よく老化

あなたが年をとるにつれて健康で幸せにとどまるためのヒント

健康を維持し、自分のベストを感じることはどの年齢でも重要であり、それはあなたがもう少し白髪を持っているからといって変わることはありません。私たちは年をとるにつれて、転職や退職、家を出る子供たち、愛する人の喪失、肉体的変化など、人生の大きな変化が増えています。これらの課題にどのように対処し成長するかが、健康を維持するための鍵です。これらのヒントは、年齢や状況にかかわらず、身体的および感情的な健康状態や生活を最大限に維持するのに役立ちます。

健康的な老化への鍵

何歳になっても、変化に対処するのは困難です。高齢者にとって特に困難なのは、子供の退去、両親、友人、その他の愛する人の喪失、キャリアの変化または終了、健康状態の低下、さらには独立性の喪失それらの損失を感じるのは自然です。しかし、その喪失感と前向きな成分とのバランスが取れていれば、年をとるにつれて健康を保つための公式があります。

健康な老化は60、70、80およびそれ以上のような画期的な年齢を通過すると同時に絶えず自分自身を再発明することを意味します。それはあなたが楽しむ新しいことを見つけること、変化に適応することを学ぶこと、肉体的にも社会的に活動的にとどまること、そしてあなたのコミュニティと愛する人たちとのつながりを感じることを意味します。あいにく、私たちの多くにとって、加齢は不安や恐怖ももたらします。私は人生の後半でどのように自分の世話をするのですか?配偶者をなくした場合はどうなりますか?私の心に何が起こるのでしょうか?しかし、これらの恐怖の多くは、老化に関する一般的な誤解から生じることがよくあります。真実は、あなたがあなたが理解するよりも強くて回復力があるということです。

健康的な老化についての神話
神話:老化は健康や障害を減少させることを意味します。

事実: 私たちが年をとるにつれてより一般的になるいくつかの病気があります。しかし、年をとっても自動的に体調が悪くなったり、歩行者や車椅子に制限されたりするわけではありません。多くの高齢者は元気いっぱいの健康を享受しています。健康的な食事、運動、ストレス管理などの予防策は、人生の後半における慢性疾患や怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

神話:記憶喪失は高齢化の避けられない部分です。

事実: あなたが年をとるにつれて、あなたは結局あなたが過去のように容易に物事を覚えていないことに気づくかもしれません、または思い出が検索するためにもう少し時間がかかるかもしれません。ただし、大幅なメモリ損失が発生しても、当然の結果とは言えません。脳のトレーニングと新しいスキルの習得はどの年齢でも可能で、記憶をシャープに保つためにできることはたくさんあります。早く始めるほど、早く利益を得ることができます。

神話:あなたは古い犬に新しいトリックを教えることはできません。

事実: より有害なエイジングの神話の1つは、特定の年齢の後には、もう何も新しいことを試すことも、物事に貢献することもできなくなることです。その逆が真実です。中年および高齢者は、新しいことを学び、新しい環境で繁栄することができるのと同じくらい能力があり、さらに彼らは人生経験に伴う知恵を持っています。あなたが自分自身を信じ、自信を持っていれば、あなたは何歳であっても変化のための前向きな環境を築いています。

老化の秘訣1:変化に対処することを学ぶ

あなたが年をとるにつれて、喜びとストレスの両方の期間があるでしょう。回復力を構築し、課題に対処するための健全な方法を見つけることが重要です。この能力はあなたが楽しい時間を最大限に活用し、時間が厳しいときにあなたの見通しを保つのを助けるでしょう。

あなたが感謝していることに集中してください。 あなたがより長く生きるほど、あなたはより多くを失います。しかし、あなたが人や物を失うにつれて、人生はさらに貴重なものになります。当たり前のことをやめたとき、あなたは自分が持っているものをさらに感謝し、楽しんでいます。

自分の気持ちを認めて表現しましょう。 あなたは感情を示すのに苦労するかもしれません、おそらくそのような表示が不適切で弱いと感じています。しかし、あなたの気持ちを埋めることは、怒り、憤り、そして憂鬱につながる可能性があります。あなたが通過していることを否定しないでください。おそらく親しい友人と話すか、または日記を書くことによって、あなたの気持ちを処理する健康的な方法を見つけてください。

変更できないものを受け入れます。 人生の多くのことは私たちのコントロールの及ばないものです。それらを強調するのではなく、問題に対処する方法など、自分が制御できるものに焦点を合わせてください。尊厳と健康的な量のユーモアであなたの限界に立ち向かいましょう。

銀の裏地を探してください。 「私たちを殺さないことは私たちをより強くする」と言っているように、大きな課題に直面したとき、それらを個人的成長の機会として見てみてください。あなた自身の貧弱な選択がストレスの多い状況の一因となった場合、それらを熟考してあなたの過ちから学びましょう。

人生の課題に対処するために毎日行動を取ります。 課題が対処するには大きすぎると思われる場合は、カーペットの下で掃除するのが最も簡単な選択肢のように見えます。しかし、問題を無視しても問題が解決するわけではありません。それは問題とあなたの不安の両方を構築することを可能にします。代わりに、物事を少しずつ一歩ずつ進めてください。ほんの少しのステップでも、自信を高め、無力ではないことを思い出させるのに大きな効果があります。

ユーモア、笑い、そして遊びを通して健康を維持する

笑いは体と心の両方に強い薬です。それはあなたがどんな年齢でもバランスの取れた、精力的で、楽しく、そして健康にとどまるのを助けます。ユーモアのセンスは、困難な時代を乗り越え、自分の外を見て、不条理な人生を笑い、そして困難を乗り越えるのを助けます。参照してください:笑いは最高の薬です。

ヒント2:意味と喜びを見つける

健康的な老化のレシピの中で重要な要素は、人生の中で意味と喜びを見つけるための継続的な能力です。あなたが年をとるにつれて、あなたの人生は変わり、あなたは以前あなたの時間を占めていたそしてあなたの人生に目的を与えたものを徐々に失います。例えば、あなたの仕事は変わるかもしれません、あなたは結局あなたのキャリアから引退するかもしれません、あなたの子供は家を出るかもしれません、または他の友人や家族は遠く離れて移動するかもしれません。しかし、今こそ前進するのをやめる時ではありません。あなたがそれを許可した場合、後の人生はエキサイティングな新しい冒険の時間になることがあります。

誰もが意味や喜びを経験する異なる方法を持っています、そしてあなたが楽しむ活動は時間とともに変わるかもしれません。あなたのキャリアが遅くなったり、引退した場合、あるいはあなたの子供が家を離れる場合、あなたはあなたが仕事以外の活動や身近な家族の外で活動を楽しむためのより多くの時間を持っているかもしれません。どちらにしても、あなたの精神を養うのに時間をかけても無駄にはなりません。

どこから始めればよいかわからない場合は、次の提案を試してください。

長く放置されている趣味を拾う または新しい趣味を試してみてください。授業を受ける、またはクラブやスポーツチームに参加することは、趣味を追求し、同時にあなたのソーシャルネットワークを拡大するのに最適な方法です。

何か新しいことを学ぶ楽器、外国語、新しいゲーム、新しいスポーツなど。新しい活動を学ぶことは人生に意味と喜びを加えるだけでなく、あなたの脳の健康を維持し、精神的な衰退を防ぐのにも役立ちます。

あなたのコミュニティに参加する。地元のイベントに参加するか、あなたにとって重要な理由でボランティアをしてみてください。あなたが他人を助けることにおいてあなたが見つける意味と目的はあなたの人生を豊かにして拡大するでしょう。コミュニティワークはまた、通常の雇用のコミットメントやストレスなしに、あなたがあなたのキャリアの中で磨いたスキルを活用し、引き継ぐための素晴らしい方法にもなり得ます。

どこかに新しい旅行 週末旅行に行ったことがない場所へ行く

自然の中で時間を過ごす。 風光明媚なハイキングに出かけたり、釣りやキャンプに出かけたり、スキー旅行を楽しんだり、公園で犬を散歩させたりします。

芸術を楽しむ。美術館を訪れたり、コンサートや演劇に行ったり、本のグループに参加したり、アート鑑賞クラスを受けたりしましょう。

回顧録を書く またはあなたの人生経験についての遊び

可能性は無限大。重要なことは、あなたにとって有意義で楽しい活動を見つけることです。

ヒント3:連絡を取り合う

高齢化の最大の課題の1つは、サポートネットワークを維持することです。常に活発な社会生活を送ってきた人々にとっても、あなたが年をとるにつれて、つながりを保つことは必ずしも容易ではありません。転職、退職、病気、そして地域外への移動は、親しい友人や家族を奪うことがあります。そして年をとるにつれて、必然的に失う人が増えます。後年の人生では、あなたやあなたのソーシャルネットワークのメンバーにとって回避策が難しくなるかもしれません。

配偶者やパートナーと同居しているかどうかにかかわらず、他の人に手を差し伸べて他の人とつながる方法を見つけることが重要です。定期的な運動に加えて、社交的でいることは、年齢とともに健康に最も大きな影響を及ぼす可能性があります。あなたが年をとるにつれて、あなたが会社と支援のために頼ることができる人々の配列を持つことは、孤独、憂鬱、障害、困難、および損失に対する緩衝です。

良い知らせは、他の人と一緒にいる方法はたくさんあるということです。家から出て(可能であれば)、社交的な方法を見つけるのであれば、あなたが何をしても構いません。

友達や家族と定期的につながりましょう。 あなたが楽しんでいる人や、あなたが明るい気分にさせる人と一緒に時間を過ごしてください。それはあなたが一緒に運動をするのが好きな隣人、古い友達とのランチデート、あなたの子供と買い物をする、またはあなたの孫と遊ぶことです。あなたが近くにいなくても、関係を新鮮に保つために頻繁に電話するか電子メールを送ってください。

新しい友達を作るための努力をする。 あなたの輪の中で人々を失うとき、それはあなたの社会生活が低下しないように新しい関係を作ることが重要です。それはあなたより若い人たちを友達にすることです。若い友達はあなたを元気づけ、新鮮な視点からあなたが人生を見るのを助けます。

毎日最低1人の人と時間を過ごしてください。 あなたの生活や仕事の状況がどうであれ、あなたは毎日一人でいるべきではありません。電話や電子メールによる連絡は、他の人と過ごす時間の代わりにはなりません。定期的な対面の接触は、うつ病を避け、前向きな姿勢を保つのに役立ちます。

ボランティア。 地域社会に恩返しをすることは、社会的絆を強化し、同様の活動に興味を持っている、または同様の価値観を共有している他の人々に会うための素晴らしい方法です。あなたの移動性が制限されたとしても、あなたは電話でボランティアすることによって参加することができます。

変化の時に支援グループを見つけなさい。 あなたや愛する人が深刻な病気や最近の喪失に対処している場合、他の人が同じ問題を抱えているサポートグループに参加することは非常に役に立ちます。

ヒント4:アクティブにして活力を高める

年をとると自動的に気分が悪くなるとは限らないという神話に陥るな。老化は身体的変化を伴うのは事実ですが、不快感や障害を意味する必要はありません。すべての病気や痛みが避けられるわけではありませんが、加齢に伴う身体的課題の多くは、運動、正しい食事、そしてあなた自身の世話をすることによって克服または劇的に軽減することができます。

そしてそれは開始するには遅すぎることはありません!あなたが何歳であっても過去に不健康であったとしても、あなたの体の世話はあなたが活動的であり続けるため、あなたの記憶を鋭くし、免疫システムを高め、健康上の問題を管理し、そしてあなたのエネルギーを高めるのに役立ちます。実際、例えば、人生の後半で運動をする成人は、若年者よりも身体的および精神的な改善が大きいことがよくあります。これは、多くの通常の運動選手が年をとるにつれて経験するのと同じスポーツ傷害に悩まされないためです。同様に、多くの高齢者は、若いときよりも健康であるための努力をしているため、これまで以上に気分が良くなっていると報告しています。

運動。 最近のスウェーデンの研究では、運動が長寿の第一の要因であることがわかりました。たとえあなたがたとえあなたがあなたの先輩年まで運動を始めなかったとしても、あなたの人生に余分な年を加えます。しかし、それはあなたの人生に年を加えることだけではなく、それはあなたの年に人生を加えることについてです。運動は、あなたの体の強さと敏捷性を維持し、活力を高め、睡眠を改善し、精神的健康を促進し、そして慢性的な痛みを和らげるのにさえ役立ちます。運動は脳にも大きな影響を与え、記憶喪失、認知機能低下、認知症の予防に役立ちます。

高齢者のためのエクササイズのヒント

  • 運動プログラムを開始する前に、かかりつけの医師に確認してください。あなたが服用している健康状態や薬があなたが選ぶべき運動の種類に影響するかどうか調べてください。
  • あなたが好きな活動を見つけてください、そしてそれはあなたが継続する動機を与えます。あなたはスポーツやクラスのように、グループで運動したい、または水泳のようなより個別の運動を好むかもしれません。
  • ゆっくり始めてください。あなたが運動することに慣れていないなら、健康的な習慣を築くことへの道にあなたが1日に数分であなたをうまく入れます。けがをしないようにゆっくりと時間と強度を増してください。
  • ウォーキングは運動を始めるための素晴らしい方法です。運動はジムでの激しい活動や時間を意味する必要はありません。実際には、歩くことは健康を維持するための最良の方法の一つです。すべてのベスト、それは少しの機器も経験も必要としません、そして、あなたはどこでもそれをすることができます。
  • 友人や家族と一緒に運動しましょう。あなたはお互いにやる気を起こさせ続けることを手助けすることができます、そしてあなたは身体活動からだけでなく社会的接触からも利益を得るでしょう。

よく食べる。 あなたが年をとるにつれて、食物とのあなたの関係はあなたの体と共に変化するかもしれません。新陳代謝の低下、味や匂いの変化、そしてゆっくりした消化は、食欲、あなたが食べることができる食物、そしてあなたの体が食物をどう処理するかに影響を与えるかもしれません。しかし今、健康的な食事はあなたのエネルギーと健康を維持するために重要です。甘い食べ物や洗練された炭水化物を避け、代わりに高繊維の果物、野菜、全粒穀物を積み込むと、より元気になれるでしょう。

十分な睡眠を取ってください。 多くの成人は、不眠症、昼間の眠気、および夜間の頻繁な目覚めを含む、年齢が上がるにつれて睡眠の問題を訴える。しかし、年をとっても睡眠障害が自動的に起こるわけではありません。年齢とともに健康的な睡眠習慣を身に付けることで、毎晩十分な品質の睡眠をとることができます。寝室が静かで、暗く、涼しいことを確認し、就寝前の少なくとも1時間はスクリーンからの人工光を避け、日中の活動レベルを上げます。お風呂や音楽の演奏などの心地よい就寝前の儀式は、ゆっくりとお休みになっておやすみなさいのを助けることができます。

ヒント5:心を鋭くしてください

あなたの脳をあなたの体と同じくらい活発に保つために多くの正当な理由があります。運動し、頭脳を活発に保ち、創造性を維持することは、実際には認知機能低下や記憶障害を防ぐのに役立ちます。あなたがより活発で社会的であるほど、そしてあなたがより多くあなたがあなたの脳を使いそして研ぐようになればなるほど、あなたはより多くの利益を得るでしょう。これは、あなたのキャリアがあなたに異議を唱えなくなった場合、または仕事を完全に引退した場合に特に当てはまります。

あなたが知っていることのバリエーションを試してください。 一部の人々にとっては、それはゲームやスポーツかもしれません。他の人々はパズルを楽しんだり、新しい調理レシピを試したりするかもしれません。新しいバリエーションを試すか、あなたがどれだけうまく活動をするかを増やすことによって、あなたが楽しむものを見つけて、あなたの脳に挑戦してください。あなたがクロスワードパズルが好きなら、より挑戦的なクロスワードパズルシリーズに移動するか、新しいワードゲームであなたの手を試してみてください。あなたが料理をするのが好きならば、まったく異なる種類の食べ物を試すか、あなたがゴルファーならば、あなたのハンディキャップを下げることを目指してください。

毎日何か新しいことをしなさい。 あなたはあなたの記憶をシャープに保つために入念なクロスワードやパズルを働かせる必要はありません。それは仕事に別のルートを取っているか、食料品店に行っているか、別の手であなたの歯を磨くかにかかわらず、毎日新しいことに取り組むようにしてください。

まったく新しい話題を取ります。 新しい教科に取り組むことは、学び続けるための素晴らしい方法です。あなたはいつも違う言語を学びたいと思ったことがありますか?新しいコンピュータスキルを学びますか?ピアノを弾くことを学ぶ?あなたが新しい科目に取り組むことを可能にするコミュニティセンターやコミュニティカレッジで多くの安価なクラスがあります。

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Go4Life - 身体活動を日常生活に合わせるためのヒント。 (国立老化研究所)

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著者:メリンダスミス博士、ジャンヌシーガル博士、およびモニカホワイト博士。最終更新日:2018年11月

ヘルプガイドチームは、Diamond Benefactors JeffとViktoria Segalのサポートに感謝します。

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