小児肥満と体重の問題

あなたの子供が健康的な体重に到達し維持するのを助ける

親として、完全にほっこりした赤ちゃんやあなたの幼児のぽっちゃりした膝よりきれいなものはほとんどありません。しかし、何人かの子供たちにとって、そのかわいい赤ちゃんの脂肪は健康上の問題に変わるかもしれません。子供が自分の体重で奮闘しているのを見ているなら、あなたは一人でいるか無力に感じるかもしれません。実際には、あなたはどちらでもありません。小児肥満は世界中の莫大な数の家族に影響を及ぼしますが、これらの症例の大多数は予防可能であり、それでも元に戻すことができます。サポート、励まし、前向きな役割のモデル化により、お子様が健康的な体重に到達し維持できるように支援できます。

小児肥満:問題を理解する

今日、先進国の4人に1人の子供と10代の若者が太りすぎまたは肥満です。これらの余分なポンドは、糖尿病、心臓病、および喘息を含む深刻な健康問題を発症する危険に子供たちを置きます。小児肥満もまた感情的な負担をかけます。太りすぎの子供たちは、他の子供たちに追いついてスポーツや活動に参加するのに苦労することがよくあります。他の子供たちはそれらをからかったり排除したりして、自尊心の低さ、否定的なボディイメージ、さらには憂鬱にさえつながることがあります。

しかしあなたの子供を助けるためにあなたがすることができるたくさんあります。子供の体重の問題や肥満をできるだけ早く診断することで、年をとるにつれて深刻な病状を発症するリスクを減らすことができます。そして、家族全員で参加することで、体重の問題と肥満のサイクルを断ち切り、子供の肉体的および精神的健康を高め、一生続く食物と健康的な関係を築くことができます。子供の体重に関係なく、子供が大好きで、やりたいことは子供が健康で幸せになることだけです。

あなたの子供は太りすぎですか?

子供は異なる時期に異なる速度で成長するため、子供が太りすぎであるかどうかを判断するのは必ずしも容易ではありません。ボディマス指数(BMI)は、身長と体重の測定値を使って子供の体脂肪量を推定します。しかし、BMIは通常は良い指標ですが、体脂肪の完璧な尺度ではなく、子供が急速な成長期にあるときには誤解を招く可能性さえあります。

あなたの子供が高年齢BMI測定値を登録した場合、あなたのヘルスケア提供者は過剰な脂肪が問題であるかどうかを決定するためにさらなる評価とスクリーニングを実行する必要があるかもしれません。

子供の体重の問題と肥満の原因

そもそも子供たちがどのように太りすぎになっているかを理解することは、このサイクルをやめるための重要なステップです。小児肥満のほとんどの場合は、食べ過ぎと運動が少なすぎることが原因です。子供たちは健康な成長と発達を支えるのに十分な食料を必要としています。しかし彼らが一日を通して燃やすよりも多くのカロリーを摂取すると、その結果は体重増加です。

子供の体重の問題の原因は次のとおりです。

  • 忙しい家族の家での調理が少なくなり、外食が増えます。
  • 安くて高カロリーのファーストフードやジャンクフードに簡単にアクセスできます。
  • レストランでも家庭でも、より大きな食物の割合。
  • 子供たちは甘い飲み物に砂糖を大量に消費し、食べ物の配列に隠されています。
  • 子供たちが積極的に外で遊ぶ時間を過ごしたり、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、
    そしてコンピューターに座っている。
  • 多くの学校では、体育プログラムを廃止または削減しています。
子供の体重問題と肥満に関する神話と事実
神話1:小児肥満は遺伝的なので、あなたがそれについてできることは何もありません。

事実: 人の遺伝子は体重に影響しますが、それらは方程式のほんの一部に過ぎません。何人かの子供たちは他の人よりも体重を増やす傾向がありますが、それは彼らが体重の問題のために運命づけられているという意味ではありません。彼らは正しく食べて運動すれば、ほとんどの子供は健康的な体重を維持することができます。

神話2:肥満や太りすぎの子供たちは食事をとる必要があります。

事実: 他の方法であなたの子供の医者によって指示されない限り、小児肥満症の治療は減量ではありません。目標は体重増加を遅らせるか止めることで、あなたの子供が理想的な体重に成長できるようにするべきです。

神話3:それはただの赤ちゃんの脂肪です。子供は体重を伸ばします。

事実: 小児肥満は必ずしも成人期の肥満につながるわけではありませんが、それはリスクを劇的に高めます。就学前や小学校の間にいつでも太り過ぎである子供たちの大半は、彼らが彼らの10代に入るとまだ太りすぎです。ほとんどの子供は問題を乗り越えません。

体重の問題に対抗するために、家族全員を巻き込みましょう

健康的な習慣は家で始まります。子供の頃の肥満や体重の問題と闘ったり予防したりするための最善の方法は、家族全員をより健康的な軌道に乗せることです。より良い食品を選択し、より活発になることは、体重に関係なく、誰にでも有益になります。

あなたは彼らの人生の詳細に関わることによってあなたの子供の健康にも大きな影響を与えることができます。あなたの子供と過ごす時間 - 彼らの一日について話す、遊ぶ、読む、料理する - 彼らは前向きな変化を起こす必要があるかもしれない自尊心の後押しをします。

例による先導

あなたの子供があなたがあなたの野菜を食べて、活動していて、あなたのテレビの時間を制限しているのを見るならば、彼らは同じことをする良い機会があります。

あなたの食べるもの: あなたがそれを食べている間、あなたが食べている健康的な食物についてあなたの子供に話してください。あなたは言うかもしれません、「私はガーリックソースとブロッコリーを食べています。一口食べたいですか?」

料理するとき: 子供の前で健康的に調理してください。いっそのこと、彼らは台所で年齢に応じた仕事をする。何を作っているのか、そしてなぜそれがあなたの体に良いのかを話してください。

移動方法 毎日何らかの形で運動してください。本物になろう。自分のしていることを子供たちに伝え、一緒になれるように彼らを招待しましょう。

あなたの自由時間: テレビやあまりにも多くのコンピュータの時間を避けてください。子供たちは彼らがオフになっているとあなたが彼らが参加することができる何かをやっている場合は、画面をオンにする可能性がはるかに低いです。

実生活のための戦略

  • あなたが思っている以上にあなたがより多くのコントロールを持っていることを認識しなさい。 君は できる テレビ、コンピュータ、またはビデオゲームの電源を切ります。君は できる 特にあなたが子供と一緒にいるときは、バスを通常よりも1段早く降りて、残りの道を歩くことを選んでください。君は できる あなたの家族に夕食のためにもっと野菜をあげなさい。
  • 当面の利点について考えてください。 将来の心臓病のリスクを軽減することが抽象的であると思われる場合は、今起こり得る良いことに注目してください。あなたが小さい部分を持っているか、またはデザートを飛ばしても、あなたは不快にいっぱいに感じることはありません。あなたの10代の若者とハイキングをすることはあなたのどちらも予想していなかった素晴らしい話につながるかもしれません。子供たちと踊ったり遊んだりするのはとても楽しいし、すばらしいエクササイズをすることもできます。
  • 時間の経過とともに小さくて簡単な変更を加えます。 家族が毎日一緒に走ることを提案すると、おそらくあなたには目を見張るようになるでしょう。家族全員が実際に試しても構わないと思っている栄養と身体活動へのいくつかの新しいアプローチから始めるのは簡単で、より魅力的です。たとえば、テレビの電源を入れるのではなく、週に数泊、夕食後に散歩してください。

ソース: 私たちはできる!健康と福祉の米国部、バランスを見つける家族

健康的な食品を選ぶ

あなたはあなたの家族の食生活に大きな変更を加える必要があるかもしれませんが、一度にすべてを変えることは通常不正行為やあきらめにつながります。代わりに、毎晩のディナーにサラダを追加するか、野菜を蒸し煮するためにフライドポテトを交換するのではなく、健康的な食事のように少しずつ段階的に始めることから始めます。小さな変化が習慣になるにつれて、より健康的な選択肢を追加し続けることができます。

虹を食べなさい。 多種多様な果物や野菜の摂取を促進します。これには、赤(ビート、トマト)、オレンジ(ニンジン、カボチャ)、黄色(ポテト、バナナ)、緑(レタス、ブロッコリー)などが含まれます。虹を食べるのと同じです。

朝食を優先にする。 朝食を食べる子供たちは、その日の最初の食事をスキップする子供たちよりも太りすぎまたは肥満である可能性が低いです。ただし、オートミール、新鮮な果物、繊維が多く砂糖が少ない全粒穀物、糖分の多いシリアル、ドーナツ、トースターの代わりに低脂肪の牛乳など、健康的な選択に集中することが重要です。

隠された砂糖を探してください。 あなたとあなたの子供が食べるお菓子やデザートの量を減らすことは戦いの一部に過ぎません。砂糖は、パン、スープのスープ、パスタソース、インスタントマッシュポテト、冷凍ディナー、低脂肪の食事、ファーストフード、ケチャップなど、さまざまな食品にも含まれています。体はそれが必要とするすべてを食物中に天然に存在する糖から得ている - それで追加されたものは何でも空のカロリーの多くに他ならない。ラベルを確認して低糖製品を選び、缶詰の代わりに新鮮なまたは冷凍の材料を使用してください。

定期的な食事時間をスケジュールしてください。 子供たちの大部分はルーチンが好きです。あなたの子供たちは、彼らが特定の時間にだけ食べ物を得ることを知っていれば、彼らは彼らがそれを得るとき彼らが得るものを食べる傾向があります。

外食を制限する。 あなたが外食しなければならない場合は、ファーストフードを避けてみてください。

太ってはいけない、太っていく

すべての脂肪が体重増加に寄与するわけではありません。だからあなたの子供の食事から脂肪をカットしようとするのではなく、健康的な脂肪で不健康な脂肪を置き換えることに焦点を当てる。

トランス脂肪を避ける それはあなたの子供の健康に危険です。たとえトランス脂肪フリーであると主張していても、市販の焼き菓子包装のスナック食品、揚げ物、および成分中に「部分的に水素化された」油を含むものを排除または削減するようにしてください。

より健康的な脂肪を追加 それは子供が血糖を制御し、糖尿病を避けるのを助けることができます。不飽和または「良い」脂肪には、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、脂肪の多い魚、大豆、豆腐、亜麻仁、芽キャベツ、ケール、ほうれん草が含まれます。

飽和脂肪を賢く選びなさい。 USDAはあなたの子供の毎日のカロリーの10パーセントに飽和脂肪を制限することを勧めます。飽和脂肪の摂取源に焦点を当てる:ホットドッグ、ドーナツ、ペストリーなどではなく、全乳またはナチュラルチーズのグラス、またはフライドチキンの代わりにグリルチキンまたは魚。

軽食や甘い食べ物に賢くなる

あなたの家はあなたの子供が食事や軽食の大部分を食べる可能性が最も高いところなので、それはあなたの台所が健康的な選択肢で品揃えされていることが重要です。

隠された砂糖を探してください。 あなたとあなたの子供が食べるお菓子やデザートの量を減らすことは戦いの一部に過ぎません。砂糖は、パン、缶詰のスープ、パスタソース、インスタントマッシュポテト、冷凍ディナー、および低脂肪の食事など、さまざまな食品にも含まれています。ラベルを確認して低糖製品を選び、缶詰の代わりに新鮮なまたは冷凍の材料を使用してください。

お菓子を完全に禁止しないでください。 多くの子供たちがあまりにも多くの砂糖を消費する一方で、甘いお菓子のルールを持つことはチャンスを与えられたときの欲求と過剰耽溺への誘いです。代わりに、お子様が食べるクッキー、キャンディー、焼き菓子の量を制限し、代わりにフルーツベースのスナックやデザートを紹介してください。

ジュース、ソーダ、コーヒーの飲み物を制限する。 ソフトドリンクには砂糖と揺れがたくさんあり、コーヒー飲料も同様に悪い場合があります。多くのジュースは栄養的にこれ以上良くありませんので、石灰、新鮮なミント、またはフルーツジュースのスプラッシュの代わりにあなたの子供のスパークリングウォーターを提供してください。

軽食を小さくしてください。 軽食を食事に変えないでください。 100〜150カロリーに制限しましょう。

砂糖を減らすオプションを選択してください。 シロップ、ゼリー、ソースなどの食品を購入するときは、「低糖」または「無糖」のラベルが付いた製品を選択してください。

果物に焦点を当てます。 子供たちがサツマやみかんのオレンジが大好きなスナックを食べるために、フルーツボウルを用意しましょう。そして、フルーツを甘いお菓子で冷凍したジュースバー、フルーツスムージー、イチゴ、ホイップクリームの塊、プレーンヨーグルトに加えた新鮮なフルーツ、またはピーナッツバターを使ったスライスしたリンゴとして提供します。

ハーブやスパイスを試してみてください。 ミント、シナモン、オールスパイス、ナツメグなどの甘味のあるハーブやスパイスを使って、空のカロリーなしで食べ物に甘みを加えましょう。

あなたの子供のシリアルの糖分をチェックしてください。 異なるブランドのシリアル間での砂糖の添加量には大きな格差があります。いくつかのシリアルは50重量%以上の砂糖です。低糖、高繊維のシリアルをお子様のお好みの甘味のあるシリアルと混ぜるか、新鮮なフルーツやドライフルーツをオートミールに加えて自然な甘い味にしてください。

自宅での軽食
買いだめするスナック:削減する軽食:
新鮮な果物や野菜を持ち帰ったり、ランチに詰めたりできます。ソーダ、甘いレモネード、フルーツパンチ、フルーツジュース、砂糖を加えたもの。
ストリングチーズを含む牛乳や乳製品。ホットドッグ、脂肪肉、ソーセージ、チキンナゲット。
全粒パン、シリアル、プレッツェル、ナッツ、オリーブ。白パン、甘い朝食用シリアル、チップス。
ギリシャヨーグルト、冷凍フルーツジュースバー、イチジクバー、生姜スナップ。クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム、ドーナツ。

部分サイズを見る

あなたとあなたの家族の食欲を再訓練し、外食時に特大の料理を避けるためにあなたが採用できる戦略があります。

通常のポーションサイズがどのように見えるかを学びます。 あなたとあなたの家族が食べるのに慣れているポーションサイズは、2人か3人の本当の一人分に等しいかもしれません。カロリーを抑えるために、拳の大きさに制限してください。

食品ラベルを読む。 サービングのサイズおよびカロリーについての情報は包装の裏側で見つけることができます。あなたは、推薦された部分がどれくらい小さいか、または皿にどれくらいのカロリーがあるかに驚くかもしれません。

小さい皿を使う。 小鉢や皿を使うと、部分が大きく見えて、食べる量が少なくなります。

台所で料理をする。 2番目と3番目の援助の誘惑を最小限に抑えるために、テーブルにサービング皿を置くのではなく、個々の皿に食べ物をサーブします。

大きなパッケージの食べ物を小さな容器に分けます。 パッケージが大きくなればなるほど、それを理解せずに食べる人が増える傾向にあります。

高カロリーのおやつをカット チーズ、ピザ、チョコレートなどを小片にして、子供に小片を少なくします。

注文を小さくします。 外食をするときは、お子さんとお腹を共有するか、前菜だけを注文してください。大口注文ではなく、半注文または中規模注文をしてください。

あなたの子供を動かしてもらう

座りすぎや動きすぎの子供は、太りすぎになる危険性が最も高くなります。子供たちは最適な健康のために毎日運動時間が必要です。これはたくさんのように思えるかもしれませんが、運動はジムでまたは一度に起こる必要はありません。代わりに、家族の通常の生活習慣に動きを取り入れるようにしてください。

子供のための運動のアイデア

元気にエネルギーを消費して運動をしながら、周りを走り回って近所の通りで遊んでいる子供たちを見つけるのは当たり前のことでした。今日の世界では、それは常に選択肢ではありませんが、あなたはまだ彼らの活動レベルを高めるための選択肢があります。

アクティブな屋内ゲームをプレイしましょう。 リモコンを片付けてアクティブな屋内ゲームをいくつか開催しましょう。あなたは、タグをプレイすることができます(たぶんあなたは、混乱を最小限に抑えるためにクロールタグ)、かくれんぼ、またはサイモンは言う(ジャンピングジャックとストレッチを考える)。

アクティビティベースのビデオゲームを試すたとえば、WiiやKinectのように立ち上がって、ダンス、スケートボード、サッカー、ボーリング、またはテニスを模した動きをする。あなたの子供が自信を持って得たら、画面から離れて、外で本物のことをしなさい。

子供と一緒に外で活動的になりましょう。 一緒に散歩したり、近所をサイクリングしたり、地元の公園を散策したり、遊び場を訪問したり、庭で遊んだりしましょう。それがあなたの近所とスケジュールに意味があるならば、活動と学校へそしてから歩いてください。

一緒に家事をします。 おそらくそれはあなたの子供の最初の選択ではありませんが、家事をすることは運動をするための非常に効果的な方法です。掃除、掃除、ゴミ出し、ダスティング、掃除機で掃除すると、驚くほど多くのカロリーが消費されます。

放課後のスポーツやその他の活動に子供たちを登録する。 あなたの予算が許すならば、スポーツをするか、彼らが身体的に活動的であるところで活動に参加するために子供を申し込みなさい。地元のYMCA、YWCA、または男の子と女の子のクラブは、子供たちが運動して遊ぶのに安全な場所です。

あなたの子供と一緒に5または10Kウォーク/ランにサインアップしてください。 目標を念頭に置いていると、最も消極的なエクササイズでさえやる気にさせることがあります。お住まいの地域で子供に優しいイベントを見つけて、一緒に「トレーニング」を受けるように子供に伝えましょう。あなたがこの偉業を成し遂げたときに必ず祝うようにしてください。

スクリーンタイムを短縮

子供がテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピュータやモバイルデバイスを使用したりする時間が短いほど、アクティブな娯楽に費やす時間が長くなります。あなたが前向きなロールモデルであることがどれほど重要であるかを覚えておいてください - あなたはあなた自身の視聴習慣も減らす必要があるかもしれません。

毎日の上映時間を制限する。 調査によるとスクリーンタイムと肥満の関連性が示されているため、お子様のテレビ視聴、ゲーム、Webサーフィンに制限を設けてください。専門家は1日2時間以内をお勧めします。

テレビの前で食べるのをやめなさい。 チューブの前で食事に費やす時間を制限することで、子供のカロリー摂取量を制限します。あなたの子供に今から始めて、あなたの家族はテーブルで彼らのすべての食事をしていると言います。

別の報酬や罰を選ぶ。 テレビやコンピュータの前でもっと時間をかけて子供に報いるのではなく、遠出や自分が選んだ活動など、何か違うことを約束します。

子供に新しい趣味を身に付けるように勧めましょう

大きなライフスタイルの変更を加えることは、追加する可能性があります。 もっと 子供の生活にストレスをかけます。時々、あなたの太りすぎまたは肥満の子供は、選び出された、悲しい、怒っている、恥ずかしい、または落胆するかもしれません。過去には、彼らはテレビの前で食事をしたりゾーニングアウトすることによってストレスに対処したかもしれません。これはもはや選択肢ではないので、彼らが健康的な選択肢を見つけるのを手伝ってください。あなたの子供に、彼または彼女が趣味として取り上げたいと思うかもしれないものを尋ねます。趣味は子供が自分の自尊心を高め、ストレスを取り除き、前向きな出口を提供するのを助けます。

おすすめ読書

私たちはできる!家族がバランスを見つける:親ハンドブック(PDF) - 小児肥満の問題に取り組むためのガイド。 (米国保健福祉省)

太り過ぎの子供を助ける - 肥満や太りすぎの子供がよりよく食べ、より活発になり始めるのを助けるための親のガイド。 (国立糖尿病消化器病研究所)

子供のためのダイエットは大丈夫ですか? - 太りすぎの子供たちの大多数がなぜダイエットしてはいけないのかを発見し、小児肥満と戦うためのより健康的な戦略を見つけましょう。 (キッズヘルス)

甘いお菓子を減らす(PDF) - 砂糖を減らして小児肥満と太り過ぎを防ぐための10のヒント。 (USDA)

体重と肥満について子供たちに話す方法 - 太りすぎや肥満の子供たちへのサポートを提供する。 (栄養栄養学会)

甘い飲み物と肥満のファクトシート - どのようにして甘い飲み物が現在の肥満の流行に大きく貢献しているか。 (ハーバード公衆衛生大学院)

著者:メリンダ・スミス、マサチューセッツ州およびローレンス・ロビンソン。最終更新日:2018年12月

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