ストレスとあなたの健康

ハーバードヘルスの記事

ストレス管理がどのように病気と闘うのに役立つか

懐疑論者たちは長い間、瞑想や他のストレス軽減のテクニックはいいがあなたにはほとんど役に立たない効果のない方法であると信じていました。真実からそれ以上のことはできません - そして今、私たちはそれを証明する科学を持っています。

身体への慢性的なストレスの影響

慢性的なストレスが体に有害な影響を与えることはほとんど疑いの余地がなく、それはさまざまな方法で作用します。まず第一に、ストレスの波及効果は健康的な行動を害します。たくさんのキャンディーバーとタバコに課税の日を乗り越えたことがあるなら、あなたは直接問題を理解しています。しかし、そのような行動への影響以上に、ストレスは身体に直接影響を与えます。

豊富な証拠によると、慢性的なストレスは身体の健康状態を悪化させ、血圧を目まいがするほどの高さに押し上げ、心臓に害を与えます。それは糖尿病、喘息、および胃腸障害において役割を果たしています。高レベルのストレスは老化プロセスをスピードアップするかもしれません。

それとは対照的に、ストレスが少ない人は健康状態が良くなる傾向があり、今はその理由を理解し始めています。ストレス管理はあなたの遺伝子に至るまで、全身に利益をもたらします。

ストレスに関連した健康問題

ストレスは、AからZ(または少なくともU)の健康問題に寄与したり、悪化させる可能性があります。その中で:

  • アレルギー性皮膚反応
  • 高血圧
  • 不安
  • 関節炎
  • 便秘
  • うつ病
  • 糖尿病
  • めまい
  • 歯周病
  • 頭痛
  • 狭心症(胸痛)、不整脈、心臓発作、動悸(ドキドキする心臓)などの心臓の問題
  • 胸焼け
  • 高血圧
  • 風邪やヘルペスなどの感染症
  • 不眠症とその結果生じる疲労
  • 過敏性腸症候群
  • ほてりなどの更年期障害の症状
  • 「つわり」、妊娠の吐き気と嘔吐
  • 緊張感
  • 腰痛、頭痛、腹痛、筋肉痛、関節痛、術後の痛み、さまざまな症状による慢性的な痛みを含むあらゆる種類の痛み
  • パーキンソン病
  • 術後の腫れ
  • 月経前症候群(PMS)
  • エイズの副作用
  • がんの副作用とがん治療
  • ゆっくりとした癒し
  • 潰瘍

ストレスがこれらの病気を悪化させる限りでは、弛緩反応(深い休息の状態)および他のストレス管理方法は治癒することができます。

ソース: ストレス管理:ストレスを軽減し、回復力を構築することによってあなたの幸福を高めます、ハーバードヘルス出版物によって出版された特別な健康レポート。

循環器疾患

心血管疾患は、心臓または血管に影響を及ぼすさまざまな病気を含みます。慢性ストレスは、最も一般的な3つの病気、アテローム性動脈硬化症(動脈壁への脂肪沈着物の蓄積)、心臓発作、および高血圧の一因となります。ストレスはまた、心房細動、動悸、心室性期外収縮、およびその他の不整脈(異常な心臓のリズム)を引き起こす可能性があります。手術や愛する人の死などの激しい肉体的または感情的な経験は、ストレス型心筋症として知られる珍しい状態を引き起こす可能性があります。

うつ病、不安、怒りと敵意、孤独など、多くの心理的要因がストレスの原因となっています。仕事、家族、財政に関連する課題などの社会的要因もそうです。一人で行動すると、これらの要因のそれぞれは、心疾患を発症する可能性を高めます。組み合わせると、それらのパワーは指数関数的に増加します。

ストレス管理は役に立ちますか?

はい。ストレス管理の利点についての最も強い証拠は心臓病研究から生じています。で発表された1つのメディケア主催研究 アメリカンハートジャーナル 2つの全国的に認められたプログラム - 心身医学のためのベンソン - ヘンリー研究所の心臓ウェルネスプログラムと心臓病を逆転させるための博士ディーンOrnishプログラム - を調べた。どちらのプログラムも、ストレス管理、運動、栄養カウンセリングなどのライフスタイルの修正を通じて心臓の健康を改善することを目的としています。

3年間の研究の終わりに、参加者(全員が最初に心臓病を患っていた)は体重を減らし、血圧レベルを下げ、コレステロールレベルを改善し、そしてより大きな心理的幸福を報告しました。両プログラムとも心機能を改善するように思われた。さらに、Benson-Henryプログラムの参加者も、死亡率が低く、対照と比較して心臓の問題で入院する可能性が低くなっていました。

あなたが心臓発作や心臓手術を受けた後でも、ストレス管理は心臓リハビリテーションの利点を強化することによって役立ちます - 人々がそのようなイベントの後に回復するのを助けるための監視プログラム。

高血圧(高血圧)

ストレス管理は、高血圧を下げるのに特に効果があるようです。血圧は一日中変動し、運動したり動揺したりすると急上昇し、静かに休んだり寝たりすると急降下します。

ストレスホルモンの放出はあなたの心臓をより速く鼓動させそしてあなたの血圧を上昇させる。多くの場合、この増加は一時的なものであり、脅威がなくなると心拍数が遅くなり、血圧が低下します。しかし、ストレス反応が繰り返し引き起こされると、血圧は一貫して高いままになります。

高血圧は心臓を強く循環させて血液を循環させるために心臓を強制的に動かします。しかし、心の中では、筋肉が大きいほど必ずしも強度が増すとは限りません。多くの場合、心筋への血液供給は同程度には増加せず、時間が経つにつれて心臓は弱まり、心不全として知られるポンプとしての効果が低下します。

高血圧はまた、アテローム性動脈硬化症を促進するように動脈壁を損傷します。実際、血圧が高いほど、心臓発作、心不全、脳卒中、さらには腎臓病のリスクが高くなります。

ストレス管理は役に立ちますか?

はい。リラクゼーション反応を引き出すことは血圧を下げるのに役立ちます。さまざまなテクニックが効果的です。例えば、アメリカ心臓協会からの2013年の科学的声明によると、多くの研究は瞑想が適度に血圧を下げることができることを示しています。

8週間のリラクセーション反応プログラムと他のストレス管理技術に関する高齢者を対象とした1件のランダム化比較試験によると、リラクゼーション反応を実践することで、血圧を制御するために必要な投薬量をさらに減らすことができます。

消化器疾患

胃腸系は感情に非常に敏感です - そして怒り、不安、悲しみ、そして高揚感はすべて腸の症状を引き起こすことがあります。あなたが脳内の神経と腸の間の密接な関係と類似性を考えるとき、それは驚くことではありません。腸は、消化のあらゆる側面を監督し、中枢神経系(脳と脊髄)と腸の微生物叢(広範囲の生態系)の両方に強く影響される腸神経系、約1億の神経の複雑な系によって制御されています。消化管に生息する微生物の数。

10年以上前、ジャーナルに掲載された有力論文 心理的および物理的要因の組み合わせが消化管の痛みや他の腸の症状を引き起こす可能性があることを報告しました。また、深刻な生命ストレスは、胃腸診療所で治療を受けている人々のための機能性腸疾患の発症に先行するとも述べています。実験室の実験は、消化器系が感情的な覚醒および精神的ストレスに反応することを示しています。胃酸分泌が増加する可能性があり、これは胸やけや食道の炎症につながる可能性があります。ストレスも潰瘍の発生に関与している可能性があります。ストレスはまた、小腸や結腸に異常な収縮を引き起こし、食物が消化管を通過するペースに影響を及ぼし、過敏性腸症候群(IBS)を悪化させます。

ストレス管理は役に立ちますか?

あなたがIBSに罹患しているならば、おそらく、そうです。 IBS薬、食事療法の変更、運動、およびプロバイオティクスとともに、国立糖尿病消化器病および腎臓病研究所は、瞑想やマインドフルネス、催眠療法、認知行動療法、その他の心理療法などのストレス管理戦略を試すことを推奨しています。

糖尿病

約2600万人のアメリカ人が糖尿病を患っていると推定されています。知っている人もいます。そうでないものもあります。大多数 - 90%から95% - は2型糖尿病を持っています、それはしばしば肥満、貧弱な食事、そして不活動によって引き起こされます。さらに790​​0万人のアメリカ人が、正常値よりも高い血糖(糖)レベルで前縁近くを滑っています。これは前糖尿病と呼ばれています。

慢性的なストレスは糖尿病を引き起こすとは考えられていませんが、血糖値をコントロールするのを難しくする可能性があります。血糖値を医師が設定した特定のパラメータの範囲内に収めることで、糖尿病に起因する多くの合併症を予防または減速することができます。心臓病(糖尿病患者の最大の死因)、腎症(腎臓の損傷または病気)、および心理社会的苦痛(うつ病、否定的な見通し、および同様の問題)がそれらに含まれます。

ストレス管理は役に立ちますか?

おそらく。これまでのところ最も良い証拠は、2型糖尿病に対するヨガの効果です。 25の異なる試験からの知見を集めたJournal of Diabetes Researchの2016年のレビューは、ヨガが血糖コントロール、脂質レベル(コレステロールやトリグリセリドレベルなど)、体脂肪の減少を含む体組成の改善に役立つことを示唆しています減量。

癌は単一の病気ではなく、多くの病気です。それらが共通して持っているものは異常な細胞の制御されない広がりです。現在、ストレスそれ自体が癌を引き起こすことを示唆する証拠はありません。しかし、長期的なストレスが腫瘍の微小環境を変化させ、免疫防御を改ざんすることによって役割を果たすかどうかは、より綿密な検討が必要な問題です。

癌がどのように発生するかについての一つの理論は、細胞における癌性変化が様々な理由で頻繁に起こることを示唆しているが、免疫系は細胞を異常として認識し、それらを破壊する。免疫系が無効になった場合にのみ、癌細胞は増殖することができます。慢性的なストレスはある種の免疫反応を妨げることがあるので、これは癌細胞の制御されない増殖を阻止する身体の能力に影響を与えるかもしれません。

ストレス管理は役に立ちますか?

言うのは時期尚早ですが、有望なヒントがあります。それまでの間、ストレス管理は、人々が癌の感情的および身体的影響のいくつかに対処するのを助けることができます。国立補完代替医療センターによると、マインドフルネス瞑想を実践することは、癌を持つ人々の不安やストレスを和らげるだけでなく、疲労や全体的な気分や睡眠障害を緩和するのに役立ちます。

喘息

ストレスは明らかに喘息の多くのケースで役割を果たしています。通常、息を吸い込むと、空気は細気管支(肺の中の小さな気道)を通って肺胞と呼ばれる気嚢に行き、そこで入ってくる空気からの酸素が血流に入ります。その間に、肺に戻る血液は二酸化炭素をあきらめます、そしてそれは肺胞に集まり、そしてあなたが息を吐き出すと排出されるために細気管支を通して引き戻されます。

細気管支を収縮させ拡張させる自律神経系は、ストレスに非常に敏感です。強い覚醒 - 知覚された脅威、動揺しているニュース、または感情的な対立にかかわらず - は気管支を収縮させる可能性があり、空気の出し入れがより困難になります。結果として、恐怖や怒りなどのストレスや激しい感情は、喘息を患っている一部の人々に喘息発作(息切れや喘鳴)を引き起こす可能性があります。もちろん、寒い季節や運動などの身体的ストレスも同じことができます。

喘息の発症におけるストレスの役割の程度はまだ議論されています。人生の早い時期に強い家族のストレスがいくつかの重要な危険因子の一つとして提案されています。しかしながら、遺伝的素因、ある種のアレルゲンへの暴露、ウイルス感染、そして血中のある種のアレルギーマーカーの上昇もまた重要と考えられています。

ストレス管理は役に立ちますか?

おそらく。 2016年には、 系統的レビューのコクランデータベース 喘息患者におけるヨガの15のランダム化試験からの知見をまとめました。著者は、ヨガが生活の質と症状に小さな改善をもたらすかもしれないといういくつかの証拠を見つけました。しかし、肺機能や薬の使用に対するヨガの効果は、まだ不透明です。

からの許可を得て改作 ストレス管理:ストレスを軽減し、回復力を構築することによってあなたの幸福を高めます、ハーバードヘルス出版物によって出版された特別な健康レポート。

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