孤独と内気を扱う

恥ずかしがり屋や社会的にぎこちないと感じても友達を作る

あなたは恥ずかしがり屋で、社会的な状況に自意識がありますか?あなたは孤立した孤独を感じますか?あなたはあなたが唯一の人であるように感じるかもしれませんが、真実は多くの人々が内気さと社会的不安に苦しんでいるということです。あなたが他人の会社にどれほど厄介で緊張していても、自己批判的な考えを沈黙させ、自尊心を高め、他人との交流に自信を持つようになることを学ぶことができます。あなたはあなたの性格を変える必要はありませんが、新しいスキルを学び、別の見通しを採用することによって、あなたはあなたの恐れを克服し、やりがいのある友情を築くことができます。

あなたは内気さと寂しさに対処する手助けが必要ですか?

人間として、私たちは社会的な生き物であることを意図しています。友達を持つことは私たちをより幸せで健康的にします。実際、社会的につながっていることが私たちの精神的および感情的な健康への鍵です。それでも私たちの多くは恥ずかしがり屋で社会的に内向的です。私たちは、なじみのない人々、何を言うべきかわからない、または他の人々が私たちについてどう思うか心配していることに不安を感じます。これは私達に社会的状況を避けさせ、他人から身を切り離し、そして次第に孤立し孤独になることを引き起こす可能性があります。

孤独はすべての年齢や背景を持つ人々の間で共通の問題ですが、それでも私たちのほとんどが認めるのをためらうものです。しかし、孤独は恥ずかしいと感じるものではありません。時々、それは外部の事情の結果です:例えば、あなたは新しい分野に引っ越しました。そのような場合、新しい人に会い、知り合いを友達にするためにできることはたくさんあります。

しかし、恥ずかしさ、社会的不安、または友達を作るのに長年の困難に苦しんでいるのであればどうしますか?真実は私達のどれもが社会的スキルを持って生まれていないということです。それらは私たちが時間をかけて学ぶものです - そして良いニュースはあなたもそれらを学ぶことができるということです。あなたの年齢や状況が何であれ、あなたは内気さや社会的なぎこちなさを克服し、孤独を解消し、強く充実した友情を楽しむことを学ぶことができます。

内気と不安はあなたにとって問題ですか?

  • あなたは社会的状況でばかげて見えるのを恐れていますか?
  • あなたは他の人があなたについてどう思うかについて多くを心配しますか?
  • あなたはしばしば社会的状況を避けますか?
  • 他の人々はあなたが社会的な状況でするよりもはるかに楽しい時を過しているようですか?
  • 誰かがあなたを拒否するか、興味をそそられないように見えるとき、あなたのせいだと思いますか?
  • あなたが人々に近づいたり会話に参加したりするのは難しいですか?
  • 他の人と過ごした後、あなたは自分の「パフォーマンス」にこだわり、批判する傾向がありますか?
  • 社交をした後、あなたはしばしば自分自身について気分が悪くなりますか?

これらの質問に「はい」と答えた場合、この記事は役に立ちます。

社会不安と恐怖への取り組み

それが恥ずかしさと社会的なぎこちなさになると、私たちが自分自身に言うことは大きな違いを生む。ここにあなたの自信を害し、社会不安を助長する可能性があるいくつかの一般的な思考パターンがあります。

  • あなたが退屈なこと、信じられないこと、奇妙なことを信じています。
  • 他の人々が社会的状況であなたを評価し、判断していると信じています。
  • あなたが社会的な間違いを犯した場合あなたは拒否され、批判されることを信じる。
  • 拒絶されたり社会的に当惑させられたりすることを信じることはひどくて壊滅的なことになるでしょう。
  • 他の人があなたについて考えることがあなたが誰であるかを定義すると信じています。

あなたがこれらのことを信じるならば、それは社会的状況が恐ろしいように見えるのも不思議ではありません!しかし、真実は決してそれほど白黒ではありません。

人々はあなたについて考えていません少なくともあなたが思う程度には。ほとんどの人は自分の生活や心配事に巻き込まれています。あなた自身とあなた自身の社会的関心事について考えているのと同じように、他の人々も自分自身について考えています。彼らはあなたの判断に自由時間を費やしているのではありません。だから、他の人があなたについてどう思うか心配する時間を無駄にするのをやめなさい。

他の多くの人々はあなたがするのと同じくらい厄介で緊張を感じます。 あなたが社会的に不安なとき、それは他のみんなが自信を持って溢れている外向的な人のように思えるかもしれません。しかし、そうではありません。一部の人々は他の人々よりもそれを隠すことを得意としていますが、あなたと同じ自己疑いに苦しんでいる多くの内向的な人々がそこにいます。あなたが話をする次の人は、あなたが彼らについてどう思うかを心配する可能性があります。

人々はあなたが思うよりはるかに寛容です。 あなたの心の中で、公の場で恥ずかしいことをしたりすることのまさしくその考えは恐ろしいことです。誰もがあなたを判断するのは確実だ。しかし、現実には、人々が社会的な失敗を乗り越えて大したことをすることはほとんどありません。誰もがある時点でそれをやったので、ほとんどはただそれを無視して先へ進むでしょう。

自分を受け入れることを学ぶ

人々があなたのすべての言動を精査し判断しているのではないことに気づき始めると、あなたは自動的に社会的に不安を感じなくなるでしょう。しかし、それでもまだあなたがあなた自身について感じる方法を残します。多くの場合、私たちは私たち自身の最悪の批評家です。私たちは見知らぬ人になることは決してないだろうという意味で私たち自身に苦労しています。

あなた自身を受け入れることを学ぶことは夜通し起こりません - それはあなたの思考を変えることを必要とします。

あなたは好かれるために完璧である必要はありません。 事実、私たちの不完全さと癖は、とてもうれしいことです。私たちの弱点でさえ、私たちを他の人に近づけることができます。誰かが彼らの脆弱性について誠実でオープンなとき、それは結合体験です - 特に彼らが自分自身を笑うことができるならば。あなたがぎこちなさや不完全さを元気よく受け入れることができれば、他の人もそうだと思うでしょう。彼らはあなたにとってそれを好むかもしれません!

間違いを犯しても大丈夫です。 誰でも間違いはある;それは人間であることの一部です。あなたがめちゃくちゃになったときにだから自分自身に休憩を与えます。あなたの価値は完璧であることから来るのではありません。自己思いやりが難しいと感じる場合は、友人の間違いと同じように自分の間違いを見てみてください。友達に何を言いますか?今すぐあなた自身のアドバイスに従ってください。

あなたの否定的な自己評価は必ずしも現実を反映していません。 実際、彼らはおそらくそうではありません。

  1. 「哀れな」、「価値がない」、「愚かな」などの名前を付けてください。
  2. あなたが「すべき」または「すべきではない」すべてのことに自分自身を打ち負かしてください。
  3. 特定のイベントに基づいて広範囲に一般化する。例えば、何かが計画通りに行かなかった場合、あなたは自分自身が物事を正しくすることは決してないだろう、あなたは失敗である、またはあなたはいつも台無しにすると言います。

このような歪んだ考えを考えているときは、一時停止して意識的に挑戦することが重要です。あなたが公平な第三者のオブザーバーであると思って、それから状況を見る他の方法があるかどうか自分自身に尋ねなさい。

一度に1ステップずつ社会的スキルを高める

社会的スキルを向上させるには練習が必要です。あなたがいくらかの努力なしではギターに慣れることを期待しないのと同じように、時間をかけずに社会的に快適になることを期待しないでください。それは言った、あなたは小さく始めることができます。より自信を持って社会的になるために赤ちゃんの一歩を踏み出し、そしてそれらの成功の上に築きます。

  • あなたが通りを通り過ぎる誰かに微笑みかけてください。
  • あなたがあなたの日中に出会った誰かを褒めます。
  • 誰かにさりげない質問をする(例えば、レストランで:「以前にここに来たことがありますか?ステーキはどうですか?」)
  • フレンドリーなレジ係、受付係、ウェイター、または販売員と会話を始めます。

あなたの最大の社会的恐れにどう向き合うか

それが本当に私たちを怖がらせることになると、あなたは少しストレスが多い状況から始めて、より不安を誘発するシナリオを作り上げながら、徐々に自分の恐怖に立ち向かうことを望みます。各ラングが最後より少しストレスの多い脚立と考えてください。以下のステップで前向きな経験をするまで、次のステップに進まないでください。例えば、パーティーで新しい人と話すことが非常に心配になる場合は、ここであなたが使うことができる脚立があります。

  1. パーティーに行って、ほんの数人の人に笑顔をあげてください。
  2. パーティーに行き、簡単な質問をする(例えば、「あなたはそれが何時であるか知っていますか?」)。彼らが答えたら、丁寧に彼らに感謝し、それからあなた自身を言い訳してください。重要なのは、対話を短くして甘いものにすることです。
  3. パーティーの誰かにあなたを紹介するように友人に依頼し、短い会話を容易にするのを助けます。
  4. 親しみやすく親しみやすいようなパーティーで誰かを選ぶ。自己紹介をしてください。
  5. パーティーで威圧的でない人々のグループを特定し、彼らにアプローチします。大きな入り口を作る必要はありません。ただグループに参加して会話を聞いてください。あなたが望むならコメントを1、2つ書いてください、しかしあなた自身に過度のプレッシャーをかけないでください。
  6. 親しみやすく親しみやすい別のグループに参加しましょう。今回は、会話にもう少し参加してみます。

社会的自信を深めるためのその他のヒント

  • あなたがそれを作るまでそれを偽造しなさい。 あなたが自信を持っているかのように行動することは、あなたがより自信を感じることを可能にします。
  • 内部ではなく外部に焦点を当てます。 どのようにして遭遇するのか、または何を言おうとしているのかを心配するのではなく、自分の焦点を他の人のものに切り替えてください。あなたは現時点でより多く生きるでしょうし、自意識が減るでしょう。
  • 笑います。 恥ずかしいことをするなら、ユーモアを使って物事を遠慮なく見てください。笑い、学び、そして進んでください。
  • 他人を助けるために何かをする または他人の日を明るくする。それは賛辞や笑顔のように小さいものになることがあります。あなたが積極性を広めるとき、あなたはあなた自身についてより良く感じるでしょう。

会話をするためのヒント

何人かの人は本能的にどの場所で誰とでも会話を始める方法を知っているようです。あなたがこれらのラッキータイプの1人でないならば、これらの助言はあなたが最初に誰かに会ったときにあなたが話し始めるのを助けるでしょう:

これは、新しい人と会話するための簡単な方法です。

周囲や出来事に気をつけてください。 たとえば、パーティーに参加している場合は、会場、ケータリング、または音楽について積極的にコメントすることができます。 「私はこの歌が大好きです」鶏肉を試したことがありますか?」

自由回答式の質問をしてください。それには、単なる「はい」または「いいえ」の回答以上のものが必要です。 ジャーナリストの信条を遵守し、5 W(または1 H)のいずれかで始まる質問をする:誰、どこで、いつ、何を、なぜ、またはどうやって。例えば、「あなたはここで誰を知っていますか」「あなたはいつも金曜日にどこに行きますか」「いつあなたはここに引っ越しましたか」「何で忙しくしますか」「なぜベジタリアンになろうと決心しましたか」ほとんどの人は自分自身について話すことを楽しんでいるので、質問をすることは会話を始めるための良い方法です。

褒め言葉を使う。 たとえば、「私は本当にあなたの財布が好きです、あなたがそれをどこで手に入れたかを尋ねることができますか?」または「あなたは以前にこれをやったように見えます。

あなたが共通していることをすべて書き留め、フォローアップの質問をする。 「私もゴルフをしています、あなたの好きな地元のコースは何ですか?」「私の娘もその学校に行きました、あなたの息子はそれをどのように好きですか?」

会話を細かい話で続けてください。 明らかに挑発的なことは言わないでください。政治や宗教などの重い主題は避けてください。天気、環境、そして学校、映画、スポーツチームなど、共通のものに気を配ってください。

効果的に聞いてください。 聞くことはあなたの番が話すのを待つのと同じではありません。次に発言しようとしていることを形成している場合、誰かが発言していることに集中することはできません。効果的なコミュニケーションを実現するための鍵の1つは、話し手に十分に集中し、言われていることに興味を示すことです。時折うなずいて、その人に微笑みかけて、あなたの姿勢が開いていて心地良いものであることを確認してください。 「はい」や「ええと」などの小さな口頭での合図を続けるように話者に勧めます。

社会情勢があなたを疲弊させたときにすべきこと

内向的行為は社会的なものではないという一般的な誤解があります。実際、内向的なものは外向的なものと同じくらい社会的なものになる可能性があります。この2つの違いは、内向的な人々は人の周りにいるときにエネルギーを失い、時間だけを費やすことによって涵養されるのに対し、外向的な人々は他の人々と時間を費やすことによってエネルギーを得ることです。

これが意味するのは、社会的に自信がある内向的な人でも、たくさんの社交をすることで疲れを感じるということです。それはあなたに何か悪いことがある、あるいはあなたが充実した社会生活を送ることができないということを意味するのではありません。あなたはただあなたの限界を理解しそれに従って計画する必要があります。

オーバーコミットしないでください。 社交をした後に休憩やスケジュールダウンタイムが必要なので、社交招待を辞退しても大丈夫です。たとえば、土曜日の友人と楽しい時間を過ごした後は、日曜日を一人で過ごして休憩して充電する必要があるかもしれません。

ミニ休憩を取る。 あなたが排水しているように感じる時があるでしょう、しかしあなたは一人で長い間状況を離れることはできません。多分あなたは忙しい仕事のために働いている、友達と一緒に休暇を取っている、またはあなたが休暇に家族を訪問しています。このような状況では、それが失礼とみなされないだろう静かなコーナーに滑り込む時間を見つけるようにしてください。ここでも10分か15分でも大きな違いが出ます。

あなたの一人きりのニーズについてあなたの家族や友人に相談してください。 社交があなたを排水するという事実について前もってしなさい。恥ずかしいことではなく、それを隠そうとすることはあなたの社会的疲労を増すだけです。良い友達は同情的であなたのニーズを満たすことを厭わないでしょう。

社会的後退と拒絶への対処

あなたが社会的にそこに自分自身を出しているように、あなたが判断されたり拒絶されたと感じるような時があるでしょう。たぶんあなたは誰かに手を差し伸べたが、彼らは会話をしたり友情を始めたりすることに興味を持っていないようだった。

疑いの余地はありません。拒絶反応は悪く感じます。しかしそれは人生の一部であることを覚えておくことが重要です。友達になるのはもちろんのこと、あなたが近づく人すべてが会話を始めることを受け入れやすいわけではありません。デートと同じように、新しい人との出会いは必然的に拒絶の要素を伴います。以下のヒントは、あなたが社会的な後退を楽に過ごすのに役立ちます。

個人的に物事を取りすぎないようにしてください。 他の人は悪い日を過ごしているか、他の問題に気を取られているか、あるいは単に会話的な気分でいないかもしれません。拒絶はあなたと同じくらい他の人と関係があることを常に覚えていてください。

物事を視野に入れてください。 他の誰かの意見があなたを定義していない、そしてそれはあなたの友達になることに他の誰も興味を持っていないという意味ではありません。経験から学び、もう一度やり直してください。

間違いにこだわるな。 たとえあなたが後悔していることを言ったとしても、他の人がしばらくしてからそれを思い出すことはありそうもないです。前向きにしてください。自分自身に失敗のラベルを付けたり、友達を作ることは決してできないと自分に言い聞かせることを控えましょう。とても恥ずかしがり屋の人々はそうします、そしてあなたもそうします。

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著者:メリンダ・スミス博士、ジャンヌ・シーガル博士最終更新日:2018年10月

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