成人ADHDの治療

効果のある治療法を見つけるためのガイド

あなたはADHDに苦しんでいる大人ですか?助けることができる安全で効果的な治療法はたくさんあります - そして治療は必ずしもピルや医院を意味するわけではありません。症状を管理するために行った処置はすべて治療と見なすことができます。そして、あなたはその過程で専門家の助けを求めたいと思うかもしれませんが、結局のところ、あなたは担当者です。あなたは診断を待つか、専門家に頼る必要はありません。あなた自身を助けるためにあなたがすることができるたくさんあります - そして、あなたは今日始めることができます。

投薬は成人ADHDの治療法ではなく、ツールです。

以前ADDとして知られていた注意欠陥多動性障害(ADHD)の治療について考えるとき、あなたはすぐにRitalinまたはAdderallにジャンプしますか?多くの人がADHD治療を薬と同等に見なしています。しかし、ADHDの薬がすべての人に役立つわけではないことを理解することが重要です。たとえそれが機能するとしても、それはあなたのすべての問題を解決したり症状を完全に排除することはありません。

実際、ADHDの薬は注意力と集中力を向上させることがよくありますが、通常、混乱、不十分な時間管理、物忘れ、先延ばしの症状を助けることはほとんど役に立ちません。

ADHDの薬は他の治療と組み合わせるとより効果的です。 感情的な問題や行動の問題に対処したり、新しい対処スキルを習得したりする他の治療法も利用すると、薬からより多くのものを得ることができます。

誰もがADHDの薬に対して異なった反応をします。 劇的な改善を経験する人もいれば、ほとんどまたはまったく救済を経験しない人もいます。副作用も人によって異なり、そしてある人にとっては、それらは利益をはるかに上回っています。全員が異なる反応をするので、正しい薬と用量を見つけるのには時間がかかります。

ADHDの投薬は常に綿密に監視されるべきです。 ADHDのための薬物治療は、ピルを飲んでそれを忘れること以上のものを含みます。あなたとあなたの医者は副作用を監視し、あなたが感じているかどうかのタブを維持し、それに応じて投与量を調整する必要があります。 ADHDの投薬が注意深く監視されていない場合、それは有効性が低くなり危険性が高くなります。

あなたがADHDの薬を服用することを選択した場合、それはあなたが永遠にそれに滞在しなければならないという意味ではありません。 それは何度も薬をオフにして跳ね返るのは安全ではありませんが、物事がうまくいかなければ安全にあなたのADHDを薬で治療することをやめることに決めることができます。あなたが薬の服用を中止したい場合は、あなたの医者にあなたの計画を知らせ、あなたの薬をゆっくりと徐々に減らしていくよう彼らと協力するようにしてください。

定期的な運動はADHDの強力な治療法です

定期的な運動は、成人のADHDの症状を軽減し、集中力、やる気、記憶、気分を改善するための最も簡単で効果的な方法の1つです。身体活動は、衝動性につながる可能性がある余分なエネルギーを燃焼させます。それはまたすぐに脳のドーパミン、ノルエピネフリン、そしてセロトニンのレベルを高めます。このように、リタリンやAdderallのようなADHDの運動と薬は同様に働きます。しかし、ADHDの薬とは異なり、運動は処方箋を必要とせず、副作用はありません。

ほとんどの日に運動するようにしてください。 ジムに行く必要はありません。週に4回の30分の散歩は利点を提供するのに十分です。毎日30分の活動がさらに良いです。

楽しいものを選んでください、それであなたはそれに固執するでしょう。 あなたの体力にあふれている、またはあなたが挑戦的でありながら楽しいと感じる活動を選んでください。社会的要素が彼らを面白くしているので、チームスポーツは良い選択になることができます。

自然に出なさい。 研究は、自然の中で時間を過ごすことがADHDの症状を軽減できることを示しています。 「グリーンタイム」と運動を組み合わせることで、メリットを2倍にします。ハイキング、トレイルランニング、または地元の公園や風光明媚なエリアでのウォーキングをお試しください。

ADHD治療における睡眠の重要性

ADHDの成人の多くは睡眠障害を抱えています。最も一般的な問題は次のとおりです。

夜寝るのに苦労する、 レースの考えがあなたを守っているからです。

落ち着きのない睡眠。 あなたは一晩中投げて向きを変え、カバーをはがし、少しの騒音で目を覚ますことができます。

朝起きるのが難しい。 目を覚ますのは日々の闘いです。あなたは複数のアラームを介して眠り、起床後何時間もぐったりしていらいらしていると感じるかもしれません。

質の悪い睡眠はADHDの症状を悪化させるので、定期的な睡眠スケジュールを守ることが不可欠です。あなたの睡眠の質を改善することはあなたの注意、集中、そして気分に大きな違いを生むことができます。

よく眠るためのヒント

就寝時刻を決めて、それに固執する疲れていても、毎朝同じ時間に起きます。

寝室が完全に暗いことを確認してください 電子機器を近づけないでください(デジタル時計や携帯電話からの薄暗い光でさえ、睡眠を妨げる可能性があります)。

その日のうちにカフェインを避けるまたは完全に切り取ることを検討してください。

就寝前に静かな1時間または2時間を実施する。就寝時刻の少なくとも1時間前に、すべての画面(テレビ、コンピュータ、スマートフォンなど)の電源を切るようにしてください。

あなたの薬が夜にあなたを維持している場合、低用量の服用またはその日の早い時間に服用することについて医師に相談してください。

右に食べることはADHDの徴候を調整するのを助けることができます

それが食事療法に関しては、ADHDを管理することは同じくらい多くの問題です どうやって あなたは食べます あなたは食べます。 ADHDの成人における栄養上の問題の大部分は、衝動性および計画不良の結果です。あなたの目標はあなたの食生活に注意することです。それは、健康的な食事の計画と買い物、食事の時間のスケジュール、すでに飢えている前の食べ物の準備、そして健康で簡単な軽食を手元に用意しておくことです。

通常の食事や軽食は3時間以内に予約してください。 ADHDを患っている人の多くは不規則に食事をしています。これはあなたのADHDの症状やあなたの感情的そして肉体的健康には良くありません。

あなたが十分になっていることを確認してください 食事中の亜鉛、鉄、マグネシウム よくわからない場合は、毎日の総合ビタミン剤を検討してください。

食事やおやつには、たんぱく質や複雑な炭水化物を少しずつ含めるようにしましょう。 これらの食品は、活動亢進を減少させながら、あなたがより多くの注意を感じるのに役立ちます。それらはまたあなたに安定した、持続的なエネルギーを与えるでしょう。

ジャンクフードを避けてください。 関連性は証明されていませんが、多くの専門家は、ジャンクフードやソーダによく見られる食品の着色や添加物がADHDの症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があると考えています。

砂糖とカフェインを減らす。 私たちの多くはカフェインを飲んだり、急速なエネルギーブーストのために甘い食べ物を食べたりしていますが、それはすぐに気分、エネルギー、そして集中力のクラッシュにつながる可能性があります。削減することはあなたの血糖値を日中安定に保ち、夜の睡眠を改善するのを助けるかもしれません。

あなたの食事療法により多くのオメガ3脂肪酸を加えなさい。 ますます多くの研究が、オメガ3がADHDの人々の精神的な焦点を改善することを示しています。オメガ3はサーモン、マグロ、イワシ、そしていくつかの強化された卵や乳製品に含まれています。それは食物からオメガ3を得ることがより有益ですが、魚油と藻類のサプリメントはあなたの摂取量を増やすための簡単な方法です。

魚油サプリメントの選択

魚油中のオメガ3脂肪酸の2つの主な種類:EPAとDHA。サプリメントはそれぞれの比率が異なります。 ADHDの症状を緩和するための最善の策は、DHAに対するEPAの量の少なくとも2〜3倍の量のサプリメントです。

成人ADHDを治療するためのリラクゼーション法

ADHDの症状の多くは、瞑想やヨガなどのリラクゼーションテクニックによって軽減できます。一貫して実行されると、これらの心を落ち着かせる治療法は注意力と集中力を高め、衝動性、不安、および鬱を減らすことができます。

マインドフルネス瞑想 心と体をリラックスさせ、あなたの考えを集中させる集中的な熟考の一形態です。研究者は、長期的には、瞑想は前頭前野、注意、計画、および衝動制御に関与する脳の一部の活動を増加させると言います。ある意味では、瞑想はADHDの反対です。瞑想の目的は、洞察を達成するという目的に注意を集中させるように自分自身を訓練することです。だから、それはまたあなたが問題を理解し、解決するのを助けるかもしれないあなたの注意スパンのためのトレーニングです。気を散らすことに抵抗し、衝動性を下げ、そしてあなたの焦点を改善するのを助けるだけでなく、瞑想を通してマインドフルネスを発達させることはまたあなたの感情をよりよくコントロールすることができます。

ヨガ そして太極拳のような関連する活動は瞑想の心理的効果と運動の生理学的利益を兼ね備えています。あなたが仲裁するには多すぎると感じた場合、それは特に効果的です。あなたは深呼吸やあなたが中心になりそして精神的に気づくようになるのを助ける他の弛緩技術を学びます。さまざまな姿勢を長期間保持することで、バランスと静けさを養うことができます。あなたが圧倒されるか、または手に負えないと感じるとき、あなたはあなたをリフレッシュさせて、精神的なバランスを取り戻すためにヨガのテクニックに目を向けることができます。

成人ADHDのための療法はあなたにもっと良い対処能力を教えることができます

ADHDの治療は、外部からの援助を求めることも意味します。 ADHDで訓練を受けた専門家は、症状に対処し、問題を引き起こしている習慣を変えるための新しいスキルを習得するのに役立ちます。

ストレスや怒りの管理や衝動的行動の抑制に焦点を当てている療法もあれば、時間とお金をより効果的に処理して組織のスキルを向上させる方法を教える療法もあります。

トークセラピー。 ADHDの成人は、長年の未達成、失敗、学業上の困難、転職、および人間関係の葛藤といった長年のパターンから生じる問題に苦労しています。個人的なトークセラピーは、自尊心の低さ、子供やティーンエイジャーとして経験したかもしれない恥ずかしさや恥の感情、あなたが身近な人から受けたしつこくて批判したときの憤りなど、この感情的な問題に対処するのに役立ちます。

結婚と家族療法 結婚と家族療法は、金銭問題をめぐる対立、忘れられた約束、家庭での責任、衝動的な決断など、ADHDがあなたの関係や家庭生活にもたらす可能性がある問題に対処します。セラピーはあなたとあなたの愛する人がこれらの問題を探究し、それらに対処しお互いにコミュニケーションをとる建設的な方法に焦点を合わせるのを助けることができます。療法はまたあなたのパートナーおよび家族にADHDについて教育することによってあなたの関係を改善することができます。

認知行動療法。 認知行動療法はあなたの人生に問題を引き起こしている否定的な信念や行動を識別し、変更することをお勧めします。 ADHD患者の多くは長年の闘争と満たされていない期待から士気を失っているので、認知行動療法の主な目的の1つは、この否定的な見方をより希望のある現実的な見方に変えることです。認知行動療法はまた、混乱、作業パフォーマンスの問題、時間管理の不備など、ADHDに伴うことが多い実用的な問題にも焦点を当てています。

成人ADHDのコーチおよびプロの主催者

医師やセラピストに加えて、成人ADHDの課題を克服するのを助けることができる他の多くの専門家がいます。

成人ADHDのための行動指導 これは伝統的な治療法ではありませんが、ADHD治療の重要な部分になる可能性があります。人々が感情的な問題を通して働くのを助ける伝統的なセラピストとは対照的に、コーチは日常生活の中で問題に対する実際的な解決策だけに焦点を合わせます。行動コーチはあなたの家と職場環境を組織し、あなたの一日を構造化し、タスクを優先し、そしてあなたのお金を管理するための戦略をあなたに教えます。 ADHDのコーチは、オフィスであなたと会うのではなく、あなたの家に来たり電話であなたと話をするかもしれません。多くのコーチクライアント関係は長距離です。

成人ADHDのためのプロの主催者 持ち物や時間を整理するのが難しい場合は、非常に役に立ちます。主催者は、混乱を軽減し、より優れた組織システムを開発し、自分の時間を効率的に管理する方法を学ぶのに役立ちます。プロのオーガナイザーがあなたの家や職場にやってきて、物事がどのように整理されているか(または整理されていないか)を確認してから、変更を提案します。あなたの事務処理と請求書支払いを整理するのを助けることに加えて、プロの主催者は記憶と計画ツール、ファイリングシステム、その他についての推奨を持っています。プロの主催者も時間管理を手助けします:あなたの仕事、あなたのやることリスト、そしてあなたのカレンダー。

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著者:Robert Segal、M.およびMelinda Smith、M.最終更新日:2018年10月

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