失業と失業ストレス

失業のストレスに対処する

仕事を失うことは人生で最もストレスの多い経験の一つです。腹を立てたり、けがをしたり、落ち込んだりしたり、失ったことすべてに悲しみを感じたり、将来の展望を心配したりするのは普通のことです。失業と失業は一度に多くの変化を伴い、それはあなたの目的意識と自尊心を揺さぶる可能性があります。ストレスは圧倒的に思えるかもしれませんが、状況をコントロールし、精神を維持し、そしてこの困難な時代から抜け出すためにできることはたくさんあります。

なぜ失業はそれほどストレスがあるのですか?

私たちの仕事は私たちが生計を立てる方法以上のものです。彼らは私たちが自分自身をどのように見るか、そして他の人が私たちを見る方法に影響を与えます。それらは私たちに構造、目的、そして意味を与えてくれます。だからこそ、失業や失業はそれほどストレスになります。

収入の喪失を超えて、仕事を失うことはまた他の大きな損失を伴います、そのうちのいくつかは直面することがさらに難しいかもしれません:

  • 職業的アイデンティティ
  • 自尊心と自信
  • 日課
  • 意図的な活動
  • 仕事ベースのソーシャルネットワーク
  • あなたの安心感

あなたの損失がどれほど壊滅的に見えるかに関係なく、希望があります。時間と適切な対処のテクニックを使えば、これらの後退に慣れることができ、ストレスや不安を和らげ、そしてキャリアを続けることができます。

失業後の悲しみ

悲しみは喪失に対する自然な反応であり、それには仕事の喪失も含まれます。仕事を失うと急激な変化を余儀なくされるため、気分が悪くなったり、怒ったり、落ち込んだり、バランスが崩れたりします。

自分で調整する時間を与えてください。 あなたの仕事の喪失を嘆いて失業に適応するのは時間がかかることがあります。自分の気持ちを受け入れ、自分自身で楽になるようにしてください。

失業は一時的な後退として考えてください。 ほとんどの成功した人々は彼らのキャリアの中で大きな後退を経験しました、しかし、彼ら自身を拾い上げて、経験から学んで、そしてもう一度やり直すことによって物事を変えました。あなたも同じことができます。

創造的な方法であなたの気持ちを表現しましょう。 たとえば、自分の喪失についてのジャーナルに書くことは、あなたが現実的にあなたの新しい状況を見て、物事を展望に入れるのを助けることができます。

誰もが違った悲しみを抱いていますが、次の対処のコツはあなたが悲しみの過程と失業のストレスの両方に健康的な方法で対処するのに役立ちます。

強く留まるために手を差し伸べる

この困難な時期にあなたの自然な反応は恥や恥ずかしさから友人や家族から撤退することかもしれません。しかし、失業や失業のストレスに直面しているときに他の人々の重要性を過小評価しないでください。社会的接触は、ストレスに対する自然の解毒剤です。あなたの神経系を落ち着かせるのに向いているのは、良い聞き手と向かい合って話すことほど良いことはありません。

  • あなたが話している人は解決策を提供できる必要はありません。彼らはただ良いリスナー、気を散らされることなく、あるいは判断を下すことなく注意深く耳を傾ける人にならなければなりません。
  • 自分の気持ちに大きな変化をもたらすだけでなく、他の人に手を差し伸べることで、自分の状況をよりよくコントロールできるようになります。また、どのような機会が生じるのかわかりません。
  • あなたは誇りを持って支援を求めることに抵抗することを望むかもしれませんが、開放することはあなたに他の人に負担をかけることはありません。実際、大部分の人々はあなたが彼らを信頼するのに十分信頼していることを光栄に思うでしょう、そしてそれはあなたの関係を強化するだけです。

あなたの失業後に新しい関係を築く

ソーシャルネットワークを広げるのに遅すぎることはありません。それはあなたが失業と失業のストレスに対処するのを手助けすること、そして新しい仕事を見つけることの両方において非常に重要です。

新しい友情を築く。 クラスを受講したり、ブッククラブ、ディナークラブ、スポーツチームなどのグループに参加して、共通の興味を持つ新しい人と出会おう。

ジョブクラブに参加する。 他の求職者は、励まし、サポート、および求職の貴重な源になる可能性があります。同じような課題に直面している他人の周りにいることは、就職活動中にあなたを元気づけ、やる気にさせるのに役立ちます。

新規雇用のためのネットワーク 大多数の求人は宣伝されていません。彼らはネットワーキングでいっぱいです。ネットワーキングは、特に仕事を見つけることになると威圧的または困難に思えるかもしれませんが、たとえあなたが内向的であったり、あなたが多くの人を知らないような気がしたとしても、そうする必要はありません。

ボランティア。 失業はあなたの自尊心を損なうことができますが、ボランティアはあなたが価値観と目的の感覚を維持するのに役立ちます。そして、他人を助けることは瞬間的な気分の後押しです。ボランティア活動は、キャリア体験、社会的支援、およびネットワーキングの機会も提供します。

家族に援助を求めて

失業は家族全員に影響を与えるので、一人であなたの問題を担うようにしないでください。失業を秘密にしておくことは状況を悪化させるだけです。あなたの家族のサポートは、この困難な時期でもあなたが生き残り、繁栄するのを助けます。

あなたの家族に開放しなさい。 それがストレスを和らげるか失業の悲しみに対処するかどうか、今あなたが強いと自給自足であることに誇りを持っている場合でも、あなたを気にする人に頼る時間です。彼らをあなたの就職活動についてのループに入れ続けて、彼らがあなたをどのようにサポートできるかを彼らに話してください。

彼らの懸念を聞いてください。 あなたの家族はあなた自身、そして彼ら自身の安定性と将来について心配しています。彼らに彼らの懸念について話す機会を与え、あなたの就職活動に関する提案をしてください。

家族で楽しむ時間を作りましょう。 あなたがお互いの会社を楽しんだり、蒸気を発したり、失業の問題を​​忘れたりできる家族の楽しい時間を取っておく。これは家族全員が前向きにいるのを助けるでしょう。

子供が親の失業に対処するのを助ける

子供たちは、親の失業によって深刻な影響を受ける可能性があります。何が起こったのか、そしてそれが家族にどのような影響を与えるのかを知ることは彼らにとって重要です。しかし、あまりにも多くの感情的または経済的な詳細で彼らに負担をかけないようにしてください。

子供たちとの開かれた対話を続けてください。 子供たちは自分自身の「台本」を書くときに最悪の事態を想像する方法を持っているので、真実は実際に彼らが想像するよりはるかに壊滅的であることができます。

あなたの子供がそれが誰のせいではないことを知っていることを確認してください。 子供たちは失業について理解できないかもしれず、すぐにそれを考える 君は それを引き起こすために何か悪いことをしました。または、彼らはどういうわけかそれを感じるかもしれません 彼ら 責任があるか、財政的に煩わしいです。彼らは彼らの年齢に関係なく、これらの問題について安心する必要があります。

子供たちは彼らが助けているかのように感じる必要があります。 彼らは、手当の削減、高価な購入の延期、放課後の仕事の獲得などの方法で貢献し、貢献できるようにしたいと考えているため、チームの一員であるかのように感じることができます。

あなたの気持ちに立ち向かう

怒り、憂うつ、不安は就職市場に戻るのを難しくします。ですから、積極的にあなたの気持ちに対処し、健康的な悲しみ方を見つけることが重要です。飲み過ぎたり、ジャンクフードを飲みたくなったりするなど、不健康な習慣を身に付けるのは簡単です。しかし、これらはほんの少しの救済を提供するだけで、長期的にはあなたをさらに悪化させるでしょう。その一方で、自分の気持ちを認め、否定的な考えに挑戦することは、あなたがその損失に対処して進むのに役立ちます。

友達や家族と話すのと同様に、

あなたの気持ちについて書いてください。 あなたが元の上司に言った(または言っていなかった)ことを含め、あなたが解雇されたり失業したことについて感じるすべてのことを表現してください。あなたの解雇または解雇が鈍感に扱われた場合、これは特に下剤です。

現実を受け入れる 失業や失業がどれほど困難であるかを認識することは重要ですが、浪費を避けることも同様に重要です。あなたの仕事の喪失 - 不公平 - に住むのではなく。それがどれほどうまく処理されなかったか。あなたがそれを防ぐことができたかもしれない方法、あるいはそれが起こらなかったならばどれだけより良い人生があるだろうか - 状況を受け入れるようにしてください。早くすればするほど、人生の次の段階に早く着くことができます。

殴らないでください。 失業して失業したときに、批判したり非難したりするのは簡単です。しかし、それは自分自身を置くことを避けることが重要です。あなたが新しい仕事を探しているときにあなたが無傷のままでいるためにあなたの自信が必要です。あなたの頭を通るすべての否定的な考えに挑戦してください。あなたが「私は敗者だ」と考え始めたならば、それとは反対の証拠を書き留めてください。

銀の裏地を探してください。 あなたがあなたの損失の中でレッスンを見つけることができれば仕事を失うことは受け入れが簡単です。あなたはその経験から何を学ぶことができますか?たぶんあなたの失業や失業はあなたがあなたの人生の中で欲しいものを振り返り、あなたのキャリアの優先順位を再考する機会を与えてくれました。おそらくそれはあなたを強くしたのです。あなたが見れば、あなたは価値のあるものを見つけることができるかもしれません。

ストレスを解消するために動く

仕事の約束があなたが以前に定期的に運動することを妨げたならば、今時間を作ることは重要です。運動は強調する強力な解毒剤です。緊張した筋肉を弛緩させ、体の緊張をほぐすだけでなく、運動はあなたの気分を改善するために強力なエンドルフィンを解放します。あなたのウエストラインをトリミングし、あなたの体格を改善することはまたあなたの自信を後押しするかもしれません。

1日30分以上運動するか、短時間の10分間の活動に分割することを目指してください。 10分歩くと2時間気分が上がります。

腕と脚の両方を動かすリズミカルな運動は、気分を高め、エネルギーを高め、集中力を高め、心と体の両方をリラックスさせるのに非常に効果的な方法です。ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニング、水泳、格闘技、あるいはダンスさえ試してみてください。

あなたの考えに焦点を当て続けるのではなく、ストレス緩和を最大にするために、あなたの体とあなたが動いているときそれがどのように感じるかに焦点を合わせてください。

あなたの焦点を維持するためによく食べます

失業や失業のストレスにさらされているとき、あなたの食事療法はあなたがあなた自身に気をつけるべき最後の事のように見えるかもしれません。しかし、あなたがあなたの体に入れるものはあなたのエネルギーと陽性のレベルに大きな影響を与えます。

砂糖と洗練された炭水化物を最小限に抑えます。 あなたは砂糖菓子やパスタ、白パン、ポテト、またはフライドポテトのような快適な食品を切望するかもしれませんが、これらの高炭水化物食品はすぐに気分とエネルギーの激突につながります。

あなたの気分に悪影響を及ぼす可能性がある食品の摂取量を減らすカフェイン、トランス脂肪、高濃度の化学保存料やホルモンを含む食品など。

あなたの気分を後押しするために、より多くのオメガ-3脂肪酸を食べましょう。 最良の原料は脂肪の多い魚(サーモン、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシ)、海藻、亜麻仁、クルミです。

ニコチンを避けます。 あなたがストレスを感じているときに喫煙すると落ち着いているように見えるかもしれませんが、ニコチンはストレスと不安のレベルを上げ、下げないようにします。

適度にアルコールを飲む。 アルコールは一時的に心配を減らすかもしれませんが、それがすり減るとあまりにも多くの不安を引き起こす可能性があります。

自分を大事にして下さい

失業や失業のストレスはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。今まで以上に、自分の世話をすることが重要です。

あなたの人生のバランスを保ちます。 あなたの就職活動にあなたを消費させないでください。あなたを活性化させるものは何でも、楽しみ、休息、そしてリラックスのための時間を作ってください。あなたが精神的、感情的、そして肉体的にあなたの最高の状態にあるならば、あなたの就職活動はより効果的になるでしょう。

十分な睡眠を取ってください。 睡眠はあなたの気分と生産性に大きな影響を与えます。毎晩7〜8時間の睡眠時間があることを確認してください。それはあなたが管理下にあなたのストレスレベルを維持し、あなたの就職活動を通してあなたの焦点を維持するのに役立ちます。

リラクゼーションテクニックを実践する。 深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックは、ストレスに対する強力な解毒剤です。彼らはまたあなたの静けさと喜びの気持ちを高め、落ち着いて仕事の面接を含む困難な状況で集まる方法をあなたに教えます。

あなたのエネルギーを維持するために前向きにしてください

仕事を探すのに予想以上に時間がかかる場合は、次のヒントを参考にして集中力を高めてください。

定期的な日課を守ってください。 毎日報告する仕事がなくなると、やる気がなくなります。毎日の「開始」と「終了」の時間、運動とネットワーキングのための定期的な時間で、仕事のようにあなたの仕事探しを扱いなさい。設定されたスケジュールに従うことはあなたがより効率的で生産的になるのを助けます。

求人検索プランを作成します。 大きな目標を小さな、管理しやすいステップに分割することによって戸惑うことを避けてください。一度にすべてを実行するのではなく、優先順位を設定します。あなたがあなたの就職活動にうまくいっていないのであれば、あなたの目標を再考するためにしばらく時間をかけてください。

あなたの良い点を挙げなさい。 スキル、性格特性、成果、成功など、自分のことが好きなものすべてのリストを作成します。あなたが誇りに思うプロジェクト、あなたが優れた状況、そしてあなたが開発したスキルを書き留めてください。このリストをよく見直して、自分の長所を思い出してください。

あなたの人生に「意味」を与える活動を見つけましょう。 私たちの多くにとって、私たちの仕事は私たちの生活に意味と目的を与えています。失業後、あなたの精神を養うための他の方法を見つけることが重要です。長い間放置されてきた趣味を身に付け、新しい活動を試し、地域のイベントにボランティアをしたり参加したりして地域社会に参加したり、クラスを取ったり、クラブやスポーツチームに参加したりしましょう。

あなたがコントロールできるものに集中してください。 あなたは、潜在的な雇用主があなたに電話をかける速さや、彼らがあなたを雇うことにしたかどうかを制御することはできません。自分の手の届かない状況について心配する貴重なエネルギーを無駄にするのではなく、新しいスキルの習得、素晴らしいカバーレターの作成、履歴書の作成、ネットワーク連絡先との会議の設定など、失業中に管理できることに注意を向けます。

仕事を続けるためにあなた自身を助けなさい。 失業や失業ストレスに対処するためのこれらの自助的なヒントに従うことに問題がある場合は、HelpGuideの無料Emotional Intelligence Toolkitが役立ちます。面倒な考え、ストレス、そして困難な感情を管理することを学ぶことによって、あなたは前向きな意図をたどり、仕事探しのコントロールを取り戻すことがより簡単になるでしょう。

おすすめのリソース

ストレス管理 - ストレスを軽減し、回復力を高めることで、あなたの健康を向上させます(ハーバード大学医学部特別健康報告)

仕事の喪失や仕事探しの感情的な面を回復力で処理する方法 - 仕事の喪失や新しい雇用の検索という感情的な課題に対処します。 (レジリエンシーセンター)

厳しい時代を乗り切る:自分の感情を受け入れる(PDF) - 失業や失業によって引き起こされる強い感情に対処するためのガイド。 (ジョージア大学)

失業と経済的ストレスの管理(PDF) - 失業後のあなた自身とあなたの家族のストレスと経済的不安への対処を支援します。 (ハワイ大学)

著者:Melinda Smith、M.A.、Jeanne Segal、Ph.D.、Lawrence Robinson、およびRobert Segal、M.A.最終更新日:2018年11月。

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