レストレスレッグス症候群(RLS)

症状、自助、および代替療法

あなたの足の中の奇妙で不快な感覚は夜にあなたを保ちますか?あなたが横になったときやリラックスしたときに足を動かそうとするのはほとんど魅力的な衝動に悩まされていませんか。もしそうなら、あなたは落ち着きのない足症候群(RLS)を持っているかもしれません。 RLSのチクチクする痛み、かゆみ、およびかゆみは、数時間続くことがあり、あなたが必要な睡眠を得ることを妨げることがあります。しかし、助けは利用可能です。近年、専門家たちは簡単な生活習慣の変化や落ち着きのない足を静め、穏やかでさわやかな睡眠を楽しむために自宅で練習できる自助療法など、症状を管理し緩和するためのより良い方法を発見しました。

落ち着きのない足症候群(RLS)とは何ですか?

レストレスレッグス症候群(RLS)は、安静時または眠りに落ちることを妨げる可能性がある不快な脚の感覚を特徴とする神経障害です。専門家らは、脳内の低レベルの鉄分がRLSの原因となる可能性があると考えています。ドーパミンの不均衡も貢献すると考えられています。落ち着きのない足を持つ人々の約60%がその状態の家族を持っており、強い遺伝的要素を示しています。

誰もが落ち着きのない足症候群を持つことができますが、それは高齢者や女性でより一般的です。 RLSの軽度の症状は、成人早期に始まり、その後年齢とともに増加することがあります。 50歳を過ぎると、RLSの症状は重症度を増して睡眠を著しく妨げることがよくあります。レストレスレッグス症候群は妊娠中にも一般的です(妊婦の約40%がそれを経験しています)。

落ち着きのない足症候群:それは本当です

研究によると、10人中1人が落ち着きのない足に苦しんでいると推定していますが、それでも助けやサポートを見つけるのは必ずしも容易ではありません。 RLS患者の多くは、適切な治療を受けていません。問題の一部は説明するのが難しく、苦しんでいる症状を経験していない人はあなたの生活の質にどれほど深刻な影響を与えることができるか理解できないかもしれません。医者でさえも、落ち着きのない足を真剣に受け止めたり、症状を認識したり、あるいは実際の病状を示していることに気付いたりしないかもしれません。

幸いなことに、最近の研究により、レストレスレッグス症候群の理解が深まり、より効果的な治療法が生まれました。同時に、RLSは広く認識されるようになっています。あなたやあなたのパートナーが落ち着きのない足に苦しんでいるのであれば、安心を見つけるためのよりよい時は決してありませんでした。

RLSの生活の中での夜

落ち着きのない足症候群がある場合、典型的な夜はこのようになるかもしれません:あなたは寝る準備ができて、そしてあなたの体が弛緩し始めるとちょうどあなたの足の這うこと、チクチクすること、またはかゆみが始まります。あなたは彼らが消えることを願って、あなたは不快な感覚を無視しようとします、しかし結局動くことへの衝動は大き過ぎます。あなたは床を伸ばして歩き回るためにベッドから出ます、そしてしばらくの間、あなたは安堵を見つけます。しかし、あなたが再び横になるとき、あなたの足の落ち着きのない感覚は何度も何度も始まります。

落ち着きのない足症候群の徴候と症状

落ち着きのない足症候群の徴候や症状が人によって異なるだけでなく、それらを説明するのは難しいかもしれません。一般的な説明は次のとおりです。「不気味な」感じ、チクチクする、かゆみ、刺すような灼熱感、引っ張る、引っ張る、痛む。中にはバグが足を這い上がっている、炭酸ソーダが静脈を通って泡立っている、または「深い骨のかゆみ」があるように感じる人もいます。症状は痛みを伴うことがありますが、通常は単に不快で不安です。

RLSの一般的な徴候と症状

脚の不快感と動く強い衝動を組み合わせたもの - 足の奥深くにある不快な感覚に、強くてたまらなく動かそうとする衝動が伴う。

安静は症状を引き起こす - 座っているとき、横になっているとき、またはリラックスしようとすると、不快な脚の感覚が始まりまたは悪化します。

夜になると症状が悪化する - RLSは通常夜間に光ります。より重症の場合、症状はその日の早い時期に始まることがありますが、就寝時にはさらに激しくなります。

あなたが歩いたり足を動かしたりすると症状がよくなります - あなたが動き続ける限り、救済は続きます。

寝ている間の足のけいれんやけいれん - RLS患者の多くは周期的な四肢運動障害(PLMD)もあります。これは睡眠中の反復的なけいれんや足のけいれんを伴います。

RLSの症状は軽度の煩わしいものから重度の無効化まで多岐にわたります。あなたはそのような高ストレスの時のように時々一度だけ症状を経験するかもしれない、または彼らは毎晩あなたを悩ませるかもしれません。 RLSの重症例では、あなたはあなたの腕だけでなくあなたの足の症状を経験することがあります。

RLSのセルフヘルプのヒント1:トリガーを避ける

既知のRLSトリガーを回避することは、問題を克服するための賢い最初のステップです。

ストレス管理。 あなたが不安で圧倒されると、RLSの症状は悪化します。瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを含め、ストレスを抑えるためにできることは何でも役に立ちます。

アルコールを減らすか除去する。 アルコールは落ち着きのない足の症状を悪化させることが知られているので、夕方に飲むことには注意してください。アルコールも睡眠を妨げるので、深夜に目が覚めるとRLSの症状に悩まされる可能性が高くなります。

運動し過ぎないでください。 適度な毎日の運動はRLSの症状を著しく緩和することができますが、それをやり過ぎないことが重要です。激しい運動は時々、特に就寝前にRLSの症状を悪化させることがありますので、関節や筋肉が痛くなったり痛みを感じたりするところまで運動しないでください。

禁煙します。 ニコチンは筋肉への血流を損ない、落ち着きのない足を悪化させる可能性があるので、タバコ、気化器、電子タバコを避けるのが最善です。

カフェインを試してみてください。 RLSを患っている人にとっては、カフェインが引き金となります。しかし最近の研究はそれが実際に他人に利益をもたらすかもしれないことを示している。どのキャンプに入っているのかを知るには、コーヒー、紅茶、ソフトドリンクを切り取り、症状を監視してください。

薬戸棚を確認してください

RLSの症状を引き起こしたり、それらを悪化させたりすることができる多くの一般的な薬があります - 処方薬と市販薬の両方。気をつけるべき薬は次のとおりです。

  • 市販の睡眠薬
  • 抗ヒスタミン薬(Benadryl、NyQuil、Dimetappなど)を含む風邪薬およびアレルギー薬
  • 抗悪心薬(アンチバート、コンパジン、ドラマミンなど)
  • カルシウムチャネル遮断薬(高血圧、片頭痛、および心臓の問題に使用されます)
  • 抗うつ薬(Prozac、Effexor、Lexaproなど)
  • 抗精神病薬(双極性障害および統合失調症に使用されます)

鉄分とビタミンの不足をチェックする

多くのビタミンやミネラルの欠乏は、落ち着きのない足症候群に関連しています。

鉄。 鉄欠乏症(貧血)は、RLSの原因としてよく知られているので、貧血の有無を調べるように医師に依頼してください。しかし、鉄を補給することは貧血ではない人のRLS症状を改善することもできます。

マグネシウム。マグネシウムは睡眠を改善することができます、そして、いくつかの研究はそれが落ち着かない足のために有益であることを示しました。あなたの症状が改善するかどうかを確認するために就寝時にマグネシウムサプリメント(250から500 mg)を試してみてください。

ビタミンD。最近の研究では、ビタミンD欠乏症の人ではRLSの症状がより頻繁に見られ、より重症であることが示されています。あなたの医者はあなたのビタミンDレベルを簡単にテストすることができますか、またはあなたはそれを太陽の下でもっと出るためのポイントにすることができます。

葉酸(葉酸)。葉酸欠乏症はRLSに関連しているため、妊娠中の女性に落ち着きのない足が非常に一般的である理由は説明できます(葉酸塩は健康な胎児の発達に重要な役割を果たしています)。葉酸が少ないと、B12も低くなることが多いので、B複合ビタミンを補給してみるとよいでしょう。

ヒント2:毎日の運動をする

有酸素運動や下半身筋力トレーニングを含む毎日の活動は、ほとんどの人の落ち着きのない足症候群の症状を大幅に減らすことができます。あなたが楽しむ活動、特に足を使うことを強調する活動を選んでください。就寝時間に近すぎることはありませんが、ほとんどの日は少なくとも30分間運動するようにしてください。

運動は激しい必要はありません。ウォーキングなどの単純な毎日の活動は、多くの場合あなたが探しているすべての利点を提供することができます。実際、マラソンのための非常に活発な運動のようなトレーニングは時々後退してRLS症状を悪化させることがあります。

RLS用ストレッチ

単純なストレッチは彼らのトラックの落ち着きのない足症候群の徴候を止めるのを助けることができます。ここにあなたが始めるのを助けるために一握りがあります:

ふくらはぎストレッチ - 手のひらが壁に対して平らになり、ひじがほぼまっすぐになるように腕を伸ばします。右膝を少し曲げ、左足を1〜2フィート戻して、かかとと足を床に平らに置きます。 20〜30秒間保持します。それでもかかとと足を床に平らに保ちながら左膝を曲げます。ストレッチを深めるには、足をもう少し後ろに戻します。足を入れ替えてください。

フロント太ももストレッチ - バランスをとるために壁に平行に立って、もう片方の足をまっすぐに保ちながら、片方の足首を臀部に向かってつかみ、引きます。 20〜30秒間保持します。足を入れ替えてください。

ヒップストレッチ - 椅子の後ろ側を壁に当てて支え、椅子に向かって立ちます。膝を曲げながら、左足を上げて椅子の上に平らに置きます。脊椎をできるだけニュートラルに保ちながら、右太ももの上部が伸びるようになるまでゆっくりと骨盤を前方に押します。あなたの骨盤は少しだけ前進するでしょう。 20〜30秒間保持します。足を入れ替えてください。

落ち着きのない足のためのヨガの治療法

Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究によると、ヨガを練習したRLSの女性は症状を軽減し、ストレスが少なく、気分が上がり、睡眠習慣が改善されました。

ヒント3:あなたの睡眠を改善する

落ち着きのない足症候群の症状は、眠りにつくことを難しくする可能性があります。睡眠不足のとき、あなたはひどいと感じるだけでなく、ストレスに対してより脆弱になります。ストレスや疲労はRLSを悪化させ、それを悪循環にする可能性があるため、十分な睡眠をとるために必要なことを行うことが重要です。

足の間に枕を置いて寝てみてください。 足の神経が圧迫されるのを防ぎ、夜間のRLS症状を軽減することがあります。

定期的な睡眠スケジュールを守ってください。 あなたの体の自然な睡眠リズムを支え、毎日(週末を含めて)同じ時間に起きて起きます。

寝室を眠りに最適化する。部屋が暗く(電子機器からの照明がない)、静かで、涼しいことを確認してください。

リラックスした就寝前のルーチンでおくつろぎください。本を片付けたり、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、熱いお風呂に入ったりしてみてください(暑さには落ち着きのない足を和らげる追加のボーナスがあります)。

就寝の1〜2時間前に電子機器の電源を切る。スクリーン(テレビ、電話、タブレット、コンピューター)からの青い光は、睡眠促進ホルモンを抑制し、あなたの脳を刺激します。

RLSの症状の睡眠日記をつける

あなたの食事療法、ライフスタイル、睡眠習慣、および日常の変化を記録することは、あなたがあなたの毎日の活動と夜間のあなたの睡眠の質との間の有用な関係を作るのを助けるかもしれません。
ヘルプガイドの睡眠日記をダウンロードするには、ここをクリックしてください。

現時点で落ち着きのない足を和らげる

時々、あなたの最善の自助努力にもかかわらず、落ち着きのない足の症状が再燃します。次のヒントはあなたが迅速な救済を見つけるのを助けるでしょう:

  1. 起きて歩き回る。移動したいという衝動に立ち向かうと、感情が悪化する可能性があります。
  2. ゲームやアクティビティに気を取られます。
  3. あなたの足にホットまたはコールドパックを適用します。
  4. ふくらはぎのストレッチ、ヨガのポーズ、膝の曲げ、または足首や足の回転を試してみてください。
  5. マッサージやお風呂で筋肉をリラックスさせましょう。
  6. 圧力は落ち着きのない足症候群の不快感を和らげるのに役立ちます。コンプレッションソックスやストッキングを着用するか、包帯で足を包んでみてください(ただし、あまり締め付けないと、血行が遮断されます)。

長期間の無活動を避ける

長時間座ったままにするとRLSの症状が悪化することがあるので、運動中やストレッチで座っている期間を分割してみてください。

  • あなたがアクティブになることができる仕事の設定を見つけるか、作成します。あなたがオフィスで働いているならば、あなたが立つことができる机と、タイプすることができるか、または電話で話している間歩きます。
  • 友達、家族、同僚に、なぜ他の人よりも動き回らなければならない理由を伝えましょう。彼らはおそらくあなたを収容しようとし、あなたが健康的な環境を創造するのを手助けしたいと思うでしょう。
  • 車での移動、フライト、または約束を待つなど、長時間座っていることが必要な場合があるアクティビティを、1日の遅い時間ではなく朝にスケジュールします。
  • あなたが起きて動くことができるように映画でそして飛行機で通路の座席を選びなさい。
  • 職場や長い車の運転中は、自分でストレッチ休憩を取ってください。

RLSの治療を求めて

落ち着きのない足症候群に苦しんでいて、自助戦略が単にそれを切っていないのであれば、あなたは医療から利益を得るかもしれません。

落ち着きのない足症候群の診断

臨床検査で落ち着きのない足症候群の診断を確認することはできません。 RLSを診断するには、あなたの医者が必要となります:

  • 完全な病歴
  • 他の病状を除外するための診断面接
  • 低鉄濃度のための血液検査
  • 服用している薬やサプリメントのリスト
  • あなたの家族の他の誰かが似たような症状を持っているかどうかを調べるための調査

鉄分欠乏症、糖尿病、神経損傷などの病状が落ち着かない下肢を引き起こしている場合は、根本的な問題を治療することで症状が緩和される可能性があります。そうでない場合は、薬や他の治療法から恩恵を受ける可能性があります。

落ち着きのない足に関連する健康状態

  • 鉄欠乏症(貧血)
  • 妊娠
  • 糖尿病
  • 腎臓病
  • 慢性関節リウマチ
  • パーキンソン病
  • 甲状腺の問題
  • 神経学的病変(脊髄腫瘍、末梢神経病変、または脊髄損傷)
  • 睡眠時無呼吸またはナルコレプシー
  • 静脈瘤または手や足の神経のトラブル
  • アルコール依存症

非製薬治療

落ち着きのない足症候群を治療するための見込みを示している多くの非製薬治療があります。

Relaxis振動パッド FDA承認のRelaxisパッドを足の下に置き、さまざまな強度で30分間振動させて、落ち着かない足の感覚に対抗する刺激を与えます。それは皆のためには動作しませんが、デバイスは一部のRLS患者が薬の不快な副作用なしでより良い睡眠を得るのを助けるようです。米国では、この装置は処方箋付きでのみ提供され、レンタルまたは購入することができます。

経皮電気神経刺激(TENS)。 15〜30分の毎日のTENS療法(低電圧電流を使用)は、筋肉のけいれんをたくさん経験している人々を助けるように見えます。あなたは携帯用、ベッドサイドのTENSユニットをオンラインで購入することができます。彼らは比較的安価であり、処方箋を必要としません。

位置解放操作 イギリスの小規模な医療試験で、位置解放操作(PRM)として知られるオステオパシー運動技術が、落ち着きのない足症候群の人に有益であることがわかりました。 PRMは、不快感や痛みを軽減する位置に体のさまざまな部分を保持することを含みます。

代替療法 鍼治療、マッサージ、催眠療法、リフレクソロジーなどもRLSの症状を和らげるのに役立ちます。

生活習慣の変化や他の治療法で改善していない重症のRLS症状がある場合は、薬から恩恵を受ける可能性があります。ただし、RLSを使用しているすべての人にとって単一の薬が効くわけではありません。実際には、一人の落ち着きのない足を和らげる薬は実際にあなたの症状を悪化させる可能性があります。さらに、RLSの治療に使用される薬は深刻な副作用を伴うため、リスクと利点を比較検討することが重要です。

RLSの治療には、次の種類の薬が最も一般的に使用されます。

  • ドーパミンに影響を与えるパーキンソン病の薬
  • ベンゾジアゼピン(一種の抗不安薬)
  • 処方鎮痛剤(アヘン剤)
  • 抗けいれん薬

落ち着きのない足症候群を持つ多くの人々は最初に効く薬が時間の経過とともに効果が少なくなることを知っているので、専門家はまた自分自身を長期間にわたって効果的に症状を和らげる最もよい機会を与えるために自助療法を追求することを勧めます。

助けを求める場所

アメリカで医者を探す - 落ち着きのない足症候群の治療に特別な関心を持っている医療提供者のディレクトリから医者を探す。 (RLS財団)

アメリカとカナダの支援団体 - あなたの地域の落ち着きのない足症候群支援団体を探してください。 (RLS財団)

International RLS Groups - 世界中のサポートグループを探します。 (RLS財団)

RLS UK - イギリスにおけるサポートと情報。 (RLS-イギリス)

おすすめ読書

RLSを理解する - 症状、診断、治療法について学びます。 (レストレスレッグス症候群財団)

レストレスレッグス症候群 - 徴候と症状、原因、診断、および治療。 (国立心肺血液研究所)

レストレスレッグス症候群 - 症状、原因、治療。 (クリーブランドクリニック)

落ち着きのない足症候群のための医療機器RLSを治療するために使用される振動パッドの学術レビュー(NIH)

RLSおよびPLMDの治療に使用される薬の包括的なレビュー - 落ち着きのない足症候群の治療に使用される薬およびサプリメント。 (南カリフォルニアRLS支援グループ)

治療不穏なレッグス症候群 - ライフスタイルの変化や薬を含むRLS治療。 (NHS)

著者:Melinda Smith、M。A、Lawrence Robinson、およびRobert Segal、M。A最終更新日:2018年10月

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