過食症

強迫性過食の症状、治療、およびヘルプ

私たちは皆時々食べ過ぎます。しかし、あなたがコントロールできずに立ち止まることができないと感じている間にあなたが規則的に食べ過ぎるならば、あなたは過食症に苦しんでいるかもしれません。あなたは不快なところまで食べて、その後罪悪感、恥、または憂鬱の気持ちに悩まされたり、自制心の欠如のために自分を打ち負かしたり、あるいは強迫的な食事があなたの体に何をするのか心配してください。あなたがあなたの摂食障害について感じるかもしれないように無力なので、過食障害は治療可能であることを知ることは重要です。あなたはどんちゃん騒ぎの食事のサイクルを中断し、食物とのより健康な関係を築き、そして再び自分自身について気分を良くすることを学ぶことができます。

過食症とは何ですか?

過食症は、止まることができない無力感を感じながら大量の食物を頻繁に食べ、食事中または食事後に非常に苦痛を感じる一般的な摂食障害です。過食症は、通常、思春期後期または成人期初期に、多くの場合は大規模な食事療法の後に始まります。お腹がすいている間は、おなかが空いていなくても食事をすることができ、満腹になってもずっと食べ続けることができます。あなたはまた、あなたが食べているものまたは試飲しているものをかろうじて登録するほど速く暴動するかもしれません。しかしながら、過食症とは異なり、嘔吐、絶食、または運動過多を介して過敏症を「補う」という通常の試みはありません。

過食は少しの間慰めているので、不快な感情やストレス、うつ病、不安などの感情を和らげるのに役立ちます。しかし、それから現実が始まり、あなたは後悔と自己嫌悪の感情にあふれます。過食はしばしば体重増加や肥満につながりますが、これは強迫的な食事を強化するだけです。あなた自身とあなたの外見について悪い気分になればなるほど、もっと対処するために食物を使うようになります。それは悪循環になります。気分を良くするために食べること、さらに気分を悪くすること、そしてその後安心のために食べ物に戻ることです。あなたがこのサイクルを打破するのに無力を感じるかもしれない限りあなたがあなたの感情をよりよく管理してあなたの食事とあなたの健康の制御を取り戻すためにあなたができることがたくさんあります。

兆候と症状

あなたが過食障害を持っているならば、あなたはあなたの食習慣について当惑して恥ずかしいと感じるかもしれず、そしてひそかに食べることによってあなたの症状を隠そうとするかもしれません。

過食と強迫的な食べ過ぎの行動症状

  • 食べるのをやめたり、食べているものをコントロールできない
  • 大量の食べ物を素早く食べる
  • 満腹のときでも食べる
  • 後でひそかに食べるために食べ物を隠すか備蓄する
  • 他人の周りでは普通に食べますが、一人でいるときは食い込みます
  • 計画された食事なしで、一日を通して継続的に食べる

感情的な症状

  • 食事をするだけで和らげるストレスや緊張感
  • あなたがどれくらい食べているかについての当惑
  • どんちゃん騒ぎしているときにしびれを感じている - あなたは本当にそこにいないか、あなたはオートパイロットにいます。
  • いくら食べても、決して満足感を感じることはない
  • 過食後に罪悪感、うんざり、または落ち込んでいる
  • 体重と食生活をコントロールするための絶望

過食症はありますか?

  • あなたが食べているときあなたは暴走していますか?
  • あなたはいつも食べ物について考えますか?
  • こっそり食べますか。
  • 気分が悪くなるまで食べますか?
  • あなたは心配から逃れるために、ストレスを軽減するために、または自分自身を慰めるために食べますか?
  • あなたは食べた後にうんざりしているか恥ずかしいと思いますか?
  • あなたがしたいにもかかわらず、あなたは食べるのをやめるのに無力を感じますか?

「はい」と答えるほど、過食症をしている可能性が高くなります。

原因と影響

一般に、それはあなたの遺伝子、感情、および経験を含む過食障害を開発するために物事の組み合わせを取ります。

社会的および文化的リスク要因 薄いという社会的圧力は、あなたに感情的な食事を感じさせ、刺激することがあります。無意識のうちに、食べ物を使って子供たちを慰めたり、解雇したり、報酬を与えたりすることで、過食の時期を設定している親もいます。子供の頃に性的虐待を受けた子供たちと同様に、自分の体や体重について頻繁に批判的なコメントを受けている子供たちも傷つきやすいです。

心理的危険因子 うつ病と過食は強く関連しています。多くの過食者は、意気消沈しているか、以前に経験したことがあります。他の人たちは衝動的なコントロールや自分の感情の管理と表現に問題があるかもしれません。自尊心の低さ、孤独感、そして体の不満もまた、過食症の一因となる可能性があります。

生物学的危険因子 生物学的異常は過食を引き起こす可能性があります。例えば、視床下部(食欲を制御するあなたの脳の部分)は、飢餓と充満についての正しいメッセージを送信していないかもしれません。研究者らはまた、食品中毒を引き起こすと思われる遺伝子変異も発見しました。最後に、低レベルの脳内化学物質であるセロトニンが強迫的摂食に関与しているという証拠があります。

過食障害の影響

過食は、肉体的、精神的、そして社会的な問題を引き起こします。あなたは健康障害、ストレス、不眠症、そして自殺念慮に苦しむ可能性があります。あなたはまた、実質的な体重増加だけでなく、鬱病、不安、および薬物乱用を経験するかもしれません。

しかし、これに聞こえるほど暗いとはいえ、多くの人々は過食症から回復し、不健康な効果を元に戻すことができます。あなたもできます。第一歩はあなたの食物との関係を再評価することです。

過食回復のヒント1:食物との健康的な関係を築く

どんな依存症からの回復も困難ですが、過食や食物依存症を克服することは特に困難です。他の中毒とは異なり、あなたの「薬物」は生存のために必要なので、あなたはそれを回避することも取り替えることもできません。その代わりに、あなたは食物との健康的な関係を構築する必要があります。それはあなたの栄養的な必要性を満たすことに基づいています。あなたの感情的な必要性を満たすことではありません。これを行うには、次のようにして過食症のサイクルを破る必要があります。

誘惑を避けます。 あなたが家の中でジャンクフード、デザート、そして不健康な軽食を持っているなら、あなたは食べ過ぎるほうがはるかにありそうです。あなたの好きなどんちゃん騒ぎの食べ物のあなたの冷蔵庫や食器棚をクリアすることによって誘惑を取り除きます。

あなたの体を聞いています。 肉体的および感情的な飢餓を区別することを学びなさい。あなたが最近食べて、腹を立てていないのであれば、あなたはおそらく本当に腹が減っていないでしょう。渇望する時間を与えなさい。

定期的に食べます。 あなたが飢えるまで待ってはいけません。これは過食につながるだけです!食事をとばすことはしばしば一日の後半に過食を引き起こすので、予定された食事の時間に固執しなさい。

脂肪を避けないでください。 あなたが考えるかもしれないこととは反対に、食物脂肪は実際にあなたが過食して体重が増えるのを防ぐのに役立ちます。あなたが満足で満腹感を保つために各食事で健康的な脂肪を取り入れるようにしてください。

退屈な戦い。 退屈しているときにおやつをするのではなく、気を散らすようにしてください。散歩したり、友達に電話したり、読んだり、絵を描くことやガーデニングなどの趣味を味わうことができます。

あなたが食べているものに焦点を当てています。 あなたはどのくらいの頻度であなたはあなたが何を消費しているのを楽しんでいなくても、ほとんどトランス状態のような状態に陥っていますか?気をつけて食べるのではなく、気をつけて食べる人になりましょう。テクスチャと風味をゆっくりと味わう。あなたがより少なく食べるだけでなく、あなたはそれをもっと楽しむでしょう。

ダイエットしないことを決定することの重要性

急増した後は、過食を補って健康に戻るためにダイエットする必要性を感じるのは当然のことです。しかしダイエットは通常裏目に出ます。厳格な食事療法に伴う剥奪と飢餓は、食物への欲求と食べ過ぎを促します。

ダイエットの代わりに、適度に食べることに集中してください。あなたが満足して、不快に詰め込まれていないと感じるまでだけあなたが楽しんで食べる栄養価の高い食べ物を見つけてください。特定の食品を禁止したり制限したりすることは避けてください。 「アイスクリームは絶対に食べられない」と言う代わりに、「アイスクリームはたまにしか食べられない」と言ってください。

ヒント2:気持ちを養うためのより良い方法を見つける

過食を食べる最も一般的な理由の1つは、ストレス、うつ病、孤独、恐怖、不安などの不快な感情を管理しようとすることです。あなたが悪い日を過ごすとき、それは食べ物があなたの唯一の友達であるように思われるかもしれません。過食は、一時的にストレス、悲しみ、不安、憂鬱、退屈などの感情を薄気にしてしまうことがあります。しかし、その救済はとてもつかの間です。

食べ物と気分の日記であなたの引き金を特定する

あなたの過食の背後にあるパターンを識別するための最良の方法の一つは、食べ物や気分の日記を追跡することです。あなたが食べ過ぎた、または快適な食べ物クリプトナイトのあなたのバージョンのために手を伸ばすことを強いられると感じるたびに、何が衝動を引き起こしたのか理解するために少し時間をかけてください。バックトラックすると、大騒ぎを引き起こした動揺のイベントを見つけるでしょう。

それをすべてあなたの食べ物や気分の日記に書き留めてください。あなたが食べたもの(または食べたいと思ったもの)、あなたが気分を害したこと、食べた前の気分、食べたときの気持ち、そしてその後の気分。時間が経つにつれて、あなたはパターンが現れるのを見るでしょう。

あなたの過食を引き起こすきっかけを許容することを学ぶ

次回、諦めずにどんちゃん騒ぎしたいという衝動を感じたときは、ちょっと時間をかけて内部の状況を調べてください。

あなたが感じている感情を識別しなさい。 あなたが感じているものを挙げるために最善を尽くしなさい。それは不安ですか?恥?絶望?怒り?孤独?恐れ?空虚?

あなたが経験したことを受け入れます。 回避と抵抗は否定的な感情を強くするだけです。代わりに、自分自身で判断せずに自分が感じているものを受け入れるようにしてください。

もっと深く掘る。 何が起こっているのか探ります。あなたはあなたの体のどこで感情を感じますか?どのような考えが頭の中を通っていますか?

離れてください。 あなたは自分の気持ちではないことを理解してください。雲が空を横切って移動するように、感情はイベントを通過させています。彼らはあなたが誰であるかを定義しません。

あなたの気持ちで座っていると、最初は非常に不快に感じるかもしれません。たぶん不可能です。しかし、あなたがどんちゃん騒ぎする衝動に抵抗するにつれて、あなたはあなたが諦める必要はないことに気づき始めるでしょう。対処する他の方法があります。耐えられないと感じる感情でさえも一時的なものです。あなたが彼らと戦うのを止めれば、彼らはすぐに通り過ぎるでしょう。あなたはまだ支配しています。あなたはどう反応するかを選ぶことができます。

不快な感情や不快な感情を管理する方法を学ぶためのステップバイステップガイドについては、HelpGuideの無料Emotional Intelligence Toolkitを調べてください。

ヒント3:欲求の管理を取り戻す

時にはそれは警告なしに大ヒットすることを切望するように感じます。しかし、一見したところ圧倒的で手に負えないほどの衝動に悩まされているときでも、自分自身をコントロールし続けるためにできることがあります。

それを戦うことを試みるのではなく、衝動を受け入れてそれを乗り切る。 これは「緊急のサーフィン」として知られています。どんちゃん騒ぎしたいという衝動は、すぐに波立ち、壊れ、そして消散する海の波と考えてください。あなたが衝動を乗り越えようとするとき、それを戦い、判断し、あるいは無視しようとせずに、あなたはそれがあなたが思っているよりもっと速く通過するのを見るでしょう。

気をそらす。 あなたの注意を引き付けるものなら何でもうまくいくでしょう:散歩をしたり、友人を呼んだり、何か面白いものをオンラインで見たりなど。あなたが何か他のものに興味を持つようになれば、どんちゃん騒ぎする衝動は消えます。

誰かに話しかける。 どんちゃん騒ぎしたいという衝動に気づき始めたら、信頼している友人や家族に向きを変えましょう。あなたが経験したことを共有することは、あなたが気分を良くし、どんちゃん騒ぎする衝動を取り除くのに役立ちます。

遅延、遅延、遅延 どんちゃん騒ぎする衝動に立ち向かうことができるかどうかわからない場合でも、それを遅らせるように努力します。 1分間待つようにしてください。あなたが成功したら5分に伸ばしてみてください。あなたが十分に長く遅れるならば、あなたはどんちゃん騒ぎを避けることができるかもしれません。

ヒント4:健康的なライフスタイル習慣を身につける

あなたが肉体的に強くて、リラックスして、そしてよく休んでいるとき、あなたは人生が必然的にあなたの方法を投げるカーブボールを扱うことができるようになります。しかし、すでに疲れきっていて圧倒されているときは、ちょっとした問題がレールから離れて冷蔵庫に向かってまっすぐに行かせる可能性があります。運動、睡眠、およびその他の健康的なライフスタイル習慣は、過食なしで困難な時期を乗り越えるのに役立ちます。

定期的に運動する時間を作ってください。 身体活動はあなたの気分とあなたのエネルギーレベルを驚かせます、そしてそれはまた強力なストレス軽減剤です。運動による自然な気分促進効果は、感情的な食事をやめるのに役立ちます。

毎晩十分な睡眠を取ってください。 あなたが必要な睡眠を得ないとき、あなたの体はあなたに急速なエネルギーブーストを与えるだろう甘い食べ物を切望します。睡眠不足は食物中毒さえ引き起こすかもしれません。たっぷりの休息をとることは、食欲コントロールと食物欲求の軽減に役立ち、あなたの気分をサポートします。

他人とつながる。 密接な関係や社会活動の重要性を過小評価しないでください。しっかりとしたサポートネットワークがない場合は、食べ物の引き金を飲みすぎに屈する可能性が高くなります。たとえそれがプロと一緒でなくても、話すことは助けになります。

ストレス管理。 過食を管理する上で最も重要な側面の1つは、食べ物を使わずにストレスやその他の圧倒的な感情を処理するための代替方法を見つけることです。これらには、瞑想すること、感覚弛緩戦略を使うこと、そして単純な呼吸法を練習することが含まれます。

過食症の人を助ける方法

過食者は症状を隠してひそかに食べようとすることが多いので、家族や友人が警告サインを見つけるのは難しいかもしれません。そして、あなたはいつも外見でどんちゃん騒ぎを識別することもできません。いくつかは太りすぎまたは肥満ですが、他の人は正常な体重を維持することができます。

あなたが見つけることができる警告サインは空の食品包装と包装紙、食器棚ときれいにされた冷蔵庫、または高カロリーまたはジャンクフードの隠された隠し場所の山を見つけることを含みます。あなたの愛する人に過食障害があると思われる場合は、あなたの懸念を引き出してください。そのような繊細な会話を始めるのは気が遠くなるように思われるかもしれません、そして、その人は激怒を否定するか、または怒りと防御になるかもしれません。しかし、彼または彼女が闘争を分かち合う機会を歓迎する可能性があります。

その人が最初にあなたを締め出しても、あきらめないでください。あなたの愛する人が問題を抱えていることを認めようとする前にそれはしばらく時間がかかるかもしれません。そして覚えておいてください:あなたが愛する誰かが摂食障害を持っているかもしれないということを知ることと同じくらい困難です、あなたは誰かに変更を強いることはできません。回復を求める決断は彼らからもたらされなければなりません。あなたは治療過程を通してあなたの思いやり、励まし、そして支持を提供することによって助けることができます。

過食症の人を助けるためのヒント

助けを求めるように彼または彼女に勧めます。 摂食障害が診断されずに治療されないままでいるほど、それを克服することはより困難になるので、あなたの愛する人に治療を受けるように促してください。

支えなさい。 判断なしに耳を傾け、相手があなたの気になることを知っていることを確認してください。あなたの愛する人が回復への道を滑り落ちるならば、それは彼らが良いのために過食をやめることができないという意味ではないことを彼らに思い出させます。

侮辱、講演、罪悪感のある旅行は避けてください。 過食者は自分自身と彼らの行動についてすでに十分に気分が悪い。講義をすること、動揺すること、または過食者に最終通告を出すことは、ストレスを増大させ、状況を悪化させるだけです。代わりに、あなたがその人の健康と幸福を気にかけていることを明確にしてください、そしてあなたはそこにい続けるでしょう。

良い手本を示します 健康的な食事、運動、そして食事なしでのストレス管理によって。自分の体や他の誰かについて否定的なコメントをしないでください。

助けを求める場所

米国で。:全国摂食障害協会または1-800-931-2237(全国摂食障害協会)に電話してください

英国:摂食障害を克服するか、0345 643 1414(ヘルプファインダー)に電話してください

オーストラリア:摂食障害のためのバタフライ財団または1800 33 4673(全国摂食障害共同)

カナダ:サービス提供者ディレクトリまたは電話1-866-633-4220(NEDIC)

世界各地のサポートグループ

Overeaters Anonymous - 過食症の回復のための12段階の会議を見つける。 (匿名のオーバーエーター)

匿名の摂食障害 - お住まいの地域の他の摂食障害患者とのサポートおよびグループミーティングを見つけましょう。 (摂食障害匿名)

おすすめ読書

過食症 - 過食症の症状、原因、および治療法の選択肢。 (国立糖尿病消化器病研究所)

強迫性過食および過食症 - 強迫性過食とその原因(国立摂食障害センター)

過食症 - 10代の若者向けに書かれたこの記事では、過食症の症状、原因、影響、および治療法について説明します。 (TeensHealth)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2019年3月

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