感情的知性(EQ)の向上

あなたの感情を管理し、あなたの関係を改善するための重要なスキル

幸福と人生の成功に関しては、感情的知性(EQ)は知的能力やIQと同じくらい重要です。感情的な知性は、あなたがより強い関係を築き、学校や仕事で成功し、そしてあなたのキャリアと個人的な目標を達成するのを助けます。あなたの感情的な知性を築くことはまたあなたがあなたの気持ちとつながり、ストレスを管理し、行動に意図を変え、そしてあなたにとって最も重要なことについての情報に基づいた決定を下すのを助けることができます。なぜ感情的知性がそれほど重要なのか、そしていくつかの重要なスキルを習得することであなた自身のEQをどのように高めることができるのかについてもっと学びましょう。

感情的知性やEQとは何ですか?

感情的知性(別名感情指数またはEQ)は、ストレスを軽減し、効果的にコミュニケーションをとり、他者と共感し、課題を克服し、紛争を回避するための積極的な方法であなた自身の感情を理解、使用、管理する能力です。 EQはまた、他の人が感情的に経験していることを認識し理解することを可能にします。ほとんどの場合、これは非言語的なプロセスであり、両方があなたの思考を伝え、あなたが他の人とどの程度うまくつながっているかに影響を与えます。

感情的知性は、一般的に4つの属性によって定義されます。

  1. 自己管理 - あなたは衝動的な感情や行動をコントロールし、健康的な方法であなたの感情を管理し、率先してコミットメントを追いかけ、変化する状況に適応することができます。
  2. 自己認識 - あなたはあなた自身の感情とそれらがあなたの考えや行動にどのように影響するかを認識しています。あなたはあなたの長所と短所を知っていて、そして自信を持っています。
  3. 社会的認識 - あなたは共感を持っています。あなたは他の人々の感情、ニーズ、懸念を理解し、感情的な合図を拾い、社会的に快適に感じることができ、そしてグループや組織の力の力学を認識することができます。
  4. 関係管理 - あなたはどのようにして良い関係を築き、維持し、明確にコミュニケーションをとり、他者を奮い立たせそして影響を与え、チームでうまく働き、そして葛藤を管理するかを知っています。

感情的知性がなぜそれほど重要なのでしょうか。

私達が知っているように、それは人生で最も成功しているか最も満たされている最も賢い人々ではありません。学術的に華麗でありながら、社会的に不適切で、職場や個人的関係において失敗している人々をあなたはおそらく知っているでしょう。知的能力やあなたの知能指数(IQ)だけでは、人生で成功するには不十分です。はい、あなたのIQはあなたが大学に入るのを助けることができますが、あなたの期末試験に直面するときあなたがあなたのストレスと感情を管理するのを助けるのはあなたのEQです。 IQとEQは連携して存在し、それらが互いに積み重なったときに最も効果的です。

感情的知性は以下に影響します。

学校や職場でのあなたのパフォーマンス。 高い感情的な知性は、職場の社会的複雑さを乗り越え、他の人々を導き、やる気を起こさせ、あなたのキャリアを向上させるのに役立ちます。実際、重要な求職者を判断する際には、多くの企業が感情的知性を技術的能力と同じくらい重要であると評価し、採用前にEQテストを採用しています。

あなたの体の健康 感情を管理できないのなら、おそらくストレスも管理していないでしょう。これは深刻な健康上の問題につながる可能性があります。制御されていないストレスは血圧を上昇させ、免疫システムを抑制し、心臓発作や脳卒中のリスクを高め、不妊症に寄与し、そして老化プロセスをスピードアップします。感情的知性を向上させるための最初のステップは、ストレスを管理する方法を学ぶことです。

あなたの精神的健康 制御されていない感情やストレスもまたあなたの精神的健康に影響を及ぼし、あなたを不安や鬱病に陥りやすくします。あなたが自分の感情を理解したり、慣れたり、感情を管理したりすることができなければ、強い関係を築くのにも苦労するでしょう。これにより、あなたは孤独で孤立した気分になり、精神的健康問題をさらに悪化させる可能性があります。

あなたの関係 あなたの感情とそれらをどのように制御するかを理解することによって、あなたは自分がどのように感じているかを表現し、他の人がどのように感じているかを理解することができます。これにより、職場でも私生活でも、より効果的にコミュニケーションをとり、より強い関係を築くことができます。

あなたの社会的知性 あなたの感情に同調していることはあなたを他の人々やあなたの周りの世界につなげて、社会的な目的を果たします。ソーシャルインテリジェンスを使用すると、敵からの友達の認識、自分に対する他人の関心の測定、ストレスの軽減、社会的コミュニケーションによる神経系のバランスの調整、そして愛され幸せを感じることができます。

感情的知性の構築:EQを高めるための4つの重要なスキル

感情的知性を構成するスキルはいつでも学ぶことができます。しかし、単にEQについて学ぶこととその知識をあなたの生活に適用することには違いがあることを覚えておくことは重要です。あなたが何かをするべきだと知っているからといって、特にあなたがストレスに圧倒されるようになったときにあなたがすることを意味するわけではありません。プレッシャーの下で立ち上がる方法で行動を恒久的に変えるためには、感情的な意識を保つために、瞬間的に、そしてあなたの関係においてストレスを克服する方法を学ぶ必要があります。

あなたのEQを構築し、感情を管理し、他の人とつながる能力を向上させるための重要なスキルは以下のとおりです。

  1. 自己管理
  2. 自己認識
  3. 社会的認識
  4. 関係管理

感情的知性、重要なスキルの構築1:自己管理

あなたがあなたのEQに関わるためには、あなたはあなたの行動について建設的な決断をするためにあなたの感情を使うことができなければなりません。あなたが過度に強調されるようになるとき、あなたはあなたの感情のコントロールと思慮深くそして適切に行動する能力を失うことができます。

ストレスがあなたを圧倒した時について考えてください。明確に考えることや合理的な決断をすることは簡単でしたか?おそらくそうではありません。あなたが過度に強調されるようになると、感情 - あなた自身や他の人々の感情 - を明確にそして正確に評価するためのあなたの能力は妥協されるようになります。

感情はあなた自身や他の人たちについてあなたに伝える重要な情報ですが、私たちの快適さの領域から私たちを連れて行くストレスに直面して、私たちは圧倒され自分自身のコントロールを失うことができます。ストレスを管理し、感情的に存在し続けることができれば、あなたの考えや自制心を覆すことなく動揺情報を受け取ることを学ぶことができます。衝動的な感情や行動をコントロールし、健康的な方法で感情を管理し、主導権を握り、約束を守り、変化する状況に適応することを可能にする選択をすることができるでしょう。

キースキル2:自己認識

ストレスを管理することは、感情的知性を築くための最初のステップにすぎません。愛着の科学は、あなたの現在の感情的な経験はおそらくあなたの幼少期の経験の反映であることを示しています。怒り、悲しみ、恐怖、喜びなどの中心的な感情を管理する能力は、多くの場合、人生の初期の感情的な経験の質と一貫性によって異なります。幼児の頃のあなたの主たる世話人があなたの感情を理解し評価していたとしたら、それはあなたの感情が大人の生活の中で貴重な資産になった可能性があります。しかし、幼児としてのあなたの感情的な経験が混乱し、脅迫的あるいは痛みを伴うものであったならば、それはあなたがあなたの感情から身を遠ざけようとした可能性があります。

しかし、あなたの感情につなげることができること - あなたの変化する感情的経験と瞬間的な関係を持つこと - は感情があなたの考えや行動にどのように影響するかを理解するための鍵です。

流れるような感情を経験しますか。 あなたの経験は時々刻々と変化するので、次々に感情に遭遇しますか?

あなたの感情はあなたが経験する肉体的感覚を伴うか あなたの胃、のど、または胸のような場所で?

あなたは個々の感情や感情を経験しますか? 怒り、悲しみ、恐怖、喜びなど、どれが微妙な表情で明らかですか。

あなたは激しい感情を経験することができますか それはあなたの注意と他人の注意の両方をとらえるのに十分強いですか?

あなたは自分の感情に注意を向けますか? 彼らはあなたの意思決定を考慮に入れていますか?

これらの経験のうちのどれかがなじみがないならば、あなたはあなたの感情を「断った」か「消した」かもしれません。 EQを構築し、そして感情的に健康になるためには、あなたはあなたのコア感情に再接続し、それらを受け入れ、そしてそれらに慣れなければなりません。あなたはマインドフルネスの実践を通してこれを達成することができます。

マインドフルネス 意図的に現在の瞬間にあなたの注意を集中させることの練習 - そして判断なしで。マインドフルネスの養成は仏教に根ざしていますが、ほとんどの宗教にはある種の類似の祈りや瞑想のテクニックが含まれています。マインドフルネスは、思考を持つあなたの先入観を瞬間、あなたの肉体的、そして感情的な感覚の評価へとシフトさせるのを助け、そして人生に対してより大きな視点をもたらします。マインドフルネスはあなたを落ち着かせ、集中させ、その過程であなたがより自己認識するようにします。

感情的な意識の発達

あなたが最初にストレスを管理する方法を学ぶことは重要です、それであなたは強いか不愉快な感情に再接続して、あなたが経験する方法を変えて、あなたの感情に反応するのをより快適に感じるでしょう。あなたはHelpGuideの無料Emotional Intelligence Toolkitでマインドフルネス瞑想を実践することによってあなたの感情的な意識を発達させることができます。

キースキル3:社会的意識

社会的認識により、他者があなたとコミュニケーションをとるために常に使用している主に非言語的な合図を認識し、解釈することができます。これらの手がかりは、他の人が本当に感じていること、彼らの感情状態が時々刻々と変化していること、そして彼らにとって本当に重要なことをあなたに知らせます。人々のグループが同様の非言語的手がかりを送るとき、あなたはグループの力の力学と共有された感情的な経験を読んで理解することができます。一言で言えば、あなたは共感的で社会的に快適です。

マインドフルネスは感情的および社会的意識の味方です

社会的意識を築くためには、社会的プロセスにおけるマインドフルネスの重要性を認識する必要があります。結局のところ、頭の中にいるとき、他のことを考えているとき、または単に電話でゾーンアウトするときには、微妙な非言語的な手がかりを拾うことはできません。社会的意識は現時点であなたの存在を必要とします。私たちの多くはマルチタスクをする能力に誇りを持っていますが、これはあなたがそれらを完全に理解するのを助ける他の人々で起こっている微妙な感情的変化を見逃すことを意味します。

  • あなたは実際には他の考えを脇に置き、相互作用自体に焦点を合わせることによってあなたの社会的目標を推進する傾向があります。
  • 他人の感情的な反応の流れをたどることは、あなたがあなた自身の感情的経験の変化にも注意を払うことを要求するギブ・アンド・テイク・プロセスです。
  • 他人に注意を払っても、あなた自身の自己認識が損なわれることはありません。本当に他人に注意を払うために時間と努力を費やすことによって、あなたは実際にあなた自身の感情的な状態と同様にあなたの価値観と信念への洞察を得るでしょう。たとえば、他の人が特定の見解を表明しているのを聞くのに不快感を感じた場合は、自分自身について重要なことを学んだことでしょう。

キースキル4:関係管理

他人とうまく働くことは、感情的な意識と、他の人が経験していることを認識し理解するあなたの能力から始まるプロセスです。感情的な意識が働いたら、あなたはあなたの関係をより効果的で実りあるそして充実させる追加の社会的/感情的なスキルを効果的に開発することができます。

あなたが非言語的コミュニケーションをどれほど効果的に使っているかを知ってください。 あなたが何を考え、感じているかについての非言語的メッセージを他人に送ることを避けることは不可能です。顔の筋肉、特に目、鼻、口、おでこの周りの筋肉は、言葉を使わずに自分の感情を伝えたり、他の人々の感情的な意図を読んだりするのに役立ちます。あなたの脳の感情的な部分は常にオンであり、たとえあなたがそのメッセージを無視したとしても - 他の人はそうではありません。あなたが他の人に送る非言語的なメッセージを認識することはあなたの関係を改善するのに大きな役割を果たすことができます。

ユーモアを使ってストレスを解消するために遊びなさい。 ユーモア、笑い、遊びは、ストレスに対する自然な解毒剤です。彼らはあなたの負担を軽減し、あなたが物事を遠近法で保つのを助けます。笑いはあなたの神経系のバランスをとり、ストレスを減らし、あなたを落ち着かせ、あなたの心をシャープにし、そしてあなたをより共感的にします。

葛藤を他人に近づく機会と見なすことを学びます。 対立や意見の相違は、人間関係において不可避です。 2人の人々が同じニーズ、意見、期待を常に持つことはできません。しかし、それは悪いことではありません。健全で建設的な方法で紛争を解決することは、人々の間の信頼を強化することができます。紛争が脅迫的でも処罰的でもないと認識されない場合、それは人間関係における自由、創造性、および安全性を助長します。

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著者:Jeanne Segal博士、Melinda Smith氏、M.A.、Lawrence Robinson氏、およびJennifer Shubin氏。最終更新日:2018年10月

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