境界性人格障害を持つ人への援助

愛する人のBP​​Dを認識し、あなたの関係を改善する方法

あなたの近くにいる誰かが境界性人格障害(BPD)に苦しんでいますか?もしそうなら、あなたはすでにBPDが診断を受けている人々に影響を与えるだけではないことを知っています - それはそれらを気にするすべての人に影響を与えます。 BPDの人々は感情や行動を調整するのが困難であり、それが彼らのパートナー、家族、そして友人に多大な負担をかける可能性があります。しかし、BPDの人には希望があります そして あなたのために。あなたに誰かにBPDの治療を求めることを強制することはできませんが、コミュニケーションを改善し、健全な境界を設定し、そして関係を安定させるための対策を講じることができます。

BPDについて知っておくべきこと

境界性人格障害(BPD)を持つ人々は、特に彼らに最も近い人々との関係で大きな困難を抱える傾向があります。彼らの野生の気分のむら、怒りの爆発、慢性的な放棄の恐れ、衝動的かつ不合理な行動は、愛する人に無力感、虐待、およびバランスの崩れを感じさせることがあります。 BPDを持つ人々のパートナーや家族はしばしば関係が見えない終わりのない感情的なジェットコースターであると言います。あなたが関係を去ったり、人が治療を受けたりするのでなければ、あなたは自分の最愛の人のBPD症状に囚われた人のなすがままになっているように感じるかもしれません。しかし、あなたはあなたが思っている以上の力を持っています。

あなたはあなた自身の反応を管理し、しっかりした限界を設定し、そしてあなたとあなたの愛する人との間のコミュニケーションを改善することによって関係を変えることができます。魔法のような治療法はありませんが、適切な治療とサポートがあれば、多くのBPD患者はより良くなることができ、またそうすることで彼らの関係はより安定し、やりがいのあるものになることができます。事実、在宅で最も支持と安定性がある患者は、その関係がより混沌としていて安全でないものより早く改善を示す傾向があります。それがあなたのパートナー、親、子供、兄弟姉妹、友人、または他のBPDの愛する人であるかどうかにかかわらず、たとえBPDの人が問題を認めるか治療を求める準備が整っていなくても、関係とあなた自身の生活の質の両方を改善できます。

できる限りのことを学ぶ

あなたの愛する人が境界的人格障害を抱えている場合、それは彼または彼女が苦しんでいることを認識することが重要です。破壊的で有害な行動は、深い感情的な痛みに対する反応です。言い換えれば、彼らはあなたのことではありません。あなたの愛する人があなたに向かって何か有害なことをしたり言ったりするとき、その行動は彼らが経験している痛みを止めたいという願望によって動機づけられていることを理解してください。それはほとんど意図的ではありません。

BPDについて学ぶことはあなたの関係の問題を自動的に解決するわけではありませんが、あなたが扱っていることを理解し、より建設的な方法で困難に対処するのを助けます。

BPDの徴候と症状を認識する

境界的人格障害の徴候や症状を認識することは必ずしも容易ではありません。 BPDが単独で診断されることはめったにありませんが、多くの場合、うつ病、双極性障害、不安神経症、摂食障害、または薬物乱用などの同時発生障害と関連しています。あなたの家族やBPDを持っている家族は非常に敏感であるかもしれませんので、小さなものはしばしば激しい反応を引き起こすことがあります。いったん動揺すると、ボーダーラインの人々はしばしば真っ直ぐ考えたり、健康的な方法で落ち着いたりすることができません。彼らは有害なことを言ったり、危険または不適切な方法で行動することがあります。この感情的な不安定さは、彼らの関係を混乱させ、家族、パートナー、そして友人にストレスを与えます。

BPDを患っている人と親密な関係にある多くの人は、自分の愛する人に何か問題があることを知っていることがよくありますが、それが何であるか、あるいは名前さえあるかどうかわかりません。境界性人格障害の診断を学ぶことは、安堵と希望の両方の源として来ることができます。

あなたの愛する人は、境界的人格障害を持っていますか?

あなたの関係では:

  1. あなたはあなたの愛する人の周りにつま先立ちしなければならないように感じますか、あなたが言ったり、それらをオフに設定するのを恐れてやるすべてのささいなことを見て?戦いを避けて感情を傷つけるために、あなたは自分の考えや感じを隠していますか?
  2. あなたの愛する人は、感情的な両極端の間でほとんど瞬時にシフトしますか (例えば、ある瞬間を落ち着かせ、次の瞬間を激怒させ、そして突然急降下させる?)これらの急激な気分変動は予測不可能で、一見無理に思えますか?
  3. あなたの愛する人はあなたをすべて善または悪とみなす傾向がありますか、真ん中ではない?例えば、あなたは「完璧」であり、彼らが信頼できる唯一の人であるか、あるいは「利己的」で「無感覚」であり、本当にそれらを愛したことはありません。
  4. 勝てない気がしますか: あなたが言うことやすることがあなたに反して使われるのでしょうか?あなたの愛する人の期待が絶えず変化しているように感じますか。
  5. すべてあなたのせいですか? あなたは常に意味をなさないものについて絶えず批判され、非難されていると思いますか?その人はあなたがしたことがないことをして言ったことであなたを非難しますか?あなたがあなたのパートナーを説明したり安心させようとするときはいつでもあなたは誤解を感じますか?
  6. あなたは恐怖、罪悪感、または法外な行動によって操作されていると感じますか? あなたの最愛の人はあなたが不幸だと思うか去るかもしれないと脅したり、暴力的な激怒に飛び込んだり、劇的な宣言をしたり、危険なことをしたりしますか?

「はい」と答えたら 最も これらの質問のうち、あなたのパートナーや家族は、境界的人格障害を抱えているかもしれません。

BPDの人を助けるために、まず自分の世話をする

家族やパートナーが人格障害の境界を持っているとき、喜んで彼または彼女をなだめるために英雄的な努力に巻き込まれるのはとても簡単です。あなたは自分自身の感情的な必要性を犠牲にしてBPDの人にあなたのエネルギーの大部分を注いでいるのに気付くかもしれません。しかし、これは憤り、うつ病、燃え尽き症候群、さらには身体的な病気のためのレシピです。あなたが他の誰かを助けたり、あなたが疲れ果ててストレスに圧倒されているとき、持続可能で満足のいく関係を楽しむことはできません。機内での緊急事態の場合と同様に、あなたは「まず自分の酸素マスクを着用する」必要があります。

隔離する誘惑を避けてください。 気分を良くさせる家族や友人と連絡を取り合うことを優先事項とします。あなたはあなたに耳を傾け、気にさせ、そして必要に応じて現実チェックを提供する人々の支援が必要です。

あなたは人生を送ることを許されています(そして奨励されています)! BPDの人とあなたの関係の外で人生を過ごす許可をあなた自身に与えてください。リラックスして楽しい時間を過ごすために自分自身のために時間を切り開くのは利己的ではありません。実際、BPD関係に戻ると、どちらもあなたの改善された観点から恩恵を受けるでしょう。

BPD家族のための支援グループに参加してください。 自分が何をしているのかを理解している他の人たちと会うのは、大いに役立ちます。あなたの地域で対面サポートグループが見つからない場合は、オンラインBPDコミュニティへの参加を検討してください。

健康を怠らないでください。 健康的な食事、運動、質の高い睡眠の獲得は、人間関係のドラマに巻き込まれたときに、やさしいことです。この落とし穴を避けてみてください。あなたが健康でよく休んでいるとき、あなたはストレスに対処し、そしてあなた自身の感情や行動をコントロールすることができます。

ストレスを管理することを学びます。 問題行動に反応して不安や動揺を起こしても、あなたの愛する人の怒りや動揺が増すだけです。感覚入力で練習することによって、あなたはそれが起こっているようにストレスを和らげ、圧力が高まったときに落ち着いてリラックスすることを学ぶことができます。

3 Cの規則を覚えている

多くの友人や家族はしばしば罪悪感を感じ、国境線の人の破壊的な行動のせいで自分を責めます。あなたはその人をそんなに怒らせるためにあなたが何をしたのか、あなたはどういうわけか虐待に値すると思う、あるいは治療の失敗や再発に対して責任を感じると思うかもしれません。しかし、あなたは他人に対して責任がないことを覚えておくことは重要です。 BPDの人は彼ら自身の行動と行動に対して責任があります。

3つのCは:

  1. 私はしなかった 原因 それ。
  2. できない 治す それ。
  3. できない コントロール それ。

ソース: 霧の中

BPDを患っている人とのコミュニケーション

コミュニケーションはあらゆる関係の重要な部分ですが、境界の人とコミュニケーションをとることは特にやりがいのあることです。ボーダーラインの大人と親密な関係にある人々は、小さな子供と主張することを彼らの最愛の人と話すことを好むことがよくあります。 BPDの人々は、ボディランゲージを読んだり、会話の非言語的内容を理解したりするのに苦労しています。彼らは残酷、不公平、または不合理なことを言うかもしれません。放棄に対する彼らの恐怖は、たとえどんなに小さなものであろうと、彼らが知覚されるわずかなものに対しても過剰反応を起こす可能性があり、そして彼らの攻撃は衝動的な激怒、言葉による虐待、さらには暴力さえ引き起こします。

BPDを持つ人々のための問題は、障害が彼らが聞くメッセージと彼らが表現しようとするものの両方をゆがめるということです。 BPDの専門家であり作家であるRandi Kregerは、それを「聴覚失読症がある」と考えています。

あなたの愛する人に耳を傾け、彼または彼女の気持ちを認めることは、BPDの人が落ち着くのを助けるための最良の方法の一つです。境界人物があなたをどのように聞いているのかを理解し、彼らとのコミュニケーションの仕方を調整すれば、攻撃や怒りを拡散させ、より強くより密接な関係を築くのに役立ちます。

コミュニケーションのヒント

会話を開始しても安全な時期を認識することが重要です。あなたの愛する人が激怒している、口頭で虐待している、または身体的な脅威を犯しているのであれば、今話をする時間ではありません。次のように言って、落ち着いて会話を延期したほうがよいでしょう。私はあなたに私の細心の注意を払いたいのですが、今私がするにはあまりにも難しいです。」

物事が穏やかなとき:

積極的に聞いて、同情してください。 テレビ、コンピュータ、携帯電話などの注意をそらさないでください。会話を中断したり、自分の懸念にリダイレクトしたりしないでください。あなたの判断を脇に置き、非難と批判を差し控え、時々うなずくことによって、あるいは「はい」または「ええと」のような小さな口頭でのコメントをすることによって言われていることへのあなたの興味を示しなさい。あなたが聞いていることと共感していることを明確にしなさい。

言葉ではなく感情に焦点を当てる。 BPDを持つ人の気持ちは、自分が使っている言葉よりもはるかに多くのことを伝えます。 BPDの人々は苦労している痛みの検証と承認を必要としています。あなたの愛する人が使われている言葉を和解させることを試みることに惑わされることなくコミュニケーションしようとしている感情を聞いてください。

BPDの人に聞こえを感じさせるようにしてください。 たとえ彼らが言っていることが全く不合理であったとしても、あなたが彼らが間違っているとどのように感じているか、議論を勝ち取るか、または彼らの感情を無効にしようとするかを指摘しないでください。

たとえBPDの人が行動を起こしているときでも、落ち着いて行動するように最善を尽くしてください。 あなたがそれらがどれほど不公平であると感じていようとも、告発や批判に直面して防御的になるのは避けてください。あなた自身を守ることはあなたの愛する人を怒らせるだけです。あなたがあなた自身を冷やすために時間と空間を与える必要があるならば、立ち去ってください。

感情が高まったときあなたの愛する人をそらすように努める。 あなたの愛する人の注意を引くものは何でも働くことができますが、気晴らしは活動がまた癒されるとき最も効果的です。運動したり、熱いお茶を飲んだり、音楽を聴いたり、ペットをグルーミングしたり、絵を描いたり、園芸をしたり、家事を終えたりしてみてください。

障害以外のことについて話す。 あなたとあなたの愛する人の人生は、障害によってのみ定義されるのではないので、他の興味を探求し議論する時間を作りましょう。軽い主題についての議論はあなたとの間の対立を広めるのを助けることができて、あなたの最愛の人に新しい興味を発見するか、または古い趣味を再開することを奨励するかもしれません。

自己破壊的な行動や自殺の脅威を無視しないでください

あなたがあなたの愛する人が自殺の即時の危険にさらされているとあなたが信じるならば、その人を一人にしないでください。あなたの愛する人のセラピストを呼んでください。

  • 米国では、911をダイヤルするか、1-800-273-TALKでNational Suicide Prevention Lifelineに電話してください。
  • 他の国では、自国の救急サービス番号に電話するか、IASPにアクセスして自殺予防ヘルプラインを見つけてください。

大切な人と健康的な境界線を設定する

BPDを持つ愛する人が自分の行動をコントロールするのを助けるための最も効果的な方法の1つは、健康的な限界または境界を設定して実施することです。制限を設定することは、あなたの愛する人が学校、職場、法制度など、外界の要求をより適切に処理するのに役立ちます。あなたの関係の境界を確立することはあなたの現在の状況の混乱と不安定さを重要な構造感覚で置き換えることができ、否定的な行動に直面したときにどのように反応するかについてより多くの選択肢を与えます。両方の当事者がその境界を尊重するとき、あなたはあなたとの間に信頼感と尊敬の念を築くことができるでしょう。そしてそれはどんな意味のある関係のための重要な要素でもあります。

ただし、境界を設定することは、人間関係の魔法の修正ではありません。実際、物事は最初は良くなる前に悪化するかもしれません。 BPD患者は拒絶反応を恐れ、わずかな知覚にも敏感です。これは、あなたが以前にあなたの関係に境界を設定したことがないならば、あなたの愛する人はあなたが始めたときにひどく反応する可能性が高いということを意味します。あなたがあなたの愛する人の怒りや虐待に直面して腰を下ろした場合、あなたは彼らの否定的な行動を強化しているだけであり、サイクルは続くでしょう。しかし、あなたの決断をしっかりして立て続けることは、あなたに力を与え、あなたの愛する人に利益をもたらし、そして最終的にはあなたの関係を変革することができます。

健全な境界を設定し強化する方法

あなたが二人とも穏やかなときに、境界についてあなたの愛する人と話してください。議論の熱ではありません。あなたがその人からどのような行動を許容するかしないかを決定し、それらの期待を明確にします。例えば、あなたはあなたの愛する人に、「あなたが私に虐待を叫ぶことなしに私と話せないのであれば、私は外に出ます」と言うかもしれません。

行う…

  • 制限を設定するときは、静かにBPDを使ってその人を安心させます。 「私はあなたを愛しており、私たちの関係はうまくいきたいのですが、あなたの行動によって引き起こされるストレスには対処できません。私にはこの変更を加える必要があります。」
  • 家族全員が境界線に同意し、無視された場合の結果をどのように強制するかを確認します。
  • 境界を設定することは、単一のイベントではなくプロセスとして考えてください。あなたの愛する人を一度にたくさんの境界のリストで一度に打つのではなく、少しずつ、一度に1つか2つ紹介してください。

しないで…

  • あなたが実行することはできませんことを脅威と根拠を確認します。人間の本性であるように、あなたの愛する人は必然的にあなたが設定した限界をテストするでしょう。あなたが辛抱して結果を強制しないならば、あなたの愛する人は境界が無意味であることを知っているであろう、そして否定的な行動は続くでしょう。最後通告は最後の手段です(そしてまた、あなたはそれに従う準備ができていなければなりません)。
  • 虐待行為を容認する。誰も言葉による虐待や肉体的暴力に耐える必要はありません。あなたの愛する人の行動が人格障害の結果であるという理由だけで、それはその行動があなたや他の家族にそれほど現実的でなくなったり損害を与えたりすることはありません。
  • 彼らの行動の結果から彼らを保護することによってBPDを持つ人を可能にします。あなたの愛する人があなたの境界を尊重せず、あなたが危険な気分にさせ続けるなら、あなたは去る必要があるかもしれません。それはあなたが彼らを愛していないという意味ではありませんが、あなたのセルフケアは常に優先されるべきです。

あなたの愛する人のBP​​D治療をサポートする

境界性人格障害は非常に治療可能ですが、それでもBPDを持つ人々が治療を避けたり、問題があることを否定するのは一般的です。たとえこれがあなたの愛する人の場合であっても、あなたはまだあなたの友人や家族に専門家の助けを求めるよう促し続けながら、サポートを提供し、コミュニケーションを改善し、そして境界を設定することができます。

薬の選択肢は限られていますが、有資格セラピストの指導はあなたの愛する人の回復に大きな違いを生むことができます。弁証法行動療法(DBT)やスキーマに焦点を当てた療法などのBPD療法は、あなたの愛する人が彼らの関係を通して問題を解決し、問題を信頼し、新しい対処法を探求するのに役立ちます。

治療を支える方法

あなたの愛する人が彼らがBPDに問題があることを認めないならば、あなたは愛する人の障害よりもむしろ関係とより良いコミュニケーションを促進することに焦点を合わせているカップルの療法を考慮したいかもしれません。あなたのパートナーはこれにもっと容易に同意するかもしれず、将来的にはBPD療法を追求することを検討するかもしれません。

愛する人に、マインドフルネスを実践し、ヨガ、深呼吸、瞑想、官能的刺激などのリラクゼーションテクニックを使って、ストレスや感情を健康的に対処する方法を模索することをお勧めします。繰り返しになりますが、あなたはあなたの愛する人と一緒にこれらの治療法のいずれかに参加することができます。それはあなたの絆を強化し、同様に他の治療の道を追求するように促すかもしれません。

苦痛を許容する能力を開発することによって、あなたの最愛の人は行動を起こすまたは衝動的に振る舞うという衝動が打ったときに休止を押す方法を学ぶことができます。 HelpGuideの無料Emotional Intelligence Toolkitは、落ち着いて集中しながら圧倒的な感情の「野生の馬」に乗る方法をあなたの愛する人に教えるためのステップバイステップの、自己誘導プログラムを提供します。

BPD回復の目標を設定する:ゆっくり進む

あなたの愛する人の回復を支えるとき、それは忍耐強く現実的な目標を設定することが重要です。変化は起こることも起こることもありますが、あらゆる行動パターンを逆にするのと同じように、それは時間がかかります。

  • あなたとあなたの愛する人を失敗と落胆のために設定する大きな、達成不可能な目標を目指すのではなく、赤ちゃんの一歩を踏み出してください。段階的に達成されるように期待を下げ、小さな目標を設定することによって、あなたとあなたの愛する人はより大きな成功のチャンスを得ます。
  • あなたの愛する人の回復を支えることは、非常にやりがいがあり、またやりがいのあることです。あなたは自分自身の世話をする必要がありますが、プロセスはあなたが個人として成長し、あなたとの関係を強化するのに役立ちます。

おすすめ読書

家族のためのヘルプ - ビデオ、本のおすすめ、そしてBPDを持つ人々の家族のための支援プログラムへのリンク。 (国籍人格障害情報センター)

家族のガイドライン - 限界を設定し、危機を管理することを含む、BPDの愛する人を助ける。 (国境教育人格障害教育連盟)

境界性人格障害 - 症状、原因、および治療の概要。 (国立精神衛生研究所)

境界性人格障害の治療法 - 現在使用されている治療法の種類を探ります。 (国境教育人格障害教育連盟)

DBTとは - 弁証法行動療法、BPDのための広く研究されている療法の概要。 (行動技術)

著者:Melinda Smith、M。A、Lawrence Robinson、およびJeanne Segal、Ph.D.最終更新日:2018年11月

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