自殺予防

自殺して命を救う人を助ける方法

自殺者は助けを求めないかもしれませんが、それは助けが望まれていないという意味ではありません。命を奪う人々は死ぬことを望んでいません - 彼らはただ傷つけるのを止めたいだけです。自殺予防は、警告サインを認識して真剣に考えることから始まります。もしあなたが友人や家族が自殺を検討していると思うなら、あなたはその問題を提起することを恐れているかもしれません。しかし、自殺念慮や感情について公然と話すことは命を救うことができます。

あなたが自殺について考えているなら、あなたは自殺を感じていますか?または米国で1-800-273-TALK(8255)に電話してください。米国外で自殺ヘルプラインを探すには、IASPまたはSuicide.orgにアクセスしてください。

自殺について

世界保健機関は、毎年約100万人が自殺で死亡していると推定しています。多くの個人が自分たちの生活を送った理由は何ですか。自殺的鬱病や絶望に悩まされていない人にとって、何がそれほど多くの個人が彼ら自身の命を奪うために駆り立てるのか理解することは困難です。しかし、自殺者は非常に痛みを感じているため、他の選択肢は見当たりません。

自殺は耐え難いものとなっている苦しみから逃れるための絶望的な試みです。自己嫌悪感、絶望感、孤立感に悩まされて、自殺者は死を除いて救済を見つける方法を見ることができません。しかし、痛みを止めたいという願望にもかかわらず、ほとんどの自殺者は自分たちの人生を終わらせることについて深く矛盾しています。彼らは自殺に代わるものがあることを望みますが、彼らはただそれを見ることができません。

自殺についての一般的な誤解
神話:自殺について話す人々は本当にそれをしません。

事実: 自殺を試みるほとんどの人が何らかの手がかりや警告を与えています。間接的な死や自殺についての言及さえも無視しないでください。 「私がいなくなったらすみません」、「外に出ることはできません」などの声明 - たとえ何気なく言っても冗談で言っても - 深刻な自殺感情を示すかもしれません。

神話:自分を殺そうとする者は誰でも狂気に違いない。

事実: ほとんどの自殺者は、精神病でも異常でもありません。彼らは動揺し、悲しみに苦しみ、意気消沈したり、絶望したりしますが、極端な苦痛や感情的な苦痛は必ずしも精神病の徴候ではありません。

神話:ある人が自分を殺そうと決心しているのであれば、彼らを止めることはできないでしょう。

事実: 最もひどく落ち込んでいる人でさえも、生きたいということと死にたいということのあいだの最後の瞬間まで、動揺して死についての複雑な感情を持っています。ほとんどの自殺者は死を望んでいません。彼らは痛みを止めたいのです。それをすべて終わらせるための衝動は、しかし圧倒的ですが、永遠に続くわけではありません。

神話:自殺で命を落とす人々は、助けを求めたくない人々です。

事実: 自殺犠牲者の調査によると、半数以上が死亡前の6ヶ月間に医療援助を求めていた。

神話:自殺について話すことは誰かに考えを与えるかもしれません。

事実: 自殺について話すことによって自殺者に病的な考えを与えることはありません。反対は自殺の主題を真に引き出すことであり、それを公然と議論することはあなたができる最も有用なことの一つです。

ソース: SAVE - 自殺啓発教育の声

自殺の兆候

自殺喋りや行動を真剣に受け止める。 人が自殺について考えているという単なる警告サインではありません。それは助けを求める叫びです。

ほとんどの自殺者は自分の意図を警告したり合図をしたりします。自殺を防ぐための最善の方法は、これらの警告サインを認識し、あなたがそれらを発見した場合に対応する方法を知ることです。友人や家族が自殺していると思われる場合は、選択肢を指摘し、気にかけていることを示し、医師や心理学者を巻き込むことによって自殺予防に役割を果たすことができます。

自殺の主な警告サインには、自分自身の殺害や害について話したり、死や死について多くのことを話したり書いたり、武器や薬などの自殺企図に使用される可能性のあるものを探すことが含まれます。これらの信号は、鬱病や双極性障害などの気分障害、アルコール依存症、以前に自殺未遂、または自殺歴がある場合にはさらに危険です。

自殺のもっと微妙ではあるが危険な警告サインは絶望的です。絶望が自殺の強力な予測因子であることが研究によってわかっています。絶望的であると感じる人々は、「耐えられない」感情について話し、暗い未来を予測し、そして彼らが楽しみにしているものは何もないと述べるかもしれません。

自殺的なマインドフレームを指し示す他の警告サインには、劇的な気分変動や突然の性格の変化、例えば、外出から撤退への切り替え、または善意から反抗的への切り替えなどがあります。自殺者はまた、日々の活動に興味を失い、外見を無視し、そして食事習慣や睡眠習慣に大きな変化を見せるかもしれません。

自殺の警告サインが含まれます:

自殺について話す - 「私は生まれていなかったのですが」、「また会えたら…」、「死んだ方がいい」など、自殺、死亡、または自傷についての話。

致命的な手段を探す - 銃、丸薬、ナイフ、または自殺企図で使用される可能性のあるその他の物へのアクセスを求める。

死への関心 - 死、死、または暴力に異常な焦点を当てる。死についての詩や物語を書く。

未来への希望はない - 無力感、絶望感、そして閉じ込められていることへの感情(「逃げ道はありません」)。物事が決して良くなったり変化したりすることは決してないだろうという信念。

自己嫌悪、自己憎しみ - 無価値、罪悪感、恥、自己嫌悪感。負担のように感じます(「私なしではだれもが恩恵を受けるでしょう」)。

整理整頓 - 意志を出す。貴重な財産を譲ります。家族の手配をする。

失敬 - 家族や友人への異常なまたは予期しない訪問または電話。彼らは二度と見られないかのように人々に別れを告げる。

他人からの撤退 - 友人や家族からの撤退社会的孤立の増大一人ぼっちにしたいという願望。

自己破壊的なふるまい - アルコールや薬物の使用の増加、無謀な運転、危険なセックス。あたかも彼らが「死の願い」を持っているかのように不必要な危険を冒すこと。

突然の落ち着いた感覚 - 非常に落ち込んだ後の落ち着いた幸せ感は、その人が自殺を試みることを決心したことを意味します。

自殺防止のための秘訣1:心配しているなら、話してください。

あなたがあなたが気にかけている誰かの中で自殺の警告サインを見つけるならば、それは何かを言うのは良い考えであるかどうか疑問に思うかもしれません。あなたが間違っている場合はどうなりますか?その人が怒るとどうなりますか?そのような状況では、不快または恐れを感じるのは当然です。しかし、自殺について話したり、他の警告サインを見せたりする人は誰でもすぐに助けを必要とします。

自殺念慮や感情について友人や家族と話すことは誰にとっても非常に困難です。しかし、誰かが自殺しているかどうかわからない場合は、調べることが最善の方法です。気にかけていることを示すことによって人を自殺させることはできません。実際、自殺している人に自分の感情を表現する機会を与えることで、孤独感や否定的なネガティブな感情を和らげることができ、自殺未遂を防ぐことができます。

自殺についての会話を始める方法:

"私は最近あなたのことを心配しています。"

「最近、私はあなたの中にいくつかの違いがあることに気付き、あなたがどうやっているのか疑問に思いました」

"あなたは最近自分の姿を見ていないので、私はあなたにチェックインしたいと思いました。"

あなたが尋ねることができる質問:

「いつこのような気持ちになり始めましたか?」

"あなたはこのように感じ始めるように何かが起こったのですか?"

"どのように私は今あなたを最もよくサポートできますか?"

"あなたは助けを得ることについて考えましたか?"

あなたが言うことができることはそれが役立ちます:

「あなたはこれだけではありません。私はあなたのためにここにいます。」

"あなたは今それを信じていないかもしれませんが、あなたが感じる方法は変わります。"

"私はあなたの気持ちを正確に理解することができないかもしれませんが、私はあなたを気にかけていて助けたいと思います。"

「あきらめたいときは、あと1日、1時間、1分だけ、管理できるものは何でも構いません。」

自殺者と話すとき

行う:

素直になれ。 一人ではないことを気にかけてください。正しい言葉はしばしば重要ではありません。あなたが心配しているならば、あなたの声とマナーはそれを示します。

聴く。 自殺者に絶望を降ろさせ、怒りを逃がさせましょう。会話がどれほど否定的に見えても、それが行われているという事実は肯定的な兆候です。

同情してください、 非判断的、患者、落ち着いて、受け入れています。あなたの友人や家族は、自分の気持ちについて話すことによって正しいことをしています。

希望を与えなさい。 助けが得られることと自殺感情が一時的であることを人に安心させなさい。彼または彼女の人生があなたにとって重要であることを人に知らせてください。

真剣にその人を連れて行きなさい。 その人が、「私はとても落ち込んでいます、続行できません」のようなことを言ったら、「あなたは自殺についての考えを持っていますか?」と質問します。あなたは、あなたが心配していること、あなたがそれらを真剣に受け止めていること、そして彼らがあなたと痛みを分かち合うことは問題ないことを示しています。

しかししないでください。

自殺者と主張する。 「生きることがたくさんある」、「自殺は家族を傷つける」、「明るい面を見る」などのことは避けてください。

ショックを受けた行為、 人生の価値についての講義、あるいは自殺は間違っていると言う。

機密保持を約束します。 秘密に誓うことを拒む。人生は危険にさらされているとあなたは自殺者を安全に保つために精神保健専門家に話す必要があるかもしれません。あなたがあなたの議論を秘密にしておくと約束するならば、あなたはあなたの言葉を破る必要があるかもしれません。

問題を解決する方法を提供してください。 あるいは助言を与える、あるいは自殺感情を正当化しなければならないように感じさせる。それは問題がどれほど悪いのかについてではなく、それがどれほどひどくそれがあなたの友人や愛する人を傷つけているかということではありません。

自分を責めます。 誰かのうつ病を「直す」ことはできません。あなたの愛する人の幸せ、またはその欠如はあなたの責任ではありません。

ソース: Metanoia.org

ヒント2:危機に迅速に対応する

友人や家族から死や自殺について考えていると言われた場合、その人が直面している緊急の危険性を評価することが重要です。近い将来に自殺する危険が最も高いのは、特定の自殺PLANです。計画を実行するための手段、それを実行するためのTIME SET、およびそれを実行するためのINTENTION。

以下の質問は、自殺の即時リスクを評価するのに役立ちます。

  • 自殺計画はありますか? (計画)
  • 計画を実行するために必要なもの(薬、銃など)はありますか。 (手段)
  • いつやるか知っていますか? (時間設定)
  • あなたはあなた自身の人生を取るつもりですか? (意図)
自殺リスクのレベル
低 - 自殺念慮。自殺計画はありません。彼または彼女が自殺を企てないと言います。
中程度 - 自殺念慮。あいまいな計画はそれほど致命的ではありません。彼または彼女が自殺を企てないと言います。
高い自殺念慮。非常に致命的な特定の計画。彼または彼女が自殺を企てないと言います。
重度の - 自殺念慮。非常に致命的な特定の計画。彼または彼女が自殺を試みると言います。

自殺企図が差し迫っているように思われる場合は、地元の危機管理センターに電話をかける、911をダイヤルする、または緊急治療室に連れて行く。銃、薬、ナイフ、およびその他の潜在的に致命的なものを近くから取り除きます。 いかなる状況においても、自殺者を一人にしないでください。

ヒント3:ヘルプとサポートを提供する

友人や家族が自殺的であるならば、助けるための最善の方法は共感の、耳を傾ける耳を提供することです。あなたの愛する人に、彼または彼女が一人ではないこと、そしてあなたが気にかけていることを知らせましょう。しかし、あなたの愛する人を癒すために責任を負わないでください。あなたはサポートを提供できますが、自殺者を良くすることはできません。彼または彼女は回復への個人的なコミットメントをしなければなりません。

自殺している人を助けるには勇気が必要です。自分の人生を終わらせることについての考えを扱っている愛する人を目撃することは、多くの難しい感情をかき立てることができます。自殺をしている人を助けているのですから、忘れないでください。あなたが信頼している人、友人、家族、聖職者、またはカウンセラーなどを見つけ、自分の気持ちについて話し合い、自分のサポートを受けましょう。

自殺者を助けるには:

専門家の助けを借りる。 自殺者が必要とする助けを得るためにあなたの力ですべてをしなさい。アドバイスや紹介のために危機線を呼んでください。メンタルヘルスの専門家を診察する、治療施設を見つけるのを手伝う、または医師の予約を受けるように人に促す。

治療のフォローアップ 医師が薬を処方する場合、あなたの友人や愛する人が指示通りに服用するようにしてください。起こりうる副作用に注意し、人が悪化しているようであれば必ず医師に知らせてください。特定の人に適した薬や治療法を見つけるには時間と固執が必要です。

積極的に。 自殺を考えている人は、しばしば彼らが助けることができるとは思わないので、あなたは援助を提供することにより積極的にならなければならないかもしれません。 「必要なものがあれば電話してください」と言うのは曖昧すぎます。相手が電話をかけてくるのを待ったり、電話をかけ直したりしないでください。立ち寄って、もう一度電話をし、相手を招待する。

前向きなライフスタイルの変化を奨励する 健康的な食事、十分な睡眠、毎日最低30分間は太陽の下で、または自然の中に出ることなど。運動はまた、それがエンドルフィンを放出し、ストレスを軽減し、そして感情的な幸福を促進するので非常に重要です。

安全計画を立てる。 人が自殺の危機の間に従うことを約束する一連のステップを開発するのを助けなさい。喪失の記念日、アルコール、または関係からのストレスなど、自殺の危機につながる可能性があるトリガーを識別する必要があります。その人の医師やセラピスト、および緊急事態に役立つ友人や家族の連絡先番号も含めてください。

自殺の可能性のある手段を取り除く 丸薬、ナイフ、かみそり、銃器など。その人が過量服用する可能性がある場合は、その人が必要としているときだけ薬を閉じ込めておくか、薬を配ってください。

長距離にわたってあなたのサポートを続けてください。 当面の自殺の危機が過ぎ去った後でも、定期的にチェックインまたは立ち寄って、その人と連絡を取り合う。あなたの支援はあなたの友人や愛する人が回復の道に残ることを確実にするために不可欠です。

危険因子

米国保健社会福祉省によると、自殺で死亡するすべての人々の少なくとも90パーセントが、うつ病、双極性障害、統合失調症、またはアルコール依存症などの1つまたは複数の精神障害を患っています。特にうつ病は自殺に大きな役割を果たしています。自殺の人々が自分の苦しみに対する解決策を想像していることの難しさは、部分的には鬱病によって引き起こされた歪んだ思考によるものです。

一般的な自殺リスクの要因は次のとおりです。

  • 精神病、アルコール依存症または薬物乱用
  • これまでの自殺未遂、自殺歴、または外傷もしくは虐待の既往歴
  • 末期疾患または慢性疼痛、最近の喪失またはストレスの多い人生の出来事
  • 社会的孤立と孤独

抗うつ薬と自殺

ある人にとっては、うつ病の薬はうつ病や自殺念慮や感情の減少よりもむしろ増加を引き起こします。このリスクのため、FDAは抗うつ薬を服用している人は誰でも自殺念慮や行動の増加に注意を払うべきであると助言します。これがうつ病の治療を受ける人が初めての場合や、最近服用量を変更した場合は、監視は特に重要です。 自殺の危険性は、抗うつ薬治療の最初の2ヶ月間で最大です。

10代以上の大人の自殺

自殺の一般的な危険因子に加えて、10代の若者も高齢者も自殺の危険性が高いです。

10代の自殺

10代の自殺は深刻で深刻な問題です。 10代は感情的に激動とストレスを感じることができます。 10代の若者は、成功して適応するというプレッシャーに直面します。彼らは、自尊心の問題、自信、疎外感に苦しんでいる可能性があります。一部の人にとっては、これは自殺につながります。うつ病も10代の自殺の主要な危険因子です。

10代の自殺のその他の危険因子には以下のものがあります。

  • 小児虐待
  • 最近のトラウマイベント
  • サポートネットワークがない
  • 銃の可用性
  • 敵対的な社会環境または学校環境
  • 他の10代の自殺への暴露

10代の警告サイン

10代の若者が自殺を検討している可能性があるという追加の警告サイン:

  1. 食習慣や睡眠習慣の変化
  2. 友人、家族、および定期的な活動からの撤退
  3. 暴力的または反抗的な行動、逃げる
  4. 薬物とアルコールの使用
  5. 個人的な外見の異常な放置
  6. 持続的な退屈、集中困難、または学業の質の低下
  7. 腹痛、頭痛、疲労感などの感情に関連することが多い、身体的症状に関する頻繁な不満
  8. 賞賛や報酬を拒否する

ソース: アメリカ小児青年精神医学アカデミー

高齢者の自殺

あらゆる年齢層の中で最も高い自殺率は65歳以上の人の間で発生します。 1つの要因は未診断で未治療の高齢者のうつ病です。

高齢者の自殺のその他の危険因子には以下のものがあります。

  • 最近の愛する人の死、孤独と孤独
  • 身体的な病気、身体障害、または痛み
  • 退職や独立の喪失などの主な人生の変化
  • 目的意識の喪失

高齢者の警告サイン

高齢者が自殺を考えている可能性があるという追加の警告サイン:

  1. 死と自殺に関する資料を読む
  2. 睡眠パターンの乱れ
  3. アルコールまたは処方薬の使用増加
  4. 自己の世話をしたり医療の指示に従わなかったり
  5. 薬の備蓄や銃器への突然の関心
  6. 社会的な撤退、さようならの念入りな意思決定、または意思の修正を急ぐ

ソース: フロリダ大学

助けを求める場所

アメリカ合衆国の自殺危機線:

1-800-273-8255の国民自殺防止ライフラインまたは1-800-784-2433のIMAlive。

トレバープロジェクトは1-866-488-7386でLGBTQの若者のための自殺防止サービスを提供しています。

SAMHSAのNational Helplineは、薬物乱用およびメンタルヘルス治療の紹介を1-800-662-4357で提供しています。

世界中の自殺危機の線:

イギリスとアイルランドでは:Samaritans UKに電話して116 123。

オーストラリアで:13 11 14でLifeline Australiaに電話してください。

カナダで:1-833-456-4566でCrisis Services Canadaに電話してください。

他の国で:Befrienders Worldwide、IASP、またはInternational Suicide Hotlinesでお近くのヘルプラインを探しましょう。

おすすめ読書

自殺思考の理解(PDF) - 自殺未遂の防止と援助を提供します。 (うつ病とバイポーラサポート同盟)

アメリカでの自殺:よく寄せられる質問 - 最も危険にさらされているのは誰か、そしてどのように援助するか。 (国立精神衛生研究所)

自殺の危険と自殺の防止 - 友人や家族が自殺を防ぐためにできること。 (精神疾患に関する全国同盟)

自殺について - 警告サイン、危険因子、そして治療。 (アメリカ自殺予防財団)

自殺が可能な人を助けるために私は何ができますか? (Metanoia.org)

自殺者からの電話への対応 - 何を言うべきか、どのように助けるべきかについてのヒント。 (Metanoia.org)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ジャンヌシーガル博士、およびローレンスロビンソン。最終更新日:2018年10月

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