ストレスの症状、徴候、および原因

ストレスに対処する能力を向上させる

ストレスは必ずしも悪いわけではありません。少量では、それはあなたが圧力の下で実行し、あなたがベストを尽くすように動機付けるのに役立ちます。しかし、あなたが絶えず緊急モードで走っているとき、あなたの心と体は代償を払います。あなたが戸惑い、圧倒されていると感じることが頻繁にある場合は、神経系のバランスを取り戻すための行動をとる時が来ました。慢性的なストレスの兆候や症状を認識する方法を学び、その有害な影響を減らすための対策を講じることで、自分自身を保護し、自分の考えや感情を改善することができます。

ストレスとは

ストレスはあなたの体があらゆる種類の要求や脅威に対応する方法です。あなたが危険を感じると - それが本当であるか想像されているかにかかわらず - 、身体の防御は「ファイトオアフライト」反応または「ストレス反応」として知られている急速で自動的なプロセスでハイギアに入ります。

ストレス反応はあなたを守る身体の方法です。きちんと働いているとき、それはあなたが集中力、精力的、そして注意力を保つのを助けます。緊急事態では、ストレスはあなたの命を救うことができます、例えば、あなた自身を守るためにあなたに特別な強さを与えること、または自動車事故を避けるためにブレーキを強く打つことにあなたを拍車をかけること。

ストレスはまたあなたが課題に立ち向かうのを助けることができます。仕事中のプレゼンテーションの間、つま先であなたを維持したり、ゲームに勝つフリースローを試みるときに集中力を高めたり、テレビを見たいときに試験のために勉強するように促したりします。しかし、ある点を超えると、ストレスは役に立たなくなり、あなたの健康、気分、生産性、人間関係、そしてあなたの生活の質に大きなダメージを与え始めます。

闘争 - 応答:身体で何が起こるか

あなたが脅かされたと感じるとき、あなたの神経系は緊急行動のために体を荒らすアドレナリンとコルチゾールを含むストレスホルモンの洪水を放出することによって反応します。あなたの心臓はより速くポンド、筋肉は引き締まり、血圧は上がり、息は速くなり、そしてあなたの感覚はよりシャープになります。これらの身体的変化はあなたの強さとスタミナを増し、あなたの反応時間をスピードアップし、そしてあなたが今直面している危険から戦うか逃げるかのあなたの集中力を高めます。

慢性的なストレスの影響

あなたの神経系は、精神的な脅威と肉体的な脅威を区別するのがあまり得意ではありません。あなたが友人との議論、仕事の締め切り、または請求書の山について非常に強調しているならば、あなたの体はまるであなたが本当の生死の状況に直面しているのと同じくらい強く反応することができます。そして、あなたの緊急ストレスシステムがより活発になればなるほど、それは誘発しやすくなり、遮断するのがより困難になります。

今日の過酷な世界で私たちの多くがそうであるように、あなたが頻繁にストレスを感じる傾向がある場合、あなたの体はストレスの高まった状態でほとんどの時間存在しているかもしれません。そしてそれは深刻な健康問題につながる可能性があります。慢性的なストレスはあなたの体のほぼすべてのシステムを破壊します。それはあなたの免疫システムを抑制し、あなたの消化器系や生殖器系を混乱させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高め、そして老化プロセスをスピードアップすることができます。それは脳を再配線することさえでき、あなたを不安、鬱病、および他の精神的健康問題に対してより脆弱にします。

ストレスによって引き起こされるまたは悪化する健康上の問題には、次のものがあります。

  1. うつ病と不安
  2. あらゆる種類の痛み
  3. 睡眠障害
  4. 自己免疫疾患
  5. 消化器系の問題
  1. 湿疹などの肌の状態
  2. 心臓病
  3. 体重の問題
  4. 生殖の問題
  5. 思考と記憶の問題

ストレス過負荷の徴候と症状

ストレスについての最も危険なことは、それがどれほど簡単にあなたに忍び寄ることができるかということです。そのうち慣れるよ。それは普通でさえ、なじみがあるように感じ始めます。それはそれがあなたに大きな影響を与えるとしても、それがあなたにどれほど影響を与えているか気付かない。だからこそ、一般的な警告サインやストレス過多の症状に注意することが重要です。

認知症状:

  • メモリの問題
  • 集中できない
  • 悪い判断
  • ネガティブのみを見る
  • 気になるまたはレースの考え
  • 常に心配

感情的な症状:

  • うつ病または一般的な不幸
  • 不安と動揺
  • ムード、いらいら、または怒り
  • 圧倒感
  • 孤独と孤独
  • その他の精神的または精神的健康問題

身体症状:

  • 痛みおよび苦痛
  • 下痢や便秘
  • 吐き気、めまい
  • 胸痛、急速な心拍数
  • セックスドライブの喪失
  • 頻繁な風邪やインフルエンザ

行動症状:

  • 多かれ少なかれ食べる
  • 眠りすぎまたは少なすぎ
  • 他人からの撤退
  • 先延ばしまたは無視する責任
  • アルコール、タバコ、薬を使ってリラックスする
  • 神経質な習慣(爪の噛み合わせ、ペーシングなど)

ストレスの原因

ストレスを引き起こす状況と圧力はストレッサーとして知られています。通常、ストレスのかかる作業は、疲弊した勤務スケジュールや不安定な関係など、マイナスの要素として考えられます。しかし、あなたに高い要求を課すものは何でもストレスがある場合があります。これには、結婚、家の購入、大学への進学、昇進などの積極的なイベントが含まれます。

もちろん、すべてのストレスが外的要因によって引き起こされるわけではありません。起こり得ること、起こらないこと、または人生について非合理的で悲観的な考えがあることについて過度に心配している場合、ストレスは内部的なものでも自己生成的なものでもあります。

最後に、ストレスを引き起こす原因は、少なくとも部分的には、それをあなたが認識しているかどうかにかかっています。あなたにとってストレスがある何かは他の人をファジーしないかもしれません。彼らもそれを楽しむかもしれません。たとえば、私たちの中にはパフォーマンスやスピーチのために人々の前で起きることを恐れている人もいますが、他の人はスポットライトを当てに生きています。厳しい締め切りに直面して一人の人が圧力の下で繁栄し、最高のパフォーマンスを発揮する場合、仕事の要求が増えると別の人がシャットダウンします。そして、あなたがあなたの年長の両親の世話をするのを助けるのを楽しむかもしれない間、あなたの兄弟は圧倒的でストレスの多い世話の要求を見つけるかもしれません。

一般 外部の ストレスの原因は次のとおりです。

  • 主な人生の変化
  • 仕事や学校
  • 人間関係の問題
  • 財政上の問題
  • 忙しすぎる
  • 子供と家族

一般 内部 ストレスの原因は次のとおりです。

  • 悲観論
  • 不確実性を受け入れることができない
  • 厳格な思考、柔軟性の欠如
  • 否定的なセルフトーク
  • 非現実的な期待/完璧主義
  • 全か無かの態度

ストレスの多い人生のトップ10

広く検証されているHolmesとRahe Stress Scaleによると、これらは成人のストレスの多い人生の出来事のトップ10です。

  1. 配偶者の死
  2. 離婚
  3. 結婚の分離
  4. 投獄
  5. 親しい家族の死
  6. けがまたは病気
  7. 結婚
  8. 失業
  9. 結婚和解
  10. 退職

あなたにとって何がストレスですか?

どんな出来事や状況があなたを強調しているかにかかわらず、問題に対処してあなたのバランスを取り戻す方法があります。人生で最も一般的なストレスの原因には、次のものがあります。

職場でのストレス

一部の職場でのストレスは正常なものですが、過度のストレスはあなたの生産性やパフォーマンスを妨げ、あなたの肉体的および精神的健康に影響を与え、そしてあなたの関係や家庭生活に影響を与える可能性があります。それは仕事の成功と失敗の違いを決定することさえできます。あなたの野心や仕事の要求が何であれ、ストレスの悪影響から身を守り、仕事の満足度を高め、職場の内外での幸福を高めるためにあなたがとることができるステップがあります。

失業と失業ストレス

仕事を失うことは人生で最もストレスの多い経験の一つです。腹を立てたり、けがをしたり、落ち込んだりしたり、失ったことすべてに悲しみを感じたり、将来の展望を心配したりするのは普通のことです。失業と失業は一度に多くの変化を伴い、それはあなたの目的意識と自尊心を揺さぶる可能性があります。ストレスは圧倒的に思えるかもしれませんが、この困難な期間をより強く、より回復力のある、そして新たな目的意識を持って抜け出すためにあなたがとることができる多くのステップがあります。

介護者のストレス

介護の要求は、特にあなたが自分の頭の上にいる、または状況をほとんど制御できないと感じる場合には、圧倒的なものになる可能性があります。介護のストレスがチェックされないままにされるならば、それはあなたの健康、関係、および心の状態に大きな負担をかける可能性があります - 結局燃え尽き症候群につながります。しかし、介護のストレスを解消し、バランス感覚、喜び、希望を取り戻すためにできることはたくさんあります。

悲しみと喪失

誰かまたはあなたが愛している何かの損失に対処することは、人生最大のストレス要因の1つです。多くの場合、痛みと損失のストレスは圧倒的に感じることができます。あなたはショックや怒りから不信、罪悪感、そして深い悲しみまで、あらゆる種類の困難で思いがけない感情を経験するかもしれません。悲しむ正しいまたは間違った方法はありませんが、やがてあなたの悲しみを和らげ、あなたが自分の喪失に慣れ、新しい意味を見つけ、人生に進むのを助けることができる痛みに対処する健康な方法があります。

ストレスが多すぎる?

広範囲に及ぶダメージがストレスによって引き起こされる可能性があるので、それはあなた自身の限界を知ることが重要です。しかし、どれだけストレスが「大きすぎる」かは、人によって異なります。人生のパンチに耐えることができるように見える人もいれば、小さな障害や欲求不満に直面して崩れる傾向がある人もいます。ストレスの多いライフスタイルの興奮に繁栄する人もいます。

あなたのストレス耐性レベルに影響を与える要因は次のとおりです。

あなたのサポートネットワーク。協力的な友人や家族の強力なネットワークは、ストレスに対する大きな緩衝です。あなたが頼りにできる人がいるとき、人生のプレッシャーは圧倒的には思えません。反対に、あなたが孤独で孤立しているほど、ストレスに屈する危険性が高まります。

あなたの支配感。あなたが自分自身に自信を持ち、出来事に影響を与え、挑戦を通して忍耐力を発揮する能力を持っていれば、ストレスを一気に解消する方が簡単です。その一方で、あなたはあなたがあなたの生活をほとんどコントロールできないとあなたが信じているならば - あなたはあなたの環境と状況のなすがままになっている - ストレスはあなたをコースから追​​い払う可能性が高いです。

あなたの態度と見通し。あなたが人生とその避けられない挑戦を見る方法はあなたのストレスを扱う能力に大きな違いを作ります。一般的に希望があり楽観的であれば、脆弱性は少なくなります。ストレスに強い人々は挑戦を受け入れ、ユーモアのより強い感覚を持ち、より高い目的を信じ、そして人生の避けられない部分として変化を受け入れる傾向があります。

あなたの感情に対処するあなたの能力。悲しい、怒っている、または問題を抱えているときに自分自身を落ち着かせて落ち着かせる方法がわからない場合は、ストレスを感じたり動揺したりする可能性が高くなります。あなたの感情を識別し適切に対処する能力を持つことは、ストレスに対するあなたの許容度を高め、あなたが逆境から立ち直るのを助けることができます。

あなたの知識と準備。それがどのくらい続くか、何を期待するかなど、ストレスの多い状況について知っていればいるほど、対処は簡単になります。たとえば、手術後に何を期待すべきかについての現実的な描写を持って手術を開始した場合、痛みを伴う回復は、すぐに回復することを期待している場合よりもストレスが少なくなります。

ストレスに対処する能力を向上させる

動く。あなたの活動レベルを上げることはあなたがストレスを解消して気分が良くなり始めるのを助けるために今あなたが採用できる1つの戦術です。定期的な運動は気分を高め、心配事から気を散らすことになり、ストレスの原因となる否定的な考えのサイクルから抜け出すことができます。ウォーキング、ランニング、スイミング、ダンスなどのリズミカルなエクササイズは、特に注意深く運動する場合(運動中に経験する身体的感覚に注意を集中させる場合)、特に効果的です。

他の人につながる。他の人と対面して話すという単純な行為は、興奮したり不安になったりしているときにストレスを和らげるホルモンを引き起こすことがあります。ちょっとした親切な言葉の交換や他の人間からの優しい表情でさえ、あなたの神経系を落ち着かせ、和らげるのに役立ちます。だから、あなたの気分を改善し、あなたの責任があなたに社会生活を送るのを妨げさせないようにしない人たちと時間を過ごしてください。あなたが緊密な関係を持っていない場合、またはあなたの関係があなたのストレスのもとである場合は、より強くより満足のいく関係を築くことを優先事項にしてください。

あなたの五感を引き付ける。ストレスを和らげるためのもう1つの早い方法は、1つ以上の感覚、視覚、音、味、匂い、触覚、または動きを取り込むことです。キーはあなたのために働く感覚入力を見つけることです。気持ちのいい歌を聴いても落ち着いていますか。挽いたコーヒーの香りは?それとも、動物をかわいがることはあなたが中心にいるように感じさせるためにすぐに働きますか?誰もが感覚入力に対して少し異なる反応をするので、あなたにとって最適なものを見つけるために実験してください。

リラックスすることを学ぶ。あなたはあなたの人生からストレスを完全に排除することはできませんが、それがあなたに与える影響の程度をコントロールすることができます。ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーション技術は、身体のリラクゼーション反応を活性化させます。これは、ストレス反応とは逆の極性です。定期的に練習すると、これらの活動はあなたの毎日のストレスレベルを下げ、喜びと安らぎの気持ちを高めることができます。彼らはまた、落ち着きを保ち、プレッシャーの下で収集する能力を高めます。

健康的な食事を食べる。あなたが食べる食べ物はあなたの気分を改善したり悪化させたりし、人生のストレス要因に対処する能力に影響を与えます。加工食品やコンビニエンスフード、洗練された炭水化物、砂糖菓子を多く含む食事を食べるとストレスの症状が悪化する可能性がありますが、新鮮な果物や野菜、高品質のタンパク質、オメガ3脂肪酸を多く含む食事は人生の浮き沈み。

休む。疲れを感じることは、あなたに不合理に考えさせることによってストレスを増やすことができます。同時に、慢性的なストレスはあなたの睡眠を妨げることがあります。あなたが眠りにつくのに問題があるのか​​夜に眠りにとまるのかにかかわらず、あなたがより少ないストレスとより生産的で感情的にバランスが取れていると感じるようにあなたの睡眠を改善するためのたくさんの方法があります。

おすすめのリソース

ストレス管理 - ストレスを軽減し、回復力を構築することによってあなたの幸福を高めます。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

ストレスの種類 - 各タイプの症状とそれらの治療方法を含みます。 (米国心理学会)

低いストレス:ストレスは体に​​どのように影響しますか? (米国心臓協会)

子供の頃のストレス - 子供に何がストレスを引き起こすのか、そして両親はそれに対して何ができるのか。 (ヌムール財団)

Teen Stress - 若い成人のストレスの原因、症状、および影響、それを管理下に置くためのヒント。 (ヌムール財団)

ストレスの理解と対処 - ストレスの徴候や症状、そしてそれを効果的に処理する方法を学びます。 (マウンテンステートインディペンデントリビングセンター)

回復力への道 - ストレスの多い状況に対処し、回復力を構築する方法。 (米国心理学会)

著者:Jeanne Segal、Ph.D.、Melinda Smith、M。A、Robert Segal、M。A、およびLawrence Robinson。最終更新日:2018年11月

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