統合失調症の治療と自助

統合失調症の回復に必要なすべての支援を受ける

統合失調症の診断を受けることは壊滅的なことがあります。あなたは、はっきりと考えたり、感情を管理したり、他の人と関係を持ったり、あるいは普通に機能したりするのに苦労しているかもしれません。しかし、統合失調症を抱えているからといって、意味のある人生を送ることはできません。回復は可能です。早期診断と治療は合併症を予防し、あなたの見通しを改善することができますので、あなたが統合失調症を疑うならば、すぐに医者に診てください。適切な治療、自助、そして支援により、多くの人が自分の症状を管理し、自立して生活し、働き、満足のいく関係を築き、そしてやりがいのある人生を楽しむことができます。

統合失調症:回復への新たな希望

統合失調症の人々は回復や改善の機会がないと広く誤解されているにもかかわらず、現実ははるかに有望です。現在統合失調症の治療法はありませんが、あなたは薬物療法、自助戦略、そして支持療法でそれを治療し管理することができます。統合失調症はしばしば一過性であるので、最も重篤な症状からの寛解期間は、将来のエピソードの長さおよび頻度を制限するのを助け得る自助戦略を採用する良い機会をしばしば提供する。統合失調症の診断は、ますます悪化する症状や入院の終身刑ではありません。実際、あなたはおそらくあなたが想像するよりもあなたの回復をもっとコントロールすることができます。

統合失調症の人々の大多数は、悪化するのではなく、時間の経過とともに良くなります。統合失調症を発症する5人ごとに:

  • 最初の症状が現れてから5年以内に症状が改善します。
  • 3人は良くなりますが、症状が悪化することがあります。
  • 厄介な症状が続くでしょう。

統合失調症の回復とはどういう意味ですか?

統合失調症に対処することは生涯にわたるプロセスです。回復はあなたが病気からこれ以上の課題を経験しないという意味ではないか、またはあなたがいつも無症状であるという意味ではありません。それが意味することはあなたがあなたの症状を管理すること、あなたが必要とする支援を開発すること、そして満足のいく、目的主導の人生を作り出すことを学んでいるということです。

薬と自助、支援サービス、そして治療を組み合わせた統合失調症治療計画が最も効果的なアプローチです。

統合失調症についての事実を奨励する

  • 統合失調症は治療可能です。 現在、統合失調症の治療法はありませんが、病気の治療と管理は成功しています。重要なのは、強力なサポート体制を整え、ニーズに合った適切な治療と自助を得ることです。
  • 充実した有意義な人生を楽しむことができます。 正しい治療を受ければ、ほとんどの統合失調症患者は満足のいく関係を持つことができ、他の意味のある活動をしたり、働きかけたり、地域社会の一員になったり、人生を楽しんだりすることができます。
  • あなたが統合失調症を患っているからといって、入院しなければならないわけではありません。 あなたが正しい治療を受けてそれに固執するならば、あなたは入院を必要とする危機的状況を経験する可能性がはるかに低いです。
  • 統合失調症のほとんどの人がよくなります。 統合失調症の多くの人々は正常な機能を取り戻し、症状がなくなることさえあります。あなたが現在直面しているどんな課題に関係なく、常に希望があります。

ヒント1:治療と自助に参加する

早期に統合失調症にかかり、経験豊富なメンタルヘルスの専門家と一緒に治療を始めればするほど、上手くなって健康を維持できる可能性が高まります。ですから、あなたまたはあなたの愛する人が統合失調症の症状を示していると思われる場合は、すぐに助けを求めてください。

統合失調症治療の成功は、要因の組み合わせによって異なります。薬だけでは十分ではありません。病気について自分自身を教育し、医師やセラピストとコミュニケーションをとり、強力な支援システムを構築し、自助措置を講じ、そしてあなたの治療計画を守ることも重要です。食事の変更、ストレスの軽減、社会的支援の求めなどの自助戦略を追求することは、統合失調症などの困難な障害を管理するための効果的なツールには思えないかもしれませんが、症状の頻度と重症度に深刻な影響を及ぼします。あなたが感じるように、そしてあなたの自尊心を高めなさい。そして、あなたが自分自身を手助けすればするほど、あなたが感じる絶望感や無力感は少なくなり、医師はあなたの薬を減らすことができるようになります。

統合失調症治療はあなたの特定のニーズに合わせて個別化されるべきですが、あなたは常に治療プロセスの中で発言権を持ち、あなたのニーズと懸念が尊重されるべきです。あなた、あなたの家族、そしてあなたの医療チームが一緒に働くとき、治療は最も効果的です。

統合失調症治療に対するあなたの態度は重要です

あなたの診断を受け入れてください。 統合失調症の診断として動揺することができるように、治療や自助に積極的な役割を果たすことを決心することはあなたの回復に不可欠です。それは健康的なライフスタイルを変えること、処方された薬を服用すること、そして医療や治療の予約を受けることを意味します。

統合失調症の汚名を買わないでください。 統合失調症についての多くの恐れは現実に基づいていません。あなたの病気を真剣に考えなさい、しかしあなたが改善することができないという神話に買わないでください。あなたの診断を超えて見る人、あなたが本当にいる人に関連付けてください。

あなたの医者と連絡を取ってください。 医師が適切な種類と服用量の薬を服用していることを確認するのに役立ちます。副作用、懸念、その他の治療上の問題については、率直に言って前向きにしてください。

あなたが症状を管理するのを助ける自助と療法を追求してください。 薬だけに頼らないでください。自助戦略は、症状を管理し、あなたの健康と幸福をコントロールする感覚を取り戻すのに役立ちます。支持療法は、妄想的信念に挑戦し、あなたの頭の中の声を無視し、再発に対して保護し、そして治療と自助に固執するようにあなた自身を動機付ける方法をあなたに教えることができます。

人生の目標を設定し、努力します。 統合失調症を抱えているからといって、仕事ができなくなったり、関係があったり、充実した人生を経験できなくなったりすることはありません。自分の病気を超えた意味のある人生の目標を設定してください。

診断を受ける

統合失調症治療への第一歩は正しい診断を受けることです。統合失調症の症状は他の精神的および身体的健康問題によって引き起こされる症状に似ていることがあるので、これは必ずしも容易ではありません。さらに、統合失調症の人々は、何も悪いことではないと考え、医者に行くのに抵抗するかもしれません。

これらの問題のために、かかりつけの医者よりも統合失調症を識別して治療する経験を持つ精神科医を見ることが最善です。

ヒント2:アクティブになる

すべての感情的および身体的利益を提供するだけでなく、定期的な運動は統合失調症の症状を管理するのにさえ役立ちます。あなたが精神病のエピソードを経験していない限り、身体的に活動的になることはあなたの焦点を改善し、ストレスを取り除き、あなたにより多くのエネルギーを与え、眠りを助け、そしてあなたが落ち着かせるのを助けるために今あなたにできることです。

あなたはフィットネス狂信者になったりジムに参加する必要はありませんが、むしろ、あなたが楽しむ身体活動を見つけて、ほとんどの日に30分間の運動を目指してください。もしそれがもっと簡単なら、3回の10分間のセッションも同じくらい効果的です。歩くこと、走ること、泳ぐこと、踊ることなどの、腕と脚の両方に関わるリズム運動は、神経系を落ち着かせるのに特に効果的です。あなたの考えに焦点を当てるのではなく、あなたが動くときあなたの体がどのように感じるか - あなたの足が地面にぶつかる方法、例えばあなたの呼吸のリズム、またはあなたの肌の風の感覚に焦点を合わせるようにしてください。

ヒント3:対面サポートを求める

他の人と直接顔を合わせることは、あなたの神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するための最も効果的な方法です。ストレスは精神病を引き起こし、統合失調症の症状を悪化させる可能性があるので、それを制御下に保つことは非常に重要です。定期的に対面して連絡を取り合える相手を見つけましょう。判断を下したり、批判したり、継続的に気を取られたりすることなく、会話を途切れることなく続けられる相手です。

ストレスを和らげるのを助けるだけでなく、他人の援助を持つことは統合失調症の見通しに大きな違いを生むことができます。あなたを気にかけている人々があなたの治療に関わっているとき、あなたは独立を達成し、再発を避ける可能性が高いです。

サポートを見つける方法

信頼できる友人や家族に目を向けます。 あなたの愛する人はあなたが正しい治療を受け、あなたの症状を制御下に保ち、そしてあなたの地域社会でうまく機能するのを助けることができます。あなたが必要な時にそれらを呼び出すことができるかどうかを愛する人に尋ねます。ほとんどの人はあなたのサポート要請によってお世辞を言うでしょう。

他人と関わり続けましょう。 仕事や教育を続けることができるなら、そうしてください。それ以外の場合は、情熱を追求し、新しい趣味を育成する、または他の人々、動物、またはあなたにとって重要な原因を助けるためにボランティアをする。あなたとのつながりを保つのと同様に、他の人を助けることであなたに目的意識を与え、あなたの自尊心を高めることができます。

新しい人に会います。 統合失調症サポートグループに参加することで、同じ課題を抱えている他の人々と出会い、対処のための重要なヒントを学ぶことができます。または、地元の教会、クラブ、または他の組織に参加する。

支えとなる生活環境を見つけましょう。 統合失調症の人々は、支える家族に囲まれて家にいることができるときに最もよく機能します。それがあなたにとって実行可能な選択肢ではない場合、多くのコミュニティが住宅施設と治療施設を提供しています。安定した生活環境を探し、あなたが安全に感じられるようにし、そしてあなたがあなたの治療と自助計画に従うことを可能にするでしょう。

あなたの地域の支援サービスを利用してください。 お住まいの地域で利用可能なサービスについて医師またはセラピストに尋ねるか、病院やメンタルヘルスクリニックに連絡するか、サポートサービスへのリンクについては下記の「援助を求める場所」セクションを参照してください。

ヒント4:ストレスを管理する

統合失調症のような挑戦的な感情障害と一緒に暮らすことの日々のストレスは消える可能性があります。高レベルのストレスもホルモンによるコルチゾールの産生を増やし、それが精神病のエピソードを引き起こす可能性があります。エクササイズや社会的なつながりを維持するだけでなく、ストレスを軽減するためにできることはたくさんあります。

あなたの限界を知っている家庭でも職場でも学校でも。あなたが圧倒されていると感じるならば、あなたが扱うことができる以上に服用して、あなた自身のために時間をかけないでください。

ストレスを解消するためにリラクゼーションテクニックを使いましょう。 マインドフルネス瞑想、深呼吸、または進行性の筋肉の弛緩などのテクニックは、ブレーキにストレスをかけ、心と体をバランスの取れた状態に戻すことができます。

あなたの感情を管理しましょう。 感情、特にほとんどの人が無視しようとする不快な感情を理解し、受け入れることは、ストレスを管理し、気分をバランスさせ、そして自分の生活の制御を維持する能力に大きな違いをもたらします。 HelpGuideのEmotional Intelligence Toolkitを参照してください。

ヒント5:自分の世話をする

単純なライフスタイルの変更を行うと、症状だけでなく感じ方にも大きな影響を与える可能性があります。

十分な睡眠をとるようにしてください。 薬を飲んでいるときは、通常の8時間よりもさらに睡眠が必要です。統合失調症の人々の多くは睡眠障害を抱えていますが、定期的な運動、食事中の糖分の減少、およびカフェインの使用を避けることが役立ちます。

アルコールや薬を避けてください。 統合失調症の症状を薬物とアルコールで自己治療しようとするのは魅力的です。しかし、薬物乱用は統合失調症の治療を複雑にし、症状を悪化させるだけです。薬物乱用の問題がある場合は、助けを求めてください。

健康的でバランスの取れた食事を食べる。 定期的に栄養価の高い食事をすることは、血糖値の実質的な変化によって引き起こされる精神病や他の統合失調症の症状を避けるのに役立ちます。砂糖と洗練された炭水化物、気分とエネルギーの急激な低下につながる食品を最小限に抑えます。脂肪の多い魚、魚油、クルミ、亜麻仁からのオメガ3脂肪酸の摂取量を増やし、集中力を高め、疲労を解消し、気分のバランスを取りましょう。

ヒント6:薬の役割を理解する

統合失調症と診断されたことがある場合は、ほぼ間違いなく抗精神病薬が提供されます。統合失調症の治療に使用される薬物の2つの主なグループは、より古いまたは「典型的な」抗精神病薬およびより新しい「非定型の」抗精神病薬である。薬は統合失調症治療の一要素に過ぎないことを理解することが重要です。

薬物療法は統合失調症の治療法ではなく、いくつかの症状を治療するだけです。 抗精神病薬は、幻覚、妄想、パラノイア、無秩序な思考などの精神病症状を軽減します。しかし、社会的引きこもり、やる気の欠如、そして感情的な表現力の欠如などの統合失調症の症状を治療するのにはあまり役に立ちません。

あなたは副作用を無効にすることに我慢する必要はありません。 統合失調症薬は、眠気、エネルギー不足、手に負えない動き、体重増加、および性的機能不全など、非常に不快な、さらには無能な副作用をもたらす可能性があります。あなたの生活の質は重要なので、あなたが副作用に悩まされているならばあなたの医者に相談してください。

自分で薬を減らしたり止めたりしないでください。

突然のまたは管理されていない投与量の変更は危険であり、そして統合失調症の再発または他の合併症を引き起こし得る。薬に問題がある場合、または服用する必要がないと思われる場合は、医師または信頼できる人に相談してください。

助けを求める場所

  • の中に 米国。1-800-950-6264に電話するか、NAMI.orgにアクセスしてください。
  • の中に 英国、0300 5000 927に電話するか、再考:統合失調症をご覧ください。
  • オーストラリア、1800 18 7263に電話するか、Sane Australiaにアクセスしてください。
  • カナダ、カナダの統合失調症学会は、ヘルプラインや地域サービスを提供する地域社会へのリンクを提供しています

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著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2018年11月

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