幸福を育む

満足度を高め、人生を楽しませるための5つのヒント

私たちは皆幸せになりたいです。幸福を追求する権利は、わが国の権利章典にも書かれています。しかし、どうやってそれをするのですか?幸せな人になることさえ可能ですか?そしてもしそうなら、それについて取り組むための最良の方法は何ですか?ポジティブ心理学の分野の研究者たちはこれらの質問を研究してきており、その答えは励みになります。あなたは本当にあなたの幸せと人生に対する全体的な満足度を高めることができます - そしてそれは勝利宝くじやその他の劇的な状況の変化を必要としません。それが必要とするのは、見方と態度の内的変化です。そしてそれは本当に良い知らせです、なぜならそれは誰でもできることです。

あなたを幸せにしないのは何ですか

あなたは、多くの人と同じように、本当に幸せになるためにあなたが必要と思うものの精神的なリストを持っていますか?成功、富、名声、権力、美貌、ロマンティックな愛など、私たちの社会が追い求めるように教えてくれる多くの外見があります。しかし、彼らは本当に幸せの鍵なのでしょうか?

少なくとも長期的な幸福になると、研究はノーと言います。名誉ある賞、大きなレイズ、エキサイティングな新しい関係、ファンシーな新車、重量を失うこれらのことは、最初は素晴らしい気分にさせることができますが、スリルはそれほど長くは続きません。人間は新しい状況に素早く順応します - 私たちが生き残り、繁栄するのを助けてきた品質。しかしそれはまた、最初に私たちを幸せにする前向きなことが私たちの新しい常識となり、私たちの古い幸せのベースラインに戻ることも意味します。

幸福についての神話と事実
何があなたを幸せにするのかについてのたくさんの神話があります。それで、私たちが幸福を高めるために働く戦略のツアーに着手する前に、しないことをやめましょう。
神話:お金はあなたを幸せにするでしょう。

事実: あなたがお金を心配しているとき、それはストレスが多いです。幸せになるためには、基本的なニーズを満たすのに十分なものが必要です。つまり、食べ物、避難所、衣服などです。しかし、いったんあなたが快適になるのに十分なお金を持っているならば、より多くのお金を得ることはあなたがどれほど幸せであるという点で大きな違いを生むことにはならないでしょう。例えば、宝くじの当選者に関する研究によると、比較的短期間の後には、当選する前よりも幸せではなくなっています。

神話:あなたは幸せになるために関係が必要です。

事実: 健康で、支持的な愛の関係にあることは、幸福に寄与しますが、あなたが独身であるならば、あなたが幸せであることができないということは事実ではありません。確かに、意味のある友情と追求を持っているシングルは、ミスマッチのロマンチックな関係にある人々よりも幸せです。良い結婚やロマンチックなパートナーシップでさえ、恒久的で激しい幸福の向上につながらないことに注意することも重要です。あなたのパートナーがあなたの幸せな永遠にあなたにお届けすることを期待することは実際には長期的には関係を傷つけるかもしれません。あなたのパートナーや家族のメンバーではなく、あなた自身があなた自身の幸せに責任があります。

神話:幸福は年齢とともに低下します。

事実: 一般的な信念に反して、人々は年齢とともに幸せになる傾向があります。研究後の研究では、高齢者は若い人や中年の大人よりも肯定的な感情と少ない(そして弱い)否定的な感情を経験していることが確認されました。全体として、高齢者は自分たちの生活にも満足し、ストレスに敏感ではなく、感情的に安定しています。年齢とともに損失が生じても、それは多くの人々にとって最も幸せな人生の時です。

神話:ある人々は他の人々よりもただ幸せであり、それを変えるためにあなたができることは何もありません。

事実: 遺伝学は幸福の役割を果たしていますか。現在の調査では、人々は一定の幸福「設定値」で生まれていることが示唆されています。しかし、それは私たちの幸福レベルの約半分に過ぎません。もう10%は生活環境によるものです。それはあなたの行動や選択によって決定される40%を残します。それはたくさんのコントロールです!

ヒント1:脳をもっとポジティブになるように訓練する

私たちの脳は間違っていることに気づいて覚えるように配線されています。これは、私たちの洞窟住居の祖先を多くの物理的な脅威がある世界で安全に保つのを助けた生存メカニズムです。しかし、今日の比較的安全な世界では、ネガティブに焦点を当てるというこの生物学的素因は、ストレスと不幸の一因となっています。

私達は私達の性質を変えることができない間、私達は私達の頭脳をもっとポジティブになるように訓練することができる。何が起こっていようとも、これはスマイリーフェイスをつけて幸せな曲を口笛を吹くことを意味するのではありません。現実を無視したり、物事が素晴らしくないふりをする必要はありません。しかし、否定的なことに住むことが不幸を助長するように(そして、鬱病や不安に大きな役割を果たすように)、善に気づき、感謝し、そして予測することを選ぶことは、強力な幸福のブースターです。

感謝の言葉

もっと感謝するように自分自身を教えることはあなたの全体的な幸せに大きな違いを生むことができます。研究は、感謝があなたがより前向きな感情を経験し、鬱病を減らし、あなた自身についてよりよく感じ、あなたの関係を改善し、そしてあなたの免疫システムを強化するのを助けることを示しています。最近の調査によると、感謝の気持ちによって、あなたがあなたのお金をどのように使うかについてももっと賢くなっています。

感謝の気持ちを高め、養うために練習できる簡単な演習がいくつかあります。

他の人たちに心から感謝します。 誰かがあなたの一日を楽にしたり超えたりするために何かをするとき、あなたの感謝と感謝を言葉で表現するように素早くしてください。それは人を気分を良くさせるだけでなく、それはあなたにも幸福感を与えるでしょう。感謝の気持ちを表現することが、他人の日にどのようにプラスの効果をもたらすかを見ることは即座の報酬です。それは、私たち全員がつながっていること、そしてあなたがしていることが重要であることをあなたに理解させます。

感謝の日記をつける。 それは安っぽいように思えるかもしれませんが、日中にあなたに起こった良いことを書き留めることは本当にうまくいきます。研究によると、感謝の日記をつけることはすぐに幸せになり、他の人とのつながりを深め、真に感謝する気持ちにさせる強力なテクニックです。

あなたの祝福を数えます。 あなたが感謝しなければならないことを定期的に熟考することを習慣にしてください。今も過去も、あなたの人生のすべての良い人々、経験、そして物事を思い出すようにしてください。あなたを愛している人々から、あなたの頭の上の屋根、そしてあなたのテーブルの上の食べ物まで、大小両方の祝福に焦点を合わせてください。あなたはすぐにそれがかなり長いリストであるのを見るでしょう。

感謝状を書く。 あなたがきちんと感謝したことがないよりよい人のためにあなたの人生を変えた何かをした誰かを考えてください。その人が何をしたのか、それがあなたにどのような影響を与えたのか、そしてそれがまだあなたに何を意味するのかを表す感謝の気持ちの手紙を書きなさい。それから手紙を配達しなさい。心理学の前向きな専門家であるMartin Seligmanは、最も劇的な幸福の増加のためには、直接その手紙を読むことを勧めます。

あなたの過去からの否定的な出来事で肯定的なことを見つけなさい。 最も痛い状況でさえも、私たちに前向きなレッスンを教えることができます。あなたが学んだこと、またはどのようにあなたがより強く、より賢くなったか、またはもっと思いやりがあるようになったかに注目して、過去からの否定的な出来事を再評価してください。あなたがあなたが経験した悪いことでさえ意味を見つけることができるとき、あなたはより幸せでより感謝するでしょう。

ヒント2:あなたの関係を育み、楽しむ

人間関係は私たちの生活の中で最大の幸福の源の一つです。幸せな人を見た研究はこれを裏付けています。その人が幸せであればあるほど、その人は家族や友人との大きな協力的な輪、充実した結婚生活、そして盛んな社会生活を送れるようになります。

だからこそ、あなたの関係を育むことはあなたができる最高の感情的投資の一つです。あなたが他人との関係を築き、築くための努力をするなら、あなたはすぐにもっと前向きな感情の報酬を得るでしょう。そして、あなたが幸せになるにつれて、あなたはより多くの人々とより質の高い関係を惹きつけるでしょう。それは与え続ける幸せな贈り物です。

接続を維持するために意識的な努力をする。 私たちの忙しい社会では、私たちの責任に巻き込まれ、私たちの関係を無視することは簡単です。しかし、友人との連絡を失うことは、最も一般的な終末期の後悔の1つです。それをあなたに起こらせないでください。あなたの人生を明るくする人々とつながり続けるために努力をしてください。時間をかけて電話をかけたり、書いたり、直接会ったりしてください。あなたはそれが幸せになるでしょう。

あなたが気にかけている人々と充実した時間に投資します。 重要なのは、友人や家族と過ごす時間だけではありません。それはあなたがそれを使う方法です。無意識のうちにテレビの前で一緒に自慢することはあなたをより身近にさせることにはならないでしょう。幸せな関係にある人々はたくさん話します。彼らは自分たちの生活の中で何が起こっているのか、そして彼らがどのように感じているのかを共有しています。彼らの模範に従って、話し合い、お互いの会社を楽しむために時間を割いてください。

誠実な賛辞を申し出る。 あなたが尊敬していることを考え、他の人について理解してからそれを伝えてください。これは他の人を幸せにするだけでなく、それは彼または彼女がさらに良い友人やパートナーになることを奨励するでしょう。感謝の実践として、それはまたあなたが関係をもっと大切にして幸せに感じるようになります。

幸せな人を探しましょう。 幸福は伝染性であることが研究によって示されています。あなたは文字通り良い気分をつかむことができます(あなたは悪い気分をつかむこともできますが、ありがたいことに、悲しみは幸福より伝染性が少ないです)。だから幸せな人々を探し出して過ごすように努力してください。あなたがそれを知る前に、あなたも幸せを感じているでしょう。

他人の幸運を楽しんでください。 健全で充実した関係を他の人々から本当に分離することの1つは、パートナーが互いの幸運と成功にどう対応するかということです。あなたの友人や家族が何か良いことを経験したとき、あなたは本物の熱意と興味を示しますか?あるいは、達成を無視したり、批判したり、軽視したり、嫉妬したり脅迫されたりしていますか。あなたがより近い関係を望むならば、他の人が興奮しているときに注意を払います。質問をし、相手との経験を思い出し、相手にあなたの興奮を表明してください。覚えておいて、幸福は伝染性であるので、あなたが経験を共有するにつれて、彼らの喜びはあなたのものになるでしょう。

ヒント3:瞬間を生き、人生の楽しみを味わう

あなたが落ち込んでいたり心配していた時について考えてください。たぶん、あなたは過去からの否定的な何かに居住していたか、将来的に何かについて心配していました。対照的に、あなたが現在の瞬間に集中するとき、あなたは中心に置かれて、幸せにそして平和に感じる可能性がはるかに高いです。あなたはまた、彼らが評価されていないか観察されていないのを通過させるのではなく、起こっている良いことに気付く可能性がはるかに高いです。それでは、どのようにしてその瞬間にもっと住み始め、人生が提供しなければならない良いことを味わいましょうか。

瞑想する

マインドフルネス瞑想は、住み、その瞬間を楽しむことを学ぶための強力なテクニックです。そしてあなたはその恩恵を得るために宗教的あるいは精神的でさえある必要はありません。パンフルート、詠唱、ヨガパンツは必要ありません。

簡単に言えば、瞑想はあなたの脳のための運動です。定期的に練習すると、瞑想はネガティブな思考、不安、鬱病に関連する脳の領域の活動を減少させるようです。同時に、それは喜び、満足、そして平和に関連する分野での活動を増やします。それはまた感情の管理と注意の制御を担当する脳の領域を強化します。さらに、注意を払うことで、あなたは今ここで、そしてもっと良いことをもっと意識的に、そして認識することにもっと完全に取り組むことができます。

ここにあなたが始めるのを助けることができる少数のマインドフルネス演習があります:

ボディスキャン - ボディスキャンは、あなたの体の様々な部分に注意を集中させることによってマインドフルネスを養います。進行性の筋肉の弛緩のように、あなたはあなたの足から始めてそしてあなたの道を上向きにします。しかし、筋肉を緊張させてリラックスさせるのではなく、感覚を「良い」または「悪い」と分類せずに、体の各部分が感じる方法に焦点を合わせるだけです。

ウォーキング瞑想 - 座っている必要はありませんし、まだ瞑想する必要もありません。ウォーキング瞑想では、マインドフルネスは各ステップの身体性、つまり足が地面に触れる感覚、動いている間の呼吸のリズム、そして顔に対する風の感覚に重点が置かれます。

気をつけて食べる - ストレスを感じているときや食事を急いでいるときに食事をとる場合は、慎重に食事をしてください。テーブルに座り、食事に集中してください(テレビ、新聞、走り抜けてはいけません)。ゆっくりと食べながら、各一口を十分に楽しんで集中するのに時間をかけてください。

ちょっとした楽しみに気づき、味わう

あなたがマインドフルネス瞑想の実践を採用するならば、あなたは自動的に人生の楽しみをもっと気付かせ、味わうようになるでしょう。しかし、あなたの意識と楽しさを増すためにあなたができることが他にもあります。

楽しい毎日の儀式を採用する。 楽しい儀式であなたの日の楽しみの瞬間を築きましょう。朝のコーヒーを飲みながら昼休みに日差しの中を少し散歩したり、家に帰ったときに犬と遊んだりのようなものです。あなたがそれを楽しんで感謝する限り、それはあなたが何をするかは重要ではありません。

マルチタスクを最小限に抑えます。 味わうには十分な注意が必要ですが、複数のことをやろうとしているときは不可能です。たとえば、気を散らしてインターネットをサーフしながら美味しい食事をしているのであれば、食べ物からできる限り多くの喜びを得ることはできません。あなたの楽しみを本当に最大にするために一度に一つのことに集中してください。

バラの香りを止めます。 それは古い決まり文句かもしれませんが、それは良いアドバイスです。あなたがそれらの中で感謝し、贅沢にするためにあなたがしていることをしばらく止めるならば、あなたはより良いことをもっと感謝するでしょう。あなたがほんの数秒しか惜しまない場合でも、それはあなたの喜びを高めるでしょう。そして、あなたがその瞬間を他の人と分かち合うことができれば、それはさらに良いことです。共有の喜びは強力です。

幸せな思い出を再生します。 あなたは今起こっていることにあなたの味を制限する必要はありません。あなたの過去からの幸せな思い出や経験について覚えていて思い出すことは現在においてより前向きな感情につながります。

ヒント4:他人を助け、意味を持って生きることに集中する

他人を助け、あなたの行動が世の中に良い方向に変化をもたらしているように感じることに、本当に充実したものがあります。だからこそ、困っている人たちを助け、他の人たちや地域社会に恩返しをしている人たちは幸せになる傾向があります。さらに、彼らはまたより高い自尊心と一般的な心理的幸福を持つ傾向があります。

これはもっと利他的で意味のある人生を送るためのいくつかの方法です:

ボランティア。 幸福は、ボランティア活動の多くの利点の1つにすぎません。あなたが信じている組織にボランティアをすることで、その経験を最大限に活用することができ、それによって有意義な方法で貢献することができます。

優しさを実践する。 もっと優しく、思いやりがあり、そしてあなたの日常生活に与える方法を探してください。これは、笑顔で見知らぬ人の日を明るくしたり、友達に好意を示すためにあなたの邪魔にならない程度に小さくすることができます。

あなたの強みを発揮してください。 最も幸せな人々は彼らのユニークな強みが何であるかを知っていて、彼らがより大きな善のためにそれらの強みを使うことを可能にする活動の周りに彼らの人生を築きます。優しさ、好奇心、誠実さ、創造性、学習への愛、忍耐力、忠誠心、楽観主義、ユーモアなど、さまざまな種類の強みがあります。

流れに行きます。 研究によると、流れ、活動への完全な没入および関与の状態は、幸福と密接に関連しています。本質的にやりがいがあり、挑戦的でありながらまだ達成可能なものに積極的に取り組んでいるとき、流れが起こります。完全にあなたを魅了し、あなたの完全な注意を引き付けるものは何でもフローアクティビティになり得ます。

ヒント5:あなたの健康にもっと気をつけて

あなたが病気や体調不良に苦しんでいるときでもあなたは幸せになることができますが、それはあなたがあなたのコントロールにあるあなたの健康の側面を無視するべきであるという意味ではありません。幸福に関しては、運動と睡眠は特に重要です。

運動を通常の習慣にする

運動は体に良いだけではありません。それは精神的な幸福にも強力な効果をもたらします。定期的に運動している人々は全面的に幸せです。さらに、彼らはまた、ストレスが少なく、怒り、不安、そして落ち込んでいます。

それはあなたが定期的にそれをしている限り、あなたがどのような種類の運動をしているかは本当に重要ではありません。最良の結果を得るためには、少なくとも週に5日の運動時間を目指してください。あなたがあなたが楽しむ何かを見つけたら、あなたはそれに固執する可能性が高いでしょう。ですから、ジムに行ったりジョギングシューズを履いたりすることに限ったことではないと思います。あなたのライフスタイルや好みに合ったものを見つけてください。それはダンスのクラスを取ること、フープを撃つこと、自然の中を歩くこと、コミュニティスポーツリーグに参加すること、テニスをすること、あなたの犬と一緒に走ること、プールでのラップスイミング、ハイキング、サイクリング、あるいは公園でのヨガをすることです。あなたが楽しんでいる活動について考えるのに苦労しているなら、あなたが子供の頃に思い出してください。どんなスポーツやゲームが好きでしたか?

必要な睡眠を取ります

毎晩質の高い睡眠をとることは、日中のあなたの幸せ、活力、そして感情の安定性に直接影響します。睡眠不足のときは、ストレスにはるかに弱いです。生産的になり、創造的に考え、そして賢明な決断を下すのは困難です。どれくらいの睡眠が必要ですか?睡眠科学者によると、平均的な人は毎晩少なくとも7.5 - 9時間を必要とします。

おすすめ読書

ポジティブ心理学 - 幸福、マインドフルネス、そして内なる力の力を活かします。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

幸せになる方法:満足を培うためのヒント - 幸せになる方法を学びます。 (メイヨークリニック)

感謝の気持ちが良いのはなぜ - それは私たちの体、心、そして人間関係をどのように助けるのか。 (グレーターグッドサイエンスセンター)

幸福を養うことはしばしば誤解されています - 抽象的な目標ではなく具体的​​な「与える」目標を追求することは、より大きな満足につながります。 (スタンフォードレポート)

著者:Melinda Smith(M.A.)およびJeanne Segal(Ph.D.)最終更新日:2018年11月

Loading...

人気のカテゴリ