虐待的な関係から抜け出す方法

あなたが去る前後に虐待され、虐待された女性のための助け

虐待的または暴力的な関係から抜け出すのは簡単ではありません。多分あなたはまだあなたの状況が変わることを望んでいるか、またはあなたが彼があなたが去ろうとしていることを発見したならあなたのパートナーがどう反応するかを恐れています。あなたの理由が何であれ、あなたはたぶん閉じ込められて無力なのを感じるでしょう。しかし、助けは利用可能です。危機ホットライン、避難所、さらには職業訓練、法務、育児など、虐待を受けた、虐待を受けた女性には、利用可能な多くのリソースがあります。あなたは恐れなしに生きるに値します。手を差し伸べることから始めます。

あなたがすぐに援助を必要とするならば、911またはあなたの地元の緊急サービスに電話をしてください。

家庭内暴力のヘルプラインとシェルターについては、ここをクリックしてください。

あなたが虐待的な関係にある男であれば、虐待されている男性のためのヘルプを読んでください。

あなたが虐待的な関係にあるなら

なぜ彼女は去らないのですか? 女性がバッテリと虐待に苦しんでいることを知ったとき、多くの人が尋ねる質問です。あなたが虐待的な関係にあるなら、あなたはそれがそれほど単純ではないことを知っています。重要な関係を終わらせることは決して容易ではありません。家族や友人から孤立し、心理的に殴打され、財政的に統制され、そして肉体的に脅かされていると、さらに困難になります。

あなたが滞在するか離れるかを決めようとしているなら、あなたは混乱し、不確実で、おびえた、そして引き裂かれているのかもしれません。ある瞬間、あなたは必死に逃げたいと思うかもしれません、そして次に、あなたはその関係に固執したいと思うかもしれません。多分あなたは虐待のためにあなた自身を責めるか、あなたがそれにもかかわらずあなたが周りで立ち往生したので弱くて恥ずかしいと感じるかもしれません。混乱、罪悪感、自責の念に閉じ込められないでください。重要なのはあなたの安全だけです。

あなたが虐待されているならば、覚えています:

  • あなたは、ボロボロになったり虐待されたりしていると非難するべきではありません。
  • あなたはあなたのパートナーの虐待的行為の原因ではありません。
  • あなたは敬意を持って扱われるに値する。
  • あなたは安全で幸せな生活に値する。
  • あなたの子供は安全で幸せな生活に値する。
  • あなた一人じゃありません。助けを待っている人がいます。

虐待的な関係を離れる決断をする

あなたが虐待的な関係を終わらせるか、それを救おうとするという決断に直面するとき、以下のことを心に留めておいてください:

あなたの虐待的なパートナーが変わることを願っているなら… 虐待はおそらく起こり続けるでしょう。虐待者は、精神的および精神的に深い問題を抱えています。変更は不可能ではありませんが、迅速でも容易でもありません。そして、あなたの虐待者が彼のふるまいに対して全責任を負い、専門的な治療を求め、そしてあなた、彼の不幸な子供時代、ストレス、仕事、彼の酒飲み、または彼の怒りを非難するのをやめた場合にのみ変化が起こります。

あなたがあなたの虐待者を助けることができると信じるならば… あなたがあなたのパートナーを手助けしたいのは当然のことです。あなたはあなたが彼を理解している唯一の人であるか、それが彼の問題を解決するのはあなたの責任であると思うかもしれません。しかし真実は、繰り返し虐待を続けて受け入れることによって、あなたは行動を強化し、可能にするということです。あなたの虐待者を助ける代わりに、あなたは問題を永続させています。

あなたのパートナーが虐待を止めると約束したのなら… 結果に直面するとき、虐待者はしばしば別の機会を懇願し、許しを懇願し、そして変化することを約束します。彼らは現時点で言っていることさえ意味するかもしれませんが、彼らの本当の目標はコントロールに留まり、あなたが離れないようにすることです。ほとんどの場合、あなたが彼らを許したら彼らはすぐに彼らの虐待的なふるまいに戻ります、そして彼らはあなたが去ることをもはや心配しません。

あなたのパートナーがカウンセリングや打者のためのプログラムにいるなら… あなたのパートナーがカウンセリングを受けていても、彼が変わるという保証はありません。カウンセリングを受ける多くの虐待者は、暴力的、虐待的、そして統制的であり続けています。あなたのパートナーが問題を最小限に抑えるか言い訳をするのをやめたなら、それは良い兆候です。しかし、あなたはまだあなたが彼が今から誰であるかに基づいてあなたの決断をする必要があります。

離れるとどうなるのか心配なのなら… あなたはあなたの虐待的なパートナーが何をするのか、どこへ行くのか、どうやってあなた自身やあなたの子供たちを支援するのかを恐れているかもしれません。しかし、未知のものを恐れてあなたを危険で不健康な状況に陥らせないでください。

あなたの虐待者は変化していないというサイン:

  • 彼は虐待を最小限に抑えるか、それが本当に深刻だったことを否定します。
  • 彼は自分の行動を他人のせいにし続けています。
  • 彼はあなたが虐待者であるとあなたは言っています。
  • 彼はカップルのカウンセリングに行くようにあなたに圧力をかけます。
  • 彼はあなたが彼に別のチャンスを負っているとあなたに言う。
  • あなたは治療を続けるために彼を押す必要があります。
  • 彼は、あなたが彼と一緒にいて彼を支持しない限り、彼は変わることができないと言います。
  • 彼はあなた、あなたの子供、あるいはあなたの家族や友人から同情を得ようとします。
  • 彼は助けを得ることと引き換えにあなたからの何かを期待しています。
  • 彼は関係について決定を下すようにあなたに圧力をかけます。

虐待を受けた女性の安全計画

あなたがあなたの虐待者を去る準備ができているかどうかにかかわらず、あなた自身を保護するためにあなたがとることができるステップがあります。これらの安全のためのヒントは、重傷を負ったり殺害されたこととあなたの人生からの脱出との間に違いがあるかもしれません。

あなたの虐待者の赤い旗を知ってください。 あなたの虐待者が怒っていると怒りや暴力で爆発する可能性があることの兆候や手がかりを警戒してください。醸造に問題があると感じたら、家を出るのに使用できるいくつかの考えられる理由(日中と夜間の両方)を考え出してください。

家の安全な場所を特定する。 あなたの虐待者が攻撃したり、議論が始まったりしたらどこへ行くべきかを知ってください。出口のない狭い密閉空間(クローゼットやバスルームなど)や武器のある部屋(キッチンなど)は避けてください。可能であれば、電話と外のドアまたは窓のある部屋に向かいます。

コードワードを思い出してください。 子供、友人、隣人、同僚に自分が危険にさらされていることを知らせるために使用できる単語、フレーズ、または合図を作成し、警察に連絡してください。

脱出計画を立てる

一瞬のうちに出発する準備をしなさい。 運転席ドアのロックを解除した状態で、車に燃料を補給し、車道の出口に向けてください。あなたがすぐにそれに到達することができるところで予備の車の鍵を隠しなさい。緊急用の現金、衣服、大切な電話番号、書類などを安全な場所(たとえば友人の家など)に隠しておく。

素早く安全に脱出する練習をします。 あなたの虐待者からの攻撃を受けた場合にあなたが正確に何をすべきか知っているようにあなたの脱出計画を練習しなさい。子供がいる場合は、必ず子供が脱出計画も実践していることを確認してください。

緊急連絡先のリストを作成して記憶します。 あなたが乗ること、滞在する場所、または警察への連絡を手助けすることを必要とするならば、あなたが彼らに連絡をとることができるかどうかいくつかの信頼できる個人に尋ねなさい。あなたの緊急連絡先、地元の避難所、そして家庭内暴力ホットラインの数を覚えておいてください。

あなたが滞在するなら

この時点であなたの虐待的なパートナーと一緒にいることを決心したならば、あなたの状況を改善しそしてあなた自身とあなたの子供を守るためのいくつかの対処メカニズムがあります。

  • お住まいの地域の家庭内暴力または性的暴行プログラムに連絡してください。 彼らは感情的なサポート、同僚のカウンセリング、安全な緊急住宅、情報、およびあなたがその関係から離れようと決心するかに関わらず他のサービスを提供することができます。
  • あなたのパートナーが許す限り強力なサポートシステムを構築してください。 可能ならばいつでも、あなたの家の外で人々や活動に関わって、あなたの子供たちがそうするように励ましてください。
  • 自分に親切にする! 自分自身を見たり話したりする前向きな方法を身に付ける。あなたが虐待者から得た否定的なコメントに対抗するために確約を使用してください。あなたが楽しむ活動のために時間を切り開いてください。

ソース: 沈黙の手引きを破る

あなたのプライバシーを保護する

虐待者は、電話、コンピュータ、インターネットの使用など、パートナーの活動を監視することがよくあります。相手が見つけた場合、あなたのパートナーが報復することを恐れて、あなたは去るか、助けを求めることを恐れるかもしれません。ただし、安全を保ち、虐待者が計画していることを発見しないようにするための予防策があります。家庭内暴力や虐待の助けを求めるときは、特に自宅の電話、スマートフォン、またはコンピューターを使用しているときは、自分の曲をカバーすることが重要です。

友達や隣人の電話からかける 家庭内暴力のために助けを求めるとき、または公衆電話を使うとき。通常、ほとんどの公衆電話から緊急電話をかけることは無料です。緊急の場合には、近くに電話があるかどうかを確認してください。

スマートフォンの設定を確認してください。 あなたの虐待者があなたの電話を聞いたり、あなたのテキストメッセージを読んだり、あなたのインターネットの使用状況を監視したり、あなたの位置を追跡するのに使用できるスマートフォンアプリがあります。使用していないときは電源を切るか、虐待者から逃げるときはそのままにしておくことを検討してください。

2番目の携帯電話を入手してください。 あなたのコミュニケーションや動きを秘密にしておくために、あなたの虐待者が知らないプリペイド式の携帯電話や他のスマートフォンを購入することを検討してください。一部の家庭内暴力シェルターは、虐待を受けた女性に無料の携帯電話を提供しています。詳細については、最寄りのホットラインに電話してください。

電話をかけるか、プリペイド電話カードを使用してください。 あなたがあなた自身の家の電話を使うならば、あなたが呼ぶ電話番号はあなたの家に送られる毎月の請求書に記載されることを覚えていてください。請求書が到着する頃にはもう去っていても、あなたの虐待者はあなたが助けを求めた電話番号であなたを突き止めることができるかもしれません。

安全なコンピュータを使用してください。 あなたがオンラインで助けを求めるならば、あなたがあなたの家の外でコンピュータを使うならあなたは最も安全です。あなたの虐待者がアクセスしているコンピュータ、タブレット、またはスマートフォンであなたのインターネットの歴史を削除する方法がありますが、これはあなたが何かを隠そうとしているという赤い旗である可能性があります。その上、あなたが非常に専門的でない限り、あなたが訪問したウェブサイトのすべての証拠をクリアすることはほとんど不可能です。職場のコンピュータ、図書館、地元のコミュニティセンター、家庭内暴力の避難所または代理店、または友人からスマートフォンを借りる。

ユーザー名とパスワードを変更してください。 あなたの虐待者があなたのアカウントにアクセスする方法を知っている場合に備えて、あなたのEメール、IM、オンラインバンキング、その他の機密アカウント用に新しいユーザー名とパスワードを作成してください。あなたの虐待者があなたのパスワードを持っているとは思わないとしても、彼はそれらを入手するためにスパイウェアやキーロギングプログラムを推測または使用したかもしれません。あなたの虐待者が推測できないパスワードを選択してください(誕生日、ニックネーム、その他の個人情報は避けてください)。

監視機器や録画機器から身を守る

あなたの虐待者はあなたの動きを監視しあなたの会話を聞くために監視技術を使うために技術に精通している必要はありません。あなたの虐待者は使用している可能性があります。

隠しカメラ、 「Nanny Cam」、秘密の防犯カメラ、さらにはベビーモニターなどでチェックインできます。

スマートフォンアプリ それはあなたの虐待者があなたの電話の使用状況を監視したりあなたの動きを追跡することを可能にします。

全地球測位システム(GPS)装置 あなたの車の中に隠されて、財布の中に、あなたの電話の上に、あなたがあなたと一緒に持ち歩く他の物。あなたの虐待者はあなたが今までにどこにいたかを見るためにあなたの車のGPSシステムを使うこともできます。

あなたが追跡または録音デバイスまたはアプリを発見した場合、あなたが去る準備ができるまでそれらを残してください。 それらを削除したり遮断したりしたくなるかもしれませんが、これはあなたが彼の上にいることをあなたの虐待者に警告するでしょう。

家庭内暴力シェルター

家庭内暴力の避難所または 女性用シェルター 虐待を受け、虐待を受けた女性が虐待者から避難所を探すために行くことができるアパートまたは建物の集合です。あなたの虐待者があなたを見つけられないようにするために、避難所の場所は秘密にされています。

家庭内暴力シェルターは一般的に母親と子供の両方のための場所を持っています。避難所は食べ物や育児を含むすべてのあなたの基本的な生活ニーズを提供します。あなたが避難所に滞在できる時間の長さは限られていますが、ほとんどの避難所はまたあなたが永遠の家、仕事、そしてあなたが新しい人生を始めるために必要な他のものを見つけるのを助けます。避難所はまた、あなたの地域社会で虐待を受けた、虐待を受けた女性のための他のサービスをあなたに紹介することができるべきです。

  • 法的支援
  • カウンセリング
  • サポートグループ
  • お子様向けサービス
  • 雇用プログラム
  • 健康関連サービス
  • 教育の機会
  • 金融支援

家庭内暴力の避難所や女性の避難所に行く場合は、たとえ求められたとしても、自分自身に関する識別情報を与える必要はありません。避難所は、収容する女性を保護するために多くの対策を講じていますが、特に小さな町に住んでいる場合は、偽名を付けることであなたの虐待者があなたを見つけられないようにすることができます。

去った後に身を守る

あなたが虐待者から身を守ることは、あなたが以前と同じように去った後も同じくらい重要です。あなた自身を守るために、あなたはあなたの前のパートナーがあなたを見つけることができないように引っ越す必要があるかもしれません。あなたが子供を持っているならば、彼らは学校を変える必要があるかもしれません。

新しい場所を秘密にするには:

  • 非公開の電話番号を取得する
  • あなたの自宅の住所ではなく郵便局の箱を使う
  • 米国では、あなたの州の住所機密保持プログラム、つまりあなたのメールをあなたの家に内密に転送するサービスに申し込んでください。
  • あなたがあなたの虐待者とそれらを共有した場合は特に、あなたの古い銀行口座とクレジットカードをキャンセルしてください。新しい口座を開設するときは、必ず別の銀行を使用してください。

同じ地域に残っている場合は、ルーチンを変更してください。 職場への新しい道筋をたどり、あなたの虐待者があなたの居場所を見つけようと思っている場所を避け、彼が知っている任命を変更し、そして買い物や用事を実行するための新しい場所を見つけましょう。また、あなたが以前の虐待者を見つけた場合は、常に携帯電話をあなたの上に置き、911(またはあなたの国の緊急サービス番号)に電話をかける準備をしておくべきです。

拘束命令または保護命令を受けることを検討してください あなたの虐待的なパートナーに対して。しかし、秩序を拘束して誤って安全に感じてはいけません。あなたのストーカーや虐待者はそれを無視し、警察はそれを強制するために何もしないかもしれません。

あなたがストーカーや虐待の被害者であるならば、 あなたはあなたの近隣で拘束命令がどのように実施されているかを慎重に調査する必要があります。虐待者に単に引用が与えられるのか、それとも実際に刑務所に連れて行かれるのかを調べます。警察が単に違反者と話をしたり、引用をしたりした場合、あなたの虐待者は警察が何もしないと推論し、あなたをさらに追求する権限が与えられたと感じるかもしれません。またはあなたの虐待者は怒って報復することがあります。

癒して進むためのステップを踏む

家庭内暴力や虐待の跡は深刻です。あなたがこれまで経験したことのトラウマは、あなたが虐待的な状況を脱出した後もずっとあなたと共にいます。あなたは動揺している感情、恐ろしい思い出、またはあなたがただ蹴ることができないという絶え間ない危険感と戦うかもしれません。または、しびれて、つながりがなく、他の人を信頼できないと感じるかもしれません。しかし、家庭内虐待サバイバーのためのカウンセリング、治療、および支援グループは、あなたがこれまでに経験したことを処理し、新しく健康的な関係を築く方法を学ぶのに役立ちます。

健全な新しい関係を築く

虐待的な状況から抜け出した後、あなたは新しい関係に飛び込み、ついにあなたが行方不明になっていた親密さと支持を得ることに熱心かもしれません。しかし、遅くなるのは賢明です。自分を知り、以前の虐待的な関係にどのように陥ったのかを理解するために時間をかけてください。経験から癒して学ぶために時間を費やすことなく、あなたは虐待に陥る危険にさらされています。

家庭内暴力または虐待のためにどこに助けを求めるべきか

緊急の援助が必要な場合やすでに怪我をしている場合は、911またはあなたの国の緊急サービス番号に電話してください。

米国で。: 1-800-799-7233(SAFE)で国内ドメスティックバイオレンスホットラインに電話するか、地元の助けを求める国内ドメスティックバイオレンスリソースディレクトリを訪れるか、Womenslaw.orgの州別のドメスティックバイオレンスシェルターと支持者のディレクトリを検索してください。

英国: 0808 2000年247で女性の援助を呼び出します。

オーストラリア: 1800 737 732で1800RESPECTを呼び出します。

世界的に: ヘルプライン、シェルター、危機管理センターの世界的なリストについては、国際ドメスティックバイオレンスエージェンシー機関のディレクトリをご覧ください。

おすすめ読書

家庭内暴力:安全と支援を見つける(PDF) - 虐待を受けた女性や虐待を受けた女性のためのガイド。 (ニューヨーク州の家庭内暴力防止局)

沈黙の手引き(PDF) - 家庭内暴力の生存者のための手引き。 (ネブラスカ州保健福祉サービス)

虐待者を残す準備をする際の安全性 - 虐待的な関係を安全に残す方法のガイドライン。 (女性法への取り組み)

インターネットセキュリティ - 家庭内虐待の助けを見つけるためのあなたの努力の証拠からあなたのコンピュータのインターネットブラウザと電子メールアカウントをクリアする方法に関する詳細な指示を与えます。 (女性法への取り組み)

著者:Melinda Smith(M.A.)およびJeanne Segal(Ph.D.)最終更新日:2018年11月

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