不安障害と不安発作

徴候や症状を認識し、助けを求める

就職の面接、厳しい試験、初日など、困難な状況に直面したときに不安を感じるのは普通のことです。しかし、あなたの悩みや恐れが、あなたが望むやり方であなたの人生を生きることを妨げているのなら、あなたは不安障害に苦しんでいるかもしれません。不安障害にはさまざまな種類のものがあり、さらに多くの効果的な治療法や自助戦略があります。あなたがあなたの不安障害を理解したら、あなたの症状を軽減し、あなたの人生のコントロールを取り戻すためにあなたがとることができるステップがあります。

不安障害とは何ですか?

不安は危険に対する通常の反応であり、あなたが脅かされていると感じられたり、圧力を受けたり、あるいはストレスの多い状況に直面しているときに引き起こされます。控えめに言っても、不安は必ずしも悪いことではありません。それはあなたが警戒心と集中力を保ち、行動に駆り立て、問題解決の動機を与えるのに役立ちます。しかし、不安が継続的または圧倒的であるとき、それがあなたの関係や日常の活動を妨げるとき、あなたは恐らく通常の不安から不安障害の領域へと線を越えました。

不安障害は単一の障害ではなく関連する状態のグループであるため、症状は人によって異なります。ある人は警告なしに攻撃する激しい不安発作に苦しむかもしれませんが、別の人はパーティーで混ざることを考えてパニックになります。他の誰かが運転する、あるいは手に負えない、邪魔な考えを無効にすることへの恐怖に苦しんでいるかもしれません。さらに別の人は、あらゆることを心配して、常に緊張した状態で暮らすかもしれません。しかし、それらの異なる形態にもかかわらず、すべての不安障害は目前の状況に比例して強烈な恐れを心配したり心配したりしません。

不安障害を抱えていると身体が不自由になり、望みの生活を送ることができなくなる可能性がありますが、一人ではないことを知っておくことが重要です。不安障害は、最も一般的な精神的健康問題の一つであり、そして非常に治療可能です。

私は不安障害がありますか?

あなたが以下の7つの徴候と症状のうちのどれかで識別し、そしてそれらがただ消えないならば、あなたは不安障害に苦しんでいるかもしれません:

  1. あなたは常に緊張していますか、心配していますか、それとも端にいますか?
  2. あなたの不安はあなたの仕事、学校、または家族の責任を妨げますか?
  3. あなたはあなたが非合理的であると知っているが震えることができないという恐れに悩まされていますか?
  4. 特定のことが特定の方法で行われないと、悪いことが起こると思いますか。
  5. あなたは不安を引き起こすので、あなたは日常の状況や活動を避けますか?
  6. あなたは心臓がドキドキするパニックの突然の、予期せぬ攻撃を経験しますか?
  7. 危険と大惨事があちこちにあるように感じますか。

不安障害の徴候と症状

過度かつ非合理的な恐怖や心配の主な症状に加えて、不安障害の他の一般的な感情的症状には以下が含まれます。

  • 不安や恐怖の感情
  • 危険の兆候を見守る
  • 最悪の事態を予想して
  • 集中しにくい
  • 緊張感とびくびくする
  • 過敏性
  • あなたの心が空白になってしまったような気分

しかし、不安は単なる感情以上のものです。身体の闘争または逃避反応の産物として、不安はまた以下を含む幅広い身体的症状を含みます。

  • ドキドキ心
  • 発汗
  • 頭痛
  • 胃のむかつき
  • めまい
  • 頻尿または下痢
  • 息切れ
  • 筋肉の緊張やけいれん
  • 揺れや震え
  • 不眠症

これらの身体的症状のために、不安に苦しむ人はしばしば彼らの疾患を医学的疾患と間違えます。彼らは不安障害がようやく認識される前に、多くの医者を訪問し、病院へ多数の旅行をするかもしれません。

不安症状とうつ病の関連

不安障害を持つ多くの人々はまたある時点でうつ病に苦しんでいます。不安と鬱病は同じ生物学的脆弱性から生じると考えられており、それがなぜそれらがしばしば密接に関連するのかを説明するかもしれない。うつ病は不安を悪化させるので(そしてその逆も同様)、それは両方の状態の治療を探すことが重要です。

不安発作とは何ですか?

不安発作は、パニック発作とも呼ばれ、激しいパニックや恐怖のエピソードです。不安発作は通常突然にそして警告なしに起こります。例えばエレベーターの中で動けなくなったり、大きなスピーチをしなければならないことなど、明らかな引き金が引かれることもありますが、それ以外の場合には攻撃が真っ暗になります。

不安発作は通常10分以内にピークに達しますが、30分以上続くことはめったにありません。しかし、その間、あなたは恐ろしいほどの恐怖を経験するかもしれません。不安発作の身体的症状はそれ自体が非常に恐ろしいので、多くの人が心臓発作を起こしていると思います。不安発作が終わった後は、特に助けが得られない、または簡単に逃げることができない公共の場所で、別の発作を起こすことを心配するかもしれません。

不安発作の症状は次のとおりです。

  • 圧倒的なパニックの急増
  • コントロールを失う、または夢中になるという感覚
  • 動悸や胸の痛み
  • あなたが諦めようとしているような気分
  • 呼吸困難または窒息感
  • 過換気
  • ほてりや寒さ
  • 震えているか震えている
  • 吐き気や胃のけいれん
  • 切り離された、または非現実的な感じ

あなたがパニック発作を起こすのを恐れているのであなたが特定の状況を避け始めたならば助けを求めることは重要です。真実はパニック発作が非常に治療可能であるということです。実際、多くの人がたった5〜8回の治療セッションでパニックフリーになります。

不安障害の種類とその症状

不安障害および不安障害に密接に関連した状態には以下が含まれます:

全般性不安障害(GAD)

絶え間ない心配と恐れがあなたの日々の活動からあなたをそらすか、あるいは悪いことが起こりそうであるという永続的な感覚に悩んでいるなら、あなたは全般性不安障害(GAD)に苦しんでいるかもしれません。 GADを持つ人々は慢性不安神経症で、ほとんどいつでも心配していますが、理由さえ分からないかもしれません。 GADに関連する不安は、不眠症、胃のむかつき、落ち着きのなさ、そして疲労などの身体的症状でしばしば現れます。

パニック発作とパニック障害

パニック障害は、予想外のパニック発作の繰り返し、および別のエピソードを経験することへの恐怖によって特徴付けられます。恐怖症は、パニック発作の際に逃避や援助が困難になる場所であることへの恐怖でもあり、パニック障害を伴うことがあります。広場恐怖症をお持ちの場合は、ショッピングモールなどの公共の場所や飛行機などの狭い場所を避けている可能性があります。

強迫性障害(OCD)

強迫神経症(OCD)は、止めることやコントロールすることが不可能であると思われる望まれない考えや行動によって特徴付けられます。 OCDをお持ちの場合は、オーブンの電源を切るのを忘れたり、他の人を傷つけたりするなどの繰り返しの心配など、強迫観念に悩まされることがあります。また、手を何度も洗うなど、手に負えないほどの強制に苦しむこともあります。

恐怖症と不合理な恐怖

恐怖症は、現実にはほとんどまたはまったく危険をもたらさない、特定の物、活動、または状況に対する非現実的または誇張された恐怖です。一般的な恐怖症には、動物への恐怖(ヘビやクモなど)、飛翔への恐怖、および高所への恐怖が含まれます。重度の恐怖症の場合、あなたはあなたの恐れの目的を避けるために極端な長さに行くかもしれません。残念ながら、回避は恐怖症を強めるだけです。

社会不安障害

あなたが他人に否定的に見られ、公の場で屈辱されることを衰弱させる恐れがある場合、あなたは社会恐怖症としても知られている社会不安障害を持つ可能性があります。社会不安障害は極度の恥ずかしさと考えることができます。深刻なケースでは、社会的状況は完全に避けられます。パフォーマンス不安(舞台恐怖症としてよく知られている)は、社会恐怖症の最も一般的なタイプです。

心的外傷後ストレス障害(PTSD)

心的外傷後ストレス障害(PTSD)は、心的外傷性イベントまたは生命を脅かすイベントの余波で発生する可能性がある極端な不安障害です。 PTSDは、パニック発作として考えることができます。 PTSDの症状には、事件に関するフラッシュバックまたは悪夢、容易な警戒、他人からの撤退、およびイベントを思い出させる状況の回避が含まれます。

分離不安障害

分離不安は発達の通常の段階ですが、不安が学校や他の活動の邪魔になるほど激しくなるか、または持続する場合、あなたの子供は分離不安障害を持つ可能性があります。分離不安障害を持つ子供たちは、ママやパパから離れているという考えだけで興奮し、友人と遊ぶことや学校に行くことを避けるために病気を訴えることがあります。

不安の自助

多くのことを心配している人すべてが不安障害を持っているわけではありません。あなたは、過度に過酷なスケジュール、運動不足または睡眠不足、自宅や職場での圧力、あるいはあまりにも多くのカフェインによってさえ不安を感じるかもしれません。肝心なのは、あなたのライフスタイルが不健康でストレスが多い場合、あなたが不安を感じる可能性が高いということです - あなたが実際に不安障害を持っているかどうか。これらのヒントは、不安を軽減し、障害の症状を管理するのに役立ちます。

他人とつながる。 寂しさと孤立は不安を引き起こしたり悪化させたりすることがありますが、あなたの心配について直接話し合って話すことでそれほど圧倒されないように見えることがよくあります。定期的に友達と会うこと、自助グループや支援グループに参加すること、またはあなたの悩みや懸念を信頼できる人と共有することをポイントにしてください。連絡が取れる人がいない場合は、新しい友情と支援ネットワークを構築するのに遅すぎることはありません。

ストレス管理。 あなたのストレスレベルが屋根を通り抜けているならば、ストレス管理は助けることができます。自分の責任を見て、あきらめたり、辞めたり、他の人に委任したりできるものがあるかどうかを確認します。

リラクゼーションテクニックを実践する。 マインドフルネス瞑想、プログレッシブマッスルリラクゼーション、深呼吸などのリラクゼーションテクニックを定期的に実践すると、不安症状を軽減し、リラクゼーションや感情的な幸福感を高めることができます。

定期的な運動。 運動は自然のストレスバスターと不安の緩和剤です。最大の利益を得るために、ほとんどの日に少なくとも30分の有酸素運動をすることを目指してください(より簡単であれば短い期間に分割してください)。腕と脚の両方を動かすことを必要とするリズミカルな活動は特に効果的です。ウォーキング、ランニング、スイミング、格闘技、ダンスを試してみてください。

十分な睡眠をとる。 睡眠不足は不安な考えや感情を悪化させることがあるので、一晩に7〜9時間の質の高い睡眠をとるようにしてください。

カフェイン、アルコール、そしてニコチンについて賢くしなさい。 あなたが不安に苦しんでいるならば、あなたはあなたのカフェイン摂取量を減らすか、またはそれを完全に切り取ることを考えたいかもしれません。同様にアルコールも不安を悪化させる可能性があります。そして、それはタバコが落ち着いているように見えるかもしれませんが、ニコチンは実際に不安のより高い、より低いレベルに通じる強力な興奮剤です。習慣を蹴る助けについては、喫煙をやめる方法を見てください。

慢性的な心配をやめなさい。 心配することはあなたがどのように破るべきかを学ぶことができる精神的習慣です。心配期間の作成、不安な思いへの挑戦、不確実性を受け入れることを学ぶことなどの戦略は、心配を大幅に減らし、不安な思いを落ち着かせることができます。

不安症状に対して専門家の助けを求める場合

不安に対するセルフヘルプの対処方法は非常に効果的ですが、不安、恐怖、または不安発作がひどくなって極端な苦痛を引き起こしたり、日常生活に支障をきたしたりした場合は、専門家の助けを求めることが重要です。

あなたが身体的な不安の症状をたくさん経験しているのなら、健康診断を受けることから始めるべきです。あなたの医者はあなたの不安が甲状腺の問題、低血糖症、または喘息のような病状によって引き起こされていないことを確かめるためにチェックすることができます。特定の薬やサプリメントは不安を引き起こす可能性があるので、かかりつけの医師は処方箋、市販薬、ハーブ療法、そしてレクリエーション薬についても知りたいと思うでしょう。

あなたの医師が医学的原因を除外した場合、次のステップは不安障害の治療経験のあるセラピストと相談することです。セラピストはあなたと協力してあなたの不安障害の原因と種類を突き止め、治療方針を考案します。

不安障害の治療

不安障害は治療に非常によく反応します - そしてしばしば比較的短い時間で。具体的な治療方法は、不安障害の種類とその重症度によって異なります。しかし、一般的に、ほとんどの不安障害は治療法、薬、またはその2つの組み合わせで治療されます。認知行動療法および曝露療法は行動療法の一​​種です。つまり、根本的な心理的対立や過去の問題ではなく、行動に焦点を当てています。彼らはそのようなパニック発作、全般性不安、恐怖症などの問題を解決することができます。

認知行動療法 あなたの不安を刺激するネガティブな思考パターンや不合理な信念をあなたが識別し、挑戦するのを助けます。

曝露療法 安全で管理された環境であなたの恐れや不安に立ち向かうように促します。あなたの想像力でも現実でも、恐れられている物や状況に徐々にさらされることで、あなたはより大きな支配感を得ることができます。あなたが害を受けずにあなたの恐怖に直面すると、あなたの不安は減少します。

不安障害のための薬

あなたが機能する能力を妨害するのに十分に深刻な不安がある場合は、薬は不安症状を軽減するのに役立ちます。しかし、不安薬は習慣を形成し、望ましくない、あるいは危険な副作用さえ引き起こす可能性があるので、慎重に選択を検討してください。多くの人々は、治療、運動、または自助戦略がうまくいった場合、または副作用や安全性の懸念を排除した場合に、抗不安薬を使用します。あなたが十分な情報に基づいた決定を下せるように、不安薬の利点と危険性を比較検討することが重要です。

助けを求める場所

アメリカでの支援

NAMIヘルプライン - 訓練を受けたボランティアは、米国内の不安障害に苦しんでいる人々に情報、紹介、およびサポートを提供できます。電話番号1-800-950-6264。 (精神疾患に関する全国同盟)

セラピストを探す - アメリカで不安障害の治療を受けている医療提供者を検索する(不安障害協会)

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