障害のある人との暮らし

限界に対処し、課題を克服し、充実した人生を築く方法

障害のある生活に適応することは、難しい移行である可能性があります。私たちは皆、それがなくなるまで自分の健康を当然のことと見なす傾向があります。それから、私たちが失ったことを強要するのはとても簡単です。しかし、健康的な時間に戻ったり、自分の限界を捨てたりすることはできませんが、自分の考えを変えて自分の障害に対処することはできます。あなたはまだあなたの人生を支配しています!あなたがあなたの独立性、エンパワーメントの感覚、そして見通しを改善することができる多くの方法があります。あなたの障害に関係なく、あなたが直面している課題を克服して完全な生活を楽しむことは全く可能です。 充実した-生活。

障害のある人とうまく生活することは可能ですか?

私たちのほとんどは、長く健康な生活を送ることを期待しています。ですから、身体障害者や病気に悩まされているときには、不安や感情を引き起こす可能性があります。あなたはどのようにして仕事をしたり、関係を見つけたり、維持したり、あるいは再び幸せになることができるのだろうかと疑問に思うかもしれません。しかし、障害を持って生きることは容易ではありませんが、それは悲劇である必要はありません。そしてあなたは一人ではありません。何百万人もの人々があなたの前でこの道を旅してきました(CDCは5人に1人のアメリカ人が無効になっていると推定しています)。あなたもできます。

あなたの障害を受け入れることを学ぶ

あなたの障害を受け入れることは非常に困難です。受け入れは、人生とあなたの将来にタオルを投げ込むように感じることができます。しかし、あなたの限界の現実を受け入れることを拒否すると、あなたは動けなくなります。それはあなたが前進すること、あなたがする必要がある変更をすること、そして新しい目標を見つけることを妨げます。

嘆く時間を与えなさい

障害を受け入れる前に、まず悲しむ必要があります。あなたは大きな損失を被りました。あなたの健康で、無制限の体の喪失だけでなく、おそらく将来のあなたの計画の少なくともいくつかの喪失。

あなたの気持ちを無視したり抑えたりしようとしないでください。 痛みを避けたいのは人間的なことですが、それを無視してけがをしないように、自分自身がそれを感じたり積極的に対処したりすることなしに悲しみを乗り越えることはできません。判断せずに自分の気持ちを十分に体験してください。

あなたは感情のジェットコースターを通過する可能性があります - 怒りと悲しみから不信へ。これは完全に正常です。そしてジェットコースターのように、その経験は予測不可能で、起伏に満ちています。時間がたつにつれて、安値はそれほど強くならなくなり、あなたはあなたの新しい法線を見つけ始めるでしょう。

あなたは幸せそうな顔をする必要はありません。 障害を持って生きることを学ぶのは簡単ではありません。悪い日を過ごすことはあなたが勇敢でも強くもないという意味ではありません。そして、誰も助けにならないときは大丈夫だと思ってください。あなたが本当に感じているかについてあなたが信頼している人たちに聞かせてください。それは彼らとあなたの両方を助けます。

あなたの新しい現実に慣れるために

あなたが失った人生を悲しませるのは健康的ですが、前のことを振り返って「通常」の状態に戻ることを望んでいるのは健康的ではありません。あなたは

  • 「壊れた」体の中でさえ、あなたは幸せになることができます。 それは今のようには思えないかもしれませんが、真実はあなたがあなた自身のために幸せで意味のある人生を築くことができるということです。それは彼らが愛し、繁栄していて生活している障害を持つ人々の感動的な物語を探すのを助けるかもしれません。あなたはあなたの前に行ったことがある他の人から学ぶことができ、彼らの成功はあなたが厳しい時期にやる気を保つのに役立ちます。
  • あなたがもうできないことにこだわるな。 あなたの障害があなたから持ってきたものについて考えるのに多くの時間を費やすことは、鬱病の確実なレシピです。損失を悼み、次に進みます。自分ができること、そして将来自分がしたいことに焦点を当てます。これはあなたに楽しみにする何かを与えます。
  • あなたの障害についてできるだけ多く学びましょう。 否定的な医療情報にこだわることは逆効果ですが、自分が直面していることを理解することは重要です。あなたの診断は何ですか?典型的な進行や一般的な合併症は何ですか?あなたの体で何が起こっているのか、そして何を期待すべきかを知ることは、あなたがあなた自身を準備しそしてより早く調整するのを助けるでしょう。

障害があなたの生活に与える影響を最小限に抑える方法を見つけましょう

言うまでもなく、あなたの障害はすでにあなたの人生を大きく変えています。それについて否定して生きることは助けになりません。あなたは物事をより困難にする制限があります。しかし、コミットメント、創造性、そして別のやり方をする意欲があれば、障害があなたの人生に与える影響を減らすことができます。

あなた自身の支持者になりましょう。 職場や医療制度など、障害を伴う人生の課題について交渉するとき、あなたはあなた自身の最善の擁護者です。知識は力なので、あなたの権利とあなたに利用可能な資源についてあなた自身を教育してください。あなたが担当していくにつれて、あなたはまた無力感を失い、より権限を与えられるようになるでしょう。

あなたのものを利用する できる 行う。 あなたは自分の障害を変えることができないかもしれませんが、どんな適応可能な技術やツールが利用可能であるかを探し出しそして受け入れることによってあなたの日常生活への影響を減らすことができます。あなたの生活を楽にするために、補綴物、白い杖、車椅子などの装置が必要な場合は、それを使用してください。恥ずかしさや汚名を恐れないようにしましょう。あなたはあなたが使う補助具によって定義されていません。

現実的な目標を設定し、そして辛抱してください。 障害はあなたに新しいスキルと戦略を学ぶことを強います。あなたは当然のことと思っていた簡単なことを再学習しなければならないかもしれません。それはイライラするプロセスになる可能性があります、そして物事を急ぎ、できるだけ早く機能に戻りたいと思うのは自然なことです。しかし、現実的であり続けることが重要です。過度に積極的な目標を設定すると、実際には後退と落胆につながる可能性があります。辛抱してください。小さな一歩前進が重要です。やがて、あなたはそこに着くでしょう。

助けと支持を求める(そして受け入れる)

障害に苦しんでいるとき、完全に誤解されて一人でいるのは簡単です。あなたは他人から撤退して自分自身を孤立させたくなるかもしれません。しかし、他の人とつながっていることは、あなたの気分と見通しに違いをもたらすでしょう。

ヘルプやサポートを見つける(そして受け入れる)ためのヒント

あなたの人生における重要な関係を育みます。 今、これまで以上に、つながりを保つことが重要です。家族や友人と過ごす時間は、前向きで健康的、そして希望に満ちた生活を送るのに役立ちます。時々、あなたは泣くために肩を出すためにまたは誰かに逃げるために誰かが必要かもしれません。しかし、時々あなたの障害を脇に置いて、単に楽しむことの重要性を軽視しないでください。

障害者支援グループに参加する。 孤独と孤立をなくすための最善の方法の1つは、同様の課題を抱える人々のための支援グループに参加することです。あなたはすぐにあなたが一人ではないことに気づくでしょう。その実現は長い道のりです。あなたはまた、グループの集団的知恵から利益を得るでしょう。支援グループは、闘争、解決策、そして励ましを共有するのに最適な場所です。

助けを受けても衰弱することはありません。 実際には、特に必要な援助を探すことを拒否することがあなたの進歩を遅らせること、あるいは肉体的または精神的にあなたを悪化させることである場合、それはあなたを強くすることができます。支援を求めることが残念なことになるのではないかという恐れを取り除きます。あなたのことを気にする人が参加できるようにしましょう。あなたが恩恵を受けるだけでなく、気分が良くなります!

メンタルヘルスの専門家と話すことを検討してください。 あなたが経験していることについて話をする人がいると、大きな違いが生まれます。愛する人はこのようにして素晴らしいサポートを提供することができますが、あなたはセラピストと話すことを検討したいと思うかもしれません。正しいセラピストはあなたが直面している変化を処理し、あなたの悲しみを通して働き、そしてもっと前向きで現実的な方法であなたの見通しを再構成するのを手助けすることができます。

意味や目的を与えるようなことをする

障害はあなたのアイデンティティの多くの側面を奪うことができ、あなたはあなたが誰であるか、あなたの価値が何であるか、そしてあなたが社会のどこにふさわしいのかについて疑問を投げかける。特にあなたが以前と同じ仕事や活動をすることができない場合、それは無駄で空っぽに感じ始めるのは簡単です。だからこそ、自分自身について気分を良くするような新しいもの、つまり意味や目的を新たに感じさせるものを見つけることが重要です。

ボランティア。 ボランティアはより生産的になり、あなたが変化を遂げているように感じるための素晴らしい方法です。そして、それはあなたが制限された移動性を持っているか、あるいは働けない場合でもあなたができることです。あなたが情熱を持っている原因を選び、それからあなたがどのように関わっていけるかを考え出してください。そこにはたくさんの機会があります - それらのうちの多くは自宅からでもできる。

あなたを幸せにする新しい趣味や活動を開発しましょう。 障害はあなたが以前に楽しんでいた活動をより困難に、あるいは不可能にさえすることができます。しかし、関わり続けることはあなたの精神的健康に大きな違いを生むでしょう。古いお気に入りに異なる方法で参加するための創造的な方法を探すか、新しい機会を開発するためにこの機会を利用してください。

あなたを助けてくれる人々に恩返しをする方法を見つけましょう。 あなたが障害を持つとき、あなたはしばしば友人や家族からのたくさんの助けを受け入れなければなりません。これは悪いことではありません。あなたが往復する方法を見つければしかし、それはあなたが気分を良くするでしょう。たとえば、コンピュータを使いこなして、技術的な問題を抱えている家族を助けることができるかもしれません。それとも、あなたが友達と話をするのに必要なときに頼りにできることをあなたの友人が知っている良いリスナーかもしれません。お礼状や本物の褒め言葉のような小さなものでさえも数えます。

動物の世話をします。 ペットの世話は自分の外に出てあなたに必要とされているという感覚を与えるための素晴らしい方法です。そして動物は人とのつながりに代わるものではありませんが、それらはあなたの人生に喜びと伴侶をもたらし、あなたが孤立感をより少なくするのを助けます。あなたがペットを飼うことができないならば、あなたの地元の動物保護施設または獣医のオフィスでボランティアを含む動物の仲間を見つけるための他の方法があります。

あなたの健康を最優先事項にする

体調を良くするためには、定期的な運動、健康的な食事、十分な睡眠、効果的なストレス管理で健康をサポートし強化することが重要です。

運動

できる限り運動することが重要です。それはあなたの体に良いだけではありません - それは精神的な健康のために不可欠です。定期的な運動は、不安やうつを軽減し、緊張やストレスを和らげ、睡眠を改善します。そして、あなたがより肉体的にフィットするにつれて、あなたはより自信を持って強く感じられるでしょう。

小さく始めて、そこからビルドしてください。 あまりにも早く激しいルーチンに飛び込まないでください。あなたは怪我をしたり落胆したりしてやめてしまう可能性が高いです。代わりに、小さな、段階的なステップであなたの日の身体活動の量を増やす方法を見つけてください。

創造的な運動方法を見つけましょう。 できない活動に集中するのではなく、可能な活動を見つけることに集中してください。あなたの可動性が限られていても、少しの創造性で、あなたはたいていの場合運動する方法を見つけることができます。

体を聞きなさい。 運動はけがをしたり、あなたがお粗末な気分にさせるべきではありません。めまい、息切れ、胸の痛みや圧力の発生、冷たい汗をかいたり、痛みを感じた場合は、ただちに運動を中止して医師に連絡してください。

自分を他の人(またはあなたの過去の自己)と比較しないでください。 あなたの運動の努力を他の人の運動と同様の障害を持つ他の人とでさえ比較することの罠を避けてください。そして、あなたが今日いる場所とあなたが障害前の場所とを比較することによってあなた自身を落胆させないでください。あなたの進歩を判断する唯一の健康的な方法はあなたが今日いる場所とあなたが昨日だった場所を比較することです。

エネルギーと活力を最適化するためによく食べます

栄養価の高い食事はすべての人にとって重要であり、身体的な制限や健康上の問題がある場合はさらに重要です。あなたが望む活動に参加してあなたの目標を達成することができるように、よく食べることはあなたのエネルギーを高めて活力を促進するでしょう。あなたが障害に苦しんでいるときに健康的な食事はいつも簡単ではありませんが、小さな変化でさえあなたの健康に良い影響を与えることができます。

食べた後の気分に集中しましょう。 あなたは健康的でバランスの取れた食事を食べるとき、あなたはその後より精力的で満足していると感じることに気づき始めるでしょう。それとは対照的に、あなたがジャンクフードや不健康な選択肢を選ぶとき、あなたはそれほど気分がよくありません。この意識は、健康的な新しい習慣や嗜好を育むのに役立ちます。

高品質のタンパク質をたくさん入手してください。 タンパク質は、治癒と免疫システムの機能に不可欠です。有機性の、牧草で育てられた肉や乳製品、魚、豆、ナッツや種子、豆腐、大豆製品などの高品質の原料に焦点を当てます。

砂糖と洗練された炭水化物を最小限に抑えます。 あなたは砂糖菓子、焼き菓子、パスタやフライドポテトのような快適な食べ物を切望するかもしれませんが、これらの「気持ちの良い」食べ物はすぐに気分とエネルギーの激突につながります。できるだけこれらの食品を切り出すことを目指してください。

たくさん水を飲む。 あなたの体はそれが適切に水分補給されているときに最高のパフォーマンスを発揮します、それでも多くの人々は彼らが必要とする水分を得ません。あなたが脱水状態になると、あなたは単に気分が悪くなることはありません。水はまた、私たちのシステムの老廃物や毒素を洗い流すのに役立ちます。

睡眠の力を過小評価しないでください

質の高い睡眠は、毒素を洗い流し、脳を保護するために重要です。ほとんどの大人は7から9時間を必要とします。定期的な睡眠スケジュールを確立し、入浴や軽いストレッチをするなど、リラックスした就寝時の儀式を作成し、睡眠の少なくとも1時間前にすべての画面をオフにします。

ストレス管理を優先する

ストレスは体に​​負担がかかり、多くの症状を悪化させる可能性があるため、リラクゼーションテクニックの実践、健康的なワークライフバランスの実現、健康的な対処戦略の習得など、ストレスを管理する方法を見つけることが重要です。

関連動画

おすすめ読書

あなたの障害を受け入れるための8つのステップ - 切断者Darryl Partridgeは、彼が障害を受け入れ、怒りと悲しみを乗り越え、そして彼が望む人生を生き始めるのを助けた8つのことを提供します。 (包括的に考える)

障害を持つ人々 - 健康的な暮らし、安全性、福祉機器、教育のオプションなどに関する情報を含むCDCリソース。 (疾病予防管理センター)

障害への対処(PDF) - 障害への適応、あなたの医療ニーズへの対応、職業上および生活上の課題への取り組み、そして活動的であり続けるための情報を提供します。 (メットライフ)

障害を持つことに感情的に対処する方法 - 鈍感なコメントを扱うこと、ステレオタイプと戦うこと、およびあなたの人生をより簡単にするための実践的な措置を講じることを含む、障害とともに生きることに伴う困難に対処する方法に関するヒント

作者:Melinda Smith、M.A.最終更新日:2018年11月。

Loading...

人気のカテゴリ