健康的なファーストフード

健康的なファーストフードの選択をするためのヒント

おなかがすいているときや走っているときは、ファストフードがその場でヒットする可能性があります。それは安くておいしい、そして何よりも便利です。しかしそれはまたカロリー、ナトリウム、そして脂肪でいっぱいです - 一日の間一食で十分なことが多い。

体重や健康状態を見ているときは、ファーストフードのメニューは扱いにくいです。ほとんどのファーストフードレストランで健康的でバランスの取れた食事を見つけることは困難です。しかし、食事療法の災害の中には、常に健康的な選択肢が隠されています。あなたはどこを見ればいいのか、どのように注文すればいいのかを知る必要があるだけです。

健康的なファーストフードのようなものはありますか?

真実は、ファーストフードのレストランで定期的に食事をしているときに健康的な食事をとることは非常に難しいということです。ファーストフードは通常トランス脂肪、飽和脂肪、ナトリウム、カロリーが高いです。そしてそれはまた、栄養素が少なく、果物、野菜、そして繊維がほとんど不足している傾向があります。

それはファーストフードを完全に避けなければならないという意味ではありません。たまには欲求を甘やかしても大丈夫ですが、健康を維持するためには通常の習慣にすることはできません。重要なのは、ファストフードチェーンを頻繁に使う頻度と、いったんそこに行った後に注文するものの両方の節度です。あなたがそれを他よりも健康的にすることができるという選択が常にあります。次のヒントやメニューの推奨事項を順守するのに役立ちます。最も健康的なファーストフードの選択肢でさえ、高ナトリウムなどの他の栄養上の欠点があることをよく覚えておいてください。だからファーストフードをたまに扱うようにしなさい。

食事全体を500カロリー以下に保つようにしましょう。 平均的な成人はファーストフードの食事あたり836カロリーを食べます - そして175カロリーで食べた量を過小評価しています。だから推測しないでください!ほとんどのチェーンは栄養情報をウェブサイトとフランチャイズ店の両方に掲載しています。この情報を活用してください。

脂肪が少なく、タンパク質と繊維が多い食品を選びましょう。 繊維、全粒穀物、高品質のたんぱく質など、もっと良いものがあるアイテムを探してください。飽和脂肪が比較的少ない選択肢も目指してください。そしてトランス脂肪を含むすべてのアイテムを避けてください。

あなたが本当に健康増進を望むならばあなた自身のアドオンアイテムを持ってきてください。 あなたが賢く注文したときでさえ、それはファーストフードメニューから十分な繊維と他の重要なビタミンと栄養素を得ることはかなり難しいかもしれません。前もって計画を立てているのなら、ドライフルーツ、ナッツや種子、にんじんスティック、リンゴやナシのスライス、カッテージチーズやヨーグルトなどの健康的な味方やトッピングを用意することができます。

ナトリウム摂取量を見る

高ナトリウム摂取は心血管疾患の主な原因です。 American Heart Associationは、成人が1日当たり1500 mg未満のナトリウムを摂取し、1日に2,300 mg以上摂取しないことを推奨しています。残念ながら、それはあなたがより低いカロリーの食事を食べている時でさえ、空腹時の食べ物を食べる時にするのが難しいです。最善の策:可能であれば前もって計画を立て、ファーストフードの食事の後に続く食事で低ナトリウムを食べる。ただし、塩を加えずにハンバーガーや肉を調理するように要求することで、損傷を最小限に抑えることができます。

ガイドは健康的な選択をするのに役立ちます

多くのファーストフードチェーンは彼らのウェブサイトに栄養情報を掲載しています。時々、これらのリストは混乱して使いにくいですが、あなたのメニューオプションに関する正確で最新の情報のための最良の情報源です。栄養情報を提供する他の多くのウェブサイトやアプリもあり、しばしばより使いやすいフォーマットになっています。

外出先でより健康的なファーストフードの選択をする

あなたがより多くのチェーンが彼らのウェブサイトに投稿する栄養ガイドをチェックすることによって先に計画するならば、より健康的なファーストフードの選択をすることはより簡単です。あなたが準備する機会がない場合でも、あなたはまだいくつかの常識のガイドラインに従うことによって賢い選択をすることができます。

健康的なファーストフード注文のガイドライン

ポーションサイズに注意してください。 多くのファーストフードの食事は、一人分のサービングを装って複数の食事のために十分な食料を届けます。特大サイズの商品は避け、サンドイッチ、ハンバーガー、サイドのサイズが一番小さいものを選びましょう。あなたはまた、子供用メニューにもっと合理的な部分を見つけることができます。

焼きや焼き肉の赤身肉に焦点を当てる。 クリスピーチキンサンドイッチやパン粉入り魚の切り身などの揚げ物やパン粉の入ったものは避けてください。代わりに七面鳥、鶏の胸肉、赤身のハム、または赤身のローストビーフを選択してください。皮なしチキンのグリルは通常あなたの最善の策です。

メニューの説明に注意してください。 揚げ物、揚げ物、炒め物、ねり粉、パン粉、クリーミー、シャキッとした、スカラップ、またはauグラタンのラベルが付けられた料理は、通常カロリー、不健康な脂肪、およびナトリウムが多い。アルフレドやクリームソースのアイテムと同じです。

特別注文を恐れないでください。 いくつかの調整と置き換えを行うことで、多くのメニュー項目をより健康的にすることができます。例えば、あなたはソースやドレッシングを握るか、横にそれを出すように頼むことができます。ハンバーガーには小麦パン、サンドイッチには全粒パンをリクエストできます。

健康的な雰囲気の料理が常にあなたの最善の選択肢であるとは思わないでください。 例えば、多くのファーストフードサラダはダイエット地雷原で、高脂肪ドレッシングと揚げトッピングに包まれています。これはあなたが注文する前に栄養の事実を読むことが大きな違いを生むことができる場所です。

ファーストフードのカロリーを管理するためのヒント

それが調味料やドレッシングに来るときは注意してください。 商品を選ぶときは、カロリーや脂肪分の多いサラダドレッシング、スプレッド、ソース、サワークリームなどの味方に注意してください。特にマヨネーズと油ベースのソースは多くのカロリーを追加します。マヨを持ってケチャップやマスタードの小包を頼み、サンドイッチにかける量を自分で調整することができます。

カロリーゼロの飲料にこだわる。 ソーダは隠されたカロリーの大きな源です。平均的な大きなソーダは300カロリーを詰め込んでいます。これはあなたの毎日のカロリー摂取量の大部分を素早く掴むことができます。シェイクはさらに悪化し、最大800カロリー、一日分の飽和脂肪があります。そして、レモネードやフルーツドリンクはカロリーや砂糖を追加するので、栄養素をあまり邪魔しないでください。代わりに水、ダイエットソーダ、または無糖茶を注文してください。

側面について賢くなりなさい。 1つ以上のおかずに付いているメニュー項目を見なさい。急上昇するカロリーを送ることができる味方には、フライ、チップス、ライス、ヌードル、オニオンリング、コールスロー、マカロニとチーズ、ビスケット、そして肉汁を入れたマッシュポテトがあります。より良いベットは軽いドレッシング、ベイクドポテト(トッピングで簡単)、新鮮なフルーツカップ、穂軸の上のトウモロコシ、またはリンゴのスライスが付いているサイドサラダです。

フライドポテトを渡します。 あなたは本当にそれらのフライドポテトが必要ですか?サンドイッチやハンバーガーは、それ自体でたくさんいっぱいにする必要があります。または、あなたの食事がフライドポテトなしでは完全に聞こえない場合は、最小のサイズを選択してください(これは大規模なサービングよりも400カロリー少なくても構いません)。

ベーコンを飛ばす。 サンドイッチやサラダにベーコンを加えて香りを出すのは魅力的ですが、ベーコンは栄養素が非常に少なく、脂肪とカロリーが高いです。代わりに、余分なピクルス、玉ねぎ、レタス、トマト、またはマスタードを注文して、脂肪のない風味を付け加えてください。

あなたのファーストフードのサラダがステルスダイエット破壊行為者ではないことを確認してください

  • 低脂肪および無脂肪ドレッシングを選択し、側面にそれを求めるので、あなたはあなたがあなたがどれだけ使うかをコントロールすることができます。
  • ベーコンビット、チーズ、クルトン、カリカリ麺などの高脂肪トッピングは避けてください。彼らは何百ものカロリーを追加することができます!
  • タコスのサラダは避けてください。揚げ殻、トルティーヤチップス、チーズ、そしてサワークリームは、高脂肪、高カロリーのダイエットバスターを作ります。
  • グリルチキン、エビ、野菜のサラダを選ぶ。パン粉チキンや他のフライドポテトのサラダを避けてください。

ハンバーガーチェーンで健康的なファーストフード

ハンバーガー、フライドポテト、飲み物の典型的なファーストフードの食事は簡単に丸一日分のカロリーになることがあります。それは災害のための栄養的(そして体重管理)レシピです。特に余分なパテ、ベーコン、チーズを詰め込んだとき、多くのファーストフードの接合箇所でハンバーガーだけで1,000〜2000カロリーの間で詰めることができます。

カロリーと脂肪を抑えるために、ポーションサイズと高脂肪トッピングとサイドにも特に注意を払うべきです。あなたがあなたの食事に加えることはすべて、フライドポテトからソーダまたはシェイクまで、重要です。

ファーストフードバーガージョイントで健康的な選択をするためのヒント:

シングルハンバーガーパティにこだわる。 ダブルまたはトリプルバーガーはありません。 2つか3つのビーフパティを持つハンバーガーは、不必要なカロリーと不健康な脂肪(最大800カロリー、40グラムの脂肪)をたくさん追加します。

マヨネーズをかざすか軽くします。 あなたは約100カロリーを排除することができます。フレーバーキックが必要な場合は、ケチャップまたはマスタードを追加してください。

多くのカロリーを加える特別なソースで簡単に行きなさい。 あなたがせずにやりたくない場合は、側面のソースを求める。少し長い道のりがあります。

ベーコン、チーズ、オニオンリング、その他のカロリーの多いハンバーガーのトッピングは絶対にしないでください。 あなたがいくつかの興味を追加したい場合は、追加のピクルスや心に優しいアボカドと一緒に行きます。

無肉バーガーやサンドイッチのオプションについて尋ねる、 Burger KingのベジタリアンバーガーやIn-N-Out Burgerのグリルチーズなど。

フライドポテトをスキップします。 あなたは何百ものカロリーを節約することができます(大きいマクドナルドのフライ用に510カロリー、中程度の人に340カロリー)。

子供のメニューをチェックしてください。 ジュニアや子供用のハンバーガーは通常250〜300カロリーであり、健康的な選択肢です。

健康的なファーストフードハンバーガーのオプション
の代わりにTRY
ダブルパティチーズバーガーチーズを含まない通常のシングルパティハンバーグ
フライドポテトベイクドポテトまたはサイドサラダ
チキンの「ナゲット」または入札グリルチキンストリップ
ベーコン、チーズ、牧場ドレッシングなどのトッピングのサラダグリルチキンと低脂肪ドレッシングのガーデンサラダ
ミルクシェークヨーグルトパフェまたはバニラサンデーカップ(トッピングやコーンなし)

チキンチェーンで健康的なファーストフード

鶏肉は牛肉よりも健康的に聞こえるかもしれませんが、それがファーストフードになると、必ずしもそうではありません。チキンチェーンの多くのメニュー項目はハンバーガーよりも脂肪とナトリウムが多いです。それはあなたが健康的な選択肢を見つけることができないということではありませんが、鶏肉が「健康」を意味すると仮定しないでください。

あなたが注文する肉の種類も重要です。鶏の胸肉はカロリーが最も高く、それに太ももが続いています。手羽先と太鼓腹はカロリーがはるかに低いので、より賢い選択です。あなたが胸肉を好むならば、あなたはそれを健康的にすることができます皮を脱ぐことによって。

ファーストフードのチキンレストランで賢い選択をするためのヒント:

フライドチキンまたはパン粉チキンの上に焼きチキン、焼きチキン、または焼きチキンを選択してください。 そして、ハンバーガーと同じくらいの脂肪とナトリウムが含まれているチキンナゲットについてさえ考えないでください。

ハニーマスタード、バーベキューソース、そして他の特別なソースで簡単に行きなさい。 各ソースパケットは約60カロリーを追加します。

側面には用心してください。 チキンを注文するときの楽しみの半分は、コールスロー、ビスケット、ベイクドビーンズ、マックアンドチーズ、マッシュポテトです。しかし、これらの標準的なおかずはすべてカロリーが高いので、あなたの食事に向けてそれらを数えるようにしてください。

クリスピーチキンサンドイッチを渡す これは風味豊かかもしれませんが、油で揚げています。もっと良い選択はグリルチキンサンドイッチです。それをさらに健康にするためにそれを皮なしで注文してください。

健康的なファーストフードチキンのオプション
の代わりにTRY
フライドチキン、オリジナルまたは追加のクリスピーパン粉のない皮なし鶏胸肉
照り焼きの羽またはポップコーンチキンハニーバーベキューチキンサンドイッチ
フライドチキンサンドイッチグリルチキンサンドイッチ
チキンとビスケットの「ボウル」マッシュポテト
肉汁とソースを追加する肉汁とソースの制限

メキシコのチェーンで健康的なファーストフード

メキシコのファーストフード店は健康的なファーストフードを見つけるための良い選択肢となります。しかし、それらはまた、特にそれがブリトー、ナチョス、および他のチーズを多用する品目に関しては、カロリーの高い鉱山である可能性があります。多くのメキシコのファストフード商品の一食分のサイズは非常に大きいので、部分管理もまた重要である。ダイエットをせずに欲しいものを楽しむためには、半分を食べて、残りの食事を家に持ち帰ってください。

Taco BellやBaja Freshなどのメキシコのいくつかのチェーン店では、脂肪やカロリーの少ない「健康的な」メニューを用意しています。全粒小麦のトルティーヤや新鮮な野菜など、ChipotleやTaco Del Marなどのチェーンでもより健康的な選択肢を見つけることができます。しかし、部分はまだ大きいので、一度に食べる量を制限することが重要です。

メキシコのファーストフード店で賢い選択をするためのヒント:

ご飯と豆を楽に (あなたのブリトーを含む)。これらの澱粉はあなたの食事にカロリーの数百を追加します。

サワークリームを飛ばす、 これは100-200カロリーを追加することができます。より健康的な選択肢のために、アボカドまたはグアカモーレを加えなさい。

チップにノーと言う。 それらは何百ものカロリー(Chipotleからの1/2注文のための285カロリー)とあなたが必要としないナトリウムを加える。

バハスタイルの魚料理を探しましょう。 揚げ物ではない限り、魚は通常最も健康的な肉の選択です。

柔らかいトルティーヤを選ぶ。 小麦粉であろうとトウモロコシであろうと、柔らかいトルティーヤはカリカリで揚げた貝殻よりも脂肪とカロリーが低いです。ソフトコーントルティーヤは通常、ソフトフラワートルティーヤよりも健康的です。

チーズを持ってみてください。 あなたはブリトーやタコスでそれを見逃すことがどれほど少ないかに驚くかもしれません、そしてそれはあなたに100カロリー以上を節約することができます。

ファヒータ野菜を飲みます。 あなたのブリトーやブリトーボウルにそれらを追加すると、たくさんのカロリーを追加することなく、たくさんの風味と心臓に健康的なビタミンや植物化学物質を追加する簡単な方法です。

健康的なメキシコのファーストフードのオプション
の代わりにTRY
クリスピーシェルタコスソフトタコス
牛ひき肉またはステーキ魚のグリルまたはチキン
再冷凍豆またはピント豆黒豆
クランチラップまたはゴルディータ型ブリトーフレスコ画のグリルステーキブリトー
牛肉またはステーキブリトー野菜と豆のブリトー

サンドイッチチェーンでヘルシーなファーストフード

Subwayのおかげで、サブサンドイッチは「健康的な」ファーストフードを考えるとき多くの人にとって頭に浮かびます。それはあなたがトップサンドイッチチェーンで比較的健康的な選択肢を見つけることができることは事実ですが、彼らのメニューは彼らの落とし穴がないわけではありません。サンドイッチ店の広告が彼らの健康上の利点を促進する間、多くの人々がマクドナルドよりもサブ店でより多くのカロリーを食事ごとに食べることが研究によってわかった。これは、広告が示唆するように人々が「健康的」な食生活をとても好意的に感じているため、健康的な食事を不健康なものに変えることができるチップ、ソーダ、または追加の調味料で報いるためです。あなたはデリやサブショップで健康的な選択をすることができますが、あなたはいくつかの常識を使用する必要があります。

サンドイッチファーストフードのジョイントでよりスマートな選択をするためのヒント:

小さいサイズの潜水艦を選ぶ。 足の長さの上に6インチの潜水艦を注文すると、500-700カロリーを節約することができます。

全粒パンまたはパンを選ぶ 白パンの代わりに、フレンチロール、またはチーズパン。

マヨネーズと調味料を飲みましょう。 あなたは側の調味料を求めることによってさらに多くのカロリーを節約することができます。

マスタード、酢、または低脂肪ドレッシングであなたのサンドイッチをドレスアップ マヨネーズやカロリーの多い特別なソースの代わりに。

チーズに光を当てる もっと良いのは、それを完全にスキップすることです。

昼食時にサンドイッチの半分を食べる 残りの半分は後で保存してください。

野菜を積む トマト、レタス、ピクルス、玉ねぎ、ピーマン、赤ピーマン、オリーブなど。

チップを飛ばす。 そのようなリンゴ、小さなサイドサラダ、またはヨーグルトなどの側面に健康的なものを取得します。

健康的なファーストフードサンドイッチのオプション
の代わりにTRY
足長サブ6インチサブ
ハム、マグロのサラダ、ベーコン、ミートボール、ステーキなどの高脂肪肉赤身の肉(ローストビーフ、鶏の胸肉、赤身のハム)または野菜
高脂肪(チェダー、アメリカ)チーズの「通常」量低脂肪チーズ(スイスまたはモッツァレラチーズ)を1〜2スライス
サブを「そのまま」すべてのトッピングで維持する余分な野菜のトッピングのためにチーズと肉をくりぬく
通常のパンよりも脂肪の多い白パンまたは「ラップ」を選択する全粒粉パンを選ぶか、あなたの潜水艦から一番上のスライスを取って、それを開いた顔で食べる

ピザチェーンで健康的なファーストフード

ピザは健康食品とは考えられていません - そしてそれには正当な理由があります。カロリーが高く、脂肪分の多い肉やチーズ、栄養価はほとんどありません。 2つのスライスは簡単に最高600カロリーと一日の価値以上のナトリウムを加えることができます。しかしそれはあなたの健康的な食事を完全に元に戻すことなく時々何度もピザを楽しむことは可能です。しかし、高ナトリウムを避けるための良い方法はありませんので、あなたのピザの外出に続くそしてそれに続く食事であなたのナトリウム摂取を制限するようにしてください。

ポーションサイズに注意を払うことも重要です。これはあなたが食べるスライスの数を制限することを意味しますが、すべてのスライスが等しいというわけではありません。ピザの大部分のスライスは、中型のピザのスライスよりも約40%大きく、対応するカロリーバンプがあることに注意してください。そして一般的な800カロリー以上の個人的なパンのピザにだまされてはいけません。あなたが個人的なピザを選ぶならば、半分を食べて、後でのために残りを保存してください。

ピザの接合部で賢い選択をするためのヒント:

通常のクラストの代わりに薄いクラストを注文してください(そして、深皿やパンのピザは避けてください)。 薄い皮は最も健康的な選択肢であるだけでなく、それは真のイタリアのパイの最も本格的なバージョンでもあります。

軽いチーズであなたのピザを注文してください。 ちょっとしたチーズで大活躍!また、低カロリーのリコッタチーズをモッツァレラチーズに代えることもできます。少なくとも、余分なチーズを注文しないでください。

野菜のトッピングでピザを盛り上げましょう。 ほとんどのチェーンは、トマト、ピーマン、キノコ、ほうれん草、アーティチョーク、ニンニク、タマネギ、およびブロッコリーを含む健康的な選択肢がたくさんあります。

高脂肪肉のトッピングを制限する ペパロニ、ベーコン、ソーセージ、フィリーミート、ハム、ビーフなど。あなたが肉を持っている必要がある場合は、鶏肉にこだわる。

パスタを避け、 ファーストフードの接合部ではピザより健康的ではない傾向があります。ファーストフードのパスタ料理は通常、洗練された炭水化物麺と肉の多いソースの盛り合わせ料理にすぎません。

側面をスキップしてください。 ニンニクの結び目、モッツァレラチーズの棒、そして安っぽいパンにノーと言う。あなたはたくさんのカロリー、炭水化物、そして不健康な脂肪を切り取るでしょう。

健康的なピザとイタリアのファーストフードのオプション
の代わりにTRY
チーズ入りまたは深皿のピザ薄肉ピザ(全粒小麦、もしあれば)
肉好きのピザ野菜好きのピザ
ペパロニ、ミートボール、またはソーセージトッピングチキン
ベーコンカナダベーコン(通常のベーコンより60%脂肪が少ない)
ニンニクまたは「安っぽい」パンプレーンロールまたはブレッドスティック

アジアのチェーンで健康的なファーストフード

アジアのファーストフードはあなたの典型的なハンバーガーやファーストフードのサンドイッチよりも健康的に聞こえるかもしれません。結局のところ、あなたは通常野菜のまともな量を得ることができます。あなたが注意していない場合でも、あなたはあなたが理解することができるよりもカロリーと脂肪がはるかに高い食事になってしまう可能性があります。あなたが注文したものに賢いなら、あなたはダイエットを破壊するダメージを最小限に抑えることができます、しかしアジアのファーストフードはまたナトリウムが非常に多い傾向があります。残念ながら、それについてできることはそれほど多くありません。アジアのファーストフードは、時折耽溺するのに最適です。通常の習慣ではありません。

アジアのファーストフード店で賢い選択をするためのヒント:

ご飯を簡単に これは炭水化物とカロリーを詰める。脂肪、カロリー、そしてナトリウムが多いチャーハンを渡す。白米のほうが健康的な選択であり、玄米はさらに優れています。

麺を制限する。 アジアの焼きそばは、多くのカロリー、炭水化物、およびナトリウム、さらに不健康な脂肪を追加します。ほんの少しの部分、炒め物、そして炒め物にこだわるか、または完全に避けてください。

豚肉料理にノーと言う、 それは他の肉のオプションよりも脂肪が多い傾向があります。

重い皿のソースを避ける オレンジチキンや北京ビーフなど。 Tso将軍、Kung Pao、BBQ、またはSweet and Sourを名前に付けて渡すこともお勧めです。これらのソースはカロリーと砂糖が多いです。

脂肪の多い、揚げた側面をスキップする、 そのような揚げワンタン、卵ロール、天ぷら、バーベキュースペアリブ、そしてカニRangoonなど。

お箸を使う! 通常のフォークとナイフでできるのと同じくらい多くの食物を一度につかむことができないので、あなたはもっとゆっくり食べるでしょう。

健康的なアジアのファーストフードのオプション
の代わりにTRY
揚げスターター(卵巻き、天ぷら、揚げワンタンなど)スープ(良い選択は卵ドロップ、味噌、ワンタン、またはホット&サワースープが含まれています)
ボロボロまたは揚げ物料理(甘酸っぱい豚肉、General Tso's chicken)炒め物、蒸し物、ローストまたは煮物(焼きそば、チョップスイ)
チャーハンご飯(白米の代わりに茶色、それが選択肢であれば)
甘酸っぱいソースまたは普通のしょうゆホットチリソース(少し遠いです)または低ナトリウム醤油
肉料理野菜ベースの料理

健康的なファーストフードの朝食

私たちはみんな健康的な朝食の重要性を知っていますが、それは私たちが通常最短時間を過ごす食事でもあります。ファーストフードは最も健康的な選択肢ではありませんが、仕事や学校に遅刻するときには最も便利なものになります。

しかし、多くのファーストフードの朝食は1日分の脂肪と十分な飽和脂肪を3日間提供します。多くの朝食用アイテムはナトリウムが卑猥に多い(ペストリーやマフィンなどの塩味のない焼き菓子でさえ)。そしてそれはカロリーの何も言うことではありません、そしてそれはトップ1000になることができます。しかし、あなたはほとんどのメニューでより健康的な選択を見つけることができます。重要なのは、繊維とタンパク質の両方を含むアイテムを探すことです。

ファーストフードの朝食をよりスマートに選択するためのヒント:

ソーセージ、ベーコン、ステーキは避けましょう。 これらの肉は高脂肪です。朝食用の肉としては、七面鳥、カナダのベーコン、ハムなどがあります。

焼き菓子に関しては注意してください。 ほとんどの朝食用ペストリー、パン、マフィンは砂糖が多いだけでなく、ナトリウムも多い傾向があります。

繊維に焦点を当てる 良い選択はふすまのマフィン、オートミール、そしてグラノーラを含みます。余分な砂糖に気をつけてください。

チーズと朝食のソースに簡単に行きます。 カロリーを抑えるために側面のソースを頼みなさい。

朝食ブリトーにノーと言う。 これらのダイエットバスターは、炭水化物、カロリー、ナトリウム、および脂肪を多く含む傾向があります。

ビスケットの上にトーストか英国のマフィンを選んでください。 ビスケットは通常トーストやイギリスのマフィンよりカロリーと脂肪が多いです。

健康的な朝食のファーストフードのオプション
の代わりにTRY
ベーグルとクリームチーズバター入りイングリッシュマフィン
ビスケットの卵小麦トーストの卵
ドーナツやペストリー低脂肪ふすまマフィン
スムージーグラノーラとフルーツヨーグルト
フレンチトーストスティックまたはシナモンロールオートミール

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著者:メリンダ・スミス、マサチューセッツ州、およびローレンス・ロビンソン。最終更新日:2019年1月

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