のステップ#1で24時間または1週間の約束をした場合は、その時間を使用して、あなたと何が起こっているのかを誰かに知らせてください。自分の気持ちについて議論しようとしない、自分を判断する、または単に「その場から抜け出す」ように言うことを試みない人と話しましょう。

それがあなたが信頼する誰かであり、誰が思いやりと受け入れをもって耳を傾ける可能性がある限り、それが誰であるかは問題ではありません。

自殺念慮について誰かに話す方法

誰と話をすることができるかを決心したとしても、あなたの自殺念慮を他の人に認めることは難しいかもしれません。

  • あなたが自分自身に話していることを正確に相手に話してください。あなたが自殺計画を立てているならば、それを彼らに説明してください。
  • 「もうできない」「終わった」などのフレーズは曖昧であり、実際にどれほど深刻なことであるかを説明するものではありません。あなたが自殺について考えていることをあなたが信頼している人に話してください。
  • 話すのが難しい場合は、それを書き留めて信頼できる人にメモを渡してください。または、電子メールまたはテキストを送って、読んでいる間一緒に座ってください。

あなたが理解していないと感じたら?

最初に連絡を取った人が理解できないようであれば、他の人に話すか、自殺危機ヘルプラインに電話してください。悪い経験があなたを助けてくれる人を見つけるのを止めさせないでください。

あなたが誰に目を向けるべきかわからない場合:

米国で。 - 1-800-273-TALK(8255)でNational Suicide Prevention Lifeline、または1-800-SUICIDE(1-800-784-2433)でNational Hopeline Networkに電話してください。

イギリスとアイルランドでは - 116 123でサマリア人に電話をする

オーストラリアで - 13 11 14でLifeline Australiaに電話をし

他の国で - あなたの国でヘルプラインを見つけるためにIASPかSuicide.orgを訪れてください。

自殺念慮に対処する方法

それはあたかもこれらの自殺念慮や感情が終わらないように見えるかもしれませんが、これは恒久的な条件ではないことを忘れないでください。 あなたはまた気分が良くなるでしょう。 その間に、あなたの自殺念慮や感情に対処するのに役立ついくつかの方法があります。

自殺念慮や思いがある場合
やる事:
できれば向かい合って、毎日誰かと話す。 あなたは撤退する気がしますが、信頼できる友人や知人にあなたと一緒に時間を過ごすように依頼してください。または危機ヘルプラインに連絡してあなたの気持ちについて話し続けてください。
安全計画を立てる。 自殺の危機の間にあなたが従うことができるステップのセットを開発しなさい。それはあなたの医者かセラピストだけでなく、緊急事態を助けるであろう友人と家族のための連絡先番号を含むべきです。
スケジュール書を作成する 何があっても、毎日あなた自身のためにそれに固執してください。たとえあなたの気持ちが暴走しているように見えても、できるだけ定期的に日課を守ってください。
太陽の下で出る 1日30分以上自然の中に。
運動 あなたにとって安全であるのと同じくらい精力的に。最大の効果を得るためには、1日30分の運動を目指してください。しかし、あなたは小さく始めることができます。活動の10分間のバーストが3回気分に良い影響を与える可能性があります。
あなたに喜びをもたらすもののための時間を作ります。 たとえごくわずかなことであなたが現時点であなたに喜びをもたらすとしても、あなたが今まで楽しんでいたことをするように自分自身を強制する。
あなたの個人的な目標を思い出してください。 あなたはいつも特定の場所へ旅行したり、特定の本を読んだり、ペットを飼ったり、別の場所に移動したり、新しい趣味を学んだり、ボランティアをしたり、学校に戻ったり、家族を始めたいと思うかもしれません。あなたの個人的な目標を書き留めてください。
避けるべきこと:
一人で居る。 孤独は自殺念慮をさらに悪化させる可能性があります。友人や家族に会うか、電話を取って危機相談窓口に電話してください。
アルコールと薬 薬物とアルコールは、うつ病を増やし、問題解決能力を妨げ、衝動的に行動させる可能性があります。
気分が悪くなるようなことをする。 悲しい音楽を聴いたり、特定の写真を見たり、古い手紙を読んだり、愛する人の墓を訪ねたりすると、否定的な感情を高めることがあります。
自殺や他の否定的な考えについて考える。 それが彼らをさらに強くすることができるので、自殺念慮に夢中にならないようにしてください。考えないで、否定的な考えを再考してください。気晴らしを見つけなさい。たとえ短期間であっても、自殺念慮からの休憩をとることは役に立ちます。

自殺念慮からの回復

自殺念慮や感情がおさまったとしても、自分自身で助けを求めてください。そのような感情的な痛みを経験することはそれ自体トラウマになる経験です。サポートグループやセラピストを見つけることは、将来再び自殺する可能性を減らすのに非常に役立ちます。あなたはあなたの医者からまたは私たちの推奨読書のセクションに記載されている組織から助けや紹介を得ることができます。

回復への5つのステップ

  1. トリガーや状況を特定する それは、失望の記念日、アルコール、または関係からのストレスなど、絶望感や自殺念慮を生み出すことにつながります。これらの場所、人々、または状況を回避する方法を見つけてください。
  2. 自分を大事にして下さい。 正しく食べなさい、食事をとばさないで、そしてたくさん眠る。運動も重要です。それはエンドルフィンを放出し、ストレスを取り除き、そして感情的な幸福を促進します。
  3. サポートネットワークを構築しましょう。 良い影響を与えてくれる人や自分を気持ちよくさせる人たちで自分自身を囲んでください。あなたが他の人々やあなたのコミュニティにもっと投資すればするほど、あなたはより多くを失う必要があります - これはあなたが前向きで回復の道を進んでいくのに役立ちます。
  4. 新しい活動や興味を育みます。 新しい趣味、ボランティア活動、あるいはあなたに意味や目的を感じさせる活動を見つけましょう。充実していると思うことをしていると、自分自身の気分がよくなり、絶望感が戻ってくる可能性が低くなります。
  5. 健康的な方法でストレスに対処することを学びます。 運動、瞑想、リラックスするための感覚戦略の使用、単純な呼吸法の練習、そして挑戦的な自己敗北の考えなど、ストレスレベルを抑える健康的な方法を見つけましょう。

助けを求める場所

アメリカ合衆国の自殺危機線:

1-800-273-8255の国民自殺防止ライフラインまたは1-800-784-2433のIMAlive。

トレバープロジェクトは1-866-488-7386でLGBTQの若者のための自殺防止サービスを提供しています。

SAMHSAのNational Helplineは、薬物乱用およびメンタルヘルス治療の紹介を1-800-662-4357で提供しています。

世界中の自殺危機の線:

イギリスとアイルランドでは:Samaritans UKに電話して116 123。

オーストラリアで:13 11 14でLifeline Australiaに電話してください。

カナダで:1-833-456-4566でCrisis Services Canadaに電話してください。

他の国で:Befrienders Worldwide、IASP、またはInternational Suicide Hotlinesでお近くのヘルプラインを探しましょう。

おすすめ読書

あなたが自殺について考えているならば、これを最初に読んでください - あなたが自殺を感じているときあなたを通り抜けるためのヒント。 (Metanoia.org)

自殺について - 自殺を検討している、または過去に自殺を試みたことがある人のための情報。 (NHS)

自殺念慮への対処(PDF) - 自殺念慮の理解方法と安全計画の策定方法。 (組織精神保健コンソーシアム)

著者:Jaelline Jaffe、博士、Lawrence Robinson、およびJeanne Segal、博士。最終更新日:2018年10月

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