PTSDで誰かを助ける

自分の面倒を見ながら愛する人を助ける

気にかけている人が心的外傷後ストレス障害(PTSD)を患っていると、圧倒されることがあります。あなたの愛する人の変化はあなたを心配させるか、あるいはあなたを怖がらせることさえできます。あなたはあなたの家族や関係に何が起こっているのかについて怒っているのを感じるかもしれません、あるいはあなたの愛する人の距離と気分によって傷つけられるかもしれません。しかし、あなたが無力ではないことを知っておくことは重要です。あなたの支援は、あなたのパートナー、友人、または家族の回復にとって大きな違いを生み出すことができます。あなたの助けを借りて、あなたの愛する人はPTSDを克服し、彼らの生活を続けることができます。

PTSDを患っている人との暮らし

PTSDは関係に多大な負担をかける可能性があります。あなたの愛する人の行動を理解するのは難しいかもしれません。卵殻の上を歩いたり、見知らぬ人と暮らしたりしているように感じるかもしれません。あなたはより大きな割合の家事を引き受ける、開かない愛する人の欲求不満に対処する、あるいは怒りや不安行動にさえ対処しなければならないかもしれません。 PTSDの症状は、失業、薬物乱用、そして家族全員に影響を及ぼすその他の問題にもつながる可能性があります。

個人的にPTSDの症状をとらえないことは難しいですが、PTSDを持つ人が彼らの行動を常にコントロールできるとは限らないことを覚えておくことは重要です。あなたの愛する人の神経系は常に警戒している状態で「動けなくなる」ので、彼らは絶えず傷つきやすく危険であると感じます。これは怒り、いらいら、うつ病、不信感、その他のPTSD症状の原因となります。しかし、友人や家族からの正しい支援によって、あなたの愛する人の神経系は「動けなくなる」ことができ、そして彼らはついに外傷的な出来事から移ることができます。

PTSDのヒント1で誰かを支援する:ソーシャルサポートを提供する

PTSDを持つ人々が友人や家族から撤退することは一般的です。それはあなたの愛する人の境界を尊重することが重要ですが、あなたの快適さとサポートはPTSDの人が無力感、悲しみ、そして絶望感を克服するのに役立ちます。実際、トラウマの専門家は、他者からの直接の支援がPTSDの回復における最も重要な要素であると考えています。

PTSDを患っている人へのあなたの愛と支持を最もよく実証する方法を知ることは必ずしも容易ではありません。あなたはあなたの最愛の人に良くなることを強制することはできませんが、あなたはただ一緒に時間を過ごすことによって癒しの過程で主要な役割を果たすことができます。

あなたの愛する人に話すことを強いないでください。 PTSDを持つ人々が自分の心的外傷体験について話すことは非常に困難です。一部の人にとっては、それは彼らがさらに気分を悪くすることさえあります。代わりに、話したいときに耳を傾けても構わないか、話したくないときにはたむろしてください。 PTSDを持つ人への慰めは、必ずしも話すことからではなく、あなたによって従事され受け入れられたと感じることから来ます。

あなたの愛する人と「普通の」ことをしなさい、PTSDやトラウマ体験とは何の関係もないもの。あなたの愛する人にリズミカルな運動に参加し、友達を探し出し、そして喜びをもたらす趣味を追求するように励ましてください。一緒にフィットネスクラスを受講する、ダンスをする、または友達や家族と一緒に定期的な昼食の日を設定する。

あなたの愛する人に先導させましょう彼または彼女に何をすべきかを言うよりはむしろ。 PTSDを持つ人は誰でも違いますが、ほとんどの人は本能的に彼らが落ち着いて安全に感じるものを知っています。あなたが最善の支援と交際を提供することができる方法に関してあなたの愛する人から手がかりを取りなさい。

あなた自身のストレスを管理してください。 あなたが落ち着いてリラックスして集中しているほど、愛する人を助けることができるでしょう。

我慢して。 回復は時間がかかるプロセスであり、しばしば後退を伴います。大切なことは、前向きでいてあなたの愛する人へのサポートを維持することです。

PTSDについて自分自身を教育する。 症状、効果、治療法の選択肢について知っていればいるほど、あなたの愛する人を助け、何が起こっているのかを理解し、物事を遠近感を保つようになるでしょう。

複雑な感情を受け入れる(そして期待する)。 あなたが感情的な搾取者を経験するとき、感情の複雑な組み合わせに備えてください - そのうちのいくつかは決して認めたくないでしょう。ただ覚えておいて、あなたの家族に対して否定的な感情を持っていることはあなたが彼らを愛していないという意味ではありません。

ヒント2:良いリスナーになる

PTSDを持っている人に話をさせるべきではありませんが、共有することを選択した場合は、期待や判断なしに耳を傾けるようにしてください。あなたが興味を持っていること、そしてあなたが気にしていることを明確にしなさい、しかしアドバイスをすることを心配しないでください。それは注意深く耳を傾ける行為であり、あなたの言うことではなく、あなたの愛する人に役立ちます。

PTSDの人は、心的外傷性事象について何度も何度も話す必要があるかもしれません。 これは癒しの過程の一部なので、あなたの愛する人に過去の再ハッシュを止めて先に進むように言う誘惑を避けてください。

あなたの愛する人が聞くのが非常に難しいかもしれないと言う事のいくつか、 しかし、それは彼らの気持ちや反応を尊重することが重要です。あなたが不承認または判断として遭遇した場合、彼らは再びあなたに開かれることはほとんどありません。

避けるべき通信の落とし穴

しないで…

  • 簡単な答えを与えるか、すべてが大丈夫になるだろうあなたの最愛の人に教えてください。
  • あなたの愛する人が彼らの気持ちや恐れについて話すのを止めなさい
  • 求められていないアドバイスを提供したり、あなたの愛する人に彼らが「すべき」ことを教える
  • あなたの愛する人のPTSDであなたの関係や家族の問題の全てを責めなさい
  • あなたの愛する人のトラウマ体験を無効にする、最小限に抑える、または否定する
  • 最後通告を与えるか、または脅威または要求をする
  • あなたの愛する人に弱さを感じさせる
  • あなたの愛する人に、彼らがラッキーだったことを伝えましょう。
  • あなた自身の個人的な経験や感情を引き継ぐ

ヒント3:信頼と安全を再構築する

トラウマは人が世界を見る方法を変え、それが永遠に危険で恐ろしい場所のように見えます。それはまた、他人や自分自身を信頼する人々の能力を損ないます。あなたの愛する人の安心感を再構築することができる方法があれば、それは彼らの回復に貢献するでしょう。

あなたの関係へのコミットメントを表明する。 あなたの愛する人に、あなたが長距離のためにここにいるということを知らせましょう。

ルーチンを作成します。 構造と予測可能なスケジュールは、大人でも子供でも、PTSDの人々に安定感と安心感を回復させることができます。日課を作成することは、あなたの愛する人に食料品や家事を手伝うようにさせること、例えば食事のために定期的な時間を維持すること、あるいは単にその人のために「そこにいる」ことを含みます。

自宅でのストレスを最小限に抑えます。 あなたの愛する人が休息とリラックスのためのスペースと時間を持っていることを確認するようにしてください。

未来を語り、計画を立てましょう。 これは、PTSDを持つ人々の将来は限られているという共通の感情を打ち消すのに役立ちます。

あなたの約束を守ってください。 あなたが信頼できるということを示すことによって信頼を再構築するのを助けてください。首尾一貫して、あなたがやろうとしていると言うことを徹底的にフォローしてください。

あなたの愛する人の強みを強調する。 あなたの愛する人に、彼らが回復する能力があると信じていて、彼らの前向きな資質と成功の全てを指摘していると伝えなさい。

あなたの愛する人に、支援グループに参加するよう勧めてください。 同様のトラウマ体験を経験したことのある人と関わり合うことは、PTSDを持つ人の中には損傷が少なく、一人でいると感じるのを助けることができます。

ヒント4:トリガーの予測と管理

引き金とは、人、場所、物、または状況など、愛する人の心的外傷を思い出させ、フラッシュバックなどのPTSD症状を引き起こすものです。時々、引き金は明白です。例えば、軍のベテランは彼の戦闘仲間を見ることによって、または銃撃戦のように聞こえる大きい騒音によって引き起こされるかもしれません。たとえば、トラウマイベントが発生したときに再生されていた曲を聞くなど、識別して理解するのに時間がかかる場合があります。そのため、その曲や同じ音楽ジャンルの他の人でさえも引き金となります。同様に、トリガーは外部にある必要はありません。内部の感情や感覚もPTSDの症状を引き起こす可能性があります。

一般的な外部PTSDトリガー

  • 外傷に関連する光景、音、または匂い
  • トラウマを思い出す人、場所、またはもの
  • 記念日や特定の時刻などの重要な日付または時刻
  • 自然(特定の種類の天気、季節など)
  • トラウマや否定的なニュースイベントに関する会話やメディア報道
  • 閉じ込められているような状況(交通渋滞、医院、人混みなど)
  • 人間関係、家族、学校、仕事、または金銭的圧力または議論
  • 葬儀、病院、または医療

一般的な内部PTSDトリガー

  • 空腹、のどの渇き、疲労、病気、性的欲求不満などの身体的不快感
  • 痛み、古い傷や瘢痕、または同様の傷害を含む、外傷を思い出す身体的感覚
  • 強い感情、特に無力感、制御不能、または閉じ込められた感情
  • 愛、脆弱性、そして憤りの複合的な感情を含む、家族に対する感情

PTSDトリガーについてあなたの愛する人と話す

あなたの愛する人に、助けになるように思われた行動(およびそうでなかった行動)に応えて過去の引き金にどう対処したかについて尋ねます。それからあなたはあなたが将来どのように対応するかについての共同のゲーム計画を思いつくことができます。

彼らが悪夢、フラッシュバック、またはパニック発作を起こしたときあなたがどのように対応すべきかあなたの愛する人と決めなさい。計画を整えれば、状況はあなたにとっても怖くなりません。あなたはまたあなたの愛する人が落ち着くのを助けるためにずっと良い立場にいるでしょう。

フラッシュバックまたはパニック発作を起こしている誰かを助ける方法

フラッシュバックの間、人々はまるで自分の体から切り離されているかのように、しばしば解離感を感じます。それらを「研ぐ」ためにあなたができることは何でも助けになるでしょう。

  • あなたの愛する人に、彼らがフラッシュバックを起こしていて、たとえそれが現実のように感じていても、実際には二度と起こらないことを伝えなさい
  • 周囲のことを思い出させるのを手伝ってください(たとえば、部屋の周りを見回して、何を見ているかを大声で説明するように依頼します)。
  • 深呼吸をするように促します(過換気はパニックの気持ちを高めます)
  • 突然の動きやそれを驚かせるようなことは避けてください
  • 触れる前に聞いてください。人の腕に触れたり、腕を近づけたりすると、腕を閉じ込められたように感じることがあります。その結果、激越や暴力さえも引き起こす可能性があります。

ヒント5:ボラティリティと怒りに対処する

PTSDは感情や衝動の管理を困難にする可能性があります。あなたの愛する人には、これは極度の過敏性、ムード、または激怒の爆発として現れるかもしれません。

PTSDを患っている人々は、肉体的および精神的ストレスの絶え間ない状態で暮らしています。彼らは通常眠るのに苦労するので、それは彼らが絶えず、端で疲れきっていることを意味し、そして彼らが日々のストレス要因に過剰反応するであろうという可能性を増大させながら。 PTSDを患っている多くの人にとって、怒り​​は悲しみ、無力感、または罪悪感などの他の感情の覆いにもなり得ます。怒りは彼らに弱さと傷つきやすさの代わりに力強さを感じさせる。他の人たちは、あなたがそれを最も期待しないときにそれが噴出するまで彼らの怒りを抑制しようとします。

あなたの愛する人が怒っているという兆候を見てください、 そのような顎や拳を噛みしめ、大きく話したり、興奮したりします。あなたが最初の警告サインを見たらすぐに状況を打開するための措置を講じてください。

落ち着いているようにしてください。 感情的な爆発の間は、落ち着いて行動するようにしてください。これはあなたが「安全」であることをあなたの愛する人に伝え、状況が悪化するのを防ぎます。

人にスペースを与えます。 人を混雑させたり掴んだりしないでください。これはトラウマを抱えた人を脅迫させることがあります。

あなたがどのように助けることができるか尋ねなさい。 例:「今すぐあなたを助けるために私は何ができますか?」あなたはタイムアウトや景色の変化を提案することもできます。

安全を最優先してください。 あなたが彼または彼女を落ち着かせようとしたにもかかわらずその人がもっと気分を害するようになった場合は、家を出るか部屋に閉じ込めてください。あなたの愛する人が自分自身や他の人を傷つける恐れがあるならば、911に電話してください。

あなたの愛する人が彼らの怒りを管理するのを手伝ってください。 怒りは普通の健康的な感情ですが、慢性の爆発的な怒りが暴走すると、人間の関係、健康、そして心の状態に深刻な影響を及ぼす可能性があります。あなたの愛する人は根本的な問題を探求し、彼らの気持ちを表現するためのより健康的な方法を学ぶことによって統制の下で怒りを得ることができます。

ヒント6:自分の世話をする

あなた自身のニーズを無視しながらあなたの家族のPTSDがあなたの人生を支配するようにすることは、燃え尽き症候群のための確実なレシピであり、そして二次的なトラウマ化にさえつながるかもしれません。あなたはトラウマの話を聞いたり、フラッシュバックのような不安な症状にさらされたりすることで、あなた自身のトラウマの症状を発症することがあります。あなたがより枯渇して圧倒されていると感じるほど、あなたはトラウマを抱えるようになるというリスクが高くなります。

長距離にわたってあなたの愛する人のためにそこにいるという強さを持ち、二次的な外傷のためのあなたのリスクを低くするために、あなたはあなた自身を育てそして世話をしなければなりません。

あなたの肉体的なニーズに注意してください。 十分な睡眠を取り、定期的に運動し、適切に食べ、そして医学的問題の世話をする。

あなた自身のサポートシステムを養いなさい。 他の家族、信頼できる友人、あなた自身のセラピストや支援グループ、あるいはあなたの信仰コミュニティに頼りましょう。自分の気持ちや自分が経験していることについて話すのは非常に悲惨なことです。

あなた自身の人生のために時間を作ってください。 あなたを幸せにするような友達、趣味、あるいは活動をあきらめてはいけません。あなたが楽しみにしていることをあなたの人生に持っていることは重要です。

責任を広げます。 あなたが休憩をとることができるように、他の家族や友人に援助を求めてください。あなたはまたあなたの地域社会で休息サービスを探すことを望むかもしれません。

境界を設定してください。 あなたが与えることができるものについて現実的になりなさい。あなたの限界を知り、あなたの家族や関係者にそれらを伝え、そしてそれらに固執してください。

退役軍人の世話をしている人々への支援

あなたが気にしている人が軍のベテランであるならば、財政的で介護的なサポートは利用可能かもしれません。米国では、VA Caregiver Supportにアクセスしてオプションを調べるか、(888)823-7458でCoaching into Careに電話してください。他の国の軍の退役軍人の家族のために、オンラインリソースのために以下のセクションを見てください。

助けを求める場所

家族と介護者 - 1-800-950-NAMIのヘルプラインを含む、精神疾患のある人の世話をしている人たちのための米国における資源と支援。 (精神疾患に関する全国同盟)

Friends and Family - PTSD介護者のためのイギリスのリソース。 (PTSD英国)

他人を助ける - オーストラリアの支援と資源。 (フェニックスオーストラリア)

家族と介護者のサポート - 精神的健康問題を抱えている人の世話をしている人のためのカナダの情報とリソース。 (フェニックスオーストラリア)

米国退役軍人の家族のPTSDへの援助

介護への指導 - 家族が自分の懸念や治療法についてベテランと話す方法を学ぶのを助けるように設計された、無料の秘密の指導のために(888)823-7458に電話してください。 (米国退役軍人省)

退役軍人危機線 - 退役軍人とその家族そして友人のためのホットライン。 1-800-273-8255に電話して1を押す。(米国退役軍人局)

退役軍人および家族向けのVAメンタルヘルスサービスガイド(PDF) - PTSDのためのプログラムとリソースを含みます。 (米国退役軍人省)

他国の退役軍人の家族への援助

ヘルプライン - イギリスでは、ベテランのメンタルヘルスを心配している家族や介護者は、0800 138 1619に電話をすることができます。(戦闘ストレス)

家族への援助 - カナダでは、退役軍人の家族は地元の家族ピアサポートコーディネーターに連絡することができます。 (OSISS)

退役軍人の家族 - オーストラリアでは、家族はリソースを見つけることができるまたは1800 011 046を呼び出すことができます。(VVCS)

危機的状況ですべきこと

あなたの愛する人が自殺の危険にさらされていると思われる場合は、その人を一人にしないでください。米国では、911をダイヤルするか、1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話してください。

他の国では、自国の救急サービス番号に電話するか、IASPにアクセスして自殺予防ヘルプラインを見つけてください。

おすすめ読書

不安とストレス障害: - パニック発作、恐怖症、PTSD、OCD、社会不安障害、および関連する状態を管理するためのガイド。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

PTSDの家族への影響 - 家族の誰かがPTSDを患うと、誰もがその影響を感じます。 (PTSD国立センター)

PTSDで誰かを手助けする - フラッシュバックやパニック発作の最中に手助けするためのヒントが含まれています。 (PTSD英国)

顔について - 家族がPTSDを相手にしたことについての個人的な経験を語ります。 (米国退役軍人省)

著者:メリンダ・スミス、マサチューセッツ州、およびローレンス・ロビンソン。最終更新日:2018年10月

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