あなたを癒してくれるセラピストを探す

治療とカウンセリングを最大限に活用する

治療は、精神的および感情的な問題に対する効果的な治療法です。しかし、その恩恵を享受するためには、正しいセラピストを選ぶことが重要です。信頼できる誰かがあなたの世話をしやすくし、人生をより良いものに変えるための経験を持っている人です。良いセラピストはあなたがより強くより自覚的になるのを助けます。しかし、あなたのセラピストはあなたのために仕事をすることができません。あなたのセッションを最大限に活用するためには、あなたはアクティブな参加者でなければなりません。

治療とカウンセリングはどのように役立つか

あなたの考えや気持ちについて協力的な人と話すことで気分が良くなります。あなた自身の心配を声に出したり、あなたの心を圧迫している何かについて話すことは、それ自体で、そしてそれ自体、非常に癒されることができます。そして、他の誰かがあなたを気にかけていて助けたいと思っていることを知るために耳を傾けるのは良い気分です。

あなたの問題について話すことは、友人や家族を閉じるためにとても役に立ちます。しかし、時には、私たちは私たちの周りの人々が提供できないという助けを必要としています。特別な支援が必要なとき、外部からの見方、あるいは専門家の助言が必要な場合は、セラピストやカウンセラーに相談することが役立ちます。友人や家族の支援は重要ですが、治療法は異なります。セラピストは、あなたがあなたの問題の根底にたどり着き、感情的な課題を克服し、そしてあなたの人生に前向きな変化を起こすのを助けることができる専門的に訓練されたリスナーです。

あなたは、治療から恩恵を受けるために精神的健康問題と診断される必要はありません。治療を受けている多くの人々は、日常の心配事、例えば関係問題、仕事のストレス、自信喪失などに助けを求めています。離婚など困難な時期に治療を受ける人もいます。

なぜ治療ではなく薬なのか

毎日ピルを飲むことによってあなたの問題を解決することができるという考えは魅力的に聞こえるかもしれません。それが簡単だったら精神的および感情的な問題には複数の原因があり、薬はワンストップの治療法ではありません。

薬は特定の症状を緩和するのに役立ちますが、それは副作用が付属しています。さらに、それは「全体像」の問題を解決することはできません。薬はあなたの関係を固定したり、あなたの人生で何をすべきかを見つけ出したり、なぜあなたが不健康な選択をし続けるのかについての洞察を与えたりするのを助けません。

不快な感情や考えが治療過程の一部として生じることが多いので、治療は時間がかかり困難なものになる可能性があります。しかし、治療法は症状の緩和を超えて長期的な利益をもたらします。セラピーはあなたの人生を変革するための道具をあなたに与えます。他の人たちとの関係をより良くし、あなたがあなた自身のために望む人生を築き、そしてあなたの方法で投げられるどんなカーブボールにも対処します。

治療に関する神話
神話:セラピストはいりません。私は自分の問題を解決するのに十分賢いです。

事実: 私たちは皆、死角を持っています。知性とは関係ありません。良いセラピストはあなたに何をすべきかあるいはあなたの人生をどのように生きるべきかをあなたに伝えません。彼または彼女はあなたに経験豊富な外部の見方を与えて、あなたがより良い選択をすることができるようにあなた自身への洞察を得るのを助けます。

神話:療法は狂気の人々のためのものです。

事実: セラピーは、彼らが援助する手を必要としていることを理解するのに十分な自己認識を持ち、より自信を持って感情的にバランスのとれたものになるための道具やテクニックを学びたい人のためのものです。

神話:セラピストについて話したいのは私の両親です。

事実: 家族の関係を調査することで、人生の後半で考えや行動を明確にすることができる場合がありますが、それが治療の唯一の焦点では​​ありません。主な焦点はあなたがあなたの生活の中で不健康なパターンや症状を変えるために必要なものです。治療は、両親を非難することや過去に住むことではありません。

神話:治療は自滅的です。それは囁きと不平を言う人のためのものです。

事実: 治療は大変です。不平を言ってもそれほど遠くには行きません。治療法の改善は、あなた自身とあなたの人生をよく見て、あなた自身の行動に対する責任を取ることから来ています。あなたのセラピストがあなたを助けてくれるでしょうが、結局のところあなたは仕事をしなければならない人です。

あなたにぴったりのセラピストを見つける

正しいセラピストを見つけるにはおそらく時間と労力がかかりますが、努力する価値があります。セラピストとのつながりは不可欠です。あなたはあなたが信頼できる人 - あなたが困難な話題や親密な秘密について話し合うのに快適だと感じる人、あなたの回復のパートナーとなる人が必要です。あなたがこの絆を持っていない限り、治療法は効果的ではありませんので、最初は適切な人を見つけるために時間をかけてください。潜在的なセラピストにインタビューするときに買い物をして質問するのは大丈夫です。

経験が重要です。 単に友達と話すのではなく、セラピストを見る主な理由の1つは経験です。あなたが抱えている問題の治療に経験のあるセラピストを探しましょう。多くの場合、セラピストは、うつ病や摂食障害などの特別な分野に焦点を当てています。経験豊富なセラピストがあなたが何度も何度も直面している問題を見てきました。それは彼らの見解を広げ、それらにより多くの洞察力を与えます。そしてトラウマやPTSDのようないくつかの問題のために、専門家に会うことは絶対に不可欠です。

さまざまな治療の方向性について学びます。 多くのセラピストは、向きの融合を練習します。しかしながら、それはあなたのセラピストの関係の仕方と提案された治療の長さに影響を与えることができるので、異なる治療の種類について学ぶことは良い考えです。

ライセンスを確認してください。 資格はすべてではありませんが、あなたが免許を持った専門家のためにお金を払っているならば、セラピストが現在の免許を持っていて、州の規制委員会と良い状態にあることを確認してください。規制委員会は州や職業によって異なります。セラピストに対する不満もチェックしてください。

あなたの腸を信頼しなさい。 たとえあなたのセラピストが紙の上で見栄えがよくても、そのつながりが正しく感じられないならば - もしあなたがその人を信頼しないならば、あるいは彼らが本当に別の選択を気にかけているように感じるなら。優秀なセラピストはこの選択を尊重し、決してあなたに圧力をかけたりあなたが罪悪感を感じさせたりするべきではありません。

セラピストを選ぶときに自分自身に尋ねる質問

セラピストやカウンセラーで最も重要なのは、つながり、安全、そしてサポートの感覚です。次の質問をしてください。

  • セラピストはあなたとあなたの問題を本当に気にかけているようですか?
  • セラピストがあなたを理解しているかのように感じますか?
  • セラピストはあなたが誰であるかについてあなたを受け入れますか?
  • あなたはこの個人に個人情報を明かすことを心地よく感じますか?
  • あなたはこのセラピストに誠実で開放的であるかのように感じますか?あなたがあなたが隠れているか、あなたがあなたではないことをあなたが誰かのふりをする必要はないということ?
  • セラピストは良いリスナーですか?彼、または彼女は、邪魔をしたり、批判したり、判断したりすることなく聞いていますか?あなたの気持ちを拾い、あなたが本当に言っていることは?聞こえますか?

治療の種類とセラピスト

非常に多くの種類の治療法や療法士がいます。始めるのは少し圧倒されるかもしれません。ただ1つのタイプの治療法が最善ではないことを忘れないでください。それはすべてあなたの個人的な好みやニーズによって異なります。

特定の種類の問題(恐怖症など)を扱う上で、特定の手法が他の手法よりも有用であることは事実です。しかし、一般的に、「最良の」タイプの治療法に関する研究は常に同じ結論に達します。
療法の背後にある哲学は、あなたとあなたのセラピストの間の関係よりも重要性がはるかに低いです。

あなたがその関係に心地よくそして信頼できると感じるならば、あなたの車のような治療のモデルはあなたがより充実した人生に進むのを助ける単なる乗り物です。これはあなたが治療を受けた状況に関係なく起こります。

一般的な治療法

ほとんどのセラピストは、特定の種類の治療に限定することはしません。むしろ、彼らは手元の状況に最もよく合うように異なるスタイルをブレンドします。このアプローチはセラピストに多くの強力な道具を与えます。しかし、彼らはしばしば彼らを導く一般的な方向性を持っています。

個別の治療 個人療法は、否定的な思考や感情、そしてそれに伴う可能性のある有害なまたは自己破壊的な行動を探ります。個々の治療法は現在の問題の根本的な原因(不健康な関係パターンや過去からのトラウマ体験など)を掘り下げることがありますが、主な焦点は現在に積極的な変化をもたらすことです。

家族療法 家族療法は、家族が対立を解決し、相互作用を改善するのを助けるために、同時に家族の一人以上を治療することを含みます。それはしばしば家族がシステムであるという前提に基づいています。家族の一人の役割が変わると、すべての人が影響を受け、行動も変える必要があります。

集団療法 集団療法は専門の療法士によって促進され、例えば不安、鬱病または薬物乱用などの同じ問題に取り組む仲間のグループを巻き込みます。集団療法は、安全な環境で社会的力学を実践し、同じ問題に苦しんでいる仲間からインスピレーションやアイデアを見つけるための貴重な場所になり得ます。

カップル療法(結婚相談)。 カップル療法は、献身的な関係にある2人の人々を巻き込みます。人々は、自分たちの違いをうまく乗り越え、コミュニケーションを深め、問題解決のための問題を解決する方法を学ぶために、カップル療法に行きます。

セラピストとカウンセラーの種類

以下のタイプのメンタルヘルスの専門家は治療の高度な訓練を受けており、それぞれの委員会によって認定されています。多くの専門機関が資格のある専門家にオンライン検索を提供しています。また、セラピストの免許が最新のものであり、倫理的な違反がないことを確認するために、州の規制委員会に再確認することをお勧めします。

しかし、一般のカウンセラー - 聖職者のメンバー、ライフコーチなど - も、耳を傾けてくれる耳を支えることができるかもしれないことを心に留めておいてください。治療の質を決定するのは、常に信任状ではありません。

メンタルヘルスの専門家の一般的な種類:

心理学者 - 心理学者は心理学の博士号(Ph.D.またはPsy.D.)を持ち、臨床心理学の資格を持っています。

ソーシャルワーカー - 公認臨床ソーシャルワーカー(LCSW)は、追加の臨床研修とともにソーシャルワークの修士号(MSW)を取得しています。

結婚および家族療法士 - 結婚および家族療法士(MFT)は、結婚および家族療法において修士号および臨床経験を持っています。

精神科医 - 精神科医は、精神的健康を専門とする医師(医学博士または医学博士)です。彼らは医師であるため、精神科医は薬を処方することができます。

治療やカウンセリングに期待すること

すべてのセラピストは異なりますが、通常は療法の構成方法にいくつかの類似点があります。通常、セッションは約1時間続き、週に1回開催されます。より集中的な治療のためではあるが、それらはより頻繁に予定されるかもしれない。治療は通常セラピストの診療所で行われますが、セラピストは病院や特別養護老人ホームでも働いており、場合によっては家庭訪問も行います。

あなたとあなたのセラピストの間にぴったり合うことを期待してください。 体調不良のために解決しないでください。あなたが理解し受け入れられたと感じるまで、あなたは一人以上のセラピストに会う必要があるかもしれません。

治療はパートナーシップです。 あなたとあなたのセラピストの両方が癒しの過程に貢献します。あなたは自分自身で回復の仕事をすることを期待されていません、しかしあなたのセラピストはあなたのためにそれをすることもできません。療法は共同作業のように感じるべきです。

セラピーはいつも気持ちいいとは限りません。 痛みを伴う記憶、欲求不満、または感情が表面化する可能性があります。これは療法の正常な部分であり、あなたのセラピストはこの過程を通してあなたを導くでしょう。あなたがどのように感じているかについてあなたのセラピストとコミュニケーションをとるようにしてください。

治療は安全な場所であるべきです。 時にはあなたは挑戦を感じたり不快な感情に直面するでしょうが、あなたは常に安全を感じるべきです。あなたが圧倒され始めているか、またはあなたの治療セッションを恐れているならば、あなたのセラピストに相談してください。

初めてのセラピーセッション

療法の最初のセッションまたは2つは、相互関係のための時間、そしてセラピストがあなたとあなたの問題について学ぶための時間です。セラピストは、精神的および肉体的な健康歴を尋ねることがあります。

セラピストに、セラピーで達成したいことについて話すこともお勧めです。一緒に、あなたは途中であなたの進歩を測定するのに使うことができる目標とベンチマークを設定することができます。

これは、セラピストとのつながりを評価するための重要な機会でもあります。あなたのセラピストはあなたの状況を気にかけており、あなたの回復に投資されているように感じますか?質問をしたり、機密情報を共有したりするのは快適ですか。覚えておいて、あなたの気持ちだけでなくあなたの考えが重要であるので、あなたが不快を感じているならば、別のセラピストを検討することを躊躇しないでください。

治療はどのくらい持続しますか?

みんなの扱いは違います。あなたの治療が続く期間は多くの要因に依存します。複雑な問題、または対処したい比較的単純な問題があるかもしれません。いくつかの治療法の種類は短期間ですが、他のものは長持ちするかもしれません。実際には、あなたの保険の補償範囲があなたを制限するかもしれません。

しかし、療法の長さについて話し合うことは、最初にセラピストと相談するのに重要です。これはあなたに向かって働く目標とあなたが達成したいことのアイデアをあなたに与えるでしょう。治療中に目標が変更されたり変更されたりすることが多いので、治療が進むにつれていつでもこの問題を再検討することを恐れないでください。

治療とカウンセリングを最大限に活用する

セラピーを最大限に活用するには、セッションで学んだことを実際の生活に適用する必要があります。毎週50分の治療であなたを直すことはできません。それはあなたが残りの時間に学んだことをどのように使うかです。セッションを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。

健康的なライフスタイルを変えましょう。 あなたの気分を支え、あなたの感情的健康を改善するためにあなたがあなたの日常生活の中でできることがたくさんあります。サポートを受けるために他の人に手を差し伸べます。十分な運動と睡眠を取ってください。よく食べる。くつろぎの時間を作って遊びましょう。リストは続きます…

セラピストが何をすべきかをあなたに言うのを期待しないでください。 あなたとあなたのセラピストはあなたの回復のパートナーです。あなたのセラピストがあなたをガイドし、治療の提案をすることができますが、あなたが前進するために必要な変更を加えることができるのはあなただけです。

あなたの治療に専心しなさい。 絶対に必要な場合以外はセッションをスキップしないでください。あなたのセラピストがあなたにセッションの合間に宿題をするなら、それをすることを忘れないでください。あなたが自分でセッションをスキップしたり、行くことに消極的であると気付いた場合は、なぜ自分で考えてください。あなたは痛みを伴う議論を避けていますか?あなたの最後のセッションは神経に触れましたか?あなたのセラピストとあなたの嫌いについて話してください。

あなたが感じていることを共有しましょう。 あなたがオープンで、あなたのセラピストとあなたの感情について正直であるならば、あなたは治療を最大限に活用するでしょう。あなたが当惑したり恥ずかしがったり、何かについて話すにはあまりにも辛いと感じた場合、セラピストに話すのを恐れないでください。ゆっくりと、問題を解決するために一緒に取り組むことができます。

治療は効いていますか?

あなたは、あなたとあなたのセラピストがぴったり合っているかどうかを1つか2つのセッションで伝えることができるはずです。しかし、時々、あなたはあなたのセラピストを好きかもしれませんが、あなたは進歩していないと感じます。治療から必要なものを得ていることを確認するためにあなたの進歩を評価することは重要です。

注意すべき点:回復へのスムーズで素早い道はありません。それはねじれ、回転、そして時折起こるバックトラックに満ちたプロセスです。時には、もともと簡単な問題のように見えたものが、より複雑な問題に変わることがあります。辛抱して一時的な後退に落胆しないでください。古くて根強いパターンを破るのは簡単ではありません。

成長は難しいことを忘れないでください、そしてあなたは一晩で新しい人になることはありません。 しかし、あなたはあなたの人生の前向きな変化に気づくべきです。 あなたの全体的な気分は、例えば改善されているかもしれません。あなたは家族や友人ともっとつながりを感じるかもしれません。あるいは、過去にあなたを圧倒したかもしれない危機は、今度はあなたをそれほど投げません。

療法の進歩を評価するためのヒント

  1. あなたの人生は良くなっていますか?仕事、家、社会生活など、人生のさまざまな部分を見てください。
  2. あなたとあなたのセラピストが設定した目標を満たしていますか?
  3. 療法はあなたに挑戦的ですか?それはあなたの快適ゾーンを超えてあなたを広げていますか?
  4. あなたは自分自身をもっとよく理解し始めているように感じますか?
  5. あなたはもっと自信を持って力を与えられますか?
  6. あなたの関係は改善していますか?

あなたのセラピストはあなたと働き、必要に応じてあなたの目標と進歩を再評価するべきです。しかし、治療法は競争ではないことを忘れないでください。あなたが最初に計画したセッションの数であなたの目標を達成しなければあなたは失敗ではありません。代わりに、全体的な進捗状況とその過程で学んだことに集中してください。

治療やカウンセリングをやめるとき

いつ治療を中止するかはあなたとあなたの個々の状況によって異なります。理想的には、あなたとあなたのセラピストがあなたがあなたの目標を達成したと決心したとき、あなたは治療を中止するでしょう。しかし、あなたのセラピストが違った気持ちであっても、ある時点であなたはあなたが治療から必要なものを得たと感じるかもしれません。

治療を去ることは困難である場合もあります。治療上の関係は強い結びつきであり、治療が成功したとしても、この関係を終わらせることは損失です。これについてセラピストと話してください。これらの感情は普通です。必要に応じて人々がセラピストに一時的に戻ることは珍しくありません。

あなたが治療法を進歩させ続ける限り、それは選択肢です

継続的に治療を受け続ける人もいます。それは大丈夫です、あなたの人生のサポートのために他の人々に頼る必要がないなら特にそうです。理想的には、あなたのセラピストはあなたが外部からの支援を得る手助けをすることができるでしょうが、それは常に可能というわけではありません。治療があなたの生活の中で重要なニーズを満たしていて、その費用が問題にならない場合は、無期限に続けることが正当な選択です。

セラピストを変える必要があるかもしれないという兆候

  • あなたは何かについて話すのが楽ではないと感じます。
  • あなたのセラピストはあなたの問題や心配事を無視しています。
  • あなたのセラピストは個人的なアジェンダを持っているようです。
  • あなたのセラピストは聞くより話すことをします。
  • あなたのセラピストはあなたに何をすべきかそしてあなたの人生をどのように生きるべきかをあなたに話します。

治療とカウンセリングの支払い

例えば米国では、多くの保険会社が心理療法に対して限られた補償を提供しています。あなたが持っている利点を見るためにあなたの計画を注意深く読みなさい。いくつかの種類のメンタルヘルス専門家はカバーされないかもしれません。あなたはあなたのプライマリケア医を通して紹介を必要とするかもしれません。

また、一部のセラピストは保険を受け入れず、患者からの直接支払いのみを受け入れます。時々、これらのセラピストは、あなたが各セッションのためにあなたが余裕があることができる分を支払うスライド式の支払いを受け入れるでしょう。セラピストがあなたにぴったりなのではないかと感じたら、どんな手配をすることができるかを尋ねることを恐れないでください。

他の国では、保険および適格要件は異なります。あなたの国で治療法を見つけるためのリンクについては、下記の参考文献と参考文献を参照してください。

手頃な価格の治療法とカウンセリングの選択肢

割引料金で心理療法を提供している可能性があるサービス機関や組織については、地域社会を見てください。シニアセンター、家族サービス機関、そしてメンタルヘルスクリニックは始めるのに良い場所です。スライド式の支払いスケールなど、手頃な価格のオプションが多数あります。

研修にインターンを参加させる機関も質の高い治療法の選択肢となり得る。インターンが熱心で、共感的で、質の高い監督訓練を受けているなら、インターンはあなたにとって良い選択かもしれません。ただし、代理店でのインターンの時間は限られているため、トレーニングが終了したら、治療を中止するか別の療法士を見つける必要があります。

手頃な価格の治療法を得るためのもう1つの方法は、セラピストまたはメンタルヘルスクリニックとの物々交換を試すことです。米国各地のいくつかの診療所や保健センターでは、すでに物々交換サービス、大工の医療サービスの交換、配管工事、または理髪サービスなどを奨励しています。あなたが有用なスキルを持っているか、またはあなたの時間を志願する気があるならば、それは契約を打つことを試みる価値があるかもしれません。

助けを求める場所

アメリカでセラピストを探す

アメリカ結婚家族療法学会(AAMFT)は、結婚家族療法士に関する情報と、認定セラピストの全国セラピストロケーターデータベースを提供しています。

アメリカ心理学会(APA)はあなたの地域の心理学者を見つけるために心理学者ロケータを提供します。

American Psychoanalytic Association(APsaA)は、都市や州ごとにアナリストを見つけるためのメンバーディレクトリを提供しています。

他の国でセラピストを探す

英国では、Relateは人間関係と家族カウンセリングを提供しています。あなたはあなたの地域で心理療法サービスを見つけることができます。

オーストラリアでは、LifelineのService Finder(13 11 14)が低コストのメンタルヘルスサービスのディレクトリを提供しています。あるいは、心理学者を探すか、精神科医を探すこともできます。

カナダでは、「Search Canada」をクリックして、心理学者を検索するか、結婚療法または家族療法士を検索してください。

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著者:Melinda Smith(M.A.)およびJeanne Segal(Ph.D.)最終更新日:2018年10月

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