男性のうつ病

それがどのように見えるか、そしてどのように助けを得るか

男性として、私たちは自分自身を強いと思い、感情をコントロールしていると考えるのが好きです。絶望に絶望的であるか圧倒されていると感じるとき、私たちはしばしばそれを否定するか、それを隠そうとします。しかし、うつ病は私たちの生活のある時点で私たちの多くに影響を与える一般的な問題です。うつ病はあなたの家や職場生活に大きな負担をかけることができますが、あなたはそれをタフにする必要はありません。気分を良くするために今日から始めることができることはたくさんあります。

男性のうつ病とは何ですか?

男性のうつ病は治療可能な健康状態であり、感情的な弱さの兆候や男らしさの失敗ではありません。それはあらゆる年齢と経歴の何百万人もの男性、そしてそれらを気にする人、配偶者、パートナー、友人、そして家族に影響を与えます。もちろん、気分の落ち込みから落ち込み、そして人生の失望への通常の反応は、だれでも気分を落ち着かせるのが普通です。しかし、男性の鬱病はあなたの日常生活における考え方、感じ方、機能を変えます。職場や学校での生産性を妨げ、あなたの関係、睡眠、食事、そして全体的な人生の楽しみに影響を与えます。重度のうつ病は激しく容赦のないものになることがあります。

残念ながら、男性のうつ病は見落とされがちですが、私たちの多くは自分の気持ちについて話すのが難しいと感じています。代わりに、私たちは背中の痛み、頭痛、睡眠困難、性的問題など、男性のうつ病にしばしば伴う身体的症状に焦点を合わせる傾向があります。これは根底にあるうつ病が治療されないことにつながる可能性があり、それは深刻な結果をもたらす可能性があります。うつ病に苦しんでいる男性は女性より自殺をする可能性が4倍高いので、それは絶望感が自殺の感情になる前にうつ病に助けを求めることがすべての人にとって不可欠です。あなたの心だけでなくあなたの体の中で何が起こっているのかについて、友人、愛する人、または医師と正直に話しましょう。一度正しく診断されれば、男性の鬱病をうまく治療し管理し、それが再発するのを防ぐためにあなたにできることはたくさんあります。

男性のうつ病の徴候と症状

男性は女性よりうつ病の症状を認識することに熟達しがちです。男性は自分の感情を否定したり、自分自身や他の人からそれらを隠したり、他の行動でそれらを覆い隠そうとする傾向があります。そして、男性は、憂鬱な気分、仕事や趣味への興味の喪失、体重と睡眠障害、疲労、集中力の問題など、古典的なうつ病の症状を経験するかもしれませんが、女性より怒りなどの「ステルス」うつ病症状を経験する可能性があります。薬物乱用、および動揺。

男性のうつ病の最も一般的に見過ごされがちな3つの兆候は、次のとおりです。

  1. 肉体的な痛み 男性のうつ病は、腰痛、頻発する頭痛、睡眠障害、性的機能不全、または消化器疾患などの通常の治療に反応しない身体的症状として現れることがあります。
  2. 怒り。 これには、いらいらさ、批判に対する敏感さ、そしてあなたのユーモアセンスの喪失、短期的な怒り、さらには暴力に対するものまで及ぶ可能性があります。何人かの男性は虐待的または支配的になります。
  3. 無謀な振る舞い うつ病を患っている人は、危険なスポーツを追求したり、無謀に運転したり、危険なセックスをしたりするなど、逃避や危険な行動をとることがあります。飲み過ぎたり、薬物を乱用したり、強制的にギャンブルをする可能性があります。

あなたが落ち込んでいるかどうかを知る方法

あなたが以下のうちのいくつかと同一視するならば、あなたは鬱病に苦しんでいるかもしれません。

  1. あなたは絶望的で無力感を覚える
  2. あなたは友達、活動、そしてあなたが以前楽しんでいたものへの興味を失いました
  3. あなたはいつもよりずっとイライラしたり、短気で、あるいは攻撃的です。
  4. もっとアルコールを飲んでいる、無謀な行動をしている、または自己瞑想している
  5. あなたは落ち着かず興奮します
  6. あなたの睡眠と食欲は変わりました
  7. 集中できない、または仕事の生産性が低下している
  8. 否定的な考えをコントロールすることはできません

自殺を感じているなら…

問題は一時的なものではなく、圧倒的で永続的なものです。あなたが助けを求めて手を差し伸べればしかし、あなたは気分が良くなります。

読む HelpGuideの自殺防止の記事、または1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話してください。米国外の支援が必要な場合は、Befrienders Worldwideにアクセスしてください。

男性のうつ病の引き金

男性にうつ病の唯一の原因はありません。生物学的要因、心理的要因、そして社会的要因はすべて、ライフスタイルの選択、人間関係、および対処スキルと同様に重要な役割を果たします。

どの男性もうつ病に罹患する可能性がありますが、男性をより脆弱にするリスク要因がいくつかあります。

  • 孤独と社会的支援の欠如
  • ストレスに効果的に対処できない
  • アルコールまたは薬物乱用の歴史
  • 幼児期の外傷または虐待
  • 社交的な店舗はほとんどなく、単独での高齢化

うつ病と勃起不全

無力または勃起不全は男性のうつ病の引き金になるだけでなく、それはまた多くの抗うつ薬の副作用にもなり得ます。

  • 性機能障害のある男性は、そうでない男性の約2倍の頻度で鬱病に陥ります。
  • うつ病は勃起不全のリスクを高めます。
  • 多くの男性は性的問題を認めることに消極的であり、うつ病によって引き起こされる治療可能な問題ではなく、彼らの男性らしさを反映していると考えています。

男性のうつ病の助けを借りる

自分でうつ病を治そうとしないでください。愛する人や専門家から助けを求めるのは勇気がいります。うつ病を持つほとんどの男性は、社会的支援のために手を差し伸べる、運動する、健康的な食事に切り替える、そしてその他のライフスタイルを変えるなどの自助的ステップによく反応します。

しかし、あなたの気分がすぐに改善することを期待しないでください。あなたはたぶん毎日少し気分が良くなり始めるでしょう。うつ病から回復している多くの男性は、睡眠パターンの改善に気付き、気分が改善する前に食欲をそそります。しかし、これらの自助的なステップは、あなたがどのようにあなたの考えや感じ方に強い影響を与え、あなたが鬱病の症状を克服し、あなたの人生の楽しみを取り戻すのを助けます。

ヒント1:社会的支援を求める

仕事のこだわりはしばしば男性が友情を維持する時間を見つけるのを困難にすることがありますが、男性のうつ病に取り組むための最初のステップはあなたが本当に対面している人を見つけることです。それは単に同僚とジョークを交換したり、バーであなたの隣に座っている人とスポーツについてチャットしたりすることを意味するのではありません。それはあなたが自分の気持ちを分かち合うのに快適だと感じる人、あなたを判断せずにあなたの言うことを聞く人、あるいはあなたがどう考えるべきか感じるべきかをあなたに話す人を見つけることを意味します。

あなたは自分の気持ちについて話し合うことは非常に難しいことではないと思うかもしれませんが、気付いているかどうかにかかわらず、すでに自分の気持ちを周囲の人に伝えています。あなたはただ言葉を使っていません。あなたが短気で、普通より多く飲んで、または壁に穴を開ける場合、あなたに最も近いのは何かが間違っているのを知っているでしょう。自分が何を経験しているかについて話すことを選択すると、代わりに実際に気分が良くなることがあります。

男性のうつ病を克服するための社会的支援の発見

多くの男性にとって - 特にあなたが鬱病に苦しんでいるとき - 他人に手を差し伸べることは圧倒的に思えるかもしれません。しかし、緊密な関係を築き、維持することは、あなたがこの厳しい時期を乗り越えるのを助けるために不可欠です。あなたが誰かに頼るべきだと思わないならば、新しい友情を築き、あなたのサポートネットワークを改善するのは遅すぎることは決してありません。

うつ病の支援のために手を差し伸べる方法

あなたが安全で安心できる人になってくれる人々からの支援を探しましょう。 話をする人があなたを直すことができる必要はありません。彼らはただ良いリスナーである必要があります - 気をそらされたりあなたを判断したりせずに注意深くそして思いやりを持って聞く人。

フェイスタイムを優先すること。 電話、ソーシャルメディア、およびテキストメッセージは、連絡を取り合うための優れた方法ですが、昔ながらの上質な時間に代わるものではありません。あなたがどのように感じているかについて対面して話すという単純な行為は、うつ病を緩和し、それを避けるために大きな役割を果たすことができます。

たとえあなたがそれのように感じなくても社会的活動に遅れずについていくようにしてください。 あなたが落ち込んでいるとき、しばしばあなたの殻の中に後退することはより快適に感じますが、他の人の周りにいることはあなたが落ち込んでいる気分を少なくするでしょう。

他人を支援する方法を見つける。 サポートを受けるのはうれしいことですが、自分でサポートを提供することでさらに気分が向上するという調査結果が出ています。それで、他の人を助けるための方法(大小両方)を見つけてください:ボランティア、友人の耳を傾けること、誰かのために良いことをすること。

ペットの世話をします。 人間関係に代わるものは何もありませんが、ペットはあなたの人生に喜びと交際をもたらし、孤独感を軽減することができます。ペットの世話をすることはまたあなたを自分の外に連れ出してあなたに必要であるという感覚を与えることができます。両方ともうつ病に対する強力な解毒剤です。

うつ病のサポートグループに参加しましょう。 鬱病に対処している他の人たちと一緒にいることはあなたの孤立感を減らすのに大いに役立ちます。また、お互いに励ましたり、対処方法についてアドバイスを与えたり、経験を共有したりすることもできます。

誰かを野球、映画、またはコンサートに招待する。 あなたがするのと同じくらい手を差し伸べて友達を作ることについて同じくらいぎこちないと感じる多くの他の人々がいます。氷を破るものになりなさい。

昔の仲間に電話またはEメールで知らせる。 かつてあなたにとって重要だった人間関係から撤退したとしても、再接続する努力をしてください。

ヒント2:健康をサポートする

ポジティブなライフスタイルの変化は、うつ病を取り除き、それが戻ってこないようにするのに役立ちます。

8時間の睡眠を目指してください。 うつ病は通常睡眠障害を伴います。あなたが少なすぎても多すぎても、あなたの気分は悪くなります。健康的な睡眠習慣を学ぶことで、より良い睡眠スケジュールを決めましょう。

ストレスを抑えるようにしてください。 ストレスは鬱病を長引かせ悪化させるだけでなく、それを引き起こすこともあります。仕事の過負荷、お金の問題、または支えがない関係など、ストレスの原因となっている人生のすべてのことを把握し、プレッシャーを軽減して統制を取り戻す方法を見つけます。

リラクゼーションテクニックを実践する。 毎日のリラクゼーションプラクティスは、うつ病の症状を緩和し、ストレスを軽減し、喜びと幸福の感情を高めるのに役立ちます。ヨガ、深呼吸、進行性の筋肉の弛緩、または瞑想を試してください。

日光の下で時間を過ごしてください。 日中に外に出て日光浴をすると、セロトニンのレベルが上がり、気分が良くなります。散歩したり、外でコーヒーを飲んだり、庭で仕事をしたり、屋外で運動してメリットを倍増させましょう。冬の日差しの少ない場所に住んでいる場合は、光線療法ボックスを使用してみてください。

うつ病に対処するための「ウェルネスツールボックス」を開発する

あなたが素早い気分上昇のためにあなたがすることができることのリストを思い付きなさい。うつ病に対処するための「ツール」が多いほど、優れています。たとえあなたが気分が良くても、毎日これらの考えのうちのいくつかを試み、実行しなさい。

  1. 自然の中でしばらく過ごす
  2. あなたがあなた自身について好きなものをリストしなさい
  3. 良い本を読む
  4. 面白い映画やテレビ番組を見る
  5. 長くて熱いシャワーを浴びる
  6. いくつかの小さなタスクの世話をする
  7. ペットと遊ぶ
  8. 友達や家族と直接話し合う
  9. 音楽を聴く
  10. 自発的なことをする

ヒント3:心身の健康を増進するための運動

あなたが落ち込んでいるとき、ただベッドから出ることは気が遠くなるような仕事のように思えるかもしれません。しかし運動は強力な憂うつな戦闘機であり、あなたの回復兵器庫で最も重要な道具の一つです。研究によると、定期的な運動は鬱病の症状を緩和するための薬と同じくらい効果的である可能性があります。それがまた元気になればそれは再発を防ぐのを助けます。

最大の利益を得るために、一日あたり少なくとも30分の運動を目指してください。これは一度に全部である必要はありません、そしてそれは小さく始めても大丈夫です。 10分歩くと、2時間気分が良くなります。

運動は気分を高めるために今できることです。

あなたがそれに固執するならあなたの疲労は改善するでしょう。 あなたが落ち込んで疲れを感じているときに運動を開始するのは難しいことがあります。しかし、研究によれば、エネルギーレベルを維持すればエネルギーレベルは向上するということです。運動はあなたがエネルギーを与えられ、疲れを少なくするのに役立ちます。

継続的かつリズミカルな演習を見つけましょう。 うつ病の最大の利点は、ウォーキング、ウェイトトレーニング、水泳、格闘技など、腕と脚の両方を動かすリズム運動からもたらされます。

マインドフルネス要素を追加します。 特にあなたのうつ病が未解決のトラウマに根ざしているか、強迫観念、否定的な考えによって与えられている場合。足が地面に当たっている感覚、肌に吹く風の感覚、呼吸のリズムなど、体が動くときの気分に注意してください。

エクササイズパートナーとペアになります。 他の人と仕事をすることで、社交的な時間を過ごせるようになるだけでなく、やる気を引き出すのにも役立ちます。ランニングクラブに参加したり、テニスパートナーを探したり、サッカーやバレーボールのリーグに登録したりしてみてください。

犬を散歩に連れて行きなさい。犬を飼っていない場合は、動物の避難所や救助隊のためにホームレスの犬を散歩させることができます。 あなたは自分自身を助けるだけでなく、犬を社交的にし運動させるのを助け、それらをより養子にすることができるでしょう。

ヒント4:健康的な食事をとり、気分を良くする

砂糖と洗練された炭水化物を最小限に抑えます。 あなたは砂糖菓子、焼き菓子、パスタやフライドポテトのような快適な食べ物を切望するかもしれませんが、これらの「気持ちの良い」食べ物はすぐに気分とエネルギーの激突につながります。

あなたの気分に悪影響を及ぼす可能性のある食べ物の摂取量を減らす、 カフェイン、アルコール、トランス脂肪、高濃度の化学保存料やホルモンを含む食品など。

あなたの気分を後押しするために、より多くのオメガ-3脂肪酸を食べましょう。 最良の原料は脂肪の多い魚(サーモン、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシ)、海藻、亜麻仁、クルミです。

気分を高める栄養素が豊富な食品を試してください。 バナナ(不安を減らすためのマグネシウム、覚醒を促進するためのビタミンB6、感触のよいセロトニンレベルを高めるためのトリプトファン)およびホウレンソウ(マグネシウム、興奮を減らして睡眠を改善するための葉酸)など。

うつ病を引き起こす可能性があるビタミンBの欠乏を避けてください。 より多くの柑橘系の果物、緑豊かな野菜、豆、チキン、そして卵を食べる。

ヒント5:ネガティブシンキングに挑戦する

あなたは自分が無力か弱いかのように感じますか?それは悪いことが起こり、あなたがそれについてできることはあまりありませんか?あなたの状況は絶望的ですか?うつ病は、あなたがあなた自身を見る方法や将来へのあなたの期待を含むものすべてに否定的な回転を与えます。

これらのタイプの考えがあなたを圧倒するとき、これがあなたの憂うつの症状であることを覚えておくことは重要です、そして、これらの非合理的で悲観的な態度 - 認知歪みとして知られる - は現実的ではありません。あなたが本当にそれらを調べるとき、彼らは我慢しません。それでも、あきらめるのは難しいかもしれません。この悲観的なマインドフレームから抜け出すことはできません。「ただ前向きに考える」と自分自身に言うことができます。多くの場合、それは非常に自動的になる生涯にわたる思考パターンの一部です。そうではなく、トリックは、あなたのうつ病を助長している否定的な考えの種類を識別し、それらをよりバランスのとれた考え方で置き換えることです。

うつ病を助長する否定的で非現実的な考え方

全か無かの思考 - 白黒のカテゴリーで物事を見ているが、中立的な理由はない(「完璧に満たない場合、私は完全に失敗している」)。

過ジェネラライゼーション - 単一の否定的な経験から一般化し、それが永遠に成り立つことを期待する(「私は何も正しいことができない」)。

メンタルフィルター - ポジティブな出来事を無視し、ネガティブに焦点を当てる。うまくいったことすべてではなく、うまくいっていないことに気付くこと。

ポジティブを減らす - 前向きな出来事が重要ではない理由を思いつく(「彼女は私たちの日に楽しい時間を過ごしたと言ったが、私は彼女がただ素敵だったと思う」)。

結論へのジャンプ - 実際の証拠なしに否定的な解釈をする。あなたはマインドリーダー(「彼は私は哀れだと思います」)または占い師(「この行き止まりの仕事に永遠に立ち往生するでしょう」)のように振る舞います。

感情的推論 - あなたの感じ方が現実を反映していると信じている(「私はそのような敗者のように感じます。私は本当にダメです!」)

「すべき」と「すべきでない」 - してはいけないこと、してはいけないことの厳密なリストに身を置き、自分のルールに従わない場合は自分を殴打する。

ラベリング - 間違いや短所に基づいて自分を分類する(「私は失敗だ、馬鹿、敗者」)

証人スタンドにあなたの考えを置きなさい

あなたのうつ病に寄与する破壊的な思考パターンを特定したら、次のような質問でそれらに挑戦し始めることができます。

  • 「この考えが正しいという証拠は何ですか?違います?"
  • "私はこの考えを持っていた友人に何を言いますか?"
  • 「状況や別の説明を見るための別の方法はありますか?」
  • "私がうつ病を持っていなかったら私はどうやってこの状況を見るのでしょうか?"

あなたの否定的な考えをクロス審査するとき、あなたは彼らがどれほど速く崩壊するかに驚くかもしれません。その過程で、あなたはよりバランスのとれた視点を開発し、あなたのうつ病を和らげるのに役立ちます。

男性の鬱病に対する専門的治療

家族や友人からのサポートや生活習慣の改善が十分でない場合は、精神保健専門家に援助を求めてください。あなたがどのように感じているか、そしてあなたの身体的症状についてオープンにしてください。男性のうつ病の治療法は以下のとおりです。

治療。 あなたは自分の問題について知らない人と話すことは「無意味」であるか、あるいは治療法がそれとともに犠牲となると感じるかもしれません。しかし、あなたに治療が利用可能であるならば、それはしばしば最も懐疑的な男性にさえ、迅速な安心感をもたらすことができます。

抗うつ薬は、うつ病の症状を軽減するのに役立ちますが、根本的な問題を解決するものではなく、長期的な解決策となることはめったにありません。薬には副作用もあります。精神的な健康の訓練を受けていない医者に薬の指導を頼りにしないでください。そして、常に自助のステップも追求してください。

鬱病の人を助ける方法

多くの場合、妻、パートナー、または他の家族が、男性の鬱病の症状を認識するのにかかります。たとえ男性が自分が落ち込んでいるのではないかと疑っていても、自分で対処することはできず、愛する人によってそうするように圧力をかけられたときにのみ助けを求めることができないと恥ずかしいかもしれません。

うつ病について男に話す

多くの男性は典型的な憂鬱な症状を見せるのではなく、むしろ怒りと無謀な行動を見せるので、あなたは「鬱病」という言葉を使わずに「ストレス」または「過度に疲れた」と表現してみるのがよいでしょう。アップ。

彼の行動がどのように変わったか指摘してください、 重要ではありません。たとえば、「仕事の前にはいつも腹痛を感じているようだ」または「何カ月もラケットボールをプレーしていない」などです。

医師との一般的な健康診断を提案します。 彼は最初は精神保健の専門家よりもかかりつけの医者に会うことに対する抵抗が少ないかもしれません。医者はうつ病の医学的原因を除外してから紹介をすることができます。

メンタルヘルスの専門家との最初の訪問で彼に同行することを申し出る。 何人かの男性は自分の気持ちについて話すことに抵抗があるので、助けを求めて彼への障害を取り除くようにしてください。

話し合う症状のリストを作るように彼に勧めます。 彼が自分の気持ちや身体的な病気に集中し、アルコールや薬物の使用について正直になるように助けてください。

うつ病の男性をどのようにサポートするか

会話に彼を従事させ、注意深く聞きなさい。 彼が表現している感情を軽蔑しないでください、しかし現実を指摘して、そして希望を提供してください。

自殺についての発言を無視しないでください。 1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話するか、Befrienders Worldwideで米国外の自殺ヘルプラインを見つけてください。

散歩、遠出、その他の活動のために彼を招待します。 あなたの招待が拒否された場合は優しく主張してください。

かつて喜びを与えた活動への参加を奨励し、 趣味、スポーツ、文化的な活動などですが、あまりにも早く仕事をしてはいけません。

彼が「それから抜け出す」とは思わないでください。 代わりに、時間と助けを借りて、彼は気分が良くなることを彼に安心させ続けなさい。

あなたは彼が処方された薬を服用しているのか治療を受けているのかを監視する必要があるかもしれません。 抗うつ薬を処方されている場合は、アルコールの使用に関する指示に従うように勧めます。

他人のうつ病を「直す」ことはできません。 あなたはあなたの愛する人の鬱病のせいにしたり、彼の幸せに責任を負ったりしません。最終的に、回復は彼の手にあります。

ソース: 国立精神衛生研究所

助けを求める場所

米国で。:DBSAの章/サポートグループを検索するか、1-800-950-6264のサポートおよび紹介についてはNAMIヘルプラインに電話してください

英国:うつ病のサポートグループを直接、またはオンラインで見つけるか、Mind Infoline(0300 123 3393)に電話してください。

オーストラリア:サポートグループと地域のリソースを検索するか、SANEヘルプセンター(1800 18 7263)にお電話ください。

カナダ: 519-824-5565でカナダの気分障害協会に電話してください

インド: 1860 2662 345または1800 2333 330でVandrevala財団ヘルプライン(インド)に電話してください

自殺予防ヘルプ

米国で。:1-800-273-8255でNational Suicide Prevention Lifelineに電話をする

イギリスとアイルランド:サマリタンズ英国に電話をかける123 123

オーストラリア:13 11 14でLifeline Australiaに電話をし

他の国々:IASPまたはInternational Suicide Hotlinesにアクセスして、お近くのヘルプラインを見つけましょう。

関連動画

おすすめ読書

うつ病を理解する - うつ病の多くの面とどのようにして救済を見つけるか。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

男性とうつ病(PDF) - 男性のうつ病についての小冊子:それがどのように見えるか、それがどのように感じるか、助けを得ること、そして良くなること。 (国立精神衛生研究所)

男性のうつ病:問題を理解する - 男性のうつ病の兆候と症状、そしてなぜ男性のうつ病が診断未確定になるのか。 (メイヨークリニック)

著者:ローレンスロビンソン、メリンダスミス、M。A、ジェニファーシュビン、およびジャンヌシーガル、Ph。最終更新日:2019年3月

Loading...

人気のカテゴリ