悲しみと喪失への対処

悲しみへの対処と癒しの学習

誰かまたはあなたが愛する何かの損失に対処することは人生の最大の課題の一つです。多くの場合、喪失の痛みは圧倒的に感じることができます。あなたはショックや怒りから不信、罪悪感、そして深い悲しみまで、あらゆる種類の困難で思いがけない感情を経験するかもしれません。悲しみの痛みはあなたの身体的健康を混乱させ、眠り、食事をしたり、まっすぐに考えることさえ困難にします。これらは重大な損失に対する正常な反応です。しかし、悲しむべき正しいまたは間違った方法はありませんが、やがてあなたの悲しみを和らげ、あなたが自分の喪失を理解し、新しい意味を見つけ、人生に進むのを助けることができる痛みに対処する健康な方法があります。 。

悲しみとは何ですか?

悲しみは喪失に対する自然な反応です。それはあなたが愛する何かまたは誰かが連れ去られるときあなたが感じる感情的な苦痛です。損失が大きければ大きいほど、あなたの悲しみはより激しくなるでしょう。あなたは悲しみを愛する人の死と関連付けることができます - それはしばしば最も激しいタイプの悲しみの原因です - しかし、どんな損失でも悲しみを引き起こす可能性があります。

  1. 離婚または関係の分割
  2. 健康の喪失
  3. 仕事を失う
  4. 金融安定性の喪失
  5. 流産
  6. 退職
  1. ペットの死
  2. 大切な夢の喪失
  3. 愛する人の重い病気
  4. 友情の喪失
  5. 外傷後の安全性の喪失
  6. 家族の家を売る

わずかな人生の喪失でさえも、悲しみの感覚を引き起こす可能性があります。たとえば、家を離れたり、大学を卒業したり、転職したりした後に悲しむことがあります。あなたの損失が何であれ、それはあなたにとって個人的なことなので、あなたがどのように感じるかについて恥ずかしいと思ってはいけません。人、動物、人間関係、または状況があなたにとって重大であったならば、それはあなたが経験している損失を悲しむのが普通です。あなたの悲しみの原因が何であれ、とはいえ、痛みに対処するための健康的な方法があり、最終的にはあなたの喪失と一致するようになります。

悲しみのプロセス

悲しみは非常に個人的な経験です。悲しむ正しいまたは間違った方法はありません。あなたがどのように嘆くかは、あなたの性格や対処スタイル、あなたの人生経験、あなたの信仰、そしてあなたにとって損失がどれほど重大だったかを含む多くの要因に左右されます。

必然的に、悲しみのプロセスは時間がかかります。治癒は徐々に起こります。それは強制されたり急がれることはできません - そして 悲しみのための「通常の」時間割はありません。何週間か何か月で体調が良くなる人もいます。他の人にとっては、悲しみの過程は何年もかかっています。あなたの悲しみの経験がどうであれ、それはあなた自身に忍耐強くあり、そしてプロセスが自然に展開することを可能にすることが重要です。

悲しみと悲しみに関する神話と事実
神話:あなたがそれを無視するならば、痛みはより速く消えます。

事実: あなたの苦痛を無視するか、浮上させないようにすることを試みることは長期的に悪化させるだけです。本当の癒しのためには、あなたの悲しみに立ち向かい、それに積極的に対処することが必要です。

神話:損失に直面しても「強い」ことが重要です。

事実: 悲しい、おびえた、または孤独を感じることは、喪失に対する通常の反応です。泣くことはあなたが弱いという意味ではありません。あなたは勇敢な態度であなたの家族や友人を「守る」必要はありません。あなたの本当の気持ちを示すことは彼らとあなたを助けることができます。

神話:あなたが泣かなければ、それはあなたがその喪失について申し訳ないということを意味します。

事実: 泣くことは悲しみに対する通常の反応ですが、それだけではありません。泣かない人は他の人と同じくらい深く痛みを感じるかもしれません。彼らはそれを示す他の方法を単に持っているかもしれません。

神話:悲しみは約1年続くはずです。

事実: 悲しみのための特別な時間枠はありません。所要時間は人によって異なります。

神話:あなたの人生を続けることはあなたの喪失について忘れることを意味します。

事実: 先に進むことはあなたがあなたの損失を受け入れたことを意味します - しかしそれは忘れることと同じではありません。あなたはあなたの人生と共に進み、あなたの大切な部分として誰かまたはあなたが失った何かの記憶を保つことができます。実際、私たちが人生を歩んでいくにつれて、これらの記憶は私たちがいる人々を定義するためにますます不可欠になる可能性があります。

悲しみへの対処法

喪失を悲しむことは人生の避けられない部分ですが、痛みに対処し、あなたの悲しみを理解し、そして最終的には、ピースを拾い上げて人生に進む方法を見つける方法があります。

  1. あなたの痛みを認めなさい。
  2. その悲しみを受け入れると、さまざまな予想外の感情が引き起こされる可能性があります。
  3. あなたの悲しみの過程があなたに固有のものになることを理解してください。
  4. あなたを気にかけている人々からの直接の支援を求めましょう。
  5. 肉体的に自分の世話をすることによって感情的に自分自身をサポートします。
  6. 悲しみとうつ病の違いを認識してください。

悲しみの段階

1969年に、精神科医ElisabethKübler-Rossは「5段階の悲しみ」として知られるようになったことを紹介しました。これらの段階の悲しみは、末期疾患に直面している患者の感情についての彼女の研究に基づいていました。そのような愛する人の死や解散などの人生の変化と損失。

悲しみの5段階

拒否: "これは私には起こり得ない。"

怒り: なぜ これは起こっていますか?誰が悪いのか?"

交渉: 「これが起こらないようにしてください。その見返りに私は____をします。」

うつ病: "私は何もするのが残念です。"

受け入れ: "私は何が起こったのかと安心しています。"

あなたが喪失後にこれらの感情のいずれかを経験しているならば、それはあなたの反応が自然であるということを知るのを助けるかもしれません、そしてあなたは時間内に治癒するでしょう。しかし、悲しむ人すべてがこれらの段階のすべてを経験するわけではありません - そしてそれは問題ありません。一般的な信念に反して、 癒すために各段階を経る必要はありません。 実際には、何人かの人々は通り抜けることなく彼らの悲しみを解決します どれか これらの段階の。そして、あなたが悲しみのこれらの段階を経験するならば、あなたはきちんとした、逐次的な順序でそれらを経験しないでしょう、それであなたが感じるべきものやあなたがどの段階にいるべきかについて心配しないでください。

Kübler-Ross自身は、これらの段階が喪をする人すべてに適用される厳格な枠組みであることを意図していませんでした。 2004年に亡くなる前の彼女の最後の本で、彼女は5段階の悲しみについて語った。「彼らはきたない感情をきちんとしたパッケージにまとめるのを助けるためのものではありませんでした。彼らは多くの人が持っている損失への対応ですが、 典型的な損失はないため、損失に対する典型的な応答はありません。 私たちの悲しみは私たちの生活と同じくらい個性的です。」

悲しみはジェットコースターになることができます

一連の段階の代わりに、悲しみのプロセスを浮き沈み、高値と安値の完全なジェットコースターとして考えることもできます。多くのジェットコースターと同様に、最初はライドが荒れる傾向があり、最低はより深くそしてより長くなるかもしれません。困難な期間は、時間が経つにつれて厳しくなり短くなるはずですが、損失を乗り越えるためには時間がかかります。特に家族での結婚式や子供の誕生などの特別なイベントで、喪失後何年も経っても、依然として強い悲しみを感じることがあります。

ソース: アメリカホスピス財団

悲しみの症状

喪失はさまざまな方法で人々に影響を及ぼしますが、私たちの多くは悲しんでいるときに次のような症状を経験します。悲しみの初期段階で経験するほとんどすべてのことは、狂っているような気分、悪い夢の中にいるような気分、あなたの宗教的または霊的信念への疑問など、普通のことです。

悲しみの感情的な症状

ショックと不信。 損失の直後に、起こったことを受け入れるのは難しいかもしれません。あなたはしびれを感じたり、損失が本当に起こったと信じるのに苦労したり、あるいは真実を否定することさえあるかもしれません。あなたが愛する誰かが死んだ場合、あなたは彼らがなくなったことを知っていても、あなたは彼らが現れることを期待し続けるかもしれません。

悲しみ。 深刻な悲しみはおそらく最も普遍的に経験される悲しみの症状です。あなたは空虚、絶望、憧れ、または深い孤独感を抱くかもしれません。あなたはまた、たくさん泣いたり感情的に不安定に感じるかもしれません。

罪悪感 あなたは、自分がしたこと、しなかったこと、あるいはしなかったことに対して後悔したり、罪を感じたりすることがあります。あなたはまた、ある感情(例えば、その人が長く困難な病気の後に死んだときに安心した気持ち)について罪悪感を感じるかもしれません。死後、あなたがしたことがそれ以上なかったとしても、あなたは死を防ぐために何かをしないことに対して罪を感じるかもしれません。

怒り。 たとえその損失が誰の責任でもなかったとしても、あなたは怒りと憤慨を感じるかもしれません。あなたが愛する人を失った場合、あなたはあなた自身、神、医者、あるいはあなたを見捨てたために亡くなった人に怒っているかもしれません。あなたはあなたに行われた不正のために誰かを非難する必要性を感じるかもしれません。

恐れ。 重大な損失は、多くの心配と恐れを引き起こす可能性があります。あなたは不安、無力、または不安を感じるかもしれません。あなたもパニック発作を起こすかもしれません。愛する人の死は、あなた自身の死亡、その人のいない人生に直面すること、またはあなたが今一人で直面している責任についての恐れを引き起こす可能性があります。

悲しみの身体症状

私たちは悲嘆を厳密に感情的なプロセスと考えることがよくありますが、悲しみはしばしば次のような身体的問題を伴います。

  • 疲労
  • 吐き気
  • 免疫力の低下
  • 減量または体重増加
  • 痛みおよび苦痛
  • 不眠症

悲しみと喪失に対する支援を求める

悲しみの痛みはしばしばあなたが他人から撤退してあなたの殻の中に後退したいと思うことを引き起こす可能性があります。しかし、他人の対面的な支援を受けることは、喪失からの癒しに不可欠です。たとえあなたが通常の状況下であなたの気持ちについて話すのに慣れていなくても、あなたが悲しんでいるときにそれらを表現することは重要です。あなたの損失を分かち合うことは悲しみの負担を運びやすくすることができますが、それはあなたが友人や家族と対話するたびに、あなたはあなたの損失について話す必要があるという意味ではありません。慰めはまたあなたのことを気にかけている他の人たちの周りにいることから来ることもできます。重要なのは自分を孤立させることではありません。

友達や家族に目を向けます。 たとえあなたが強くて自給自足であることに誇りを持っていても、今こそあなたを気にかけている人々に頼る時です。彼らを避けるのではなく、友人や愛する人を親密に引き寄せ、対面して一緒に時間を過ごし、そして提供される援助を受け入れます。多くの場合、人々は手助けをしたいのですが、その方法がわからないので、叫ぶのは肩であるのか、葬儀の手配をするのか、またはたまたま誰かが必要なのかどうかを伝えます。定期的に連絡が取れる人がいるとは思わないのであれば、新しい友情を築くのに遅すぎることは決してありません。

悲しんでいる人を慰めようとすると、多くの人がぎこちなく感じることを受け入れます。 悲しみは多くの人々にとって混乱を招き、時に恐ろしい感情になる可能性があります。彼らはどのようにあなたを慰め、間違ったことを言ったりすることになってしまうのかわからないかもしれません。しかし、それをあなたの殻の中に後退し、社会的接触を避けるための言い訳として使わないでください。友人や愛する人があなたに手を差し伸べるなら、それは彼らが気にかけているからです。

あなたの信仰から慰めを引きなさい。 あなたが宗教的伝統に従うならば、その喪の儀式が提供することができる慰めを受け入れてください。祈る、瞑想する、教会に行くなど、あなたにとって意味のある霊的な活動は、安らぎを提供することができます。あなたが喪失をきっかけにあなたの信仰を疑問に思っているのなら、聖職者やあなたの宗教共同体の他の人たちと話をしてください。

サポートグループに参加する あなたが周りの人を愛していたとしても、悲しみはとても孤独を感じることができます。同じような損失を経験したことのある人とあなたの悲しみを共有することは助けになることができます。お住まいの地域で死別支援グループを見つけるには、地元の病院、ホスピス、葬儀場、およびカウンセリングセンターに連絡するか、以下の「参考文献」セクションを参照してください。

セラピストや悲しみのカウンセラーに相談してください。 あなたの悲しみが耐えられないほど感じる場合は、悲しみカウンセリングの経験を持つメンタルヘルス専門家を見つけてください。経験豊富なセラピストがあなたが激しい感情を通して働き、あなたの悲しみに対する障害を克服するのを助けることができます。

悲しみを助けるためのソーシャルメディアの利用

Facebookや他のソーシャルメディアサイトのメモリアルページは、愛する人の死去を幅広い聴衆に知らせ、支援を求めて手を差し伸べるための一般的な方法になりました。あなたが葬儀の計画などの実用的な情報を伝えることを可能にするのと同様に、これらのページは友人や愛する人が彼ら自身の賛辞やお悔やみを投稿することを可能にします。そのようなメッセージを読むことはしばしば損失を悲しんでいる人々に慰めを提供することができます。

もちろん、ソーシャルメディアに機密性の高いコンテンツを掲載することにはリスクがあります。メモリアルページは、Facebookアカウントを持っている人なら誰でも公開できます。これは、故人をほとんど知らない人々に、善意ではあるが不適切なコメントやアドバイスを投稿することを奨励するかもしれない。さらに悪いことに、メモリアルページはインターネットのトロールを引き付けることができます。見知らぬ人がメモリアルページに残酷で虐待的なメッセージを投稿しているという広く知られた事例が数多くあります。

ある程度の保護を得るには、公開ページではなくFacebookで非公開グループを作成することを選択できます。つまり、記念にアクセスするには、その前にグループのメンバーによる承認を得なければなりません。ソーシャルメディアは他人に手を差し伸べるための便利なツールになることができますが、現時点で必要な対面サポートに代わるものではありません。

あなたが悲しむように自分の世話をする

あなたが悲しんでいるとき、それはあなた自身の世話をすることがこれまで以上に重要です。大きな損失のストレスはすぐにあなたのエネルギーと感情的な準備を枯渇させることがあります。あなたの肉体的および感情的なニーズの世話をすることは、あなたがこの困難な時を乗り越えるのを助けるでしょう。

あなたの気持ちに向き合ってください。 悲しみを抑えようとすることはできますが、それを永遠に避けることはできません。癒すためには、痛みを認めなければなりません。悲しみと喪失の感情を避けようとすることは悲しみの過程を長くするだけです。未解決の悲しみはまた、うつ病、不安、薬物乱用、健康問題などの合併症を引き起こす可能性があります。

具体的または創造的な方法であなたの気持ちを表現してください。 あなたの損失についてジャーナルに書きなさい。あなたが愛する人を失った場合は、あなたが決して言わないことを言っている手紙を書いてください。スクラップブックやフォトアルバムを作り、その人の人生を祝いましょう。またはあなたの愛する人にとって重要だった原因や組織に関わってください。

あなたの趣味や興味を維持するようにしてください。 日常生活には快適さがあり、あなたに喜びをもたらし、他の人々に近づける活動に戻ることは、あなたがあなたの喪失との出会いを助け、悲しみのプロセスを助けるのに役立ちます。

誰にも感じ方を教えさせないでください。 あなたの悲しみはあなた自身のものであり、「進む」か「乗り越える」時が来たら誰にも言えません。恥ずかしさや判断なしに自分が感じるものは何でも感じさせてください。怒っても、天に向かって叫んでも、泣いても泣かなくても大丈夫です。笑い、喜びの瞬間を見つけ、準備ができたら手放すのもいいでしょう。

悲しみの「引き金」を前もって計画してください。 記念日、休日、およびマイルストーンは、思い出や気持ちを目覚めさせることができます。感情的な暴力に備えて、それが完全に正常であることを知ってください。あなたが他の親戚と休日やライフサイクルのイベントを共有しているならば、彼らの期待について前もって彼らと話をして、あなたが愛した人を尊重するための戦略に同意してください。

体の健康を守ってください。 心と体はつながっています。あなたが肉体的に健康であると感じるとき、あなたは感情的に対処することができるでしょう。十分な睡眠をとり、正しく食べ、運動することで、ストレスや疲労に対抗しましょう。アルコールや薬を使って悲しみの痛みを和らげたり、気分を上げたりしないでください。

悲しみのような苦痛な感情に直面して対処するための助けとして…

ヘルプガイドの無料のEmotional Intelligence Toolkitを使用してください。

悲しみが消えないとき

愛する人の死などの重大な喪失の後に時間が経過するにつれて、それは悲しみ、しびれ、または怒りの感情が徐々に和らげるのが普通です。あなたが喪失を受け入れ始め、あなたの人生と共に前進し始めるにつれて、これらのそして他の困難な感情はそれほど激しくなりません。しかし、時間が経てば気分が悪くなったり、悲しみが悪化している場合は、複雑な悲しみや大うつ病など、悲しみがより深刻な問題に発展している兆候かもしれません。

複雑な悲しみ

あなたの愛する人を失うことの悲しみは決して完全には消えませんが、それは中心的な段階のままではいけません。喪失の痛みがそれがあなたの人生を再開するのを妨げるほど一定して激しいものであるならば、あなたはとして知られている状態に苦しんでいるかもしれません。 複雑な悲しみ。複雑な悲しみは激しい喪の状態で立ち往生しているようなものです。あなたはそれが起こった後ずっとずっとその死を受け入れるのに苦労しているか、またはあなたの日常生活を混乱させそしてあなたの他の関係を損なうほどに死んだ人に夢中になっているかもしれません。

複雑な悲しみの症状は次のとおりです。

  • あなたの死んだ愛する人への強い憧れと憧れ
  • あなたの愛する人の邪魔な考えやイメージ
  • 死の否定や不信感
  • あなたの愛する人が生きていると想像して
  • 身近な場所であなたの死んだ最愛の人を探す
  • あなたの愛する人を思い出させるものを避ける
  • あなたの損失に対する極端な怒りや苦味
  • 人生は空っぽか無意味だと感じる

あなたの愛する人の死が突然の、激しい、またはその他の極端にストレスのかかる、または不安なものであった場合、複雑な悲嘆は心理的トラウマまたはPTSDとして現れることがあります。あなたの喪失があなたに無力感を感じさせ、動揺する感情、記憶、そして消えない不安に苦しんでいるのなら、あなたはトラウマを抱えているかもしれません。しかし正しいガイダンスがあれば、あなたは癒しを変え、人生を歩むことができます。

悲しみとうつ病の違い

悲しみと臨床的鬱病を区別することは多くの症状を共有するので必ずしも容易ではありませんが、違いを見分ける方法があります。覚えておいて、悲しみはジェットコースターになることができます。それは多種多様な感情と良い日と悪い日の混在を含みます。あなたが悲しみのプロセスの真っ只中にいるときでも、あなたはまだ喜びや幸せの瞬間を持つでしょう。一方、うつ病では、空虚さと絶望感は一定です。

単なる悲しみではなく、うつ病を示唆するその他の症状には以下のものがあります。

  • 激しい、広まった罪悪感
  • 自殺や死にかけていることへの関心
  • 絶望や無価値の感情
  • 遅いスピーチと体の動き
  • 自宅、職場、および/または学校で機能できない
  • そこにないものを見たり聞いたりする

抗うつ薬は悲しみを和らげることができますか?

一般原則として、通常の悲嘆は抗うつ剤の使用を保証するものではありません。薬は悲しみの症状のいくつかを和らげるかもしれませんが、それは損失そのものである原因を治療することはできません。さらに、最終的に解決しなければならない痛みを麻痺させることによって、抗うつ薬は喪の過程を遅らせます。代わりに、あなたがうつ病に対処し、人生の喜びの感覚を取り戻すためにあなたが取ることができる他のステップがあります。

悲しみのために専門家の助けを求めるとき

あなたが複雑な悲しみまたは臨床的鬱病の症状を経験している場合は、すぐに精神保健専門家に相談してください。未治療のまま残された複雑な悲しみとうつ病は、重大な精神的損害、生命を脅かす健康問題、そして自殺さえも引き起こす可能性があります。しかし、治療はあなたが良くなるのを助けることができます。

以下の場合は、悲嘆カウンセラーまたは専門療法士に連絡してください。

  1. 人生は生きる価値がないように感じる
  2. あなたがあなたの愛する人と亡くなったことを願います
  3. 紛失またはそれを防げなかったことに対してあなた自身の責任
  4. 数週間以上、しびれて他人とのつながりがなくなった
  5. あなたの喪失以来、他人を信頼するのが困難
  6. あなたの通常の日常活動を実行することができません

助けを求める場所

死別ヘルプラインを探す:

アメリカ合衆国で:775-784-8090の危機コールセンター

イギリス:0808 808 1677での死別ケア

オーストラリア:(03)9935 7400のGriefLine

他のサポートを探す:

あなたの近くのGriefShareグループミーティングを探しましょう - 家族や友人の死を悲しんでいる人々のためのサポートグループの世界的なディレクトリ。 (GriefShare)

参考文献 - アメリカで大人と子供が喪失して悲しんでいるのを援助してください。 (ハローグリーフ)

サポートを探す - 悲しみと喪失を経験している子供たちのためのアメリカのプログラムとサポートグループのディレクトリ。 (悲しむ子供たちのための全国同盟)

アメリカで子供の喪失を悲しむための援助を見つけるための章ロケーターおよび他の国で助けを見つけるための国際的な支援。 (思いやりのある友達)

自殺を感じているなら…

すぐに助けを求める。自殺ヘルプを読んで、あなたが信頼する誰かに話すか、または自殺ヘルプラインを呼び出してください:

  • 米国では、1-800-273-8255に電話してください。
  • 英国では、08457 90 90 90に電話してください。
  • オーストラリアでは、13 11 14に電話してください。
  • または、IASPにアクセスしてあなたの国のヘルプラインを見つけてください。

おすすめ読書

悲しみと喪失 - 愛する人の死の準備と喪失へのガイド。 (ハーバード大学医学部特別健康報告)

喪失後の人生:悲しみへの対処 - 悲しみと喪失に対処するためのガイド。 (テキサス大学カウンセリング・メンタルヘルスセンター)

死と悲しみ - 悲しみと喪失にどう対処するかについての10代の若者たちのための記事。 (TeensHealth)

悲しみ:喪失後のリマインダーへの対処 - あなたが愛する人を失った後でさえも何年にもわたって復活することができる悲しみに対処するためのヒント。 (メイヨークリニック)

複雑な悲しみ - 通常の悲しみの反応と複雑な悲しみの違い。 (メイヨークリニック)

自殺後の悲しみ - 自殺後の悲しみを和らげます。 (仏法教育協会)

著者:メリンダスミス、マサチューセッツ州、ローレンスロビンソン、およびジャンヌシーガル、博士。最終更新日:2018年12月

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