うつ病へのティーンエイジャーのガイド

自分や友達を助けるためのヒントとツール

10代の年は本当に厳しいかもしれません、そして時々悲しいかいらいらするのを感じるのは完全に正常です。しかし、これらの気持ちがなくならないか、あるいはあなたが圧倒的に絶望的で無力感を感じるほど激しくならないならば、あなたはうつ病に苦しんでいるかもしれません。良いニュースは、あなたがこのように感じる必要はないということです。助けが利用可能であり、あなたはあなたが思っているよりもあなたの気分にもっと強い力を持っています。どんなに寂しそうな生活が今起こっているように見えても、あなたの気分を変えて、今日より良い気分になり始めるためにあなたができることがたくさんあります。

十代のうつ病とは何ですか?

十代のうつ病は、一時的に悲しい気分になったり、ダンプの中で気分が悪くなったりするだけではありません。それは深刻で衰弱させる気分障害であり、日常生活の中で考える、感じる、機能する方法を変えることができ、家庭、学校、そして社会生活の中で問題を引き起こします。あなたが落ち込んでいるとき、あなたは絶望的で孤立していると感じるかもしれません、そしてそれは誰も理解していないように思えるかもしれません。しかし、うつ病はあなたが考えるよりも十代の若者たちではるかに一般的です。学力の高まり、社会的課題、そして10代のホルモンの変化は、私たちの5人に1人が10代のうつ病に苦しんでいることを意味しています。あなたは一人ではありませんし、あなたの憂鬱は弱さの徴候や性格の欠陥ではありません。

うつ病の黒い雲が決して持ち上がらないように感じることができるけれども、あなたがあなた自身が症状に対処し、あなたのバランスを取り戻し、そしてもっと前向きで精力的でそして希望を感じるのを助けるためにあなたにできることはたくさんあります。

あなたが両親または後見人があなたの子供について心配しているなら…

通常の10代の成長期の痛みと区別するのは必ずしも容易ではありませんが、10代のうつ病は、ムードを超えた深刻な健康問題です。親として、あなたの愛、指導、そして支援は、あなたの10代がうつ病を克服し、彼らの人生を軌道に戻す手助けをするのに大いに役立ちます。十代のうつ病への親のガイドを読んでください。

十代のうつ病の徴候と症状

うつ病がどのように感じるのかを正確に言葉で表現するのは難しいかもしれません - そして私たち全員が同じように経験するわけではありません。何人かの十代の若者たちにとって、うつ病はble and感と絶望感によって特徴付けられる。他の人にとっては、それは持続的な怒りや動揺、あるいは単に「空虚さ」の圧倒的な感覚です。ただし、うつ病はあなたに影響を与えますが、あなたが経験するかもしれないいくつかの一般的な症状があります:

  • あなたは常にいらいらしたり、悲しかったり、怒ったりします。
  • あなたが愛していた活動でさえも - もはや楽しいものは何もありません - そして、あなたはただ彼らに彼ら自身をやらせることの意味を見ていません。
  • あなたは自分自身に害を感じます - 無価値、罪悪感、または単に「間違っている」という意味で。
  • あなたはあまりにも多くまたは十分に眠らない。
  • あなたは自分の気持ちを変えようとするためにアルコールや薬に目を向けました。
  • 原因不明の頻繁な頭痛やその他の身体的な痛みや問題があります。
  • 何でもそしてすべてがあなたを泣かせます。
  • あなたは批判に非常に敏感です。
  • あなたは意識的にしようとせずに体重を増減しました。
  • あなたは集中すること、まっすぐに考えること、あるいは物事を思い出すことに苦労しています。あなたの成績はそれが原因で急落しているかもしれません。
  • あなたは無力で絶望的です。
  • あなたは死や自殺について考えています。 (もしそうなら、すぐに誰かに話しなさい!)

自殺念慮に対処する

あなたが自分自身や他の人に害を与える以外に解決策を見ることができないほどうつ病によって引き起こされたあなたのネガティブな感情があまりにも圧倒的になるならば、あなたは助けを得る必要があります 直ちに。あなたがそのような強い感情の真っ只中にいるときに助けを求めることは本当に難しいことができます、しかしあなたがあなたが信頼する誰かに手を差し伸べることは重要です - 例えば、友人、家族、または先生。誰かに話す相手がいるとは思わない場合、または見知らぬ人と話すことの方が簡単だと思われる場合は、自殺ヘルプラインに連絡してください。自分が経験していることを理解しており、自分の気持ちに対処するのに役立つことができる人に、自信を持って話すことができます。

あなたの状況がどうであれ、死に立ち向かうためには真の勇気が必要です。あなたはその勇気を使ってあなたが行き続けてうつ病を克服するのを助けることができます。

あなたが今それを見ることができない場合でも、常に別の解決策があります。 自殺企図を生き残った多くの人々は、自分たちが経験していた問題に対する他の解決策がないと誤って感じたので彼らはそれをしたと言います。当時、彼らは別の道を見ることはできませんでしたが、実際には、彼らは本当に死にたくありませんでした。あなたがどれほどひどく感じていようとも、これらの感情は通過するということを忘れないでください。

自分や他人を傷つけるという考えを持っていても悪い人にはなりません。 うつ病はあなたに思考をさせ、性格から外れたものを感じさせることができます。あなたがそれらについて話すのに十分勇気があるならば、だれもあなたをこれらの感情についてあなたを判断したり非難したりするべきではありません。

自分の感情が手に負えない場合は、行動を起こす前に24時間待つように言いましょう。 これはあなたが本当に物事を通して考え、あなたを悩ませている強い感情からあなた自身にある程度の距離を与えるためにあなたに時間を与えることができます。この24時間の間に、彼らが他の自殺または憂鬱な人でない限り、誰かと話をすることを試みてください。ホットラインに電話するか、友人と話す。あなたは何を失う必要がありますか?

あなたがあなた自身を制御することができないのではないかと恐れているなら、あなたが一人ではないことを確認してください。 自分の感情を言葉で表現できない場合でも、公共の場所にいるか、友人や家族と一緒にいるか、映画に出かけて自分で危険にさらされないようにしてください。

自殺について考えているのなら…

あなたは自殺を感じていますか?またはヘルプラインを呼び出す:

  • 米国では:1-800-273-8255
  • イギリス:116 123
  • オーストラリア:13 11 14
  • 他の国でヘルプラインを探すには、IASPまたはSuicide.orgにアクセスしてください。

自殺は「一時的な問題に対する恒久的な解決策」であることを忘れないでください。その第一歩を踏み出し、今すぐ手を差し伸べてください。

なぜ私は落ち込んでいるのですか?

あなたが言われたかもしれないにもかかわらず、鬱病は単に薬物療法によって治癒することができる脳内の化学的不均衡によって引き起こされるのではありません。むしろ、うつ病は、生物学的要因、心理的要因、および社会的要因の組み合わせによって引き起こされます。 10代の年は大きな混乱と不確実性の時期になる可能性があるので、あなたは恐らくあなたの鬱病の症状に寄与することができるたくさんの圧力に直面しています。これらはホルモンの変化から家庭や学校での問題、あるいはあなたが誰であるか、そしてあなたがどこに居るかについての質問まで多岐にわたります。

十代の頃、あなたは鬱病の家族歴があるか、親の喪失や身体的または精神的虐待などの幼児期のトラウマを経験したことがある場合、鬱病に苦しむ可能性が高くなります。

十代のうつ病の危険因子

10代のうつ病を誘発または悪化させる可能性のある危険因子には以下のものがあります。

  1. 深刻な病気、慢性的な痛み、または身体障害
  2. 不安、摂食障害、学習障害、またはADHDなどの他の精神的健康状態を有する
  3. アルコールや薬物の乱用
  4. 学問的または家族の問題
  5. いじめ
  6. 暴力や虐待による外傷
  7. 親の離婚や愛する人の死など、最近のストレスの多い生活の経験
  8. 支えのない環境であなたの性的アイデンティティに対処する
  9. 孤独と社会的支援の欠如
  10. ソーシャルメディアにあまりにも多くの時間を費やす

いじめられているなら…

いじめのストレス - それがオンラインであるか、学校でであるか、または他の場所であるかにかかわらず - と共存するのは非常に困難です。それはあなたが無力、絶望的、そして恥ずかしい気分にさせることができます。うつ病のための完璧なレシピです。いじめられているなら、それはあなたのせいではないことを知ってください。いじめっ子が何を言ったりしたりしても、あなたはあなたが誰であるか、あなたが何を感じているかについて恥ずかしいと思うべきではありません。いじめは虐待であり、あなたはそれを我慢する必要はありません。あなたは安全に感じるに値するが、あなたはたぶん助けを必要とするでしょう。いじめていないし、信頼している大人に向いている友人からのサポートを探しましょう - それが親、先生、カウンセラー、牧師、コーチ、または友人の親であるかどうか。

うつ病の原因が何であれ、以下のヒントはあなたがあなたの症状を克服し、気分を変え、希望と熱意を取り戻すのに役立ちます。

十代のうつ病のヒントを克服する1:あなたが信頼する大人と話す

うつ病はあなたのせいではありません、そしてあなたはそれを引き起こすために何もしませんでした。しかし、あなたは気分が良くなるのをある程度コントロールできます。最初のステップは助けを求めることです。

うつ病について誰かに話す

あなたの両親があなたを悩ませているか、あなたの行動に腹を立てている場合は特に、あなたの両親が助けることができる方法がないように思えるかもしれません。実のところ、両親は子供が傷ついているのを見るのが嫌いです。彼らはあなたと何が起こっているのか理解していないか、どのように助ける方法を知っていないので、彼らは欲求不満を感じるかもしれません。

  • あなたの両親が何らかの形で虐待を受けている場合、あるいは彼らがあなたの面倒を見るのを困難にするような問題を抱えている場合は、信頼できる別の大人(親戚、先生、カウンセラー、コーチなど)を見つけましょう。この人は、あなたがあなたの両親に近づくのを助けるか、あなたがあなたが必要とする援助の方へあなたを導くことができます。
  • 話すことができる人が本当にいない場合は、役立つホットライン、サービス、およびサポートグループが多数あります。
  • 何が関係していても、特にあなた自身や他の人に害を及ぼす考えがある場合は、誰かに話しかけてください。助けを求めることはあなたがすることができる勇敢なことであり、そして気分が良くなるためのあなたの方法の最初のステップです。

自分の感情を受け入れて共有することの重要性

あなたがどのように感じているか、特にあなたが落ち込んでいる、恥ずかしい、または無価値であると感じるときには、開くのは難しいかもしれません。多くの人が一度にこのような感情に苦しんでいることを覚えておくことが重要です。彼らはあなたが弱い、根本的に欠陥がある、またはダメではないという意味ではありません。あなたの気持ちを受け入れ、あなたが信頼する誰かとそれらについて開くことはあなたが一人で少なく感じるのに役立ちます。

現時点ではそれが気になっていないかもしれませんが、人々はあなたを愛し気にかけます。あなたが鬱病について話すために勇気を集めることができれば、それは解決されることができ、そして解決されるでしょう。悲しい気持ちについて話すことは彼らをより悪くすると考える人もいますが、その逆はほとんどいつもそうです。あなたの心配をあなたが言うことに耳を傾け、気にする人と共有することは非常に役に立ちます。彼らはあなたを「直す」ことができる必要はありません。彼らはただ良いリスナーである必要があります。

ヒント2:自分自身を孤立させないでください - うつ病を悪化させる

うつ病は私たちの多くが私たちの殻の中に撤退する原因となります。あなたは誰かに会ったり何かをしたりする気がしないかもしれません、そして何日か朝にベッドから出るだけでは難しいかもしれません。しかし、自分を孤立させることは鬱を悪化させるだけです。それで、それがあなたがしたい最後の事であっても、社交的でいるように自分自身を強制することを試みなさい。あなたが世界に出て他の人とつながると、あなたは自分自身が気分が良くなり始めていることに気づくでしょう。

気分を良くさせる友達と時間をかけて過ごす - 特に活発で、明るく、理解している人。薬物やアルコールを乱用したり、困った状態に陥ったり、判断力があったり不安になったりしている人との付き合いを避けましょう。

あなたが楽しむ(または慣れている)活動に参加しましょう。 あなたが落ち込んでいるときに課外活動に参加することは困難な見通しのように見えますが、あなたがした方がよいでしょう。スポーツ、アート、ダンス、音楽のクラス、放課後のクラブなど、過去に楽しんだものを選択してください。あなたは最初はやる気を感じないかもしれませんが、あなたが再び参加し始めると、あなたの気分と熱意は持ち上がり始めます。

ボランティア。 他人のために物事をやることは強力な抗うつ剤と幸せブースターです。自分が信じている理由で志願することは、あなたが他の人や世界とつながっていると感じるのを助け、あなたが変化を遂げていると知っているという満足感をあなたに与えることができます。

あなたのソーシャルメディアの使用を減らす。 オンラインで失くすと一時的に鬱病の症状が緩和されるように思われるかもしれませんが、実際にはさらに気分が悪くなることがあります。たとえば、ソーシャルメディアで自分の同僚と不利に比較すると、うつ病や孤立感を助長するだけです。覚えておいてください:人々は常に自分たちの生活の良い面を誇張し、私たち全員が経験している疑問や失望感を払いのけています。オンラインで友達と対話しているだけでも、対面での連絡に代わるものではありません。目と目の接触、抱擁、あるいは友人からの腕への単純な接触さえ、あなたが感じていることにすべての違いを生むことができます。

ヒント3:健康的な習慣を採用する

健康的なライフスタイルの選択をすることはあなたの気分のために驚異をすることができます。正しい食事、定期的な運動、十分な睡眠をとることは、鬱病になると大きな違いをもたらすことが示されています。

動く! 「ランナーズハイ」を聞いたことがありますか?あなたは実際に運動からたくさんのエンドルフィンを得るので、即座に幸せになります。身体活動は、薬やうつ病の治療と同じくらい効果的な場合があるので、スポーツに参加する、自転車に乗る、またはダンスクラスを受講する。どんな活動でも役立ちます!あなたがあまり気にしないのであれば、短い毎日の散歩から始めて、そこから構築してください。

あなたが食べるものについて賢くしなさい。 不健康な食事療法はあなたが鈍くそして疲れているように感じさせることができ、それは鬱病の症状を悪化させます。ジャンクフード、洗練された炭水化物、そして甘いスナックは最悪の犯人です!彼らはあなたに素早い後押しをするかもしれませんが、彼らはあなたを長期的に悪化させます。果物、野菜、全粒穀物をたっぷり使って心を養っていることを確認してください。あなたの食事療法が十分に栄養価があることを確実にする方法についてあなたの両親、医者、または学校の看護師に相談してください。

アルコールや薬を避けてください。 たとえ短期間であっても、自分の気持ちから逃げて「気分を後押し」するために、あなたは飲んだり薬を使ったりしたくなるかもしれません。しかし、そもそもうつ病を引き起こすだけでなく、物質の使用は長期的に見てうつ病を悪化させるだけです。アルコールや薬物の使用も自殺感情を高めることができます。もしあなたがアルコールや薬にはまっているなら、助けを求めてください。あなたはあなたがあなたのうつ病のために受けているどんな治療にもかかわらずあなたの物質的な問題のための特別な治療を必要とするでしょう。

毎晩8時間の睡眠を目指します。 ティーンエイジャーとして落ち込んでいると感じるのは、通常あなたの睡眠を妨げます。あなたが少なすぎても多すぎて寝ていても、あなたの気分は悪くなります。しかし、あなたは健康的な睡眠習慣を採用することによってより良い睡眠スケジュールに入ることができます。

ヒント4:ストレスと不安を管理する

多くの十代の若者たちにとって、ストレスと不安はうつ病と密接に関係しています。容赦のないストレス、疑い、または恐れがあなたの感情的なエネルギーを奪う、あなたの体の健康に影響を与える、あなたの不安レベルを急上昇させる、そしてうつ病を誘発または悪化させることがあります。

あなたが不安障害に苦しんでいるならば、それは様々な方法でそれ自身を明示することができます。おそらくあなたは、警告なしに攻撃する、クラスで話すという考えに慌てている、手に負えない、邪魔になる考えを経験する、または常に不安な状態で生活するような激しい不安発作に耐えます。不安がうつ病を悪化させる(そしてその逆も同様)ので、それは両方の状態のために助けを得ることが重要です。

ストレスを管理するためのヒント

あなたの人生のストレスを管理することは、そのストレスの原因を特定することから始まります。

  1. たとえば、試験や授業が圧倒的に思われる場合は、教師や学校のカウンセラーに相談するか、自分の時間管理方法を改善する方法を見つけてください。
  2. 健康上の問題がある場合は、妊娠恐怖や薬物問題など、両親と話すことはできないと思いますので、診療所で医師の診察を受けるか、医師の診察を受けてください。保健専門家があなたを適切な治療に導くことができます(そしてそれが必要ならあなたの両親に近づくのを助けます)。
  3. 人間関係、友情、または家族の問題にうまく対処できない場合は、スクールカウンセラーまたはプロのセラピストに相談してください。運動、瞑想、筋肉の弛緩、そして呼吸運動は、ストレスに対処するための他の良い方法です。
  4. あなた自身の否定的な考えと慢性的な心配があなたの日常のストレスレベルに貢献しているならば、あなたは習慣を破りそしてあなたの心配の心の制御を取り戻すために措置を取ることができます。

意気消沈した友人を助ける方法

あなたが気分が悪くなったり、問題を抱えているような友人と一緒にいるティーンエイジャーであれば、うつ病を疑うことができます。しかし、それが単なる合格や悪い気分ではないことをどのようにして知っていますか?十代のうつ病の一般的な警告サインを探します:

  • あなたの友人はあなたがあなたがしたいと思っていたことをしたくありません。
  • あなたの友達はアルコールや薬を使い始めるか、悪い群衆とぶらぶらします。
  • 友達は授業や放課後の活動に行くのをやめます。
  • あなたの友人は、悪い、醜い、愚かな、あるいは無価値であることについて話しています。
  • あなたの友達は死や自殺について話し始めます。

十代の若者たちは通常、両親や他の大人よりも友達に頼っているので、あなたは自分の意気消沈した友達が内に閉じ込めている一人称または唯一の人であることに気付くかもしれません。あなたが助けることができること:

友達に話しかけてもらいましょう。 うつ病についての会話を開始するのは大変なことですが、簡単なことを言うことができます。私は本当にあなたを助けたいです。何か私にできることはありますか?"

答えは必要ありません。 あなたの友人はただ耳を傾けて協力的であるために誰かを必要とします。非判断的で安心できる方法で耳を傾け、反応することによって、あなたは大きな方法で助けています。

友達に助けを求めるように勧めましょう。 落ち込んでいる友人に、親、先生、またはカウンセラーと話すよう促します。あなたの友人が彼らが問題を抱えているという権威の数字を認めるのは怖いかもしれません。あなたがそこにいることは助けになるかもしれないので、サポートのために一緒に行くことを申し出ます。

苦労しながら友達と付き合う。 うつ病は人をやらせたり、傷ついたり奇妙なことを言ったりすることがあります。しかし、あなたの友人は非常に困難な時期を経ているので、個人的にそれを服用しないようにしてください。あなたの友人が助けを得ると、彼らはあなたが知っていて愛する人であることに戻ります。それまでの間、他の友人や家族があなたの面倒を見ていることを確認してください。あなたの気持ちは重要であり、また尊重される必要があります。

あなたの友人が自殺しているならば、話してください。 友達が冗談を言ったり自殺について話したり、持ち物を配ったり、別れを告げたりしている場合は、ただちに信頼できる成人に知らせてください。この時点であなたの唯一の責任はあなたの友人の助けを得て、そしてそれを速くすることです。言わないことを約束したとしても、あなたの友達はあなたの助けを必要としています。生きていない友達よりも、一時的にあなたに腹を立てている友達がいるほうがいいです。

助けを求める場所

米国で。:DBSAの章やサポートグループを探す、または1-800-852-8336でTeenLineに電話をする

英国:うつ病のサポートグループを直接、オンラインで見つけるか、0800 1111に行ってください。

オーストラリア:サポートグループと地域のリソースを探すか、13 11 14のLifelineまでお電話ください。

カナダ: 1-800-668-6868でKidsHelpPhoneに電話してください

インド: 1860 2662 345または1800 2333 330でVandrevala財団ヘルプライン(インド)に電話してください

他の国で: お近くの子供と10代のヘルプラインを探す

自殺予防ヘルプ

米国で。:1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話をする

イギリスとアイルランド:サマリタンズ英国に電話をかける123 123

オーストラリア:13 11 14でLifeline Australiaに電話をし

他の国々:IASPまたはInternational Suicide Hotlinesにアクセスして、お近くのヘルプラインを見つけましょう。

おすすめ読書

うつ病を理解する - うつ病の多くの面とどのようにして救済を見つけるか。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

うつ病 - 特に10代の若者を対象としています。 (TeensHealth)

10代のうつ病 - 10代のうつ病をどのように認識し、思春期の圧力に対処し、そして治療と援助を見つけるか。 (メンタルヘルスアメリカ)

それは単なる気分ですか、それとも何か他のものですか? - 気分障害の認識に関する青少年のためのファクトシート。 (うつ病と双極支援同盟)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2019年3月

Loading...

人気のカテゴリ