うつ症状と警告サイン

うつ病を認識し、あなたが必要とする助けを得る

時々気分が落ち着くのは普通の生活の一部ですが、絶望感や絶望などの感情が定着して去っていかないときは、うつ病になることがあります。うつ病は、あなたがかつてそうだったように機能し人生を楽しむことを困難にします。その日を乗り越えようとするだけでは、圧倒的なものになる可能性があります。しかし、あなたがどんなに絶望的に感じても、あなたはより良くなることができます。あなたのうつ病の原因を理解し、うつ病のさまざまな症状や種類を認識することによって、あなたは気分を良くし、問題を克服するための第一歩を踏み出すことができます。

うつ病とは何ですか?

うつ病は一般的で衰弱させる気分障害です。人生の闘争や後退に対応した単なる悲しみ以上のものではなく、うつ病はあなたが日常生活の中で考える、感じる、そして機能する方法を変えます。仕事、勉強、食事、眠り、そして人生を楽しむ能力を妨げる可能性があります。無力感、絶望感、無価値感の感情は、たとえあったとしても、ほんの少しの安心で、激しく容赦のないものになることがあります。

一部の人々は「ブラックホールに住んでいる」または差し迫った運命の感覚を持っているとしてうつ病を説明しますが、他の人は無力、空、そして無関心を感じます。特に男性は怒りと落ち着きのなさを感じることができます。どのようにうつ病を経験しても、未治療のままにすると、それは深刻な健康状態になる可能性があります。しかし、無力感と絶望感は鬱病の症状であることを覚えておくことは重要です。あなたの状況の現実ではありません。あなたの気分を持ち上げ、うつ病を克服し、そして人生のあなたの喜びを取り戻すためにあなたがとることができる強力な自助的措置がたくさんあります。

うつ病の症状は何ですか?

うつ病は人によって異なりますが、いくつかの一般的な徴候や症状があります。これらの症状は人生の通常の安値の一部である可能性があることを覚えておくことが重要です。しかし、症状が多ければ多いほど、症状は強くなり、持続時間が長くなります。つまり、うつ病に対処している可能性が高くなります。

うつ病の10の一般的な症状:

    1. 無力感と絶望感。 暗い見通し - これまで以上に良くなることは何もなく、あなたの状況を改善するためにあなたができることは何もありません。
    2. 日常活動への関心の喪失 あなたは、以前の趣味、娯楽、社会活動、または性別についてもう気にしません。あなたは喜びと喜びを感じる能力を失いました。
    3. 食欲や体重が変化します。 著しい体重減少または体重増加 - 月に体重の5%を超える変化。
    4. 睡眠が変わります。 不眠症、特に朝の早い時間に起きている、または寝過ごしている。
    5. 怒りまたは過敏性。 動揺、落ち着きのない、あるいは暴力的な感じ。あなたの許容レベルは低く、あなたの気性は短く、そしてすべてのものとすべての人があなたの神経に乗ります。
    6. エネルギーの損失 疲れを感じさせられ、鈍く、そして肉体的に排水されている。あなたの全身は重い感じがするかもしれません、そして、たとえ小さな仕事でさえ疲れきっているか、または完了するのにより長い時間がかかります。
    7. 自己嫌悪。 無価値や罪悪感の強い感情。あなたは知覚された過失や間違いについて自分を厳しく批判します。
    8. 無謀な振る舞い 薬物乱用、強制的なギャンブル、無謀な運転、危険なスポーツなどの逃避行動に従事しています。
    9. 集中力の問題 集中したり、決断をしたり、物事を思い出したりするのに問題があります。
    10. 原因不明の痛みや痛み。 頭痛、背中の痛み、痛む筋肉、胃の痛みなどの身体的な不満の増加。

うつ病ですか?それとも双極性障害ですか?

躁うつ病としても知られている双極性障害は、気分、エネルギー、思考、および行動の深刻な変化を伴います。低段階ではうつ病に非常に似ているように見えるため、見落とされ誤診されることがよくあります。双極性鬱病のための抗鬱剤を服用することは実際に状態を作ることができるので、これは深刻な問題になる可能性があります。 もっと悪い。過度の多幸感、睡眠の必要性の減少、レースの思い、衝動的な行動を経験した段階を経験したことがある場合は、双極性障害の評価を受けることを検討してください。

うつ病と自殺リスク

うつ病は自殺の主要な危険因子です。うつ病に伴う深い絶望と絶望は、自殺を痛みから逃れる唯一の方法のように感じさせることができます。あなたがうつ病を患っている人を愛しているのなら、自殺喋りや行動を真剣に受け止め、警告サインを見てください。

      1. 自分を殺したり傷つけたりすることについて話す
      2. 絶望感や閉じ込められているという強い感情を表現する
      3. 死や死にかけている変わった先入観
      4. あたかも彼らが死の願いを持っているかのように無謀に行動する(例:赤信号によるスピード違反)
      5. さよならを言うために電話をかける、または訪問する
      6. 物事を整理する(尊重された所持品を譲渡する、ばらばらの端を縛る)
      7. 「私なしでは誰もが得意になるだろう」や「私は外に行きたい」などのことを言う
      8. 極端に落ち込んでいるから落ち着いて幸せな行動に突然の切り替え

あなたが友人や家族が自殺を考えていると思うならば、あなたの懸念を表明して直ちに助けを求めてください。自殺念慮や感情について公然と話すことは命を救うことができます。

自殺を感じているのなら…

あなたが落ち込んでいるか自殺を感じているとき、あなたの問題は一時的ではありません - それらは圧倒的で永久的に見えます。しかし時間が経てば、特に助けを得ればあなたは気分が良くなるでしょう。この困難な時期にあなたをサポートしたい人がたくさんいるので、手を差し伸べてください!

読む 自殺ヘルプ または電話 1-800-273-TALK あなたの国でヘルプラインを見つけるために米国で、またはIASPかSuicide.orgを訪れてください。

鬱病の症状は性別や年齢によってどう変わるか

うつ病は年齢や性別によって異なることが多く、症状は男性と女性の間、または若者と高齢者の間で異なります。

男性のうつ病

意気消沈した男性は、自己嫌悪感や絶望感を認める可能性が低くなります。代わりに、彼らは疲労、過敏性、睡眠障害、そして仕事や趣味への興味の喪失について不満を言う傾向があります。彼らはまた、怒り、攻撃性、無謀な行動、薬物乱用などの症状を経験する可能性があります。

女性のうつ病

女性は、罪悪感、過度の睡眠、過食、体重増加などの抑うつ症状を経験する傾向があります。女性のうつ病は、月経、妊娠、および閉経中のホルモン因子によっても影響を受けます。実際、産後うつ病は、出産後にうつ病を経験する7人に1人の女性に影響を及ぼします。

10代のうつ病

過敏性、怒り、および興奮は、多くの場合、落ち込んでいる10代で最も顕著な症状であり、悲しみではありません。彼らはまた頭痛、腹痛、または他の身体的な痛みを訴えるかもしれません。

高齢者のうつ病

高齢者は、うつ病の感情的な徴候や症状よりも身体的なものについてより多くの不満を抱く傾向があります。疲労、原因不明の痛みや痛み、そして記憶の問題などです。彼らはまた彼らの個人的な外見を無視し、彼らの健康のために重要な薬の服用を中止するかもしれません。

うつ病の種類

うつ病にはさまざまな形があります。どのような種類のうつ病があるかを知っていると、症状を管理して最も効果的な治療を受けるのに役立ちます。

大うつ病

大うつ病は、軽度または中等度のうつ病よりもはるかに一般的ではなく、重症の容赦のない症状を特徴としています。

  • 未治療のまま、大うつ病は通常約6ヶ月間続きます。
  • 一生のうちに一度だけうつ病エピソードを経験する人もいますが、大うつ病は再発性の障害になることがあります。

異型うつ病

非定型うつ病は、特定の症状パターンを伴う大うつ病の一般的なサブタイプです。それは他のものよりもいくつかの治療法や薬に対してよりよく反応するので、それを識別することは役に立つことができます。

  • 非定型うつ病の人々は、良い知らせを受け取った後や友人と出かけている間など、前向きな出来事に反応して一時的な気分の上昇を経験します。
  • 異型うつ病の他の症状には、体重増加、食欲増進、過度に眠ること、腕と脚の重い感じ、そして拒絶反応に対する感受性が含まれます。

気分変調(再発性、軽度のうつ病)

気分変調は一種の慢性的な「低悪性度」うつ病です。あなたは、通常の気分が短時間であるかもしれませんが、それ以上ではないが、軽度または中程度に落ち込んでいると感じます。

  • 気分変調症の症状は大うつ病の症状ほど強くはありませんが、長期間(少なくとも2年間)続きます。
  • 一部の人々はまた、気分変調症の上に大うつ病エピソードを経験します。これは「二重うつ病」として知られています。
  • 気分変調症に罹患している場合は、常に憂鬱になっているように感じるかもしれません。あるいは、あなたの継続的な気分の低さは「まさにあなたのやり方」であると考えるかもしれません。

季節性情動障害(SAD)

一部の人々にとって、冬の昼間時間の短縮は季節性情動障害(SAD)として知られるうつ病の一形態をもたらします。 SADは、人口の約1%から2%、特に女性および若者に罹患している。 SADは、あなたが夏にいるのとはまったく別の人のように感じさせることができます。絶望的、悲しい、緊張している、または強調しています。 SADは通常、日が短くなる秋または冬に始まり、春のより明るい日まで残ります。

うつ病の原因と危険因子

いくつかの病気には特定の医学的原因があり、治療を簡単にしますが、鬱病はより複雑です。うつ病は単に薬物療法によって治癒することができる脳内の化学的不均衡の結果ではありません。それは、生物学的要因、心理的要因、そして社会的要因の組み合わせによって引き起こされます。言い換えれば、あなたのライフスタイルの選択、人間関係、そして対処能力は、遺伝学よりもそうではないにしても同じくらい重要です。

あなたがうつ病に対してより脆弱になる危険因子には、次のものがあります。

  1. 孤独と孤独
  2. 社会的支援の欠如
  3. 最近のストレスフルな生活体験
  4. うつ病の家族歴
  5. 夫婦関係または人間関係の問題
  6. 経済的な負担
  7. 幼児期の外傷または虐待
  8. アルコールや薬物の乱用
  9. 失業または失業
  10. 健康上の問題や慢性的な痛み

あなたのうつ病の原因は治療法を決定するのに役立ちます

あなたのうつ病の根本的な原因を理解することはあなたが問題を克服するのを助けるかもしれません。たとえば、行き止まりの仕事のせいでうつ病になった場合、最善の治療法は単に抗うつ薬を服用するのではなく、より満足のいく職業を見つけることです。もしあなたがその地域に不慣れで、孤独で悲しい気分になれば、新しい友達を見つけることはおそらくあなたに治療に行くよりも気分の向上をもたらすでしょう。このような場合、うつ病は状況を変えることによって治療されます。

気分を良くするためにできること

あなたが落ち込んでいるとき、それはトンネルの終わりに光がないように感じることができます。しかし気分を高め安定させるためにできることはたくさんあります。重要なことは、いくつかの小さな目標から始めて、そこからゆっくりと構築し、毎日もう少しやろうとすることです。気分が良くなるには時間がかかりますが、自分で前向きな選択をすることでそこに到達できます。

うつ病に対処するために

他の人に手を差し伸べます。 孤立は鬱病を助長するので、あなたが一人でいるように感じたり、他の人に負担をかけたくない場合でも、友人や愛する人に手を差し伸べてください。自分の気持ちについて直接対面して話すという単純な行為は、非常に大きな助けになります。話をする人があなたを直すことができる必要はありません。彼または彼女はただ良いリスナーである必要があります - 気を取られたりあなたを判断することなく注意深く耳を傾ける人。

動いてください。 あなたが落ち込んでいるときは、単にベッドから出るだけでも、エクササイズはもちろん大変なようです。しかし、定期的な運動は、うつ病の症状に対抗する上で抗うつ薬と同じくらい効果的です。少し歩くか、音楽を入れて踊りましょう。小さな活動から始めて、そこから積み上げてください。

気分を高める食事療法を食べなさい。 カフェイン、アルコール、トランス脂肪、砂糖、洗練された炭水化物など、気分に悪影響を及ぼす可能性がある食品の摂取量を減らします。そしてオメガ3脂肪酸のような気分を高める栄養素を増やします。

世界と再び関わる方法を見つけてください。 自然の中で少しの時間を過ごし、ペットの世話をし、ボランティアをし、あなたが以前に楽しんだ趣味を拾う(または新しいものを取り上げる)。あなたは最初はそれのように感じることはありませんが、あなたが再び世界に参加するにつれて、あなたは気分が良くなり始めるでしょう。

専門家の助けを求める場合

家族や友人からのサポートや前向きなライフスタイルの変化では不十分な場合は、精神保健専門家に援助を求める時が来たかもしれません。鬱病には、次のような多くの効果的な治療法があります。

治療。うつ病の効果的な治療法には、さまざまな角度からうつ病を治療するためのツールを提供し、必要な行動をとるように動機付けることができるセラピストへの相談が含まれることがよくあります。セラピーはまた、うつ病が再発するのを防ぐためのスキルと洞察を提供することもできます。

自殺や暴力を感じているなら、絶対に必要かもしれません。しかし、それは一部の人々のうつ病の症状を和らげるのに役立ちますが、それは治療法ではなく、通常は長期的な解決策ではありません。副作用やその他の欠点もありますので、情報に基づいた決定を下すには、すべての事実を学ぶことが重要です。

助けを求める場所

米国で。:DBSAの章/サポートグループを検索するか、1-800-950-6264のサポートおよび紹介についてはNAMIヘルプラインに電話してください

英国:うつ病のサポートグループを直接、またはオンラインで見つけるか、Mind Infoline(0300 123 3393)に電話してください。

オーストラリア:サポートグループと地域のリソースを検索するか、SANEヘルプセンター(1800 18 7263)にお電話ください。

インド: 1860 2662 345または1800 2333 330でヘルプライン(インド)に電話してください。(Vandrevala財団)。

自殺予防ヘルプ

米国で。:1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話をする

イギリスとアイルランド:サマリタンズ英国に電話をかける123 123

オーストラリア:13 11 14でLifeline Australiaに電話をし

他の国々:IASPまたはInternational Suicide Hotlinesにアクセスして、お近くのヘルプラインを見つけましょう。

おすすめ読書

うつ病を理解する - うつ病の多くの面とどのようにして救済を見つけるか。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

気分障害の徴候と症状 - うつ病と双極性障害の徴候。 (うつ病と双極支援同盟)

異型うつ病:名前の中には何がありますか? - 非定型うつ病の症状、診断、および治療(アメリカ精神医学会)

うつ病の原因は何ですか? - 遺伝子、気質、ストレスの多い人生の出来事、そして医学的問題を含む。 (ハーバードヘルス出版)

鬱病およびその他の病気 - 鬱病と共存することが多い病気、およびこれが治療に与える影響(うつ病と双極支援同盟)

共存する障害とうつ病 - 医学的障害がうつ病にどのように影響するか、またその逆の場合も同様です。 (メンタルヘルスアメリカ)

著者:Melinda Smith、M。A、Jennifer Shubin、およびJeanne Segal、Ph。D。最終更新日:2018年11月

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