パニック発作とパニック障害

症状、治療法、および自助のヒント

あなたが圧倒的な不安と恐怖の突然の急上昇を経験したことがあるならば、あなたはパニック発作を起こしているという感覚に精通しています。あなたの心はポンド、あなたは呼吸することはできません、そしてあなたはあなたが死んでいるか狂っているようにさえ感じるかもしれません。未処理のままにしておくと、パニック発作はパニック障害やその他の問題を引き起こす可能性があります。彼らはあなたを通常の活動から撤退させることさえあるかもしれません。しかし、パニック発作は治癒する可能性があり、あなたがより早く助けを求めるほど良いです。適切な治療と自助により、パニックの症状を軽減または解消し、自信を取り戻し、そしてあなたの人生のコントロールを取り戻すことができます。

パニック発作とは何ですか?

パニック発作は、その予期しないことと衰弱させること、動揺させることの激しさを特徴とする激しい恐怖の波です。パニック発作は何の警告もなく、時にははっきりとした引き金を引かずに、突然青色に攻撃されます。あなたがリラックスしているか眠っているときでさえそれらは起こるかもしれません。

パニック発作は一度限りの出来事かもしれませんが、多くの人はエピソードを繰り返し経験します。再発的なパニック発作は、橋を渡ることや人前で話すことなど、特定の状況によって引き起こされることが多くあります。特にその状況が以前にパニック発作を引き起こしたことがある場合はそうです。通常、パニックを誘発する状況は、あなたが絶滅の危機に瀕して逃げることができず、身体の闘争または逃避反応を引き起こす状況です。

あなたは1つ以上のパニック発作を経験するかもしれませんが、それ以外は完全に幸せで健康的です。または、あなたのパニック発作は、パニック障害、社会恐怖症、または鬱病などの別の障害の一部として発生する可能性があります。原因に関係なく、パニック発作は治療可能です。症状や効果的な治療法に対処するために使用できる戦略があります。

ポーラの物語

ポーラは半年前に彼女の最初のパニック発作を起こしました。彼女は突然、彼女が激しい恐怖の波を感じたときに重要な作品発表の準備をしていました。それから部屋は回転し始めました、そして、彼女は彼女が投げようとしているようでした。彼女の全身は震えていた、彼女は彼女の息を止めることができなかった、そして彼女の心は彼女の胸からドキドキしていた。彼女はエピソードが終わるまで机を握ったが、それは彼女を深く震えさせたままにした。

Paulaは3週間後に次のパニック発作を起こし、それ以来、頻度は高まっています。彼女はいつ、どこで攻撃を受けるのかを知ることはありませんが、人が攻撃を受けることを恐れています。その結果、彼女は友達と外出するのではなく、仕事の後に家にいます。彼女はまた、パニック発作を起こした場合に閉じ込められる恐れがあるため、エレベーターに乗って12階のオフィスまで行くことを拒否します。

パニック発作の兆候と症状

パニック発作の徴候と症状は突然に発症し、通常10分以内にピークに達します。 1時間以上続くことはめったになく、そのほとんどが20〜30分以内に終わります。パニック発作は、いつでもどこでも起こる可能性があります。あなたが店で買い物をしているとき、通りを歩いているとき、あなたの車を運転しているとき、あるいは自宅でソファに座っているときさえ、あなたは持っているかもしれません。

パニック発作の症状は次のとおりです。

  • 息切れまたは過換気
  • 心臓の動悸やレーシングハート
  • 胸の痛みや不快感
  • 震えているか震えている
  • 窒息感
  • 非現実的である、またはあなたの環境から切り離されていると感じる
  • 発汗
  • 吐き気や胃のむかつき
  • めまい、ふらつき、またはかすかな気分
  • しびれ感またはチクチクする感覚
  • ホットまたはコールドフラッシュ
  • 死ぬこと、コントロールを失うこと、または夢中になることへの恐怖

それは心臓発作ですか、それともパニック発作ですか。

パニック発作の症状の大部分は身体的なもので、何度もこれらの症状は非常に深刻なので心臓発作を起こしていると思うかもしれません。実際、パニック発作に苦しんでいる多くの人々は、彼らが生命を脅かす医療上の問題であると信じているものの治療を受けようとして、医者または緊急治療室への旅行を繰り返しています。胸痛、心拍数の上昇、呼吸困難などの症状の考えられる医学的原因を除外することは重要ですが、潜在的な原因として見過ごされているのはしばしばパニックであり、その逆ではありません。

パニック障害の徴候と症状

多くの人々はそれ以上のエピソードや合併症なしでたった1回か2回のパニック発作を経験しますが - そしてそれがあなたならそれを心配する理由はほとんどありません - 一部の人々はパニック障害を発症し続けます。パニック障害は、さらなる攻撃を受けることに対する行動の大きな変化または持続的な不安と組み合わされた、繰り返されるパニック発作を特徴とする。

次のような場合、パニック障害に苦しんでいる可能性があります。

  • 特定の状況に縛られない、頻繁な、予期しないパニック発作を経験する
  • 別のパニック発作を起こすことについて多くを心配する
  • パニック発作のせいで、以前にパニックに陥っていた場所を回避するなど、動作が異なります。

1回のパニック発作はほんの数分しか続かないかもしれませんが、経験の影響は永続的な跡を残すことができます。あなたがパニック障害を患っている場合、再発性パニック発作は感情的な被害をもたらします。攻撃中に感じた激しい恐怖や恐怖の記憶はあなたの自信に悪影響を及ぼす可能性があり、日常生活に深刻な混乱を引き起こす可能性があります。最終的に、これは以下のパニック障害の症状を引き起こします:

予想される不安 - パニック発作の間にリラックスしてあなたの通常の自己のように感じる代わりに、あなたは不安と緊張を感じます。この不安は、将来のパニック発作を起こすことへの恐れから生じます。この「恐れへの恐怖」は、ほとんどの場合存在しており、極端に無力化する可能性があります。

恐怖回避 - あなたは特定の状況や環境を避け始めます。この回避は、あなたが避けている状況が以前のパニック発作を引き起こしたという考えに基づいているかもしれません。あるいは、あなたがパニック発作を起こした場合、逃避が困難であるかまたは援助が利用できない場所を避けるかもしれません。極端に言えば、恐怖症の回避は広場恐怖症になります。

広場恐怖症を伴うパニック障害

広場恐怖症は伝統的に公共の場所や広場の恐れを含むと考えられていました。しかし、広場恐怖症はパニック発作とパニック障害の合併症として発症すると今では考えられています。広場恐怖症は任意の時点で発症する可能性がありますが、通常、広場恐怖症は最初の再発性パニック発作から1年以内に発生します。

あなたが貧弱であるならば、あなたは逃避が困難であるかまたは当惑する状況でパニック発作を起こすことを恐れています。助けを得ることができないところでパニック発作を起こすことを恐れているかもしれません。これらの恐れのために、あなたはますます多くの状況を避け始めます。

例えば、あなたは避け始めるかもしれません:

  • ショッピングモールやスポーツアリーナなどの混雑した場所。
  • 車、飛行機、地下鉄、その他の旅行手段
  • 懇親会、レストラン、またはパニック発作を起こすのが恥ずかしいと思われるその他の状況。
  • パニックを引き起こした場合の運動
  • アルコール、カフェイン、砂糖、または特定の薬など、パニックを引き起こす可能性のある特定の飲食物。
  • あなたを安心させる誰かの会社なしでどこへでも行く。より重症の場合、あなたは自宅で安全に感じるだけかもしれません。

パニック発作とパニック障害の原因

パニック発作とパニック障害の正確な原因は明らかではありませんが、パニック発作を起こす傾向は家族にあります。大学を卒業して職場に入る、結婚する、赤ちゃんを産むなどの大きな人生の変化との関連もあるようです。最愛の人の死、離婚、失業などの深刻なストレスもパニック発作を引き起こす可能性があります。

パニック発作は、病状やその他の身体的原因によっても引き起こされる可能性があります。あなたがパニックの症状に苦しんでいるなら、それは医者に次の可能性を除外するように診察することが重要です。

  1. 僧帽弁逸脱、心臓の弁の1つが正しく閉じないときに起こる軽い心臓の問題
  2. 甲状腺機能亢進症(過活動甲状腺)
  3. 低血糖症(低血糖)
  4. 覚せい剤使用(アンフェタミン、コカイン、カフェイン)
  5. 服薬中止

パニック発作の自助のヒント

あなたがパニック発作についてどんなに無力であっても暴走していても、自分自身を助けるためにあなたができることがたくさんあることを知っておくことは重要です。以下の自助のテクニックは、パニックを克服するのを助けるのに大きな違いを生み出すことができます。

パニックについて学ぶ そして不安。 単純にパニックについてもっと知ることは、あなたの苦痛を和らげるのに大いに役立ちます。不安、パニック障害、およびパニック発作中に経験した闘争または逃走反応について読んでください。パニックになったときの感覚や気持ちは普通で、狂ってはいないことがわかります。

喫煙、アルコール、カフェインを避けてください。 これらはすべて、影響を受けやすい人々にパニック発作を引き起こす可能性があります。あなたがタバコの習慣を蹴るために援助を必要とするならば、喫煙をやめる方法を見てください。また、ダイエットピルや眠気のない風邪薬などの興奮剤を含む薬には注意してください。

あなたの呼吸を制御する方法を学びます。 過換気は、パニック発作の間に起こる多くの感覚(例えば、ふらつきや胸の圧迫感など)をもたらします。その一方で、深呼吸は、パニックの症状を和らげることができます。あなたの呼吸を制御することを学ぶことによって、あなたは不安を感じ始めたときに自分自身を落ち着かせることができます。そして、あなたがあなたの呼吸を制御する方法を知っていれば、あなたはあなたが恐れているまさにその感覚を作り出す可能性も低くなります。

リラクゼーションテクニックを実践する。 定期的に練習すると、ヨガ、瞑想、そして進行性の筋肉の弛緩などの活動は、身体の弛緩反応を強化します。これは不安やパニックに伴うストレス反応の反対です。そして、これらのリラクゼーションの実践はリラクゼーションを促進するだけでなく、喜びと平等の気持ちを高めます。

家族や友達と直接会いましょう。 あなたが孤立していると感じるとき、不安の症状は悪化することがあるので、定期的にあなたのことを気にする人に手を差し伸べてください。頼りにする人がいないと感じたら、新しい人に会い、協力的な友情を築く方法を探ります。

定期的な運動。 運動は自然な不安を和らげるので、ほとんどの日に最低30分は動くようにしてください(10分間のセッションが3回も同じくらいいいです)。腕と脚の両方を動かすことを必要とするリズミカルな有酸素運動(ウォーキング、ランニング、スイミング、ダンスなど)は特に効果的です。

十分な安らかな睡眠をとる。 不十分または質の悪い睡眠は不安を悪化させる可能性があるので、安静時の睡眠を7〜9時間は夜にするようにしてください。よく眠ることがあなたにとって問題であるならば、おやすみなさい睡眠を得ることへのこれらの助言は助けることができます。

パニック発作とパニック障害の治療

パニック発作、パニック障害、および広場恐怖症に対処するための専門的治療の最も効果的な形態は治療法です。短期間の治療でも効果があります。

認知行動療法 あなたのパニック発作を持続または誘発している思考パターンと行動に焦点を当て、そしてあなたがより現実的な観点であなたの恐れを見るのを助けます。たとえば、運転中にパニック発作を起こした場合、実際に起こる最悪のことは何ですか?あなたは道路の脇に引っ張る必要があるかもしれませんが、あなたはあなたの車をクラッシュさせたり心臓発作を起こすことはほとんどありません。真に悲惨なことは何も起こらないことを知ったら、パニックの経験はそれほど恐ろしくなりません。

パニック障害に対する曝露療法 安全で管理された環境でパニックの身体的感覚を体験することができ、健康的な対処方法を学ぶ機会が得られます。過換気、頭を左右に振る、または息を止めるように依頼されることがあります。これらの異なる運動はパニックの症状に似た感覚を引き起こします。それぞれの露出で、あなたはこれらの内部の身体的な感覚をあまり恐れなくなり、あなたのパニックに対するより大きな統制感を感じます。

広場恐怖症を伴うパニック障害のための曝露療法 あなたが恐れて回避する状況にさらされることも治療に含まれます。特定の恐怖症のための暴露療法のように、あなたはパニックが解消し始めるまであなたは恐れられた状況に直面します。この経験を通して、あなたは状況が有害ではないこと、そしてあなたが自分の感情をコントロールできることを学びます。

パニック発作とパニック障害のための薬

薬は一時的にパニック障害の症状の一部を制御または軽減するために使用することができます。しかし、それは問題を扱ったり解決したりしません。重症の場合には薬は有用ですが、唯一の治療法ではありません。薬は、パニック障害の根本的な原因に対処する療法やライフスタイルの変化などの他の治療法と組み合わせると最も効果的です。

使用される薬は次のとおりです。

抗うつ薬 彼らが機能し始めるまでに数週間かかるため、パニック発作の間だけでなく、継続的に服用する必要があります。

ベンゾジアゼピン これらは非常に素早く作用する抗不安薬です(通常30分から1時間以内)。パニック発作中にそれらを服用すると症状が急速に軽減されます。しかし、ベンゾジアゼピンは中毒性が高く、重篤な禁断症状があるため、慎重に使用する必要があります。

パニック発作を起こしている誰かを助ける方法

パニック発作に苦しんでいる友人や愛する人を見るのは恐ろしいことです。彼らの呼吸は異常に速くそして浅くなるかもしれません、彼らはめまいになるか、あるいは頭にぶつかる、震える、汗をかく、吐き気を感じる、または彼らが心臓発作を起こしていると思います。あなたが状況に対する彼らの慌てた対応がどれほど不合理であるとあなたが考えているとしても、危険はあなたの愛する人にとって非常に現実的であることを覚えておくことは重要です。単に落ち着かせるように彼らに言うか、彼らの恐れを最小にすることは役に立ちません。しかし、あなたの愛する人がパニック発作に乗り出すのを手助けすることによって、あなたは彼らが将来の攻撃に対してそれほど恐怖でないと感じるのを手助けすることができます。

落ち着いてください。 落ち着いて、理解して、判断力を失うことは、あなたの愛する人のパニックがより早く治まるのを助けます。

あなたの愛する人を彼らの呼吸に集中させます。 友達が座ってゆっくりと深呼吸をするための数分間の静かな場所を見つけましょう。

何か物理的なことをする。 一緒に、腕を上げ下げしたり、足にスタンプを付けたりします。それはあなたの愛する人のストレスの一部を焼き払うのに役立ちます。

友達を自分の頭から出して 周囲の5つのことに名前をつけるように頼むか、または共有された利益について心地よく話すことによって。

あなたの愛する人に助けを求めるように勧めてください。 パニック発作が終わると、あなたの愛する人はあなたの前で攻撃を受けることに当惑するかもしれません。彼らを安心させ、不安に助けを求めるように促しましょう。

助けを求める場所

アメリカでの支援

NAMIヘルプライン - 訓練を受けたボランティアは、米国内の不安障害に苦しんでいる人々に情報、紹介、およびサポートを提供できます。電話番号1-800-950-6264。 (精神疾患に関する全国同盟)

セラピストを探す - アメリカで不安障害の治療を受けている医療提供者を検索する(不安障害協会)

国際的なサポート

サポートグループ - アメリカ、カナダ、オーストラリア、南アフリカのサポートグループのリスト。 (アメリカ不安鬱病協会)

不安英国 - 英国の患者とその家族のための情報、サポート、および専用のヘルプライン。電話番号:03444 775 774(英国不安不安)

Anxiety Canada - カナダのさまざまな州のサービスへのリンクを提供します。 (カナダ不安障害協会)

SANEヘルプセンター - 症状、治療法、投薬方法、およびオーストラリアでのサポートが受けられる場所に関する情報を提供します。 1800 18 7263に電話してください。(SANE Australia)

ヘルプライン(インド) - インドの精神衛生上の問題のある人々に情報と支援を提供します。 1860 2662 345または1800 2333 330にお電話ください。(Vandrevala Foundation)

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パニック障害についてのあなたの質問に対する答え - 徴候と症状そして効果的な治療。 (米国心理学会)

パニック障害のスクリーニング - オンラインテストは、パニック障害の徴候や症状があるかどうかを判断するのに役立ちます。 (アメリカ不安障害協会)

パニックステーション:パニック発作への対処 - パニック発作の管理方法を教えるための一連のワークブックのセルフヘルプシリーズ。 (臨床介入センター)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2018年11月

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