介護者のストレスとバーンアウト

あなたのエネルギー、楽観主義、そして希望を取り戻すためのヒント

介護の要求は、特にあなたが自分の頭の上にいる、または状況をほとんど制御できないと感じる場合には、圧倒的なものになる可能性があります。介護のストレスがチェックされないままにされるならば、それはあなたの健康、関係、そして最終的に介護者の燃え尽き症候群につながる心の状態に大きな負担をかけることができます。そして、あなたが燃え尽きたとき、何かをするのは難しいです。だからこそ、自分の面倒を見るのは贅沢ではなく、必需品です。介護のストレスを取り戻し、あなたの人生にバランス感覚、喜び、そして希望を取り戻すためにあなたができることはたくさんあります。

介護者の燃え尽き症候群とは何ですか?

介護者の燃え尽き症候群は、介護の長期にわたる圧倒的なストレスによって引き起こされる感情的、精神的、および肉体的な疲労の状態です。愛する人の世話をすることは非常にやりがいのあることですが、それはまた多くのストレス要因を含みます。そして介護は長期的な課題であることが多いので、それによって生じるストレスは特に害を及ぼす可能性があります。あなたは数年あるいは数十年の介護責任に直面するかもしれません。あなたの家族が良くなることが望めないとき、または、あなたの最善の努力にもかかわらず、彼らの状態が徐々に悪化しているとき、それは特に失望させることができます。

あなたが必要とする肉体的および感情的なサポートを受けられない場合、介護のストレスはあなたをうつ病、不安、そして最終的には燃え尽き症候群などの幅広い問題に対して脆弱なままにする可能性があります。そして、あなたがその点に到達すると、あなたとあなたが気にかけている人の両方が苦しみます。だからこそ、あなたの生活の中でストレスレベルを管理することは、あなたの家族が確実に彼らの医者の予約にたどり着くことや、予定通りに薬を服用することと同じくらい重要です。あなたの介護責任がどれほどストレスを感じているか、状況がどのように悪いと思われようとも、あなたのストレスレベルを緩和し、介護者の燃え尽き症候群を避け、そして再び前向きで希望を感じ始めるためにできることはたくさんあります。

介護者のストレスとバーンアウトの兆候と症状

介護者のストレスの兆候を認識することを学ぶことによって、問題に対処して燃え尽き症候群を防ぐための対策を講じることができます。または、すでに限界点に達していることを認識した場合は、すぐに行動を起こすことができます。いったん燃え尽きると、介護はもはやあなた自身またはあなたが気にしている人のどちらにとっても健康的な選択肢ではなくなるので、警告サインに注意することが重要です。

介護者ストレスの一般的な徴候と症状

  • 不安、うつ病、過敏性
  • 疲れ果てた
  • 眠れない
  • 軽微な迷惑行為への過剰反応
  • 新しいまたは悪化する健康問題
  • 集中しにくい
  • ますます憤慨している
  • 飲酒、喫煙、またはもっと食べる
  • 無視する責任
  • 余暇活動の削減

介護者の燃え尽き症候群の一般的な徴候と症状

  • あなたはかつて持っていたよりはるかに少ないエネルギーを持っています
  • 風邪をひいているようです
  • 眠っていたり、休憩を取っていても、あなたは常に疲れ果てています
  • 忙しすぎる、もう気にしないという理由で、自分のニーズを無視している
  • あなたの人生は介護を中心に展開しますが、それはあなたに少し満足を与える
  • 助けが利用可能であっても、あなたはリラックスするのに問題があります
  • あなたは気にかけている人にますます焦りといらいらしています
  • あなたは無力で絶望的だ

愛する人の世話をすることはストレスがないことは決してありませんが、次のヒントはあなたが負荷を軽くし、介護者の燃え尽き症候群の症状を避け、そしてあなたの人生のより多くのバランスを見つけるのを助けることができます。

権限を与えられたと感じることによって介護者の燃え尽き症候群を避けなさい

無力感は、燃え尽き症候群やうつ病の最大の要因です。そして、介護者として陥るのは簡単な罠です。特に、自分が期待していなかった役割に行き詰まっていたり、状況を改善することができなかったりした場合は特にそうです。しかし、状況に関係なく、あなたは無力ではありません。それはあなたの心の状態になると特にそうです。あなたはいつもあなたが望む余分な時間、お金、または身体的な援助を得ることができないが、あなたはいつもより多くの幸福と希望を得ることができる。

練習受付 愛する人の病気の不公平や介護の負担に直面したとき、状況を理解して「なぜ」と尋ねる必要があることがよくあります。しかし、あなたは変えることができないものに住む莫大な量のエネルギーを費やすことができます明確な答えはありません。そして一日の終わりには、気分が悪くなることはありません。自分自身を残念に思うか、誰かのせいにする人を探すという感情的な罠を避けてください。

介護の選択を受け入れます。 あなたが感じる憤りや負担にもかかわらず、あなたはケアを提供するために意識的な選択をしたことを認識してください。その選択の背後にある肯定的な理由に焦点を当てます。たぶん、あなたは彼らがあなたに育ったあなたのためにあなたの親に返済するための世話をします。それとも、あなたの価値観、またはあなたがあなたの子供のために設定したい例のためかもしれません。これらの深い意味のある動機は、困難な時代を通してあなたを支えるのに役立ちます。

銀の裏地を探してください。 介護があなたを強くした方法や、それがあなたがあなたの世話をしている人や他の家族にどのように近づいたかについて考えてください。

介護があなたの人生を引き継がせないでください。 あなたの人生の中でやりがいのある分野が他にあるときは困難な状況を受け入れるほうが簡単なので、介護にあなたの存在全体を引き継がせないことが重要です。それがあなたの家族、教会、好きな趣味、またはあなたのキャリアであるかどうかあなたに意味と目的を与えるものに投資しなさい。

あなたがコントロールできるものに集中してください。 あなたは一日の時間をもっと長くしたくないし、あなたの兄弟にもっと手助けをさせることはできません。自分でコントロールできないことを強調するのではなく、問題にどう対処するかを選択することに集中してください。

小さな勝利を祝いましょう。 あなたが落胆を感じ始めたら、あなたの努力はすべて重要であることを思い出してください。あなたはあなたの愛する人の病気を治療する必要はありません。あなたの愛する人をより安全、快適、そして愛する気分にさせることの重要性を過小評価しないでください!

あなたが必要とする感謝を得る

感謝の気持ちは、ストレスの多い状況を受け入れるだけでなく、より多くの人生を楽しむことに向けて大きな道を開くことができます。研究により、高く評価された介護者はより大きな身体的および感情的健康を経験することが示されています。介護は、その要求にもかかわらず、実際に彼らを幸せで健康的なものにします。しかし、あなたが気にかけている人が、あなたの時間と努力に対して彼らの感謝を感じることも、示すこともできなくなったら、あなたは何ができるでしょうか?

彼らが健康であるならば、あなたの愛する人がどう反応するか想像してください。 彼らが病気や痛みに悩まされていなかった(あるいは認知症によって身体障害者になっていなかった)場合、あなたの愛する人はあなたが与えている愛と心配についてどのように感じますか?できれば感謝の気持ちを表明することを思い出してください。

あなた自身の努力を称賛しなさい。 外部検証を受けていない場合は、自分自身を認めて報酬を与える方法を見つけてください。あなたがどれだけ助けているかを思い出してください。もっと具体的なものが必要な場合は、介護が効果を上げるすべての方法のリストを作成してみてください。あなたが気分が悪くなり始めたらそれをもう一度参照してください。

協力的な家族や友人に相談してください。 積極的な強化はあなたが気にしている人から来る必要はありません。あなたが評価されていないと感じたら、あなたに耳を傾け、あなたの努力を認めてくれる友達や家族に目を向けてください。

介護支援を求める

定期的な休憩や援助なしで介護のすべての責任を担うことは介護者の燃え尽き症候群のための確実なレシピです。一人でやろうとしないでください。

休息治療を検討してください。 近くに住んでいる友人や家族に、用事をしたり、温かい食事をしたり、患者を見張ってもらったりするのにふさわしいでしょう。時折または定期的に、ボランティアまたは有償の援助によって、家庭内サービスを提供することもできます。あるいは、アダルトデイケアセンターや老人ホームなどの家庭外の休息プログラムを探索することもできます。

声を上げて。 友達や家族に、自分が何を必要としているのか、自分がどのように感じているのかを自動的に知らせることを期待しないでください。あなたとあなたが気にかけている人で何が起こっているのかについて前もってしてください。状況を改善する方法について懸念や考えがある場合は、それらがどのように受け取られるかわからない場合でも、それらを表現してください。対話を始めます。

責任を広げます。 できるだけ多くの家族を巻き込むようにしてください。遠くに住んでいる人でも助けることができます。また、介護作業を分割することもできます。たとえば、一人の人が医療上の責任を担い、別の人が財政や法案を担当し、別の人が食料品や用事を担当します。

定期チェックインを設定してください。 教会やシニアセンターの家族、友人、またはボランティアに定期的に電話をかけるように依頼してください(毎日、毎週、または必要と思われる頻度で)。この人はあなたがステータスの更新を広め、他の家族と調整するのを助けます。

誰かが援助を提供するときに「はい」と言います。 助けを受け入れるのを恥ずかしがらないでください。あなたを支えることについて人々に気持ちよくさせましょう。食料品を拾うことやあなたの愛する人を約束に駆り立てることなど、他の人が簡単に処理できる小さなタスクのリストを用意しておくのは賢いことです。

放棄しても構わない コントロール。 委任は一つのことであり、ケアのあらゆる面をコントロールしようとすることは別のことです。あなたがマイクロマニアージをしたり、注文をしたり、あるいは自分のやり方で物事をやることを主張しているのであれば、人々は助けになる可能性が低くなります。

自分に休憩を

忙しい介護者として、余暇は不可能な贅沢のように思えるかもしれません。しかし、あなたはそれをあなた自身のために、そしてあなたの世話をしている人のためにあなたのスケジュールにそれを彫るために借りています。安静にし、あなたが日常的に楽しむことをする許可を与えてください。あなたはそれのためのより良い介護者になるでしょう。

忙しいことと生産的であることには違いがあります。バッテリーのストレスを解消して充電するために定期的に休みを取っていないのであれば、長期的に見れば達成できる成果は少なくなります。休憩の後、あなたはより精力的で集中的に感じるべきであるので、あなたはすぐにあなたのリラックスした時間を補うでしょう。

あなたの個人的な関係を維持します。 あなたの友情が介護のシャッフルの中で迷子にさせないでください。これらの関係はあなたを支え、あなたを前向きに保つのに役立ちます。家を出るのが難しい場合は、コーヒー、紅茶、または夕食に友達と一緒に訪問してください。

あなたの気持ちを共有しましょう。 自分が経験していることを表現するという単純な行為は、非常に悲痛なものになる可能性があります。家族や友達と自分の気持ちを共有しても、他の人に負担がかかることはありません。事実、大部分の人々はあなたが彼らを信頼するのに十分信頼していることを光栄に思うでしょう、そしてそれはあなたの絆を強めるだけです。

あなたに楽しさをもたらす活動を優先してください。 読書、庭での作業、ワークショップでのおしゃべり、編み物、犬と遊ぶこと、ゲームを見ることなど、あなたに幸せをもたらすような趣味を定期的に作りましょう。

自分を甘やかす方法を見つけましょう。 小さな贅沢は、ストレスを解消し、あなたの精神を高めるために大いに役立ちます。ろうそくを灯して、長い風呂に入る。あなたの配偶者に背中のこすりを依頼してください。マニキュアをしなさい。家の生花を買う。あなたが特別な気分にさせるものは何でも。

自分を笑わせる。 笑いはストレスに対する優れた解毒剤です - そして少しは長い道のりです。おかしな本を読んだり、コメディーを見たり、または笑わせてくれる友人を呼んでください。そして、いつでもできることなら、毎日の状況でユーモアを見つけるようにしてください。

家から出なさい。 あなたが家から離れていくらかの時間を持つことができるように、介護をしてステップインするために友人、家族、そして休息のケア提供者を探してください。

自分の健康に気をつけて

車のようにあなたの体を考えてください。適切な燃料と適切なメンテナンスがあれば、確実にそしてうまく作動します。そのアップキープを無視してください、そしてそれはあなたにトラブルを与え始めます。避けられない健康上の問題であなたの介護状況のストレスを増してはいけません。

あなたの医者の訪問の上に保ちなさい。 あなたが愛する人の世話をすることで忙しいとき、あなた自身の健康について忘れるのは簡単です。健康診断や診察をスキップしないでください。家族の世話をするためには健康である必要があります。

運動。 あなたがストレスや疲れているとき、あなたがしたいと思う最後のことは運動です。しかし、その後気分が良くなるでしょう。運動は、強力なストレス緩和剤と気分増強剤です。ほとんどの日に最低30分を目指してください。それが簡単な場合は、3回の10分セッションに分割してください。あなたが定期的に運動するとき、あなたはそれがあなたのエネルギーレベルを高め、あなたが疲労と戦うのを助けるのもわかるでしょう。

リラクゼーションのテクニックを練習する 毎日のリラクゼーションや瞑想の練習は、ストレスを解消し、喜びと幸福の気持ちを高めるのに役立ちます。ヨガ、深呼吸、進行性の筋肉の弛緩、またはマインドフルネスの瞑想を試してください。圧倒的な日の途中で数分でもあなたがより集中的に感じるのを助けることができます。

よく食べる。 新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質、そして魚、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪であなたの体を養います。砂糖やカフェインとは異なり - これは素早いピックアップとより素早いクラッシュを提供します - これらの食べ物は安定したエネルギーであなたに燃料を供給します。

眠っていないでください。 少なくともあなたの目標がより多くのことを達成することであるならば、ベッドの中で時間を短縮することは逆効果です。ほとんどの人は思っている以上に睡眠が必要です(8時間が標準です)。あなたがより少なくなると、あなたの気分、エネルギー、生産性、そしてストレスに対処する能力は苦しむでしょう。

介護者支援グループに参加する

介護者支援グループは、あなたの悩みを共有し、毎日似たような経験をしている人々を見つけるための素晴らしい方法です。家を出ることができない場合は、多くのオンライングループも利用できます。

ほとんどのサポートグループでは、あなたは自分の問題について話したり、他の人の話を聞いたりします。助けを得るだけでなく、他の人を助けることもできます。最も重要なのは、あなたが一人ではないということです。あなたは他の人々が同じ状況にいることを知っている方が気分がよくなり、特に彼らがあなたの愛する人と同じ病気を患っている人の世話をしている場合、彼らの知識は非常に貴重です。

介護者のためのローカル対オンラインサポートグループ
地域の支援グループオンラインサポートグループ
人々は互いに近くに住んでおり、毎週または毎月所定の場所で集まります。人々は世界中から来ており、同様の問題を抱えています。
ミーティングでは、直接面談をしたり、近くに住んでいる新しい友達を作ることができます。あなたはオンラインで、Eメールリスト、ウェブサイト、掲示板、またはソーシャルメディアを通して会います。
集会はあなたを家の外へ連れ出し、あなたを動かし、社会的出口を提供し、そして孤立感を軽減します。あなたはあなたの家を離れることなくサポートを受けることができます。
会議は決まった時間に行われます。グループの恩恵を受けるには、定期的に参加する必要があります。自分にとって都合の良いとき、または最も助けが必要なときにはいつでもグループにアクセスできます。
サポートグループの人たちはあなたの地域の出身であるので、彼らは地元のリソースと問題にもっと精通しているでしょう。あなたの問題が非常に珍しい、まれな病気、例えば、地元のグループに十分な人がいないかもしれませんが、常に十分な人がオンラインになるでしょう。

地域支援グループを見つけるには、イエローページをチェックするか、あなたの医者または病院に頼むか、あなたの愛する人の健康問題に対処する地元の組織に電話してください。オンラインサポートグループを見つけるために、あなたの愛する人の健康問題に捧げられた組織のウェブサイトを訪れてください。

助けを求める場所

米国で介護サービスを探す:

Family Care Navigator - エルダーケアサービスを含む。 (家族介護者同盟)

介護者のためのリソース - 成人、子供、障害や精神障害のある人、退役軍人などの介護者をサポートします。 (米国心理学会)

高齢者介護サービス検索 - 高齢者とその介護者のためのサービス。 (米国エイジング学科)

ロケーターにもかかわらず - 米国とカナダの両方でサービス。 (アーチナショナルネットワーク)

他の国で介護サービスを探す:

イギリスで: 介護と支援へのあなたのガイド - レスパイトケアを含むNHSサービス。 (NHS)

オーストラリアで:家族や介護者への支援 - 情報資源と情報。 (Carers Australia)

ニュージーランドで:Carers New Zealand - レスパイトケアサービスに関するガイダンスを含む、支援と助言。 (キャリアニュージーランド)

カナダで: 高齢者向けサービス(PDF) - 在宅支援を含む。 (カナダ政府)

おすすめ読書

ストレス管理 - ストレスを軽減し、回復力を構築することによってあなたの幸福を高めます。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

介護者の方へ - Pasco-Pinellasの老化に関する地域機関

あなたの世話をする:家族介護者のためのセルフケア - 家族介護者同盟

高齢者介護サービス検索 - 米国エイジング学科

作者:Melinda Smith、M.A.最終更新日:2018年11月。

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