感情的な食事

感情的な食事とストレスの摂食を認識して止める方法

それが、多くの食事が失敗する理由です。私たちは、空腹を満たすためだけに食事をするわけではありません。私たちの多くはまた、ストレスを解消したり、悲しみ、孤独、または退屈などの不快な感情に対処するために食べ物に目を向けます。そして食べた後、私たちはさらに悪くなります。元の感情的な問題が残っているだけでなく、私たちは過食したことに対して罪悪感もあります。あなたが食べ物の欲求に対してどれほど無力を感じても、答えはあります。マインドフルエイジングを実践することで、過去に食事を妨害した感情的な習慣を変え、食べ物と感情の両方をコントロールすることができます。

感情的な食事とは何ですか?

感情的な食事(またはストレスを食べる)は、肉体的な空腹を満たすのではなく、感情的なニーズを満たすために自分自身がより良い食事をするために食物を使うことです。気分が悪くなったらアイスクリームを飲んだり、飽きたり寂しかったりしたらピザを注文したり、ストレスの多い一日の後にドライブスルーでスウィングしたりするかもしれません。

たまに食べ物をピックアップ、報酬、祝うために使うことは必ずしも悪いことではありません。しかし、食べることがあなたの主な感情的な対処メカニズムであるとき - あなたの最初の衝動があなたがストレスを感じているときはいつでも冷蔵庫を開くことであるとき - 動揺、怒り、寂しさ、疲れ対処したことがない。感情的な飢餓は食べ物で満たすことはできません。食べることは今のところ気分が良いかもしれませんが、食べることを引き起こした感情はまだそこにあります。そして、たった今消費したばかりの不要なカロリーのせいで、あなたは以前より悪化することがよくあります。

たとえあなたが食べ物や自分の気持ちに対してどれほど無力を感じても、前向きな変化を起こすことは可能です。あなたは自分の感情に対処するためのより健康的な方法を見つけることができます、あなたの体重のコントロールを取り戻し、そして最後に感情的な食事をやめさせることに気をつけずに気をつけて食べることを学びます。

あなたは感情的な食べる人ですか?

  • あなたがストレスを感じているとき、あなたはもっと食べますか?
  • お腹が空いていないときや満腹のときに食べますか。
  • あなたはより良い気分で(悲しい、怒っている、退屈な、不安などしているときに自分自身を落ち着かせて落ち着かせるために)食べますか?
  • あなたは食べ物で自分に報酬を与えますか?
  • あなたは自分自身を詰めるまであなたは定期的に食べますか?
  • 食べ物はあなたを安全にさせますか?あなたは食べ物が友達であるように感じますか?
  • あなたは無力であると感じていますか?

感情的な飢餓と肉体的な飢餓の違い

感情的な飢餓は強力になる可能性があるため、肉体的な飢餓と間違えるのは簡単です。しかし、肉体的および感情的な飢餓を区別するのに役立つ手がかりがあります。

感情的な飢餓が突然起こります。 それは瞬時にあなたを襲い、圧倒的で緊急を感じます。その一方で、肉体的な飢餓はよりゆっくりと起こります。 (あなたが非常に長い間食べなかったのでない限り)食べたいという衝動は悲惨な感じでも即席の満足を要求するものでもありません。

感情的な飢餓は特定の快適な食べ物を切望します。 あなたが肉体的にお腹がすいている時、野菜のような健康的なものを含めて、ほとんど何でもいいですね。しかし、感情的な飢餓は即席の急ぎを提供するジャンクフードや甘いスナックを切望します。あなたはあなたのように感じます 必要 チーズケーキやピザ、そして他に何もしません。

感情的な飢餓はしばしば無意味な食事につながります。 あなたがそれを知る前に、あなたは本当に注意を払うことも十分にそれを楽しむこともなく、チップの全体の袋またはアイスクリームの全体のパイントを食べました。肉体的な飢餓に対応して食事をしているときは、通常自分のしていることをより意識しています。

あなたがいっぱいになると感情的な飢餓は満たされません。 あなたは不快に詰め込まれるまで、より多くのものを欲し続け、しばしば食べます。一方、肉体的な飢餓は詰め込む必要はありません。お腹がいっぱいになると満足していると感じます。

感情的な飢餓は胃にはありません。 うなっている腹やお腹の中での喘ぎではなく、あなたはあなたの頭から抜け出すことができない渇望としてあなたの空腹を感じます。あなたは特定のテクスチャー、味、そして匂いに集中しています。

感情的な飢餓はしばしば後悔、罪悪感、または恥をもたらします。 肉体的な飢餓を満たすために食事をするとき、単に自分の体に必要なものを与えているだけなので、罪悪感や恥ずかしさを感じることはまずありません。あなたが食べた後に罪悪感を感じた場合、それはあなたがあなたが栄養的な理由で食べていないことを深く知っているためである可能性があります。

あなたの感情的な摂食の引き金を特定する

あなたが食べ物の快適さのために手を差し伸べるのはどのような状況、場所、または感情ですか?ほとんどの感情的な食事は、不快な感情に結びついていますが、目標を達成したことや休日や幸せなイベントを祝ったことに対して自分自身に報いるなど、前向きな感情によって引き起こされることもあります。感情的な食事の一般的な原因は次のとおりです。

詰め物感情 - 食べることは、怒り、恐れ、悲しみ、不安、孤独、憤り、そして恥を含む、不快な感情を一時的に沈黙させるか、または「和らげる」方法です。食べ物をしびれている間は、感じたくない難しい感情を避けることができます。

退屈や空虚感 - 自分でやることを与えたり、退屈をやめたりするために、あるいは人生の空白を埋めるために、単に食べたことがありますか。あなたは満たされず空っぽに感じます、そして食べ物はあなたの口とあなたの時間を占めるための方法です。現時点では、それはあなたをいっぱいにし、無意味とあなたの人生に対する不満の根底にある気持ちからあなたをそらす。

幼年期の習慣 - 子供の頃の食べ物の思い出を思い出してください。あなたの両親はアイスクリームで良い行動に報酬を与えましたか、あなたが良い報告カードを得たときにあなたはピザのためにあなたを連れ出しますか、あなたが悲しんでいたときあなたにお菓子を出しますか?これらの習慣はしばしば成人期にまで持ち越される可能性があります。またはあなたの食事は、あなたのお父さんと一緒に裏庭でハンバーガーを焼き、またはあなたのお母さんと一緒にクッキーを焼いて食べるという懐かしい思い出によって推進されるかもしれません。

社会的影響 - 食事のために他の人と集まることはストレスを軽減するための素晴らしい方法ですが、それはまた過食につながる可能性があります。食べ物があるから、または他のみんなが食べているからといって、過度に飲み込むのは簡単です。あなたはまた、緊張から社会的状況で食べ過ぎるかもしれません。それとも、あなたの家族や友達の輪が、あなたが過食することを奨励しているのであれば、グループと一緒に行くほうが簡単です。

応力 - ストレスがあなたを飢えさせるのに気づいたことはありますか?それはあなたの心だけではありません。ストレスが慢性的であるとき、それはしばしば私たちの混沌とし​​た、テンポの速い世界にあるように、あなたの体は高レベルのストレスホルモン、コルチゾールを作り出します。コルチゾールは塩辛い、甘い、そして揚げ物 - あなたにエネルギーと喜びのバーストを与える食べ物 - のための欲求を引き起こします。あなたの生活の中でより無制限のストレス、あなたは感情的な救済のために食べ物に目を向ける可能性が高くなります。

あなたの気持ちを養うための他の方法を見つける

食物を含まない方法であなたの感情を管理する方法がわからない場合は、あなたは非常に長い間あなたの食生活を制御することはできません。食事習慣を意識的に管理している場合にのみ有効な論理的な栄養アドバイスを提供するため、食事は失敗することがよくあります。感情がプロセスを乗っ取ってすぐに食料品を受け取る必要がある場合は機能しません。

感情的な食事をやめるためには、感情的に自分自身を満たすための他の方法を見つけなければなりません。感情的な食事のサイクルを理解したり、引き金を理解したりするだけでは十分ではありませんが、これは大きな第一歩です。あなたは感情的な充足のためにあなたが頼ることができる食物に代わるものが必要です。

感情的な食事に代わるもの

あなたが落ち込んでいるか寂しいなら、 いつも気分を良くする人、電話をかけている人、犬や猫と遊んでいる人、お気に入りの写真を見ている人、大切にしている記念品を見ている人、

心配な人は 好きな歌に合わせてダンスをしたり、ストレスボールを絞ったり、散歩をしたりして、神経質なエネルギーを消費しましょう。

疲れたら お茶を飲みながらお風呂に入ったり、香りのキャンドルを灯したり、暖かい毛布で包んだりしてください。

退屈しているなら 良い本を読んだり、コメディ番組を見たり、野外を探索したり、または楽しんでいる活動(木工、ギターを弾く、フープを撃つ、スクラップブッキングなど)に目を向けます。

気をつけて食べるとは何ですか?

マインドフルエイジングは、食習慣に対する意識を高め、引き金と行動の間を休ませることを可能にする習慣です。ほとんどの感情的な食事をする人は、自分の食べ物に対する欲求に対して無力を感じます。食べたいという衝動にぶつかると、あなたはたった今耐えられないほどの緊張感を感じます。あなたは過去に抵抗しようとしたが失敗したので、あなたはあなたの意志力がただ嗅ぎにかかっていないと信じています。しかし、真実はあなたが思っているよりもあなたがあなたの欲求に対してもっと力を持っているということです。

あなたが欲求に屈する前に5を服用してください

感情的な食事は自動的に行われる傾向があり、事実上無意味です。自分のしていることに気づく前に、アイスクリームのたらいを手に入れ、その半分を磨き上げました。あなたが渇望に見舞われたときにあなたが一時停止し、振り返るために少し時間がかかることができればしかしあなたはあなた自身に別の決断をする機会を与える。

あなたは5分間食事を延期することができますか? またはちょうど1分から始めてください。自分に言ってはいけない できない 欲求に屈しなさい。覚えておいて、禁じられているのは非常に魅力的です。ただ待つように自分に言いなさい。

待っている間に、自分でチェックインしてください。 ご気分はいかがですか?感情的に何が起こっているの?たとえあなたが食べ終わったとしても、あなたがなぜそれをしたのかについてのより良い理解を得るでしょう。これは次回あなたが別の反応に自分自身を設定するのに役立ちます。

マインドフルエイジの練習方法

テレビを見たり、運転したり、携帯電話で遊んだりするなど、他のことをしている間に食べると、食べ物を十分に楽しむことができなくなる可能性があります。あなたの心は他の場所にあるので、あなたはもはや空腹でなくてもあなたは満足していると感じることも、食べ続けることもないかもしれません。もっと注意深く食べることはあなたの食べ物と食事の楽しみにあなたの心を集中させるのを助けて、食べ過ぎを抑制することができます。

  • 食事の仲間は別として、気を散らすことなく静かな場所で食事を食べる。
  • あなたが食べ始める前に、それがあなたの食事を作り出すのに何が必要か考えてみましょう。農家から食料品店まで、そして料理人まで。
  • 利き手ではない手で食べるか、ナイフとフォークの代わりに箸を使ってみてください。このような見慣れない方法で食べると、食べる速度が遅くなり、食べ物に集中し続けることができます。
  • あなたの食事を急がないように十分な時間を取ってください。あなたが少なくともその多くの時間を食べて過ごすように20分のためのタイマーを設定して、あなた自身のペースを合わせてください。
  • 一口一人ひとりのさまざまな味や質感に気づくのに時間をかけて、小さな一口を取り、よく噛みます。
  • あなたの道具をかみ傷の間に置きなさい。再び道具を拾う前に、あなたがどのように空腹で満腹感を感じているかを考えてみましょう。
  • 満腹になる前に食事をやめるようにしてください。十分な信号が脳に届くまでには時間がかかります。常にあなたのプレートをきれいにする義務を感じないでください。
  • 食べ物を食べ終わったら、余分な料理やデザートを選ぶ前に、まだお腹がすいているかどうかを評価するために少し時間をかけてください。

自分の気持ち、さらには悪い気持ちさえも受け入れるようになる

中核的な問題はあなたが食べ物に対して無力であるということであるように思われるかもしれませんが、感情的な食事は実際にあなたの感情に対して無力を感じることから生じます。あなたは自分の感情に正面から向き合うことができないと感じているので、あなたはそれらを食べ物で避けます。

自分自身に不快な感情を感じさせることは怖いかもしれません。あなたは、Pandoraの箱のように、ドアを開けるとそれを閉じることができなくなることを恐れているかもしれません。しかし、真実は、私たちが感情を鈍くしたり抑えたりしないと、最も苦痛で困難な感情でさえ比較的急速に鎮静し、私たちの注意をコントロールする力を失います。

これを行うには、注意を払い、瞬間的な感情的経験とのつながりを維持する方法を学ぶ必要があります。これにより、ストレスに悩まされ、しばしば感情的な食事を引き起こす感情的な問題を修復することができます。ヘルプガイドの無料のEmotional Intelligence Toolkitがその方法を教えてくれる。

おすすめ読書

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減量:感情的な食事の管理を増やす - あなたの食生活の管理を取り戻すためのヒント。 (メイヨークリニック)

なぜストレスが人々を過食にさせるのか - ストレス食をコントロールするための秘訣。 (ハーバードヘルス出版)

マインドフル瞑想 - 無料のマインドフルネス瞑想。 (マインドフル食センター)

著者:Melinda Smith(M.A.)、Jeanne Segal Ph.D.、およびRobert Segal(M.A.)最終更新日:2018年9月。

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