切断と自傷

自分を傷つけずに気分を良くする方法

伐採や自傷行為は問題に対処する方法の一つです。言葉にできない感情を表現したり、人生から気をそらしたり、感情的な痛みを和らげたりするのに役立ちます。その後は、おそらく少なくともしばらくは気分が良くなります。しかし、それから痛みを伴う感情が戻ってきて、あなたは再び自分自身を傷つけたいという衝動を感じます。あなたが斬撃や自傷行為をやめたいけれどどうやっていいのかわからないのなら、これを覚えておいてください:あなたは気分を良くするに値する、そしてあなたは自分自身を傷つけずにそこに着くことができます。

自傷行為とは何ですか?

自傷行為は、深い苦痛と感情的な痛みを表現し対処する方法です。それはあなたが故意にあなた自身を傷つけるためにあなたがするすべてを含みます。より一般的な方法のいくつかは次のとおりです。

  • 肌を切ったりひどく傷を付けたりする
  • やけどを負った
  • 自分を打つか頭を叩く
  • ものを打ち抜いたり、壁や硬い物に体を投げつけたりする
  • 肌に物を貼り付ける
  • 意図的に創傷の治癒を防ぐ
  • 有害物質または不適切なものを飲み込む

自傷行為には、無謀な運転、飲酒、多すぎる薬物の摂取、危険なセックスなど、自分自身を傷つけたり危険にさらしたりするための自明ではない方法も含まれます。あなたがどのように自傷行為をするかに関わらず、自分を傷つけることがあなたがやり方を知る唯一の方法であることが多い。

  • 悲しみ、自己嫌悪、空虚、罪悪感、怒りなどの感情に対処する
  • 言葉にしたり、内側に感じた痛みや緊張を解き放つことができない感情を表現する
  • コントロールを感じ、罪悪感を和らげ、あるいは自分を罰する
  • 圧倒的な感情や困難な生活環境から気をそらす
  • しびれた感じではなく、生き生きと感じさせる、または単に何かを感じさせる

しかし、あなたがやめたいのなら、助けがあることを知っておくことは重要です。あなたは自分自身を傷つけることなく、内部で起こっているすべてに対処するための他の方法を学ぶことができます。

なぜ人は人を傷つけたり自傷させたりするのかあなた自身の言葉で

"それは私が内側に感じているものに句読点を置きます!"

「私の人生で他に何かを制御することはできないので、それは私の体を制御する方法です。」

「少なくとも、痛みを感じるのであれば、何も感じていないよりはましだ。」

「切った後、安心して不安が少なくなりました。感情的な痛みはゆっくりと肉体的な痛みへと滑り落ちます。」

切断と自傷の結果

切断や自傷行為による救済は一時的なものであり、解決するよりもはるかに多くの問題を引き起こします。

切断や自傷行為からの救済は短期間である そしてすぐに恥や罪悪感のような他の感情が続きます。その間、それはあなたが気分を良くするためのより効果的な戦略を学ぶのを妨げます。

自傷の秘密を守ることは困難で寂しいです。 たぶんあなたは恥ずかしいと感じるかもしれませんし、多分あなたはただ誰も理解しないだろうと思います。しかし、あなたが誰であるか、そしてあなたが感じるものを隠すことは、大きな負担です。最終的には、その秘密と罪悪感は、友人や家族とのあなたの関係、そしてあなたがあなた自身についてどのように感じるかに影響を与えます。

あなたがするつもりがなくても、あなたはひどくけがをする可能性があります。 特に薬物やアルコールを使用している場合は特に、感染した傷になったり、切り込みの深さを誤って判断したりするのは簡単です。

あなたはより大きな問題を引き起こす可能性があります。 あなたが感情的な痛みに対処するための他の方法を学ばないならば、あなたは大うつ病、薬物とアルコール中毒、そして自殺のあなたのリスクを増大させます。

自傷行為は中毒性になることがあります。 それは衝動かあなたがもっとコントロールしていると感じるためにする何かから始まるかもしれません、しかしすぐにそれは切断または自己害があなたをコントロールしているように感じます。それはしばしばやむを得ないと思われる強迫行動に変わります。

肝心なのは、切断や自傷行為は、そもそも自分を傷つけたくなった問題を解決するのに役立たないということです。どれだけ寂しくても、価値がなくても、閉じ込められていても、自分の害を引き起こす根本的な問題を克服するための方法は他にもたくさんあります。

カッティングを止めて自傷行為を防ぐ方法1:誰かに自信を持って

切断や自傷行為の助けを借りる準備ができている場合は、最初のステップは他の人を黙認することです。あなたが隠しにくいように働いてきたことそのものについて話すのは怖いかもしれませんが、それはあなたの秘密を手放してあなたが経験していることを共有することも大きな安心になることができます。

このような個人情報で誰が信頼できるのかを判断するのは難しい場合があります。ゴシップをするつもりはない人を選択するか、あなたの回復を制御しようとします。自分の人生のどの部分であなたが受け入れられ、支持されていると感じているのかを自問してください。それは友人、先生、宗教指導者、カウンセラー、または親戚かもしれません。しかし、あなたは必ずしもあなたが身近な人を選ぶ必要はありません。先生、宗教指導者、カウンセラーなど、状況から少し離れているが客観的には難しいとは思わない人と話すことから始めるほうが簡単なことがあります。

切断や自傷行為について話すとき:

あなたの気持ちに集中してください。 あなたの自傷行為の詳細な説明を共有する代わりに、それにつながる感情や状況に焦点を当てています。これはあなたが自信を持っている人があなたがどこから来たのかをよりよく理解するのを助けることができます。それは、あなたが彼らに言っている理由をその人に知らせるのにも役立ちます。彼らからの助けやアドバイスが欲しいですか?秘密を手放すことができるように、あなたは単に他の人に知ってもらいたいですか?

あなたが最も快適に感じる方法でコミュニケーションをとる。 あなたが直接会話するには神経質すぎる場合は、電子メール、テキスト、または手紙で会話を始めることを検討してください(ただし、最終的に対面の会話でフォローアップすることが重要です)。話す準備ができていないことを共有することにプレッシャーを感じないでください。怪我をした人に見せたり、快適に答えられないような質問に答えたりする必要はありません。

相手に話したことを処理する時間を与えます。 それはあなたが開くことであるのと同じくらい困難です、あなたが言う人にとっても難しいかもしれません - 特にそれが親しい友人や家族であるならば。時々、あなたはその人が反応する方法が好きではないかもしれません。ショック、怒り、恐怖などの反応があなたのために懸念から出てくることを覚えておいてください。あなたが言うことを選んだ人々のためにこの記事をプリントアウトするのを助けるかもしれません。彼らが切断や自傷行為について理解しているほど、彼らはあなたを支えることができるでしょう。

自傷行為について話すことは非常にストレスがかかり、多くの感情を引き起こす可能性があります。あなたの秘密を共有した直後に状況が悪化しても、落胆しないでください。長年の習慣に立ち向かい、それを変えるのは不快です。しかし、あなたがこれらの初期の課題を乗り越えると、あなたは気分が良くなり始めるでしょう。

どこに向けるべきかわからない?

どこを向けるべきかわからない場合は、S.A.F.Eに電話してください。アメリカの代替情報ライン 1-800-366-8288 切断および自傷行為のための紹介そしてサポートのため。他の国々のヘルプラインについては、以下の「どこで助けを求めるか」を参照してください。

危機の最中?

自殺を感じ、今すぐ助けが必要な場合は、「自殺の手助け」を読むか、米国の「自殺予防命綱」(1-800-273-8255)に電話してください。米国外の自殺ヘルプラインについては、Befrienders Worldwideをご覧ください。

ヒント2:あなたの自傷行為や切断の引き金を特定する

あなたが斬撃や自傷行為を引き起こすきっかけとなるものを理解することは、回復への重要なステップです。自傷行為がどのような機能を果たしているのかを理解することができれば、それらのニーズを満たすための他の方法を学ぶことができます。自傷行為は、ほとんどの場合、感情的な痛みに対処する方法です。あなたは自分自身を切ったり傷つけたりしたいと思うどんな気持ちがありますか?悲しみ?不安?怒り?孤独?恥?空虚?

あなたが切ることへの衝動を引き起こす感情を正確に指摘するのに苦労しているならば、あなたはあなたの感情的な意識に取り組む必要があるかもしれません。感情的な認識は、あなたが感じていることとその理由を知ることを意味します。それはあなたが時々刻々感じていることを識別して表現する能力とあなたの感情とあなたの行動との関係を理解する能力です。感情は私たちの体が私たちに与える重要な情報ですが、それらが切断や自傷行為のような行動をもたらす必要はありません。

自分の気持ちに注意を払うのではなく、自分の気持ちに無感覚にしたり解放したりするのではなく、自分の気持ちに注意を払うという考えは、恐ろしいように思われるかもしれません。あなたはあなたが圧倒されるか、痛みで立ち往生することを恐れているかもしれません。しかし、真実は、感情を許すと感情はすぐに行き来するということです。あなたが戦ったり、判断したり、自分の気持ちを殴ったりしようとしないのであれば、それはすぐに消えていき、別の感情に置き換えられていることがわかります。それがあなたがそれが持続するという感覚にこだわるときだけです。

ヒント3:新しい対処方法を見つける

自傷行為は、不快な感情や困難な状況に対処するためのあなたの方法です。あなたがやめようとしているならば、あなたは自分自身を切ったり傷つけたりする気がしたときにあなたが別の方法で対応できるように対処する別の方法が必要です。

痛みや激しい感情を表現するために自傷行為をした場合、

  • ペイントインクまたはペンキで大きな紙に絵を描く、描く、または落書きする
  • 開始 あなたの気持ちを表現するためのジャーナル
  • 構成する あなたが感じるものを言うための詩や歌
  • 書きます 否定的な感情を取り除き、次に紙を引き裂く
  • 聴く あなたが感じていることを表現する音楽へ

あなたが落ち着いて自分を落ち着かせるために自傷行為をすれば、あなたは可能性があります:

  • 取る バスまたはホットシャワー
  • ペット または犬や猫と抱きしめる
  • ラップ 暖かい毛布に身を包んだ
  • マッサージ 首、手、そして足
  • 聴く 心を落ち着かせる

無関心やしびれを感じて自傷行為をした場合、

  • コール 友人(あなたは自傷行為について話す必要はありません)
  • 取る 冷たいシャワー
  • ホールド 腕や脚の曲がったところにあるアイスキューブ
  • かむ チリペッパー、ペパーミント、グレープフルーツの皮など、非常に強い味のあるもの
  • オンライン化する セルフヘルプWebサイト、チャットルーム、または掲示板へのアクセス

緊張をほぐしたり怒りを放ったりするために自傷行為をした場合、

  • 運動 元気よく走る、ダンスする、縄跳びする、またはパンチングバッグを叩く
  • パンチ クッションやマットレス、枕の中への叫び
  • 絞る ストレスボールやスキッシュプレイドーや粘土
  • RIP 何かが起きている(紙、雑誌)
  • 少し音を立てる (楽器を演奏し、鍋やフライパンで強打します)

切削感覚の代用

  • あなたが通常カットする可能性がある場所をマークするために赤いフェルトペンを使用してください
  • あなたが通常切るかもしれないあなたの肌を横切って氷をこする
  • 手首、腕、または脚に輪ゴムを付けて、切断したり叩いたりする代わりにスナップします。

ソース: 英国メンタルヘルス財団

切断と自傷の専門治療

訓練を受けた専門家の助けとサポートが、切断や自己害を与える習慣を克服するために役立つことがありますので、セラピストと話すことを検討してください。セラピストは、自己害を防ぐための新しい対処方法や戦略を開発するのに役立ちます。また、なぜ自分を傷つけたのかの根源にたどり着くのに役立ちます。

覚えておいて、自己害は真空中では発生しません。それは現実の世界に存在します。それは多くの場合、人生の初期にそのルーツを持っている内面の痛み - 痛みの外的表現です。自傷行為と小児期のトラウマの間にはしばしば関連があります。意識的にその関係に気づいていなくても、自傷行為は過去の虐待、フラッシュバック、あなたの体についての否定的な感情、または他の外傷的記憶に関連する感情に対処するためのあなたの方法かもしれません。

正しいセラピストを探す

正しいセラピストを見つけるには少し時間がかかります。あなたが選ぶセラピストがトラウマと自傷の両方を治療した経験があることは非常に重要です。しかし、あなたのセラピストとの関係の質も同様に重要です。あなたの本能を信頼。あなたのセラピストは、それを容認せずに自傷行為を受け入れる、そしてあなたがあなた自身のペースでそれを止めることに向かって働くのを助けることを望んでいる誰かであるべきです。あなたの最も個人的な問題を通して話している間でも、あなたは安らぎを感じるべきです。

愛する人が切断しているか自己害を及ぼすという警告サイン

切断や自傷行為は青年や若年成人で最も頻繁に発生しますが、それはあらゆる年齢で発生する可能性があります。衣服は怪我を隠すことができます、そして、内部の混乱は一見穏やかな気分で隠されることがあるので、友人または家族の中での自己怪我は見つけるのが難しい場合があります。どのような状況でも、心配している人に連絡を取るために何が起こっているのかを確実に知っている必要はありません。しかし、あなたが探すことができる赤い旗があります:

原因不明の傷や瘢痕 通常、手首、腕、太もも、または胸部の切り傷、あざ、または火傷から。

血のしみ 衣服、タオル、または寝具に。血液に浸した組織

鋭いものや切断器具 かみそり、ナイフ、針、ガラスの破片、ボトルキャップなど、人の持ち物に。

頻繁に起こる「事故」 自傷を負った人は、けがをさせないように説明するために、不器用であるか、または多くの人が誤っていると主張するかもしれません。

覆い隠す 怪我をした人は、暑い季節でも長袖や長ズボンを着用することを主張するかもしれません。

長期間一人でいる必要がある、 特に寝室や浴室で。

分離と過敏性 あなたの愛する人は大量の内面的な痛みを経験しています - そして彼らがそれにどう対処しようとしているかについての罪悪感も同様です。これは彼らに撤退させ、彼ら自身を孤立させる可能性があります。

あなたの愛する人がなぜカットや自己害を及ぼすのかを理解する

伐採や自傷行為は禁忌の対象となる傾向があるため、多くの人が自分の友人や家族の動機や心の状態について深刻な誤解を抱いています。これらの共通の神話があなたが気にかけている誰かを助けるのを妨げないようにしてください。

神話1:切って自傷する人々が注意を引こうとしている。

事実: 痛い真実は、自傷行為をする人々は一般的に内緒で自分自身を傷つけるということです。彼らは他人を操作したり自分自身に注意を引こうとしていません。実際には、恥と恐れが先に来て助けを求めることを非常に困難にする可能性があります。

神話2:自傷行為をする人々は狂気や危険です。

事実: 自傷行為をする多くの人々は、不安、鬱病、摂食障害、または過去のトラウマに苦しんでいます。一般の人々の何百万人もの人々と同じですが、それが彼らを狂わせたり危険にすることはありません。自傷行為はそれらがどのように対処するかです。 「クレイジー」や「危険」などのラベルを人に貼るのは正確ではありませんし、役に立ちません。

神話3:自傷行為をする人々は死にたい。

事実: 人々が自己害を及ぼすとき、彼らは通常自分自身を殺そうとしていません - 彼らは彼らの問題や痛みに対処しようとしています。実際には、自傷行為は彼ら自身が生き続けるのを助ける方法かもしれません。しかし、意図したよりもさらに重傷を負うリスクが常にあり、長期的に見て、自傷を負う人々は自殺のリスクがはるかに高いため、助けを求めることが非常に重要です。

神話4:傷が悪くなければ、それほど深刻ではありません。

事実: 人の傷の重症度は、彼らがどれほど苦しんでいるかとはほとんど関係がありません。傷や怪我は軽微なので、心配することは何もないと思い込まないでください。

自分自身を傷つけたり傷つけたりする人を助ける

おそらくあなたはあなたの近くにいる誰かに不審な怪我に気付いたのでしょうか、あるいはその人はあなたが彼らを切っていると認めています。いずれにせよ、あなたは自分自身を不安に感じるかもしれません。あなたは何を言うべきですか?どうやって助けることができる?

あなた自身の気持ちに対処してください。 あなたは、自傷行為によってショックを受けたり、混乱したり、あるいはうんざりしたりすることがあります。あなたの気持ちを認めることはあなたの愛する人を助けるための重要な第一歩です。

問題について学んでください。 あなたが自傷行為について感じる不快感や不快感を克服するための最良の方法はそれについて学ぶことです。あなたの愛する人が自傷行為をしている理由を理解することは、あなたが彼らの目を通して世界を見るのを助けることができます。

判断しないでください。 判断上のコメントや批判を避けてください - 彼らは物事を悪化させるだけです。覚えておいて、自己害を与える人はすでに苦しんでいる、恥ずかしいそして一人で感じている。

最終的な結果ではなく、サポートを提供します。 手助けをしたいのは当然のことですが、脅威、罰、そして最終結果は逆効果です。あなたの懸念を表明し、彼らが話したいときやサポートが必要なときはいつでもあなたが対応可能であることを相手に知らせます。

コミュニケーションを奨励する。 たとえそれがあなたにとって不快であるかもしれないものであっても、あなたが愛する人に彼らが感じているものは何でも表現するように励ましてください。その人が自傷行為についてあなたに話さなかったならば、気にかけない、対決的でない方法で主題を持ち出しなさい:私はあなたの体の怪我に気づいた、そして私はあなたが経験していることを理解したい。

セルフハルマーが家族の一員である場合、家族の困難に対処するためにあなた自身を準備してください。これは非難についてではなく、むしろ家族全員に利益をもたらすことができるより良い方法で問題を伝えて対処することについてです。

助けを求める場所

米国で。: 安全。代替案(自己虐待が最後に終わる) - 1-800-366-8288のヘルプラインで、自傷行為をした人々を助けることに専念している組織。

英国: Mind Infoline - 自傷行為に関する情報および0300 123 3393またはテキスト86463で呼び出すためのヘルプライン。

カナダ: Kids Help Phone - 1-800-668-6868での切断や自傷行為を含む、あらゆる問題についての助けを求める子供や10代の若者のためのヘルプライン。

オーストラリア: Kids Helpline - 子供や若い大人が、切断や自傷行為などの問題を解決するためのヘルプラインです。 1800 55 1800に電話してください。

インド: ヘルプライン(インド) - インドの精神衛生上の問題のある人々に情報と支援を提供します。 1860 2662 345または1800 2333 330にお電話ください。

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著者:メリンダ・スミス、マサチューセッツ州、ジャンヌ・シーガル、博士、ローレンス・ロビンソン、ジェニファー・シュビン。最終更新日:2018年11月

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