感情的知能ツールキット

ストレスや感情を管理し、あなたの関係を改善するためのツール

あなたはストレス、不安、鬱病、または怒りがあなたを支配しているように感じたことがありますか?あなたは、衝動的に行動することがよくあります。それともあなたは自分の感情から切り離されていて感情的にしびれていると感じますか?これらはすべてあなたがあなたの感情的な知性を築くことに取り組む必要があるというサインでありえます。ストレスや感情を抑えることを学ぶことで、他人とのコミュニケーション方法を改善するだけでなく、「感情的なジェットコースター」を脱ぎ捨てたり、極端な気分でも生活をバランスさせたりすることができます。 。このツールキットはあなたにその方法を教えてくれるでしょう。

ツールキットとは何ですか、またどのように機能しますか?

HelpGuideのEmotional Intelligence Toolkitは、面倒な考えをコントロールし、ストレスや困難な感情を管理し、あなたの関係を改善し、前向きな意図に従うことのステップバイステップのガイドです。 Toolkitは、以下のことを支援します。

  • 自滅的な気分や態度を変える
  • ストレスや不安を素早く管理
  • 考えるだけでなく、自分が感じるものにも常に接続
  • あなたの希望や夢を見抜く

このツールキットは、心理学の分野で行われている最近の変革に基づいています。感情は今臨床理論の中心にあり、心理的変化の基礎として見られています。私たちは今、私たちのすべての思考が感情的な要素を持つことから大いに恩恵を受けていることも知っています。

自分の感情をよりよく認識し、理解する能力が高まるにつれて、他の人の気持ちを理解し、コミュニケーションの仕方を改善し、個人的および職業的関係が繁栄するのを助けることが容易になります。そして、あなたがストレスをバランスに取り、不快な感情さえも容認することを学ぶようになるにつれて、あなたは前向きな感情を経験するあなたの能力が成長し、激化したことを発見するでしょう。あなたは、遊び、笑い、そして喜びを経験するのがより簡単であると思うでしょう。これらのツールを利用することで、ストレスや感情的に制御できなくなっても、人生は明るくなり明るくなります。

ビデオ:感情が重要な理由

私たちがストレスを乗り越え、健康で幸せを保つことを可能にする感情的知性のスキルを学び始める前に、まず私たちが新しい習慣を身につける能力を妨げる可能性があることを調べることが重要です。

ビデオ:意識への障害

ステップ1:すぐにストレスを解消することを学ぶ

あなたが人生でどんな課題に直面していようとも、ストレスを管理し、緩和することが、バランスをとり、集中し、そしてコントロールするための鍵です。このツールキットの瞑想の部分を練習するとき、あなたが日々のストレッサーに対処するのを手助けするだけでなく、迅速なストレスリリーフテクニックを採用するのもあなたがあなたの神経系をバランスをとるのを助けるでしょう。

ストレスに対処するための無数のテクニックがあります。たとえば、理解している友達との対面での会話、運動、ヨガ、そして瞑想は、ストレスや不安を和らげるための素晴らしい方法です。しかし、朝の通勤に戸惑ったり、仕事でストレスの多い会議で立ち往生したり、配偶者と別の主張から揚げられたりしているときは、走りに行ったり瞑想したりするのは現実的ではありません(または不可能です)。このような状況では、もっと身近なものが必要です。それが迅速なストレス解消がもたらされるところです。

クイックストレスリリーフ

ストレスを素早く軽減するための最善の方法は、深呼吸をして感覚を使うことです - あなたが見るもの、聞くもの、匂いを付けるもの、味をつけるもの、そして触れるもの、あるいはなだめるような動きを通して。たとえば、お気に入りの写真を見たり、特定の香りを嗅いだり、お気に入りの音楽を聴いたり、ガムを味わったり、ペットを抱きしめたりすることで、素早くリラックスして集中することができます。もちろん、すべての人がそれぞれの感覚的経験に同じように反応するわけではありません。迅速なストレス解消の鍵は、あなたに最適なユニークな官能的経験を実験し発見することです。

Video:クイックストレスリリーフ

ステップ2:感情的知性(EQ)を構築する

感情的知性(EQ)は、ストレスや不安を和らげ、効果的にコミュニケーションをとり、他者と共感し、挑戦を乗り越え、そして紛争を回避するためにあなた自身の感情を明確にし、理解し、そして使う能力です。それはあなたの関係、キャリア、そして個人的な目標の幸せと成功になると、EQはよく知られているのと同じくらい重要、IQ。

感情的知性は、一般的に4つの属性によって定義されます。

  1. 自己管理 - あなたは衝動的な感情や行動をコントロールし、健康的な方法であなたの感情を管理し、率先してコミットメントを追いかけ、変化する状況に適応することができます。
  2. 自己認識 - あなたはあなた自身の感情とそれらがあなたの考えや行動にどのように影響するかを認識しています。あなたはあなたの長所と短所を知っていて、そして自信を持っています。
  3. 社会的認識 - あなたは他の人々の感情、ニーズ、そして懸念を理解し、感情的な手がかりを拾い、社会的に快適に感じることができ、そしてグループや組織の力の力学を認識することができます。
  4. 関係管理 - あなたは、良い関係を築き、維持し、明確にコミュニケーションをとり、他の人を奮い立たせ、影響を与え、チームでうまく働き、そして対立を管理することができます。

私たちの多くは自分の感情、特に怒り、悲しみ、恐怖などの強い感情から切り離されています。なぜなら私たちは自分の感情を止めようとするように教えられてきたからです。しかし、あなたは自分の気持ちを否定したり無感覚にすることはできますが、それらを排除することはできません。あなたがそれらを知っているかどうかにかかわらず、彼らはまだそこにいます。そして不快な感情でさえも有益な側面があります。悲しみは感情的な癒しを支えることができます、例えば、恐れは命を救う行動を引き起こすことができます、そして怒りは動員して刺激することができます。残念なことに、あなたの感情のすべてに関係しない限り、あなたはストレスを管理したり、あなた自身の行動を完全に理解したり、あなたの思考や行動を適切にコントロールすることはできません。しかし、状況や課題がどうであれ、EQを向上させ感情を管理するためのスキルはいつでも習得できます。

ビデオ:感情的意識の発達

ステップ3:練習 野生の馬に乗る 瞑想

私たちの多くは私たちの感情を管理するのに苦労しています。私たちの感情はしばしば恐怖と手に負えないエネルギーに満ちた野生の馬のように見えることがあります。彼らはあなたを凍らせ、行動を起こさせ、あるいは閉鎖させ、合理的に考えることを難しくし、後に後悔することをあなたに言ってやらせます。または、困難な感情を避けるために、次のようにして最大限の努力を払うことができます。

強迫観念、気の利いていない娯楽、中毒性のある行動で気を散らす。 何時間もテレビを見ること、飲むこと、ギャンブルすること、食べ過ぎること、コンピュータゲームをすること、そしてスマートフォンやインターネットを強制的に使うことは、あなたの感情に対処することを避けるための一般的な方法です。

あなたが快適に感じる一つの感情的な反応にこだわり、 状況が何を要求しても関係ありません。たとえば、不安や不安を避けるために常に冗談を言ったり、怒ったりしています。

激しい感情を止める、または止める。 自分の感情に圧倒されていると感じた場合は、しびれて対処することができます。まったく感情がなくなったように、感情から完全に切り離されたように感じるかもしれません。

強い感情を無視しようとする代わりに、あなたは手綱を取り、それらに乗る方法を学ぶことによってそれらを受け入れて飼い慣らすことができます。これはどこです 野生の馬に乗る マインドフルネス瞑想がやってきます。リラックスするのに役立つだけでなく、すべての感情、さらには避けようとしている不快な、あるいは圧倒的な感情を利用する方法も教えてくれます。あなたは経験をコントロールし、あなたの行動をコントロールしながら、強い感情を乗り越える方法を学びます。

瞑想から何を期待する

瞑想は、まずあなたの呼吸と筋肉の漸進的な弛緩、そしてあなたの現在の感情状態に焦点を合わせます。

  • 不快な感情に圧倒され始めた場合は、手順1で習得した迅速なストレス緩和のテクニックを使用して、継続する前に神経系のバランスを取り戻してください。
  • このようにしてストレス下で気を配ることを学ぶことで、脅迫的、ストレス的、または不快に感じられる状況でも、こうした感情を日常生活に持ち込むことができます。

瞑想を始める - 16分

体全体の身体的および感情的な感覚を発見するためにリラックスして自分自身を開放する方法を学びます。 中程度の瞑想へ 体全体の感情や感覚に同調していると感じるとき。

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

ダウンロード:瞑想

中程度の瞑想 - 18分

体の中で肉体的および感情的な感覚を識別する方法を学びましょう。 もっと深い瞑想へ あなたが自分の体の中の異なるあるいは変わった感覚や感情を正確に指摘し焦点を合わせることができるとき。

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

ダウンロード:中級瞑想

より深い瞑想 - 24分

気分が悪くなったり軽度のストレスを感じたりするような状況でも、感情的なつながりを保つ方法を学びましょう。 最も深い瞑想へ あなたがそのような状況で落ち着いて集中することができるとき。

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

ダウンロード:より深い瞑想

最も深い瞑想 - 30分

最もストレスの多い状況でも、常に集中し、警戒し、感情的に意識を保つ方法を学びます。

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

ダウンロード:最も深い瞑想

ステップ4:練習を続けて利益を享受する

それを練習し続けることは重要です 野生の馬に乗る あなたがあなたの気持ちにつながり続けることができ、あなたの日常生活の中でストレスの下で落ち着いたままになることができるまで瞑想。あなたが瞑想を実践するたびに、あなたはあなたの感情的な経験にもう少しエネルギーともう少し快適を感じるべきです。しかし瞑想プロセスを急がないでください。ゆっくり動けばもっと吸収するでしょう。人生の変化につながる小さな変化に気づくのに時間をかけてください。

それぞれの瞑想の終わりに、あなたがあなたの注意を専ら内的焦点からあなたの毎日の関心事に戻すようにシフトするとき、あなたが感じているものについてのいくらかの認識はあなたと一緒に残るだろう。これはあなたがあなたの日常生活にプロセスを統合していることを意味します、それはあなたにあなたの感情に対するより大きなコントロールの感覚を与えるでしょう。もちろん、新しいスキルを習得するには時間と労力がかかります。特に、うつ病、不安、またはその他の課題によってエネルギーが奪われている場合は特にそうです。しかし、あなたがあなたが最もエネルギーを持っている日の時に行われる赤ん坊のステップで小さく始めるならば、新しいスキルセットを学ぶことはあなたが思っているより簡単かもしれません。

練習、練習、練習。 あなたが瞑想を繰り返すほど、あなたはあなたの感情に対してより快適に感じるでしょう、そしてあなたはあなたの思考、感情、そして行動においてあなたが経験するより大きな変化を経験するでしょう。通常の練習では、自信を持ち、回復力があり、統制力があるように自分の頭脳を変えることができます。

予測可能な課題を設定します。 賭け金が少ないときに、予想されるストレスの時にあなたの新しい感情的な知能のスキルを練習してみてください。たとえば、家事をしたり、交通量の多い通勤をしながらあなたの体を調整します。

後退が予想されます。 ときどき古い習慣に逆戻りしても望みを失うな。それは起こります。挫折後にあきらめるのではなく、次回は新鮮なスタートをし、あなたの過ちから学ぶことを誓います。

疑わしいときは、あなたの体に戻ってください。 あなたが厳しい状況であなたの気分を管理するのに苦労しているならば、深呼吸をして、そして迅速なストレス解消を適用してください。

あなたの経験について誰かに話す

あなたが瞑想についてのあなたの経験について話すことができる人を見つけるようにしてください。あなたはあなた自身について何を学びましたか?あなたは自分の感情について何を発見しましたか?対面して話すことは、あなたが学んだことを保持するのに役立ちます。

ビデオ:予想外の報酬

よくある質問

投資に必要な時間 野生の馬に乗る?

新しい習慣をつけるために約21から28日の連続した時間がかかります、しかしあなたがプロセスを正しくそして頻繁にするならば、あなたは毎日の利益を経験するでしょう。プロセスがあなたにとって第2の性質になることを望んでいるので、極端なストレスの時にスキルを適用することを「忘れないで」ください - それは少し長くかかるかもしれません。

私が最初に私の体の一部に何かを感じていて、より強い感覚が別の場所に発生した場合はどうすればいいですか?

常に強度に従ってください。あなたが感じる最も強い感覚に集中してください。

何も感じていない場合、または単に空っぽに感じた場合はどうすればよいですか。

それは普通です。感情がない、またはしびれている、または空っぽになっているという感覚に注意を払います。

私は瞑想中に感情的になります、それは普通のことですか?

はい。抑制された感情を解放することは激しいことがあります。泣いたり、震えたり、うめき声​​を出したり、その他の音を立てる場合は、深呼吸をして焦点を合わせてください。落ち着いて集中してプロセスをコントロールできるのであれば、これらの感情を体験しても大丈夫です。

何度も試みてもまだ不快に感じる場合は、それはあなたの過去からの未解決のトラウマの兆候かもしれません。外傷の専門家に相談することを検討してください。

このツールキットについて

Emotional Intelligence Toolkitは、HelpGuideの共同創設者であるDr. Jeanne Segalのエンパワメントライフワークに基づいています。

著者:Jeanne Segal、Ph.D.、Melinda Smith、M。A、およびLawrence Robinson。最終更新日:2019年1月

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