成人のADHD

成人ADHDの徴候と症状を認識し、あなたはそれについて何ができますか

人生はどんな大人にとってもバランスの取れた行動になることができます、しかし、あなた自身が絶えず遅れて、無秩序になって、忘れて、そしてあなたの責任によって圧倒されていると思うならば、あなたはADHDかADDを持つかもしれません。注意力欠如障害は多くの成人に影響を及ぼし、その多様な欲求不満な症状はあなたの関係からあなたのキャリアに至るまでのすべてを妨げる可能性があります。しかし、援助は利用可能です - そしてADHDについて学ぶことは最初のステップです。問題を理解したら、弱点の部分を補い、長所を活用し、そして可能性を全うすることを学ぶことができます。

成人のADHD(またはADD)を理解する

科学者たちは、注意欠陥多動性障害(ADHD)(以前はADDと呼ばれていました)の原因が正確にはわかっていませんが、遺伝子、環境、および脳の配線方法のわずかな違いが原因であると考えます。あなたが小児期のADHDまたはADDと診断されたのであれば、少なくともいくつかの症状が成人期に入っている可能性があります。しかし、あなたが子供としてADHDと診断されたことが一度もなかったとしても、それは大人としてあなたに影響を与えられないという意味ではありません。

ADHDは小児期を通して認識されないことがよくあります。非常に少数の人々がADHDに気づいていなかったとき、これは過去において特に一般的でした。あなたの症状を認識して本当の問題を特定する代わりに、あなたの家族、教師、または他の人はあなたを夢想家、間抜け、怠け者、トラブルメーカー、または単に悪い学生としてあなたにラベルを付けているかもしれません。あるいは、あなたが若いときにADHDの症状を補うことができたかもしれませんが、あなたの責任が増すにつれて問題に遭遇するだけでした。キャリアを伸ばし、家族を育て、世帯を経営するために、ボールを空中に留めようとすると、整理、集中、そして落ち着きを維持する能力に対する要求が高まります。これは誰にとっても難しいことですが、もしあなたがADHDを持っているのであれば、それは全く不可能と感じることができます。

良いニュースは、それがどれほど圧倒的に感じるかに関係なく、注意欠陥障害の課題です。 あります ビート。教育、サポート、そしてちょっとした創造性で、成人のADHDの症状を管理する方法を学ぶことができます - 自分の弱点のいくつかを強みに変えることすら可能です。大人のADHDの問題を解決し、あなた自身の条件で成功し始めるのに遅すぎることは決してありません。

大人の注意欠陥障害に関する神話と事実
神話:ADHDは単なる意志の欠如です。 ADHDの人々は興味のあることによく焦点を合わせています。彼らが本当に望むのであれば、彼らは他のタスクに集中することができます。

事実: ADHDは意欲的な問題のように見えますが、そうではありません。それは本質的に脳の管理システムにおける化学的問題です。

神話: ADHDの人々は決して注意を払うことはできません。

事実: ADHDを持つ人々はしばしば彼らが楽しむ活動に集中することができます。しかし、彼らがどれほど懸命に努力しても、目の前の仕事が退屈であるか反復的であるとき、彼らは焦点を維持するのに苦労します。

神話:誰もがADHDの症状を持っており、十分な知性を持っていれば誰でもこれらの困難を克服することができます。

事実: ADHDはあらゆるレベルの知能の人々に影響を与えます。そして誰もが時々ADHDの症状を持っていますが、これらの症状からの慢性的な障害のある人だけがADHDの診断を保証します。

神話:誰かがADHDを持つことはできず、またうつ病、不安、または他の精神障害を持つことができます。

事実: ADHDを患っている人は、他のほとんどの人よりも別の精神障害または学習障害を持つ可能性が6倍高くなります。 ADHDは通常他の疾患と重なります。

神話:あなたが子供としてADHDまたはADDと診断されていない限り、あなたは大人としてそれを持つことはできません。

事実: 多くの成人は認識されていないADHDの症状で彼らの人生のすべてに苦労しています。彼らは、うつ病や不安などの慢性的な問題は、通常の治療に反応しない他の機能障害によって引き起こされていると彼らが考えていたので、援助を受けていませんでした。

ソース: トーマス・E・ブラウン博士、注意欠陥障害:子供と大人の焦点のない心

成人におけるADHDの徴候と症状

成人では、注意欠陥障害はしばしばそれが子供の場合とは全く異なるように見えます - そしてその症状は各個人に特有のものです。以下のカテゴリーは成人ADHDの一般的な症状を強調しています。あなたが困難を経験する分野を特定するために最善を尽くします。最も問題のある症状を特定したら、それらに対処するための戦略の実装を開始できます。

集中して集中し続けることの困難

「注意力不足」は誤解を招くようなラベルになる可能性があります。 ADHDの成人は、刺激的または魅力的であると感じる仕事に集中することができますが、日常的な仕事に集中し続けることは困難です。無関係な光景や音に気を取られたり、ある活動から別の活動に跳ね返ったり、すぐに飽きたりすることがあります。このカテゴリの症状は、多動性や衝動性のADHD症状よりも外観的に混乱が少ないため、見過ごされがちですが、厄介な問題となる可能性があります。

  • 優先度の低い活動や他の人が無視しがちな外部の出来事に気を取られることが簡単になります。
  • 同時に考えることが非常に多いため、1つだけに従うことは困難です。
  • 他の人に読んだり聞いたりするときなど、注意を払ったり集中したりするのが難しい。
  • 会話の最中でさえも、気づかずに空想したり「ゾーニングアウト」することがよくあります。
  • 簡単に思えるものでさえ、完全なタスクに苦労しています。
  • 細部を見落としがちで、間違いや不完全な作業につながる傾向があります。
  • リスニングスキルが低い。たとえば、会話を思い出したり、指示をたどったりするのに苦労しています。
  • すぐに退屈して新しい刺激的な経験を模索する。

ハイパーフォーカス:コインの向こう側

あなたはおそらくADHDを持つ人々が彼らにとって面白くない仕事に集中するのに苦労しているのを知っている間、あなたは別の側面があることを知らないかもしれません:刺激とやりがいのある仕事に夢中になる傾向。この逆説的な症状はハイパーフォーカスと呼ばれます。

ハイパーフォーカスは実際には気晴らしのための対処メカニズム、つまり混沌を取り除く方法です。それはあなたがあなたの周りで起こっていることすべてに気付かなくなるほど強くなることがあります。たとえば、あなたは本、テレビ番組、またはあなたのコンピュータに夢中になっているので、あなたは時間を完全に見失い、あなたの責任を怠っています。 Hyperfocusは、生産的な活動に取り込まれると資産になる可能性がありますが、チェックしないと仕事や人間関係の問題につながる可能性もあります。

解体と物忘れ

あなたが大人のADHDを持っているとき、人生はしばしば混沌としていて制御不能に見えます。手元のタスクに関連する情報を整理し、ToDoリストに優先順位を付け、タスクと責任を追跡し、時間を管理するなど、整理して作業を続けることは非常に困難です。混乱と物忘れの一般的な症状は次のとおりです。

  • 不十分な組織スキル(家、オフィス、机、または車は非常に面倒で散らかっている)
  • 先延ばしする傾向
  • プロジェクトの開始と終了のトラブル
  • 慢性遅発
  • 約束、約束、締め切りを忘れることが多い
  • 物(鍵、財布、電話、書類、請求書)を紛失または紛失した。
  • タスクを完了するのにかかる時間を過小評価します。

衝動性

あなたがこのカテゴリーの症状に悩むなら、あなたはあなたの行動、コメント、そして反応を妨げるのに苦労するかもしれません。あなたは考える前に行動するか、あるいは結果を考慮せずに反応するかもしれません。指示を読まずに自分自身で他の人を妨害し、コメントを書き留め、タスクを駆け抜けることがあります。あなたが衝動の問題を抱えているならば、患者をとどめることは非常に困難です。良くも悪くも、あなたは状況に真っ向から飛び込んで、潜在的に危険な状況にいるかもしれません。症状が含まれます:

  • 頻繁に他人を妨害したり話し合ったりする
  • 不十分な自制心、中毒性の傾向
  • 無礼または不適切な考えを考えずに鈍らせる
  • 結果を考慮せずに無謀にまたは自発的に行動する
  • 社会的に適切な方法で行動するのに問題がある(長い会議中に静止しているなど)

感情的な困難

ADHDの成人の多くは、特に怒りや欲求不満のような感情に関しては、自分の気持ちをうまく管理することが困難です。成人ADHDの一般的な精神症状には以下のものがあります。

  • 気軽に浮気して強調している
  • 過敏性または短く、しばしば爆発的で、怒り
  • 自尊心の低さ、不安感、または功績不足
  • やる気がある
  • 批判に対する過敏性

多動または落ち着きのなさ

ADHDの成人の活動亢進は、子供の場合と同じように見えることがあります。あなたは非常に精力的で、まるでモーターで動かされているかのように「外出先で」永続的にいるかもしれません。しかし、ADHDを患っている多くの人にとって、活動亢進の症状は、年齢が上がるにつれてより微妙で内的になります。成人の多動の一般的な症状は次のとおりです。

  • 内側の落ち着きのなさ、動揺、レースへの思い
  • 簡単に退屈する、興奮を渇望する、リスクを冒す傾向
  • 過度に話す、一度に百万のことをする
  • じっと座っている、絶え間ない悩み

あなたはADHDを持っているために多動である必要はありません

ADHDの成人は、若い成人よりも多動を示す可能性がはるかに低いです。実際、ADHDを有する成人のごく一部だけが、活動亢進の顕著な症状を患っています。もしあなたが多動を欠いていても、あなたが上記の症状の1つ以上を持っているなら、名前は欺くことができ、あなたは非常によくADHDを持っているかもしれないことを覚えていてください。

成人ADHDの効果

あなたが成人ADHDを発症していることを発見したばかりの場合、認識できない問題が原因で何年にもわたって苦しんでいる可能性があります。土壇場で先延ばし、混乱、および要求の処理によって引き起こされる絶え間ないストレスに圧倒されて、あなたがあなたの頭を水の上に保つのに苦労しているように感じるかもしれません。あなたの物忘れや、特定のタスクを完了するのが難しいために、人々はあなたを「怠惰」、「無責任」、または「愚か」とラベル付けしているかもしれません。

未診断で未治療のADHDは広範囲にわたる影響を及ぼし、あなたの人生のほぼすべての分野で問題を引き起こす可能性があります。

肉体的および精神的健康問題 ADHDの症状は、強迫的な食事、薬物乱用、不安、慢性的なストレスや緊張、そして自尊心の低さなど、さまざまな健康上の問題の原因となる可能性があります。また、重要な健康診断を怠ったり、医者の予約を省略したり、指示を無視したり、重要な薬を服用し忘れたりすると、問題が発生することがあります。

仕事と経済的困難 ADHDの成人はしばしばキャリア上の困難を経験し、未達成の強い感覚を感じる。会社の規則に従い、締め切りを守り、9:5の慣例に従うことで、仕事を続けるのに問題があるかもしれません。財政を管理することも問題を引き起こす可能性があります:あなたは未払いの請求書、失われた事務処理、遅い料金、または衝動的な支出のために借金と戦うかもしれません。

関係の問題 ADHDの症状はあなたの仕事、愛、そして家族関係に負担をかけます。あなたは、愛する人から片付けたり、もっと詳しく聞いたり、整理したりするために絶え間なく悩むことにうんざりしているかもしれません。一方、あなたの近くにいる人は、あなたの知覚された「無責任」または「鈍感」に対して傷ついて憤慨するかもしれません。

ADHDの広範囲にわたる影響は、当惑、欲求不満、絶望、失望、そして自信の喪失につながる可能性があります。あなたは自分の人生をコントロールすることができない、またはあなたの可能性を満たすことが決してできないように感じるかもしれません。だからこそ、成人のADHDの診断が大きな安心と希望の源となり得るのです。それはあなたがあなたが初めて反対していることを理解し、あなたが責任を負うことではないことを理解するのを助けます。あなたが経験した困難は注意欠陥障害から生じます - それらは個人的な弱さまたは性格欠陥の結果ではありません。

アダルトADHDはあなたを抑制する必要はありません

あなたがADHDを持っているとき、それはあなたに何か問題があると思うことになってしまうのは簡単です。しかし違うことでも大丈夫です。 ADHDは知性や能力の指標ではありません。あなたは特定の分野でより多くの困難を経験するかもしれません、しかしそれはあなたがあなたのニッチを見つけて成功を達成することができないという意味ではありません。キーはあなたの強みを発見し、それらを活用することです。

注意欠陥障害を、ポジティブとネガティブの両方の特性の集まりとして考えることは、役に立つことがあります。たとえば、ADHDの衝動性と混乱に伴って、信じられないほどの創造性、情熱、エネルギー、独創的な考え方、そして常に独創的なアイデアの流れが生まれます。あなたの強みを理解し、それらをサポートする方法であなたの環境を設定してください。

成人ADHDのための自助

ADHDの課題と構造化された戦略の助けを借りて、あなたはあなたの人生に本当の変化を起こすことができます。注意欠陥障害を持つ多くの成人は、自分の症状を管理し、自分の贈り物を利用し、そして生産的で満足のいく生活を送るための有意義な方法を見出しています。あなたは必ずしも外部からの介入を必要としません - 少なくともすぐには必要ありません。あなた自身を助け、あなたの症状を管理するためにあなたができることはたくさんあります。

運動して健康的に食べる。 激しく定期的に運動することで、体を落ち着かせて落ち着かせながら、過剰なエネルギーや攻撃性を積極的に取り除くのに役立ちます。さまざまな健康食品を食べ、気分のむらを均等にするために甘い食べ物を制限します。

十分な睡眠を取ってください。 あなたが疲れているとき、集中すること、ストレスを管理すること、生産性を保つこと、そしてあなたの責任を常に守ることはさらに困難です。就寝前の少なくとも1時間はスクリーンをオフにし、毎晩7〜9時間の睡眠をとることで、自分自身をサポートしてください。

より良い時間管理を実践する。 一見小さなタスクであっても、すべてに期限を設定します。軌道をたどるにはタイマーとアラームを使用してください。定期的に休憩を取ってください。それが入ってくるように各項目を扱うことによって事務処理や先延ばしの山を避けます。時間に敏感なタスクを優先し、すべての割り当て、メッセージ、または重要な考えを書き留めます。

あなたの関係に取り組みます。 友達と活動をスケジュールし、あなたの約束を守ります。会話やオンラインコミュニケーションには用心してください:他の人が話しているときに耳を傾け、自分自身ではあまり速く話しないようにしてください(またはテキストや電子メール)。 ADHDとのあなたの闘いについて同情的で理解している人々との関係を深めてください。

協力的な職場環境を作りましょう。 リスト、色分け、リマインダー、メモ、自己紹介、儀式、そしてファイルを頻繁に使用する。可能であれば、やる気を起こさせ興味を引き付けるような作品を選んでください。あなたがどのように、そしていつあなたが最もよく働くかに気付いて、あなたができる限りあなたの労働環境にこれらの条件を適用してください。それは、それほどクリエイティブではない、より組織化された人々とチームを組むのを助けることができます - 相互利益になることができるパートナーシップ。

マインドフルネスを実践する。 ADHDを持つ一部の人々にとっては熟考することすら難しいですが、定期的なマインドフルネス瞑想は忙しい心を落ち着かせ、感情をよりよくコントロールするのに役立ちます。その過程に慣れてきたら、短い時間瞑想して時間を増やしてください。

自分ではなく、ADHDを非難する。 ADHDと診断された成人は、自分の問題のせいで自分自身を責めたり、否定的な見方で自分自身を見たりします。これは自尊心の問題、不安、またはうつ病につながる可能性があります。しかし、あなたがADHDを持っているのはあなたのせいではありません。また、自分の配線方法を制御することはできませんが、自分の弱点を補い、人生のあらゆる分野で繁栄することを学ぶことができます。

成人ADHDのために外部の援助を求める場合

それを管理するための自助努力にもかかわらず、ADHDの症状が依然としてあなたの生活の邪魔をしているのであれば、それは外部の支援を求める時であるかもしれません。 ADHDの成人は、行動指導、個別療法、自助グループ、職業カウンセリング、教育支援、および薬物療法を含む多くの治療から恩恵を受けることができます。

注意力欠如障害のある成人の治療は、子供の治療と同様に、その人の家族や配偶者とともに、専門家のチームを巻き込む必要があります。

ADHDで訓練を受けた専門家は、衝動的行動の管理、時間とお金の管理、整理整頓、自宅と職場での生産性の向上、ストレスと怒りの管理、そしてより明確なコミュニケーションを支援します。

おすすめ読書

ファーストマインド - あなたがADHDを持っているかどうか(またはあなたがマイトだと思う)を繁栄させる方法 - Harvard Health Books

注意欠陥多動性障害(ADHD)はありますか? - 成人におけるADHDの診断と治療。 (国立精神衛生研究所)

成人におけるADD / ADHDの診断(ADHDに関する国立資源センター)

治療法 - 成人がADHDに対処するのを助けるための記事。 (ADHDの国立資源センター)

追加しましたか?成人のADHDテスト(ADDitude)

著者:Melinda Smith(M.A.)およびRobert Segal(M.A.)最終更新日:2018年10月。

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