成人のADHDとの関係

症状を一緒に扱い、人間関係の課題を克服する

夫婦の一方または両方のメンバーがADHDを抱える関係は、誤解、欲求不満、および憤りによって困惑する可能性があります。これは、ADHDの症状が適切に診断または治療されたことがない場合に特に起こりやすいです。良いニュースは、あなたがこれらの問題を好転させることができるということです。あなたは、ADHDがあなたの関係において果たす役割について、そしてあなたが二人とも挑戦に対応して互いにコミュニケーションするためにもっと前向きで生産的な方法を選ぶことができる方法について学ぶことによって、健康で幸せなパートナーシップを築くことができます。

ADHDまたはADDは関係にどのように影響しますか?

注意力欠如多動性障害(ADHDまたはADD)の注意散漫、混乱、および衝動は、成人期の多くの分野で問題を引き起こす可能性がありますが、これらの症状は、最も近い関係では特に有害な場合があります。

あなたがADHDの人なら、あなたはあなたが絶えず批判され、悩まされ、そして微管理されているように感じるかもしれません。あなたが何をしても、あなたの配偶者やパートナーを喜ばせるものは何もないようです。あなたは大人として尊敬されているとは感じないので、あなたは自分自身があなたのパートナーを避けたり、あなたが彼らを背中から降ろすためにあなたがしなければならないことを何でも言ったりするのに気づきます。あなたはあなたの大切な人が少しでもリラックスしてあなたの人生のあらゆる面をコントロールしようとするのを止めることができればいいのですが。あなたは恋に落ちた人に何が起こったのだろうか。

あなたがADHDを持っている人との関係にあるなら、あなたは孤独を感じ、無視され、そして評価されないかもしれません。あなたは自分自身ですべての面倒を見て、その関係において唯一の責任ある政党であることにうんざりしています。あなたはあなたがあなたのパートナーに頼ることができるようには感じません。彼らは約束を追いかけているようには見えません、そしてあなたは絶えずリマインダーと要求を出すか、さもなければただあなた自身で物事をやることを強いられます。時々それはあなたの重要な他の人がちょうど気にしていないかのように感じます。

両側の感情が人間関係の破壊的なサイクルにどのように寄与しているかを理解するのは簡単です。 ADHD以外のパートナーは不平を言い、憤慨し、ますます憤慨するようになりますが、ADHDパートナーは判断され誤解され、防御的になって撤退します。結局、誰も幸せではありません。しかし、そうである必要はありません。あなたはADHDの課題に立ち向かうための新しい方法を見つけ、あなたのコミュニケーションの仕方を改善し、あなたの関係にもっと深い理解を与え、あなたをより親密にすることができます。

成人の関係におけるADHDの役割を理解する

あなたの関係を変えることは、ADHDが果たす役割を理解することから始まります。あなたが症状としてADHDがカップルとしてあなたの相互作用にどのように影響を及ぼしているかを識別することができたら、あなたは反応のより良い方法を学ぶことができます。 ADHDのパートナーにとって、これはあなたの症状を管理する方法を学ぶことを意味します。 ADHD以外のパートナーにとって、これはあなたのパートナーを励まし、やる気にさせる方法で欲求不満に反応する方法を学ぶことを意味します。

関係の問題を引き起こす可能性があるADHDの症状

注意を払っているトラブル。 ADHDをお持ちの場合は、会話中にゾーンアウトする可能性があります。これにより、パートナーは無視され、切り下げられることがあります。また、重要な詳細を見逃したり、後で覚えていないことに不注意に同意したりすることもあります。

物忘れ ADHDを持つ人が注意を払っているときでさえ、彼らは約束または議論されたことを後で忘れるかもしれません。あなたの配偶者の誕生日やあなたが迎えに行くと言った式になったとき、あなたのパートナーはあなたが気にしていないか、あなたが信頼できないと感じ始めるかもしれません。

組織スキルが低い。 これは一般的な家計混乱と同様に仕事を終わらせるのを困難にすることができます。パートナーは、ADHDを患っている人の後は常に片付けをしており、家族の義務のかなりの部分を担っているように感じるかもしれません。

衝動性。 もしあなたがADHDを持っているなら、あなたは考えずに物事を鈍くするかもしれません、それは傷ついた感情を引き起こすことができます。この衝動性はまた、無責任で無謀な行動にさえつながる可能性があります(たとえば、予算内にない大規模な購入をすると、財政上の戦いにつながります)。

感情的な爆発 ADHDを患っている多くの人は、自分の感情を和らげるのが困難です。あなたは簡単にあなたの気性を失う可能性があり、静かに問題について議論するのに苦労します。あなたのパートナーは彼らが爆発を避けるために卵殻の上を歩かなければならないように感じるかもしれません。

あなたのパートナーの立場に身を置く

あなたの関係を好転させる最初のステップは、あなたのパートナーの視点から物事を見ることを学ぶことです。あなたが長い間一緒にいたか、または同じ戦いを何度も繰り返していたならば、あなたはあなたのパートナーがどこから来たのかをすでに理解していると思うかもしれません。しかし、相手の行動や意図を誤って解釈することがどれほど簡単かを過小評価しないでください。あなたとあなたのパートナーはあなたが思うよりももっと違います - 特にあなたのうちの一人だけがADHDを持っているなら。そして、あなたがそれをすべて前に聞いたからといって、あなたがあなたのパートナーが言っていることに真剣に取り組んだという意味ではありません。感情が高まっているとき、それは通常ADHD関係の問題を中心にしているように、客観性と視点を維持することは特に困難です。

自分のパートナーの立場に立つための最善の方法は、聞いてから聞くだけです。まだ怒っていないときに座って話をする時間を見つけましょう。あなたのパートナーに、あなたが自分自身を説明したり守ったりするためにあなたからの中断なしにどのように感じるかを説明させてください。あなたのパートナーが終わったら、あなたが彼らが言うのを聞いたという主なポイントを繰り返して、あなたが正しく理解したかどうか尋ねなさい。ポイントを書き留めて後で反映できるようにするとよいでしょう。あなたのパートナーが完成したら、それはあなたの番です。あなたに同じことをしてもらい、新鮮な耳と心を開いて聞いてください。

あなたの関係に共感を高めるためのヒント

ADHDに関する研究 あなたの両方がADHDとその症状について学ぶほど、それがあなたの関係にどのように影響しているかを見るのが容易になります。電球が点灯しているのがわかります。カップルとしてあなたの問題の多くはようやく理にかなっています! ADHDの脳は、ADHDのない脳とは異なる方法で配線されているということを覚えておくと、非ADHDパートナーが個人的に症状を軽減するのに役立ちます。 ADHDのパートナーにとって、あなたの行動の一部の背後にあるものを理解すること、そしてあなたの症状を管理するためにあなたがとることができるステップがあることを知ることは安心になることができます。

あなたの行動があなたのパートナーに与える影響を理解してください。 もしあなたがADHDの方なら、未治療の症状があなたのパートナーにどのような影響を与えるかを認識することが重要です。あなたがADHD以外のパートナーであるならば、あなたの悩みや批判があなたの配偶者の気持ちをどのように感じさせるかを考えてください。相手の苦情を無視したり、無視したりしないでください。相手がそれを引き起こしたり反応したりする方法が気に入らないからです。

あなたのパートナーが彼らの症状や行動からだれであるかを切り離してください。 あなたのパートナーを「無責任」と表示する代わりに、彼らの物忘れやフォロースルーの欠如をADHDの症状として認識してください。覚えておいて、症状は性格特性ではありません。 ADHD以外のパートナーにも同じことが言えます。たるみは通常、欲求不満やストレスの感情から生じていることを認識してください。あなたのパートナーが無情なハーピーであるからではありません。

ADHDのパートナーはどのように感じることがありますか?
違います。 頭脳はしばしば競争しています、そしてADHDを持つ人々は他のものが容易に理解しないまたは関連しない方法で世界を経験します。
圧倒されました、 ADHDの症状によって引き起こされる一定のストレスによって、密かにまたは明白に。日常生活を管理下に置くことは、他の人が理解するよりもはるかに多くの作業を必要とします。それが必ずしも明白ではないとしても、ADHDは誰かが彼らが彼らの頭を水の上に保つのに苦労しているように感じさせることができます。
配偶者に従属する。 彼らのパートナーは彼らを修正したりショーを運営したりするのにかなりの時間を費やしています。訂正は彼らを無能に感じさせ、しばしば親子動的に寄与する。男性はこれらの相互作用を、彼らが怒っていると感じさせるものとして説明することができます。
恥ずかしい。 彼らはしばしば大量の恥を隠し、時々艶消しや後退で埋め合わせます。
愛されていないと不要です。 配偶者、上司、および他の人たちから、「変える」べきであるということを常に思い出させ、彼らがそうであるように愛されていないことを強調します。
再び失敗することを恐れています。 彼らの関係が悪くなるにつれて、失敗に対する処罰の可能性が高まります。しかし、ADHDに起因する彼らの矛盾は、このパートナーがある時点で失敗することを意味します。失敗を予測すると、試したがらなくなります。
受け入れられることを切望しています。 ADHDを持つ人々の最も強い感情的な欲求の一つは、不完全さにもかかわらず、彼らがそうであるように愛されることです。
ADHD以外のパートナーはどのように感じることがありますか?
望まない、または愛されていない。 注意力の欠如は気を散らすよりもむしろ興味の欠如として解釈されます。最も一般的な夢の1つは「大事にされる」こと、そしてこれが意味するということを配偶者から注意を引くことです。
怒っていると感情的にブロックされています。 怒りと憤りはADHD配偶者との多くの相互作用に浸透しています。時々この怒りは断絶として表現されます。怒っている相互作用を制御しようとする試みにおいて、非ADHDの配偶者の中にはそれらを瓶詰めにすることによって感情を妨げようとする人もいます。
信じられないほど強調した。 非ADHDの配偶者はしばしば家族の責任の大部分を担い、決して彼らの身を守ることはできません。 ADHDの配偶者の不一致のために、人生はいつでも崩壊する可能性があります。
無視して気分を害した。 ADHD以外の配偶者にとって、ADHDの配偶者が何をする必要があるのか​​が明確である場合、ADHD以外のパートナーの経験やアドバイスにそれほど頻繁には従わないことは意味がありません。
疲れ果てて枯渇している。 非ADHDの配偶者はあまりにも多くの責任を担っており、努力をしても関係を直すことはできないようです。
欲求不満です。 非ADHDの配偶者は、同じ問題が何度も何度も何度も繰り返されているように感じるかもしれません(一種のブーメラン効果)。
から適応 結婚に対するADHDの効果:6つのステップであなたの関係を理解し​​再構築するメリッサC.オルロフ著

あなたの役割に責任を取ります

あなたがあなたのパートナーの立場に身を置いたら、それはあなたの関係におけるあなたの役割に対する責任を受け入れる時です。あなたがカップルとして持っている問題へのあなた自身の貢献に気づいたら、進歩は始まります。これはADHD以外のパートナーにも当てはまります。

ADHDパートナーの症状が問題を引き起こす可能性がありますが、症状だけでは関係の問題を非難することはできません。 ADHD以外のパートナーが厄介な症状に対応する方法は、協力と妥協の扉を開くか、または誤解を引き起こして感情を傷つける可能性があります。あなたがADHDの人であれば、あなたはあなたがあなたのパートナーの懸念に反応する方法に対しても責任があります。あなたの反応はあなたの重要な他の人を有効にして聞いてもらうか、無視して無視させることができます。

親子動的を解放する

多くのカップルは、親の役割を果たしている非ADHDパートナーと、子供の役割をしているADHDとのパートナーとの、満足できない親子関係を抱えています。それは多くの場合、ADHDのパートナーが、ケーブル代の支払いを忘れる、ベッドの上にきれいな洗濯物を置いておく、またはそれらを拾うことを約束した後に取り残されたままにしておくなどのタスクを実行できないときに始まります。非ADHDパートナーは、ますます多くの世帯責任を引き受けます。

パートナーシップが偏っているほど、彼らはより憤慨していると感じます。それはADHDの配偶者の肯定的な資質と貢献を感謝することが難しくなります。もちろん、ADHDとのパートナーはこれを感じます。彼らは、試みることすら意味がないと感じ、そして非ADHD配偶者を支配的で喜ばせることは不可能だと却下します。それで、あなたはこのパターンを打破するために何ができるでしょうか?

ADHD以外のパートナー向けのヒント:

  • 配偶者をコントロールすることはできませんが、自分の行動をコントロールすることはできます。口頭での攻撃やaggingを直ちに止めてください。どちらも結果が出ません。
  • 彼らが進歩した時にあなたのパートナーを励まし、達成と努力を認めなさい。
  • 可能であれば、相手が実際に行っていることではなく、相手の意図に集中するようにしてください。例えば、彼らはあなたの言うことを聞くときに集中力を失うかもしれませんが、それは彼らがあなたが言わなければならないことを気にしないという意味ではありません。
  • あなたのパートナーを「親」にしようとするのをやめなさい。それはあなたの関係にとって破壊的であり、あなたの配偶者にやる気を起こさせることです。

ADHDとパートナーのためのヒント:

  • あなたのADHDの症状があなたの関係を妨げているという事実を認めてください。あなたのパートナーが不合理であることだけではありません。
  • 治療法の選択肢を探ります。あなたがあなたの症状を管理し、そしてより信頼できるものになることを学ぶにつれて、あなたのパートナーは緩和するでしょう。
  • 強い感情があなたのパートナーとの会話を遅らせるならば、あなたが継続する前に落ち着いて焦点を合わせるために時間をとる必要があることを前もって同意してください。
  • あなたの配偶者をだめにする方法を見つけなさい。あなたのパートナーがあなたによって世話をされていると感じるなら - たとえ小さな方法でさえ - 彼らはあなたの親のようには感じません。

戦闘を止めてコミュニケーションを始める

すでに見たように、ADHDが混在していると、コミュニケーションがパートナー間で途絶えることがよくあります。 1人のパートナーは過負荷を感じます。もう一方は攻撃されていると感じます。彼らは問題に取り組むのではなく、互いに戦うことになります。

コミュニケーションを改善するために、感情的な不安定さを和らげるためにあなたができることをしなさい。必要であれば、問題を議論する前に時間をかけて冷やしてください。あなたが会話をしているとき、あなたのパートナーによく耳を傾けてください。あなたが本当に主張していることを自分自身に尋ねなさい。より深い問題は何ですか?

例:1時間遅れているカップルが夕食をめぐって戦います。 ADHDを持っていない夫は、彼の空腹以上に動揺しています。妻の信頼性と注意力の欠如に不満を感じている私は彼女のために一生懸命働きます! TLCを入手できないのはなぜですか。彼女が私のことを気にかけていたら、彼女はもっと努力をするでしょう!) ADHDの妻は圧倒され、不当に判断されていると感じています(私は家の周りの世話をすることがたくさんあります。私がすべてを把握するのは難しいですし、時間を見失ってしまいました。それがどうして私を悪い妻にするのでしょうか。).

実際の問題を特定したら、問題を解決する方がはるかに簡単です。この例では、妻の慢性的な遅刻と混乱が個人的なものではないことに彼が気付いた場合、夫はそれほど気分を害しません。それは未治療のADHDの症状です。彼女の側では、妻がタイムリーな夕食が彼女の夫が愛され、高く評価されていると感じることを理解すれば、彼女はそれが起こるようにするためにもっとや​​る気になります。

感情を邪魔しないでください。 どんなに醜いにもかかわらず、あなたの気持ちに気を配ってください。あなたがカップルとしてそれらを介して作業することができますオープンにそれらを取り出します。

あなたはマインドリーダーではありません。 あなたのパートナーの動機について仮定しないでください。 「私の配偶者が本当に私を愛していたら…」という罠を避けてください。あなたのパートナーがあなたを怒らせる何かをするならば、静かに煮込むよりむしろ直接それに対処してください。

あなたが何を言っているか、そしてあなたがそれをどのように言っているかを見てください。 あなたのパートナーを守るための重要な言葉や質問を避けてください(「なぜあなたはあなたが言ったことをすることができないのですか?」または「私はあなたに何回言わなければなりませんか?」)。

状況の中でユーモアを見つけなさい。 避けられない誤解や誤解について笑うことを学びなさい。笑いは緊張をほぐし、あなたをより緊密にします。

ADHDがあるときあなたのコミュニケーションスキルを向上させる

ADHDの症状はコミュニケーションを妨げる可能性があります。以下のヒントは、あなたがあなたのパートナーや他の人々とより満足のいく会話をするのに役立ちます。

可能な限り対面してコミュニケーションをとる。 アイコンタクト、声の調子、そして身振りなどの非言語的な合図は、単なる言葉以上のものを伝えます。言葉の裏にある感情を理解するには、電話、テキスト、またはEメールを介してではなく、パートナーと直接コミュニケーションをとる必要があります。

積極的に聞いて、中断しないでください。 相手が話している間は、アイコンタクトを維持するように努力します。あなたの心がさまよっているのを見つけたら、会話に従うように精神的に彼らの言葉を繰り返してください。割り込まないようにしてください。

質問をする。 あなたの心にあるもの、あるいはあなたの心にあるものすべてに着手する代わりに、他の人に質問をしてください。それは彼らがあなたが注意を払っていることを彼らに知らせるでしょう。

繰り返しを要求します。 あなたの注意が徘徊する場合は、あなたがそれに気付いたらすぐに相手に話し、今言ったことを繰り返すように彼らに依頼してください。頭が離れているときに会話を長くしすぎると、再接続が困難になります。

あなたの感情を管理しましょう。 あなたがハンドルから飛び降りたり、後で後悔することを言わずに特定の科目について話し合うことができない場合は、マインドフルネス瞑想を実践することを検討してください。衝動性を低下させ、集中力を向上させるのに役立つだけでなく、定期的なマインドフルネス瞑想は、あなたの感情に対するより大きなコントロールを提供し、関係に大きなダメージを与えかねない感情的な爆発を防ぐことができます。ヘルプガイドの無料のEmotional Skills Toolkitがその方法を教えてくれる。

チームとして協力する

あるパートナーがADHDを持っているからといって、あなたがバランスのとれた相互に充実した関係を持つことができないという意味ではありません。重要なのは、チームとして協力することを学ぶことです。健全な関係には、両方の個人が完全にパートナーシップに参加し、お互いを支える方法を模索しながら、譲渡することが含まれます。

あなたが何が得意であるか、そしてどのタスクがあなたにとって最もやりがいがあるかを識別するために、両方の時間をかけてください。あなたの配偶者があなたが弱い地域に強いのであれば、おそらく彼らはその責任を引き継ぐことができ、またその逆も可能です。それは平等な交換のように感じられるべきです。あなたが両方とも特定の分野で苦手な場合は、外部の助けを得る方法をブレインストーミングします。たとえば、どちらもお金が苦手な場合は、簿記係を雇うか、予​​算管理を容易にする資金管理アプリケーションを調査することができます。

タスクを分けてそれらに固執する。 あなたが子供を管理している間、ADHDでないパートナーは請求書を処理して用事をすることにより適しているかもしれません。

毎週座り込みを予定する。 問題に対処し、あなたがカップルとしてした進捗状況を評価するために週に一度会いなさい。

分業を評価する 雑用と責任のリストを作成し、どちらか一方が負荷の大部分を担っている場合は、ワークロードのバランスを取ります。

委任、アウトソーシング、自動化 あなたとあなたのパートナーは自分自身ですべてをする必要はありません。子供がいる場合は、雑用を割り当てます。あなたはまた、清掃サービスを雇うこと、食料品配達に申し込むこと、または自動請求書支払いを設定することを検討するかもしれません。

必要に応じて個々のタスクを分割します。 ADHDのパートナーがタスクを完了するのに問題がある場合は、ADHD以外のパートナーが「近い」ものとして参加する必要があるかもしれません。

実用的な計画を立てる

もしあなたがADHDを持っているなら、おそらくあなたはシステムを組織したり設定したりするのがあまり得意ではないでしょう。しかし、それはいったん計画が整ったら計画に従うことができないという意味ではありません。これは、非ADHDパートナーが非常に貴重な援助を提供できる分野です。彼らはあなたがあなたがあなたの責任の上にとどまるのを助けるためにあなたが頼ることができるシステムとルーチンを設定するのを助けることができます。

雑用や慢性的な遅刻など、あなたが最も頻繁に闘うことを分析することから始めましょう。それからそれらを解決するためにあなたがすることができる実用的な事について考えなさい。忘れられた雑用のために、それは各人の毎日の仕事の隣にチェックボックスがある大きな壁掛けカレンダーかもしれません。慢性的な遅刻のために、あなたは今後のイベントを思い出させるためにタイマーを完備したあなたのスマートフォン上のカレンダーを設定するかもしれません。

ADHDであなたのパートナーを助ける

ルーチンを開発する あなたのパートナーは追加された構造から利益を得るでしょう。あなたが両方とも達成するために必要なことを計画して、食事、運動と睡眠のために決められた時間を考慮してください。

外部の通知を設定します。 これは、乾式消去ボード、付箋、または携帯電話の予定リストの形式になります。

クラッタを制御します。 ADHDを持つ人々は、組織化されたままでいることに苦労していますが、彼らの生活が制御不能になっているという混乱がさらに強まります。あなたのパートナーが雑然として対処して組織を維持するためのシステムを構築するのを手伝ってください。

ADHDパートナーに要求を繰り返すように依頼してください。 誤解を避けるために、あなたのパートナーがあなたが同意したことを繰り返すようにしてください。

おすすめ読書

ファーストマインド:あなたがADHDを持っているなら(またはあなたがマイトだと思う)繁栄する方法 - ハーバードヘルスブック

幸せなADHD関係への6つの秘密 - あなたがADHDの影響を受けた関係を癒すために取ることができるステップ。 (注意欠陥障害協会)

ADHDと結婚 - あなたの一方または両方がADHDを患っている場合、どのようにあなたの関係の中で繁栄するか。 (ネッド・ハロウェル、メリーランド、メリッサ・オルロフ)

11正しい闘いと寛容のための規則 - 議論が破壊的になるのを防ぐためのヒント。 (ADDitude)

ADHDの成人の社会的スキル - 社会的交流をどのように改善するか。 (ADHDの国立資源センター)

混乱を解消する:ADHDの配偶者のコミュニケーションの秘密(ADDitude)

作者:Melinda Smith、M.A.最終更新日:2019年1月。

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